Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 3: Wählen Sie eine Schlafposition
• Teil 2 von 3: Bereiten Sie Ihre Bettwäsche vor
• Teil 3 von 3: Machen Sie Ihren Schlaf angenehmer

Schlafen mit Nackenschmerzen kann entsetzlich und unangenehm sein. Es liegt jedoch in Ihrer Macht, Ihren Nacken zu schützen und die Schmerzen zu lindern! Wählen Sie zunächst eine Schlafposition, die Ihren Nacken stützt und Schmerzen lindert. Dann wählen Sie bequeme Betten und machen Sie es sich in Ihrem Schlafzimmer gemütlich, damit Sie trotz Nackenschmerzen ruhig schlafen können.

Schritte

Teil 1 von 3: Wählen Sie eine Schlafposition

1. 1 Schlafen Sie auf dem Rücken, um den Nacken zu stützen. Diese Position des Körpers ermöglicht es Ihnen, den Nacken in einer Linie mit der Wirbelsäule zu halten und den gesamten Körper zu stützen. Dadurch wird Ihr Nacken in einer Position gehalten und ein Beugen und Kippen zur Seite vermieden, während Sie schlafen.
   • Wenn Sie schnarchen, kann das Schlafen auf dem Rücken das Schnarchen verschlimmern. Versuchen Sie, auf der Seite zu schlafen.
2. 2 Legen Sie sich bequem auf die Seite. Versuchen Sie, auf der Seite zu schlafen, vor allem, wenn Sie dadurch bequemer schlafen als auf dem Rücken. Dank der kissenähnlichen Unterstützung bietet diese Position die beste Unterstützung für den Nacken.
   • Wenn Nackenschmerzen das Drehen des Kopfes erschweren, schlafen Sie auf der Seite, zu der Sie Ihren Nacken schmerzfrei drehen können.
   • Wenn Sie häufig unter Rückenschmerzen leiden, werden die Vorteile des Schlafens auf der Seite noch deutlicher, da sich Ihre Wirbelsäule beim Schlafen auf natürliche Weise beugt.
3. 3 Schlafen Sie nicht auf dem Bauch – das Schlafen in dieser Position verursacht Verspannungen in der Nackenmuskulatur. Das Schlafen auf dem Bauch wirkt sich negativ auf Nacken, Rücken und Wirbelsäule aus. Wenn Sie normalerweise auf dem Bauch schlafen, versuchen Sie, auf die Seite zu rollen oder auf dem Rücken zu schlafen.
   • Versuchen Sie, Kissen auf beiden Seiten Ihres Körpers zu platzieren, um zu vermeiden, dass Sie sich im Schlaf auf den Bauch rollen.
   • Vermeiden Sie es, Tennisbälle in Ihre Kleidung zu stecken, in der Erwartung, dass sie Sie davon abhalten, auf dem Bauch zu rollen oder zu schnarchen, da dies Ihre Rückenschmerzen nur verschlimmert.

Teil 2 von 3: Bereiten Sie Ihre Bettwäsche vor

1. 1 Verwenden Sie ein orthopädisches Nackenkissen. In der Mitte dieser Kissen befindet sich eine Aussparung, in die Sie Ihren Kopf legen und Ihren Nacken abstützen können, indem Sie ihn leicht anheben. Typischerweise bestehen diese Kissen aus Schaumstoff, der guten Halt und Komfort bietet.
   • Wenn Sie nicht mögen, dass Memory-Schaum nachts sehr heiß wird, kaufen Sie ein Naturlatex-Kissen. Wenn Sie allergisch gegen Latex sind, verwenden Sie ein Memory-Foam-Kissen.
   • Vermeiden Sie es, auf Kissen aus Federn oder Buchweizenmehl zu schlafen, da diese zu weich sind, um Ihren Nacken während des Schlafens ausreichend zu stützen.
2. 2 Kaufen Sie ein dickes Kissen, wenn Sie eine feste Matratze haben. Schlafen Sie auf einem dickeren Kissen, damit es die Lücke zwischen Kopf und Matratze ausfüllen kann. Mit diesem Kissen fallen Ihre Schultern auf das Bett und Ihr Nacken bleibt bündig mit Ihrem Kopf und hat eine gute Unterstützung.
   • Falten Sie mehrere Kissen übereinander für Komfort und eine gute Nackenstütze. Ändern Sie die Anzahl der Kissen je nachdem, ob Sie auf der Seite oder auf dem Rücken schlafen, da Sie möglicherweise mehrere Kissen benötigen, um bequem zu schlafen.
3. 3 Kaufen Sie ein dünnes Kissen, wenn Sie eine weiche Matratze haben. Wenn Sie eine orthopädische oder Memory-Foam-Matratze haben, schlafen Sie auf einem dünneren Kissen, um die Lücke zwischen Ihrem Kopf und der Matratze zu füllen.
4. 4 Klappen Sie die Kissen nicht zu hoch, um eine Belastung der Nackenmuskulatur zu vermeiden. Normalerweise reichen 1-2 Kissen aus, um eine ausreichende Kopf- und Nackenstütze zu bieten. Schlafen Sie nicht auf zu vielen Kissen und falten Sie sie nicht zu hoch, sonst sinkt Ihr Kopf auf Ihre Brust und Ihr Nacken streckt sich. Auf einem Kissen (oder Kissen) liegend, sollte der Nacken der natürlichen Krümmung der Wirbelsäule folgen.
5. 5 Legen Sie für zusätzlichen Komfort ein Handtuch oder ein kleines Kissen unter Ihren Nacken. Rollen Sie ein Handtuch zusammen und legen Sie es unter Ihren Nacken, um den Nacken beim Schlafen besser zu stützen. Sie können dafür auch ein kleines Rollenkissen verwenden.
   • Wenn Sie befürchten, dass das Handtuch oder Kissen während des Schlafens seine Position ändert, wickeln Sie es in einen Kissenbezug.
6. 6 Legen Sie ein Kissen unter Ihre Knie, wenn Sie auf dem Rücken schlafen. Wenn Sie normalerweise auf dem Rücken schlafen, legen Sie ein Kissen oder eine Rolle unter Ihre Knie, damit Sie sich leichter hinlegen können. Das Kissen hält Ihren Rücken gerade und Ihren Nacken gerade.
7. 7 Legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Beine, wenn Sie es vorziehen, auf der Seite zu schlafen. Menschen, die auf der Seite schlafen, finden oft, dass sie viel bequemer schlafen, wenn sie ein normales oder Schwangerschaftskissen zwischen den Beinen haben. Drücke ein Kissen gegen deine Brust und lege es zwischen deine Beine, damit sie gebeugt und deine Wirbelsäule gerade bleibt.

Teil 3 von 3: Machen Sie Ihren Schlaf angenehmer

1. 1 Reduzieren Sie die Temperatur im Schlafzimmer und machen Sie es leiser und dunkler. Bereiten Sie die idealen Schlafbedingungen vor, damit Sie sich entspannen und einschlafen können. Dimmen Sie Ihre Schlafzimmerbeleuchtung und tun Sie Ihr Bestes, um es ruhig zu halten. Die Temperatur im Schlafzimmer sollte kühl sein, da eine Person unter solchen Bedingungen schneller einschläft.
   • Schließen Sie Ihre Vorhänge oder Vorhänge, um das Licht zu blockieren, und lassen Sie Ihren Körper wissen, dass es Zeit zum Schlafen ist.
2. 2 Vor dem Schlaf dehne deine Nackenmuskulatur. Drehen Sie Ihren Nacken, um Ihre Muskeln zu dehnen und zu entspannen. Strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und beugen Sie sich von einer Seite zur anderen, um Ihre Schultern und Ihren Nacken zu entspannen. Beuge dich nach vorne und senke deinen Nacken auf den Boden, um deine Muskeln zu dehnen.
   • Gewöhnen Sie sich an, Ihre Nackenmuskeln vor dem Schlafengehen ein paar Mal zu dehnen, um sie zu entspannen und Schmerzen zu lindern.
3. 3 Legen Sie Ihr Telefon eine Stunde vor dem Schlafengehen weg. Wenn wir uns Nachrichten oder Veröffentlichungen in sozialen Netzwerken auf unserem Telefon ansehen, oft um auf den Telefonbildschirm zu schauen, beugen und drehen wir unwillkürlich unseren Hals und spannen dabei seine Muskeln an. Blaues Licht von elektronischen Bildschirmen kann die Produktion von Melatonin (Zirbeldrüsenhormon, zirkadianer Rhythmusregulator) unterbrechen. Legen Sie sich stattdessen auf Ihr Bett, stützen Sie sich auf ein Kissen, um Ihren Nacken gut zu stützen, und lesen Sie ein Buch.
   • Um schneller einzuschlafen, gehen Sie ins Bett und hören Sie beruhigende Musik. Auf diese Weise müssen Sie Ihre Nackenmuskulatur nicht belasten.
   • Meditation kann ein Teil der Vorbereitung auf das Bett sein.
4. 4 Tragen Sie vor dem Schlafengehen ein Heizkissen oder eine warme Kompresse auf Ihren Nacken auf. Um Ihren Geist und Ihre Muskeln zu entspannen, legen Sie ein Heizkissen oder eine warme Kompresse auf die betroffene Stelle. Lassen Sie es 15 Minuten einwirken und entfernen Sie es dann. Überwachen Sie die Temperatur des Heizkissens, um Verbrühungen der Haut zu vermeiden. Bei Bedarf kann das Heizkissen in ein Handtuch gewickelt werden.
5. 5 Wenn Sie Nackenschmerzen haben, nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein Schmerzmittel ein. Wenn Sie starke Nackenschmerzen haben, nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein rezeptfreies Schmerzmittel ein. Befolgen Sie die Anweisungen des Herstellers sorgfältig und nehmen Sie niemals mehr als die empfohlene Dosis ein.
   • Wenn die Schmerzen sehr stark sind und über mehrere Nächte nicht nachlassen (auch nach Änderung und Schmerzmittel), suchen Sie einen Arzt auf. Er kann Dehnübungen, Physiotherapie oder alternative Behandlungen wie Akupunktur oder Massage vorschlagen, um Nackenschmerzen zu behandeln.