Inhalt

• Teil 2 von 2: Die Pose ausführen
• Tipps
• Warnungen
• Was brauchst du

1 Setzen Sie sich mit nach vorne gestreckten Beinen auf eine Yogamatte. Stellen Sie sich eine Schnur vor, die Ihre Wirbelsäule nach oben zur Decke zieht.

Teil 2 von 2: Die Pose ausführen

1. 1 Verwenden Sie Ihre Hände, um es zu erleichtern, führen Sie Ihre Ferse in Richtung Ihres Bauches und legen Sie Ihr rechtes Bein auf die Oberseite Ihres linken Oberschenkels.
2. 2 Ziehen Sie Ihre andere Ferse in Richtung Nabel und legen Sie Ihren linken Fuß auf die Oberseite Ihres rechten Oberschenkels.
3. 3 Halten Sie die Pose für einige Sekunden. Atmen Sie tief ein und legen Sie Ihre Hände sanft auf die Knie, die Handflächen zeigen zur Decke.

Tipps

• Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich an den halben Lotus zu gewöhnen, bevor Sie den vollen Lotus versuchen.
• Strecke deine Beine und Hüfte aus, bevor du versuchst, im Lotussitz zu sitzen. Dehnen Sie, indem Sie Ihr unteres linkes Bein über Ihren rechten Oberschenkel legen und sanft auf Ihr Knie drücken. Abwechseln mit dem anderen Bein.
• Sobald Sie diese Grundposition gemeistert haben, gibt es mehrere weiterführende Positionen, zu denen Sie übergehen können. Zum Beispiel: 1) Legen Sie Ihre Hände fest auf beiden Seiten neben Ihren Füßen auf den Boden. Als nächstes heben Sie sich mit einer Kombination aus Ihren Arm- und Bauchmuskeln so hoch wie möglich vom Boden ab. Bleiben Sie so lange wie möglich in der Luft.
• Es gibt eine heilige yogische Handhaltung, die normalerweise mit dieser Position verbunden ist: Der Zeigefinger verbindet sich mit dem Daumen, um einen Ring zu bilden. Die anderen drei Finger sind gestreckt. Diese Handhaltung wird Mudra genannt.

Warnungen

• Das Sitzen im Lotussitz kann beim ersten Mal schmerzhaft sein, im Laufe der Zeit werden Sie jedoch keine Schmerzen verspüren.
• Seien Sie vorsichtig, diese Pose erfordert gestreckte Hüften und flexible Beine. Überanstrengen Sie sich nicht und beschädigen Sie Ihre Bänder nicht!
• Entwickeln Sie sich allmählich: Gewöhnen Sie sich an die halbe Lotusposition, bevor Sie zur vollen Lotusposition übergehen.

Was brauchst du

• Flexibilität im Hüft- und Kniebereich
• harte Matte