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Nicht jedes Fett im Körper ist schlecht, aber überschüssiges Fett kann ein echtes Problem sein. Fettleibigkeit ist mit vielen Krankheiten verbunden - Arteriosklerose und verschiedenen Herzerkrankungen. Unsere Tipps helfen Ihnen, Körperfett zu reduzieren.

Schritte

1. 1 Essen Sie Lebensmittel, die Ihren Körper sättigen und Ihnen die Energie geben, die Sie brauchen. Wenn Sie sich gesund fühlen, werden Sie voller Leben und Energie sein.
2. 2 Essen Sie fünf Mahlzeiten am Tag. Reduzieren Sie Ihr Frühstück, Mittag- und Abendessen und fügen Sie zwei zusätzliche Mahlzeiten hinzu - Mittag- und Abendessen. Die fraktionierte Ernährung ermöglicht es Ihrem Körper, eingehende Nahrung vollständig zu verdauen. Sie werden immer ein Sättigungsgefühl haben und auch Ihr Stoffwechsel wird sich verbessern.
3. 3 Laden Sie Gemüse und proteinreiche Lebensmittel auf. Proteinreiche Lebensmittel werden dich schneller satt machen und dich länger satt fühlen. Proteine ​​sind am "Aufbau" von Muskeln beteiligt, Gemüse erhöht die Ballaststoffreserven im Körper. Sowohl Gemüse als auch eiweißhaltige Lebensmittel reduzieren das Körperfett deutlich.
4. 4 Achten Sie auf Ihre Portionsgrößen. Diese Maßnahme im Kampf gegen Körperfett ist ein Muss. Nach den Normen sollte ein Erwachsener nicht mehr als 90 Gramm Protein, 87,5 Gramm Stärke und 175 Gramm Gemüse gleichzeitig essen. Eine Erhöhung der Portion führt unweigerlich zu einer Zunahme des Körperfetts.
5. 5 Reduzieren Sie den Kaloriengehalt der Nahrung, die Sie essen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie die Kalorien in Ihrer Nahrung senken können. Versuchen Sie, nicht mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als Ihr Arzt verschrieben hat.
6. 6 Machen Sie Wasser zu Ihrem Getränk Nr. 1. Sie sollten täglich mindestens 8 Gläser trinken, aber wenn Ihr Ziel darin besteht, überschüssiges Fett zu entfernen, erhöhen Sie die Wassermenge. Wasser wird Ihrem Körper nicht nur Feuchtigkeit spenden, es wird Sie mit Energie versorgen und Ihnen ein Gefühl der Fülle geben. Versuchen Sie, Soda zu vermeiden, da Soda viele zusätzliche Kalorien enthält und das Körperfett erhöht.
7. 7 Seien Sie aktiver. Bewegung ist sehr effektiv im Kampf gegen Fettleibigkeit, zusammen mit der Überarbeitung der Ernährung. Gehen Sie mehr, laufen Sie, melden Sie sich für den Pool an, wenn Sie sich für Krafttraining entscheiden, dann trainieren Sie nicht mehr als 30 Minuten pro Tag. Trainieren Sie vor den Mahlzeiten.