Wie Sie weiterleben, wenn ein Ihnen nahestehender Mensch gestorben ist

Video: Trauern muss man lernen: Verena Kast & Wilhelm Schmid erklären | Sternstunde Philosophie |SRF Kultur

Inhalt

Schritte
Teil 1 von 3: Arbeite an deinen Gefühlen
Teil 2 von 3: Unterstützung suchen
Teil 3 von 3: Vorwärts bewegen
Tipps
Warnungen
Was brauchst du

Wenn ein geliebter Mensch stirbt, scheint das Leben vorbei zu sein. Mit der Zeit werden Sie jedoch in der Lage sein, mit Ihren Gefühlen umzugehen und zu erkennen, dass die Situation nicht so aussichtslos ist. Während Sie die Person, die Sie verloren haben, nicht zurückbringen oder ganz aufhören können, an sie zu denken, werden Sie in der Lage sein, mit dem Schmerz fertig zu werden und ein sinnvolles und erfülltes Leben weiterzuführen.

Schritte

Teil 1 von 3: Arbeite an deinen Gefühlen

1 Lass deine Gefühle raus. Sie denken vielleicht, dass Sie schneller zu Ihrem normalen Leben zurückkehren können, wenn Sie Ihre Gefühle zurückhalten oder so tun, als wäre nichts passiert. Dies mag zwar stimmen, aber wenn Sie nicht in Ihre tiefsten Gefühle eintauchen, werden Sie nicht in der Lage sein, wirklich voranzukommen. Erlaube dir stattdessen zu weinen, wütend zu werden, verärgert zu werden oder Gefühle auf deine übliche Weise auszudrücken.
- Seien Sie allein, weinen Sie und Sie werden sehen, dass sich Ihr Zustand deutlich verbessert hat. Auch wenn dir vielleicht nicht nach Weinen zumute ist, denk daran, dass es dir helfen kann, negative Emotionen loszulassen.
- Weinen ist für die meisten Menschen ganz natürlich. Viele finden jedoch, dass sie nach ein paar Tagen zur Arbeit oder zur Schule zurückkehren sollten, um sich mit etwas anderem als dem Verlust zu beschäftigen.
- Allerdings weint nicht jeder nach dem Tod eines geliebten Menschen. Wenn Sie nicht weinen, bedeutet dies nicht, dass Sie keine Gefühle für den Verstorbenen haben; es bedeutet einfach, dass Sie die Situation anders wahrnehmen. Mach dir keine Vorwürfe, wenn du nicht weinst oder etwas tust, was du nicht tun willst.
- Drücken Sie Ihre Gefühle aus, wenn Sie zu Hause oder bei einem geliebten Menschen sind.Sie können entscheiden, wie es Ihnen leichter fällt, Ihre Gefühle auszudrücken.
- Führe ein Tagebuch, in dem du für eine Weile deine Gefühle ausdrücken kannst. Dies wird Ihnen helfen, fokussierter und kontrollierter zu bleiben.
2 Gib dir Zeit zu trauern. Nachdem Sie Ihre Gefühle losgelassen haben, geben Sie zu, dass Sie trauern. Sie können lange Zeit traurige Gefühle haben, und es ist nur natürlich, dass Sie sich nicht freuen und glücklich sein können über das, was Sie in der Vergangenheit erfreut hat. Sie können zu Hause bleiben, anstatt sich mit Freunden zu treffen. Sie müssen nicht lachen, wenn Sie Ihre Lieblings-Comedy-Show sehen. Sie können das Interesse an Ihrem Studium verlieren. Stimmen Sie zu, dass Sie eine schwierige Zeit durchmachen, anstatt sich zu schnell zu bewegen. Sag dir selbst, dass du mit der Zeit besser wirst.
- Wenn Sie eine kleine Pause von der Arbeit oder der Schule einlegen möchten, um die Situation zu meistern, dann ist dies ganz selbstverständlich. Es ist sehr schwierig, vorwärts zu kommen, wenn Sie sich innerlich leer fühlen. Einigen jedoch helfen Arbeit und Studium dabei, in ein normales Leben zurückzukehren. Wählen Sie die Methode, die für Sie bequem ist.
- Zwingen Sie sich nicht, mit Menschen zu interagieren. Höchstwahrscheinlich möchten Sie dies überhaupt nicht. Du solltest dich zwar nicht komplett von der Gesellschaft isolieren, aber kein falsches Lächeln auf dein Gesicht zaubern, wenn du Lust hast, zusammengerollt zu Hause zu liegen.
3 Hole dir Unterstützung. Obwohl Sie zunächst allein sein können, um über die Situation nachzudenken, die passiert ist, denken Sie daran, dass dies nicht ewig so weitergehen kann. Denken Sie daran, das Leben geht weiter und um sich zu erholen, brauchen Sie eine Schulter zum Anlehnen; Chatten Sie mit Freunden, Familienmitgliedern oder sogar Personen über das Internet, wenn Sie niemanden in der Nähe finden können. Sie müssen wissen, dass Sie Hilfe und Unterstützung brauchen.
- Denke nicht, dass du deine Freunde mit deinen negativen Gefühlen und Emotionen belasten wirst; sie wollen sich um dich kümmern. Wenn Sie nicht möchten, dass Ihre Freunde in dieser schwierigen Zeit bei Ihnen sind, können Sie Ihre Beziehung dann freundlich nennen?
- Natürlich müssen Freunde in einer schwierigen Zeit nicht rund um die Uhr in Ihrer Nähe sein, und Sie möchten vielleicht auch alleine sein. Ihre Freunde sollten jedoch wissen, dass Sie dankbar sein werden, wenn sie Ihnen zu Hilfe kommen, wenn Sie sie brauchen.
4 Zwinge dich nicht, stark zu sein. Manche Menschen versuchen stark zu bleiben, indem sie andere mit ihrer Ruhe und Würde beeindrucken. Solche Menschen sind jedoch selten und manchmal nur im Fernsehen zu sehen. Zwingen Sie sich nicht, ihr Beispiel nachzuahmen. Auch wenn du deine Gefühle nicht vor allen ausdrücken solltest, gehe nicht in das andere Extrem und sammle deine Emotionen zur Faust.
- Denken Sie daran, dass Ihre Freunde und Familienmitglieder sich um Sie kümmern. Sie möchten, dass Sie ehrlich und offen mit ihnen sind. Außerdem wollen sie deine wahren Gefühle und Emotionen sehen.
- Umgang mit Schmerzen; tu nicht so, als ob es dir gut geht.
5 Legen Sie keinen Zeitrahmen fest. Auch wenn du denkst, dass du nach einer gewissen Zeit wieder zur Normalität zurückkehren musst, nur weil dein Freund sich in dieser Zeit vom Verlust eines geliebten Menschen erholen konnte, solltest du dir keinen Zeitrahmen setzen. Setzen Sie sich nicht das Ziel, sich bis zu einem bestimmten Datum großartig zu fühlen, Sie werden völlige Frustration erleben.
- Seien Sie nett zu sich selbst, nicht zu hart. Sag dir nicht, dass du zu einer bestimmten Zeit auf eine bestimmte Weise handeln musst, konzentriere dich darauf, dich selbst zu heilen.
- Vergleichen Sie sich nicht mit anderen Menschen, die ebenfalls den Verlust eines geliebten Menschen erlebt haben. Ihr bester Freund oder Cousin ist möglicherweise sehr schnell wieder ins Leben zurückgekehrt, nachdem Sie einen geliebten Menschen verloren haben. Sie können jedoch nicht genau wissen, was sie im Inneren durchmachen.

Teil 2 von 3: Unterstützung suchen

1 Verbringe mehr Zeit mit deinen Freunden und Liebsten. Familie und Freunde können Ihnen die Unterstützung geben, die Sie brauchen.Wenn du mit deiner Familie nur einen Film ansiehst oder mit deinem besten Freund über deine Gefühle sprichst, fühlst du dich vielleicht besser. Seien Sie in Ihren Gefühlen nicht isoliert, teilen Sie sie mit anderen.
- Wenn Sie ein Familienmitglied verloren haben, verbringen Sie Zeit mit anderen Familienmitgliedern. Teilen Sie Ihre Erinnerungen an die Person, die Sie lieben. Sie werden sich nicht so einsam fühlen. Denken Sie daran, dass Sie nicht vermeiden müssen, über die Person zu sprechen, die Sie verloren haben, wenn Sie schnell wieder ins Leben zurückkehren möchten.
- Wenn Sie mit Freunden abhängen, müssen Sie nicht in eine Bar oder auf eine laute Party gehen; trinken Sie einfach einen Kaffee mit einem engen Freund, gehen Sie spazieren oder schauen Sie sich einen unbeschwerten Film an. Es kann Ihnen helfen, sich zu erholen.
2 Finden Sie eine Selbsthilfegruppe. In der Gesellschaft von Menschen zu sein, die diese Gefühle erlebt haben, kann Ihnen helfen, sich schneller zu erholen und sich weniger einsam zu fühlen. Außerdem kannst du neue Beziehungen aufbauen und dir helfen, mit trauernden Gefühlen leichter umzugehen. Treffen Sie Ihre neuen Freunde mindestens ein- bis zweimal pro Woche. Sie werden diesen Treffen mit großer Ungeduld entgegensehen.
- Geben Sie einer neuen Beziehung eine Chance. Beurteile Menschen nicht, ohne sie besser kennen zu lernen. Möglicherweise fällt es Ihnen leichter, Ihre Gefühle mit Menschen zu teilen, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben.
3 Suchen Sie Trost in Ihrer Religion (wenn Sie Mitglied einer religiösen Organisation sind). Wenn Sie ein religiöser Mensch sind, können Sie sich mehr Zeit für spirituelle Angelegenheiten nehmen. Dies wird Ihnen helfen, sich schneller zu erholen. Wenn Sie Zeit in Ihrer Glaubensgemeinschaft verbringen, finden Sie nicht nur Trost, sondern können auch mehr Zeit mit Gleichgesinnten verbringen, die sich wirklich umeinander kümmern.
- Auch wenn Sie nur einmal pro Woche an dem Meeting teilnehmen, wird es sich positiv auf Sie auswirken.
- Die religiöse Organisation, der Sie angehören, kann Sie auch ehrenamtlich engagieren. Dies wird Ihnen helfen, sich vom trauernden Ereignis abzulenken und Ihre Zeit effizienter zu verbringen.
4 Holen Sie sich Hilfe von einem Psychologen. Obwohl Psychotherapie nicht jedermanns Sache ist, sollten Sie diese Option nicht ausschließen. Wenn Sie das Gefühl haben, alleine oder mit Hilfe von Freunden und Familie nicht zurechtzukommen, suchen Sie besser einen Fachmann auf, der Ihnen hilft, mit Ihren Gefühlen umzugehen. Ein Berater kann Ihnen helfen, die Dinge anders zu sehen und neue Wege zu finden, um zur Normalität zurückzukehren.
- Es ist kein Zeichen von Schwäche, die Hilfe eines Psychologen in Anspruch zu nehmen. Es spricht tatsächlich von Ihrer Stärke; Nur ein starker Mensch kann sagen, dass er Hilfe braucht.
5 Holen Sie sich ein Haustier. Auch wenn Sie vielleicht denken, dass dies ein dummer Ratschlag ist, kann eine Katze oder ein Hund Ihr emotionales Wohlbefinden verbessern. Sie können Ihr Haustier umarmen, Zeit mit ihm verbringen. Außerdem werden Sie das Gefühl haben, dass Sie jemand braucht; es wird Ihr Leben mit Bedeutung füllen. Natürlich wird ein Kätzchen Ihre geliebte Mutter oder Ihren geliebten Vater nicht ersetzen, aber es kann Ihnen helfen, weiterzukommen.
- Gehen Sie in ein Tierheim, um Ihr Haustier mit nach Hause zu nehmen. Sie werden sich noch besser fühlen, wenn Sie ein Tier nehmen, das wirklich Ihre Liebe und Fürsorge braucht.
6 Lass dich nicht von Leuten entmutigen, die dir nicht helfen können. Leider kann nicht jeder sagen, was Sie trösten wird. Manche Leute denken vielleicht nicht darüber nach und sagen etwas, das deine Gefühle verletzt. Sie können etwas sagen, das Sie anders interpretieren können. Achte nicht auf solche Worte. Verbringe wenn möglich weniger Zeit mit diesen Leuten.
- Man kann den Verlust Ihrer nächsten Angehörigen mit dem Verlust eines flüchtigen Bekannten oder entfernten Verwandten vergleichen; sie sagen vielleicht, dass es Ihrem Verwandten besser geht oder dass Sie in ein paar Wochen wieder normal sein werden. Mit diesen Worten wollen sie deine Gefühle nicht verletzen, sondern dich im Gegenteil unterstützen. Sie glauben jedoch nicht, dass es Ihnen schaden könnte.
- Denken Sie daran, dass es Ihren Zustand verschlimmern kann, wenn Sie zu viel Energie darauf verwenden, sich über Menschen aufzuregen, die nicht wissen, wie Sie Ihnen helfen können. Es ist natürlich, dass Sie frustriert sind, aber versuchen Sie, solche Worte nicht persönlich zu nehmen.
7 Zwinge dich nicht zum Lächeln. Wenn Sie beginnen, mehr Zeit mit Menschen zu verbringen, zwingen Sie sich nicht, fröhlich und fröhlich zu sein, wenn Sie Traurigkeit und Trauer in Ihrer Seele haben. Natürlich sollten Sie Ihre Gefühle nicht in der Öffentlichkeit preisgeben, aber gleichzeitig müssen Sie nicht so tun, als ob es Ihnen gut geht. Wenn Sie versuchen, Ihre Freunde und Familie davon zu überzeugen, dass es Ihnen gut geht, werden sie Sie sehr schnell zu sauberem Wasser führen.
- Sie berauben sich selbst der Vitalität, wenn Sie versuchen, so zu tun, als ob es Ihnen gut geht. Dies verschlimmert nur Ihren Zustand.

Teil 3 von 3: Vorwärts bewegen

1 Treffen Sie in dieser Zeit keine wichtigen Entscheidungen. Wenn Sie mit dem Tod eines geliebten Menschen konfrontiert sind, haben Sie möglicherweise den Drang, Ihren Job zu kündigen, Ihr Haus zu verkaufen oder andere wichtige Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen, aber versuchen Sie nicht, zu hetzen, zu warten, und treffen Sie keine solchen Entscheidungen, wenn Sie in Ihrem Leben sind Schmerz des Verlustes. Sie können Ihre Entscheidung später bereuen. Lassen Sie es mindestens ein paar Monate nach dem Verlust Ihres geliebten Menschen sein, damit Sie die Situation mit klarem Kopf einschätzen können. Besprechen Sie Ihre Entscheidung auch mit ein paar Freunden, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Wahl treffen.
- Während Sie vielleicht denken, dass Sie eine wichtige Entscheidung für sich treffen oder etwas loswerden, das Ihr Leben belastet, besteht die Möglichkeit, dass Sie es nach einer Weile bereuen werden.
2 Passen Sie weiterhin auf sich auf. Während 8 Stunden Schlaf oder regelmäßige Mahlzeiten Sie vielleicht überhaupt nicht interessieren, wenn Sie untröstlich sind, müssen Sie, wenn Sie weiterleben wollen, auf sich selbst aufpassen. Wenn Sie auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit achten, können Sie die Situation leichter meistern. Befolgen Sie unbedingt diese Tipps:
- Schlafen Sie mindestens 7-8 Stunden, gehen Sie ins Bett und wachen Sie jede Nacht zur gleichen Zeit auf.
- Nehmen Sie drei gesunde, ausgewogene Mahlzeiten zu sich, die Protein, Obst, Gemüse und Kohlenhydrate enthalten.
- Pflegen Sie Ihre Hygiene. Regelmäßiges Duschen, Baden und Rasieren hilft Ihnen, sich schneller zu erholen.
- Nehmen Sie sich nach Möglichkeit mindestens 30 Minuten Zeit für das Training. Sie können gehen, anstatt zu fahren. Durch körperliche Aktivität fühlen Sie sich besser.
3 Kehren Sie langsam zum gesellschaftlichen Leben zurück. Sobald Sie das Gefühl haben, zur Normalität zurückzukehren, können Sie sich erlauben, Ihre Komfortzone zu verlassen. Anstatt nur Zeit mit einem Freund vor dem Fernseher zu verbringen, gehen Sie spazieren, gehen Sie in ein Restaurant oder auf eine Party. Sie sollten sich zwar nicht dazu zwingen, aber denken Sie daran, dass Sie dadurch schneller zur Normalität zurückkehren können.
- Sie müssen Ihren Wochenplan nicht mit zahlreichen Veranstaltungen überfrachten. Planen Sie Ihren Zeitplan tatsächlich so, dass Sie sich wohl fühlen.
- Wenn Sie zu Alkoholismus neigen, sollten Sie Alkohol meiden, bis Sie sich emotional stabil fühlen. Alkohol ist ein Beruhigungsmittel, und obwohl es den Schmerz zunächst betäuben kann, werden Sie sich mit der Zeit sehr depressiv fühlen. Lass dich von deinen Freunden nicht zum Trinken zwingen, wenn du nicht bereit dafür bist.
4 Nimm ein Hobby auf. Nachdem Ihre Schmerzen nachgelassen haben, können Sie zu Aktivitäten zurückkehren, die Sie glücklich machen. Während Sie sich vielleicht anfangs dazu zwingen müssen, zu malen, Yoga zu machen oder Gitarre zu spielen, wird es Ihnen allmählich mehr Spaß machen, dies zu tun. Nehmen Sie sich mindestens ein paar Stunden pro Woche für Ihre Lieblingsbeschäftigungen und tauchen Sie ganz in sie ein.
- Du wirst dich zwar nicht ganz von deinen Schmerzen ablenken können, aber Aktivitäten können dir helfen, dich schneller zu erholen, als wenn du deine Zeit einfach dem Anschauen von Reality-Shows widmest. Seien Sie geduldig mit sich selbst und Sie werden Zeit für Ihre Lieblingsbeschäftigungen finden.
- Wenn Sie keine Lust haben, etwas zu tun, das Sie vorher interessiert hat, können Sie ein neues Hobby finden.
5 Erinnere dich weiterhin an deinen Liebsten. Nur weil Sie wieder normal sind, heißt das nicht, dass Sie die Person, die Sie verloren haben, vollständig vergessen sollten. Sie sollten sich an diese Person erinnern. Sie können mit den Lieben, die sich um ihn gekümmert haben, über ihn sprechen, zu seinem Grab gehen, Fotos oder Wertsachen ansehen, die Sie an ihn erinnern, oder einfach nur herumlaufen und an diese Person denken. Dies kann Ihnen helfen, sich mit der Vorstellung abzufinden, dass diese Person nicht bei Ihnen ist.
- Wenn es Ihnen zu schmerzhaft ist, an die Person zu denken, können Sie warten, bis Sie auf diese Weise reagieren.
6 Finden Sie wieder Lebensfreude. Auch wenn es so aussehen mag, als ob dies nicht möglich ist, vertrauen Sie mir, in Zukunft werden Sie es tun können. Dies bedeutet nicht, dass Sie sich beruhigen oder aufhören müssen, an die Person zu denken, die Sie lieben, um wieder glücklich zu sein. Wenn Sie das Gefühl haben, auf dem Weg der Heilung zu sein, können Sie beginnen, die guten Dinge um Sie herum wahrzunehmen. Jetzt denken Sie vielleicht, dass dies unmöglich ist, aber sehr bald werden Sie wieder in der Lage sein, das Leben zu genießen.
- Achte auf kleine Dinge und freue dich daran. Es könnte das sein, was Sie umgibt: ein kleines Kätzchen, ein leckeres Gericht und dergleichen. All dies wird Ihnen helfen, voranzukommen.
- Seien Sie geduldig mit sich selbst. Die Dinge werden für lange Zeit grau, dunkel und hoffnungslos erscheinen. Geben Sie sich jedoch Mühe, passen Sie auf sich auf und Sie können das Leben wieder genießen.

Tipps

Manchmal muss man weinen.
Sprechen Sie mit Ihrem geliebten Menschen und verstehen Sie, dass es immer eine Person gibt, die ähnliche Gefühle hat; Sie sind nicht der einzige, bei dem jemand gestorben ist.
Denken Sie an gute Dinge, dass Sie eines Tages Ihren Liebsten treffen können.
Manchmal muss man einfach seine Gefühle loslassen und dann am nächsten Tag schlafen gehen und aufwachen. Sie werden sich wahrscheinlich besser fühlen.
Sie können auch mit Ihren Freunden sprechen, sie können Ihnen helfen, da sie wahrscheinlich dasselbe erlebt haben.

Warnungen

Denken Sie immer daran, dass, obwohl ein geliebter Mensch gestorben ist, dies nicht bedeutet, dass Sie ihn nicht mehr treffen werden.
Denke niemals, dass deine Schuld im Tod einer Person liegt. Dies wird die Dinge nur verkomplizieren.
Lass dich nicht von deinen Gefühlen überwältigen.
Lass dich von Gefühlen nicht zu weit ziehen, lass sie deinen Geist nicht komplett überschatten, bis du nicht mehr essen oder schlafen kannst.
Lassen Sie andere Familienmitglieder nicht zu traurig werden. Ja, sie brauchen Zeit, um nachzudenken und ihre Gedanken zu sammeln, aber lassen Sie sie nicht über Bord gehen.