So schaffen Sie eine entspannte Atmosphäre

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Inhalt

Schritte
Methode 1 von 3: Schaffen Sie eine beruhigende Wohnatmosphäre
Methode 2 von 3: Schallreize reduzieren
Methode 3 von 3: Pass auf dich auf
Tipps
Was brauchst du
Zusätzliche Artikel

In unserer schnelllebigen, ängstlichen und ständig hektischen Welt ist es leicht, gestresst zu werden und sich leer zu fühlen. Angesichts dessen ist es notwendig, manchmal innezuhalten und auf sich selbst aufzupassen. Der beste Weg, dies zu tun, ist, eine beruhigende und entspannende Atmosphäre um sich herum zu schaffen. Eine solche Atmosphäre verbessert Ihr Wohlbefinden, hilft Stress und Angst abzubauen und gewinnt an Vertrauen in Ihre Fähigkeiten.

Schritte

Methode 1 von 3: Schaffen Sie eine beruhigende Wohnatmosphäre

1 Schaffen Sie eine einladende Umgebung. Wenn um Sie herum ein Durcheinander herrscht, ist es schwierig, sich darin zu entspannen. Wenn Sie kleine Änderungen an Ihrer häuslichen Umgebung vornehmen, fühlen Sie sich in einer ruhigen Oase und nicht mitten im Chaos. Gestalten Sie den sichtbaren Raum attraktiv und berücksichtigen Sie dabei Ihren Geschmack und Ihre Vorlieben.
- Schon kleine Veränderungen, wie das Umstellen von Möbeln oder das Malen an der Wand, machen den Raum attraktiver.Achten Sie darauf, dass die Möbel der Größe des Raumes entsprechen. Ein zu großes Sofa in einem kleinen Wohnzimmer wirkt beengend und unbequem. Versuchen Sie in diesem Fall, es in einen größeren Raum zu verlegen.
2 Reinigen Sie die Umgebung. Dies ist notwendig, um eine entspannte Atmosphäre zu schaffen. Wenn ein kleiner Raum unordentlich ist und wenig Platz hat, lassen Sie einen Tisch oder einen Kleiderschrank darin und stellen Sie die zusätzlichen Dinge in einen größeren Raum. Es klingt zunächst einschüchternd, aber wenn Sie sich jeden Tag bemühen, den Raum zu räumen, schaffen Sie am Ende eine saubere und beruhigende Umgebung um sich herum.
- Entsorgen Sie beim Aufräumen des Schranks alle unnötigen Gegenstände, die Sie im letzten Jahr nie getragen haben. Wenn Ihnen etwas Unnützes aus irgendeinem Grund lieb ist, können Sie es lassen, den Rest der unnötigen Dinge in eine Tüte packen und zur nächsten Sammelstelle für Wohltätigkeitskleidung bringen.
- Wenn Ihnen das Aufräumen und Aufräumen zu langweilig erscheint, suchen Sie im Internet nach den Koordinaten der Unternehmen, die dies tun. Gegen eine Gebühr werden sie die gewünschte Reinigung durchführen. Wählen Sie ein Unternehmen, das die Vertrauenswürdigkeit von Mitarbeitern überprüft, bevor Sie sie einstellen.
3 Trennen Sie elektronische Geräte wann immer möglich vom Strom. Ständiges Abrufen von E-Mails und sozialen Medien ist oft stressig, insbesondere wenn Ihre Schule oder Ihr Arbeitsplatz mit dem Internet verbunden ist. Versuchen Sie, sich abends von den Sorgen des Tages zu lösen. Anstatt den ganzen Abend vor einem Monitor zu sitzen, versuchen Sie etwas anderes: ein Buch zu lesen oder ein heißes Bad zu nehmen.
- Es ist besonders wichtig, vor dem Schlafengehen alle elektronischen Geräte auszuschalten. Studien haben gezeigt, dass blaues Licht von elektronischen Geräten die Melatoninproduktion stören und die Schlafqualität beeinträchtigen kann.
4 Holen Sie sich ein Stück Natur in Ihr Zuhause. Das Platzieren von Zimmerpflanzen oder Blumen in Innenräumen kann helfen, Stress abzubauen und die Luft zu reinigen. Eine ausgezeichnete Option ist Aloe Vera, die ein Gel enthält, das Verbrennungen und Wunden heilt, oder Hevea, das bei Anfängern beliebt ist und die Luft effektiv reinigt.
5 Wählen Sie einen Duft, den Sie mögen, und verteilen Sie ihn im Raum. Vermeiden Sie übermäßig stechende und obsessive Gerüche. Denken Sie an beruhigende Düfte wie Lavendel, Kamille oder sogar Schokolade, die sich als entspannend erwiesen haben. Verwenden Sie eine Sprühflasche oder Kerzen, um einen leichten, entspannenden Duft in Innenräumen zu erzeugen.
- Gerüche von Grapefruit, Zimt und Pfefferminze sind nicht gut zur Entspannung, da sie beleben und erregen.
6 Kaufen Sie eine hochwertige Matratze und Bettwäsche. Im Schlafzimmer ist Entspannung besonders wichtig. Da wir etwa ein Drittel unseres Lebens im Bett verbringen, versuchen Sie es bequem zu halten. Dies wird Ihnen helfen, sich zu entspannen und zu regenerieren. Holen Sie sich eine bequeme Matratze und Bettzeug. Wie das geht, erfahren Sie, wenn Sie So kaufen Sie eine Matratze lesen.
- Beachten Sie, dass Memory-Foam-Matratzen Sie warm halten. Wenn Sie gerne warm schlafen, vermeiden Sie diese Matratzen oder besorgen Sie sich eine kühlende Gel-Matratzenauflage, die Ihren Körper von der Matratze isoliert.
7 Integrieren Sie beruhigende Farben in Ihre Umgebung. Blau-, Grün- und Grautöne helfen beim Entspannen. Neutrale Farben wie Beige und Elfenbein sind ebenfalls gute Optionen. Vermeiden Sie helle Farben, die eher erregen als beruhigen.
- Verwenden Sie leuchtende Farben, um Nuancen hinzuzufügen und Details wie Kissen oder Tagesdecken hervorzuheben. Malen Sie nicht den ganzen Raum damit.
8 Sorgen Sie für eine angenehme Temperatur im Raum. Die kühle Innentemperatur fördert Behaglichkeit und Entspannung. Eine Temperatur von etwa 20-21 Grad Celsius ist gut. Für eine bessere Entspannung beim Schlafen senken Sie Ihre Temperatur auf etwa 18 Grad Celsius.

Methode 2 von 3: Schallreize reduzieren

1 Beseitigen Sie Lärm und andere ablenkende Geräusche. Lärm von lauten Nachbarn, viel Verkehr oder nahegelegenen Baustellen kann stressig sein und Ihre Seelenruhe stören. Reduzieren Sie diese Geräusche auf ein Minimum und ersetzen Sie sie durch beruhigende Klänge.
- Schallabsorbierende Vorhänge und doppelt oder dreifach verglaste Fenster helfen Ihnen, Straßenlärm zu dämpfen. Investieren Sie in gute schallabsorbierende Vorhänge und ersetzen Sie alte Fenster (wenn Sie ein eigenes Haus besitzen), um den Lärm draußen zu reduzieren.
2 Spielen Sie beruhigende Musik. Studien haben gezeigt, dass Musik auch in stressigen Umgebungen helfen kann, sich zu entspannen. Musiktherapie gewinnt alles was gebraucht wirdÖEs ist auch bei Kinderärzten beliebter, da es hilft, das Kind während medizinischer Eingriffe zu beruhigen. Um das Beste aus dieser Methode herauszuholen, spielen Sie ruhige, beruhigende Musik. Auch Naturklänge oder ruhiger Jazz sind toll.
3 Reduzieren Sie unnötigen Lärm am Arbeitsplatz. Kaufen Sie schallisolierte Kopfhörer für eine entspannte Arbeitsumgebung. Wenn Sie in einem Büro oder an einem anderen Ort arbeiten, an dem Sie Kopfhörer tragen können, können geräuschisolierende Kopfhörer Ihnen dabei helfen, störende Geräusche zu reduzieren. Sie können zwischen In-Ear-Kopfhörern oder der traditionellen Over-the-Ear-Modifikation wählen. Welche Option Sie auch wählen, stellen Sie sicher, dass Sie sich damit wohl fühlen.
4 Holen Sie sich einen hochwertigen Generator für weißes Rauschen. Neben einer bequemen Matratze und Bettzeug ist eine ruhige Umgebung für die richtige Entspannung vor dem Schlafengehen unerlässlich. Ein Generator für weißes Rauschen kann dabei helfen, unerwünschte Geräusche von einer belebten Straße oder lauten Nachbarn zu übertönen. Wählen Sie einen Generator mit einer großen Auswahl an Sounds und einem großen Lautstärkebereich, damit Sie den Modus nach Ihren Wünschen einstellen können.
- Teure Generatoren für weißes Rauschen haben einen echten Motor und einen internen Lüfter und machen nicht nur Geräusche, die die Geräusche eines Lüfters oder der Natur nachahmen. Schauen Sie sich die Bewertungen an und wählen Sie den Generator, der zu Ihnen passt.
5 Holen Sie sich Ohrstöpsel. Wenn Sie Geld sparen möchten, können Sie den Lärm mit einfachen Ohrstöpseln reduzieren. Sie werden in jeder Apotheke oder Baumarkt verkauft.
- Achten Sie auf Ohrstöpsel, die aus Polypropylenschaum bestehen und eine Geräuschreduzierung von 33 Dezibel bieten (der Höchstwert für Ohrstöpsel).

Methode 3 von 3: Pass auf dich auf

1 Achten Sie auf Ihre körperlichen Bedürfnisse. Natürlich ist eine entspannte Atmosphäre sehr wichtig, aber selbst die friedlichste Umgebung funktioniert nicht, wenn Sie körperlich und geistig erschöpft sind. Eine ruhige Atmosphäre zu schaffen und auf Ihre emotionale und körperliche Gesundheit zu achten, wird Ihnen helfen, richtig zu entspannen.
2 Integrieren Sie die Aromatherapie in Ihre tägliche Praxis. Aromatherapie hilft nachweislich Stress und Schmerzen zu reduzieren. Die Aromen von Vanille, Rose und Geranie wirken beruhigend. Reduzieren Sie körperliche Schmerzen und Stress, um sich zu entspannen und zu beruhigen.
- Mischen Sie das Aromatherapieprodukt mit Wasser und gießen Sie die Flüssigkeit in eine Sprühflasche. Bewahren Sie diese Flasche in Ihrem Auto, Ihrer Tasche oder Ihrer Schreibtischschublade auf. Sprühen Sie Ihre Handgelenke und Ihren Hals regelmäßig den ganzen Tag über für einen entspannenden Duft, wenn Sie sich außerhalb Ihres Hauses befinden.
3 Praktiziere Yoga oder gezielte Meditation. Beruhigende Techniken wie Yoga oder Taijiquan können Ihnen helfen, sich zu entspannen und Stress abzubauen sowie Ihre Gesundheit zu verbessern (Senkung von Blutdruck und Herzfrequenz). Der Artikel Wie man im Yoga meditiert beschreibt, wie man Yoga zur Entspannung einsetzt.
4 Probiere Vitamin-D-Präparate aus. Studien haben gezeigt, dass Vitamin D, das im Körper durch Sonneneinstrahlung produziert wird, die Stimmung verbessert. Wenn Sie keine Pillen einnehmen möchten, müssen Sie nur etwa 15 Minuten in der Sonne sein, um die empfohlene tägliche Zufuhr an Vitamin D zu erhalten.Nahrungsergänzungsmittel mit diesem Vitamin können in jeder Apotheke gekauft werden.
5 Spielen Sie mit Ihrem Haustier. Wenn Sie einen Hund, eine Katze, ein Meerschweinchen oder ein anderes Haustier haben, spielen Sie damit! Es wird Ihnen helfen, Stress abzubauen und sich zu entspannen. Darüber hinaus kann das Spielen mit Ihrem Haustier den Blutdruck senken und das Risiko von Fettleibigkeit verringern. Versuchen Sie, dreißig Minuten am Tag mit dem Tier zu spielen oder gehen Sie gemeinsam spazieren, um sich zu entspannen.

Tipps

Es ist keineswegs notwendig, alle oben beschriebenen Methoden gleichzeitig anzuwenden. Alle Menschen sind unterschiedlich und im Laufe der Zeit werden Sie durch Versuch und Irrtum in der Lage sein, die für Sie beste Kombination von Methoden zu ermitteln.