Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 3: Das Beste aus der Nacht machen
• Teil 2 von 3: Wie man pünktlich aufwacht
• Teil 3 von 3: Wie man wach bleibt
• Warnungen

Fällt es Ihnen schwer, morgens pünktlich aufzuwachen? Haben Sie Angst, zu spät zur Arbeit oder zur Schule zu kommen, weil Sie nicht aufstehen können? Wenn Sie die Angewohnheit haben, zu spät zur Arbeit zu kommen oder Angst haben, morgen früh zu Ihrem Flieger zu kommen, dann lesen Sie weiter.

Schritte

Teil 1 von 3: Das Beste aus der Nacht machen

1. 1 Machen Sie sich gute Gewohnheiten. Es kann schwierig für Sie sein, aus dem Bett aufzustehen, wenn Sie nicht richtig schlafen. Bevor Sie drastische Änderungen vornehmen, müssen Sie einige einfache Regeln beachten. Für einen erholsamen Schlaf sollten Sie diese Schritte befolgen:
   • Vermeiden Sie Koffein und Alkohol ein paar Stunden vor dem Schlafengehen. Beide Substanzen haben nachweislich schädliche Auswirkungen auf den Schlaf.
   • Vermeiden Sie fetthaltige Speisen am Abend. Ihr Körper benötigt viel Energie, um schwere Nahrungsmittel zu verstoffwechseln, was Ihren nächtlichen Schlaf beeinträchtigen kann.
   • Lesen Sie vor dem Schlafengehen nicht auf Ihrem Telefon oder Tablet. Untersuchungen haben gezeigt, dass ihr Licht und ihre Strahlung Ihren Schlaf beeinträchtigen und Kopfschmerzen verursachen können.
2. 2 Tue ruhige, beruhigende Dinge vor dem Schlafengehen. Es ist wichtig, sich bettfertig zu machen. Ein Buch zu lesen oder ein Puzzle zusammenzustellen ist eine bessere Vorbereitung aufs Bett als gewalttätige Computerspiele zu spielen. Ihr Körper schüttet Schlafhormone aus und Sie werden schneller müde.
   • Arbeite oder trainiere nicht direkt vor dem Schlafengehen. Jede Aktivität, die Stress oder Planung beinhaltet, wird Sie wahrscheinlich wach halten.
   • Fernsehen ist auch eine Quelle der Aufregung und sollte vor dem Schlafengehen vermieden werden.
   • Lesen Sie ein Buch oder chatten Sie mit Ihrem Partner. Sie können auch beruhigende oder klassische Musik hören.
   • Du kannst auch ein paar mentale Übungen vor dem Schlafengehen machen. Wenn Sie an Städte denken, die mit demselben Buchstaben beginnen, werden Sie schnell müde!
   • Konzentriere dich auf positive Gedanken und Erinnerungen.
   • Atme tief durch, um deinen Körper zu beruhigen.
3. 3 Rufen Sie den Modus auf. Wenn Ihre Routine richtig eingerichtet ist, können Sie regelmäßig aufwachen, ohne dass Sie einen Wecker benötigen. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzuwachen. Wenn Sie in verschiedenen Schichten arbeiten, müssen Sie dies ebenfalls berücksichtigen.
   • Die Mindestdauer des täglichen Schlafes beträgt 8 Stunden. Einige benötigen weniger Schlaf als andere, also stellen Sie sicher, dass Sie wissen, was für Sie am besten ist.
   • Ändern Sie Ihren Schlafplan nicht über Nacht. Versuchen Sie es über einen längeren Zeitraum zu ändern. Zum Beispiel, jeden Tag fünfzehn Minuten früher einzuschlafen.
4. 4 Verbessern Sie die Umgebung, in der Sie schlafen. Die Qualität Ihres Bettes oder seine Lage können die Gründe dafür sein, dass Sie morgens nicht aufwachen können. Wenn Sie eine schwierige Nacht hinter sich haben, muss Ihr Körper nur noch ausschlafen. Überprüfen Sie die folgenden Punkte:
   • Sie sollten auf einer guten Matratze schlafen. Finden Sie eine, die Ihren Rücken gut unterstützt und keine Keime und Bakterien sammelt.
   • Denken Sie an die Raumtemperatur. Sie sollten nicht in einem warmen Zimmer schlafen.
   • Reduzieren Sie Außengeräusche, indem Sie die Fenster schließen und den Fernseher ausschalten, oder verwenden Sie Geräte, die „weißes Rauschen“ erzeugen.
   • Schützen Sie sich vor Mücken und anderen äußeren Unannehmlichkeiten. Sie können ein Moskitonetz kaufen oder mückenabweisende Düfte verwenden.
   • Ziehe in Erwägung, ein größeres Bett zu nehmen oder in getrennten Betten zu schlafen, wenn dein Ehepartner dich mit seinen Bewegungen aufweckt. Es ist jedoch besser, eine Matratze zu kaufen, die Bewegungen aufnimmt, damit sie von Ihrem Partner nicht gespürt werden.
   • Verdunkeln Sie den Raum. Das helle Licht verhindert das Einschlafen.

Teil 2 von 3: Wie man pünktlich aufwacht

1. 1 Holen Sie sich den richtigen Wecker. Manche Leute brauchen einen sehr lauten, lauten Wecker, manche können nicht aufwachen, bis das Radio zu spielen beginnt, und manche finden, dass das Aufwachen am besten funktioniert. Es gibt sogar viele Arten von Alarmen, die vibrieren, um Sie aufzuwecken. Zum Beispiel ein vibrierendes Kissen, Armband und andere Geräte, die an Ihrem Kissen befestigt oder unter Ihre Matratze gelegt werden.
   • Experimentieren Sie und entscheiden Sie, welche Methode für Sie am besten geeignet ist. Fragen Sie Ihre Freunde und versuchen Sie, sich ein Gerät auszuleihen, bevor Sie viel Geld ausgeben.
   • Vergiss deine Nachbarn nicht. Einige Alarme sind sehr laut und funktionieren möglicherweise nicht, wenn Sie in einer Wohnung leben.
   • Besprechen Sie den Alarm mit Ihrem Partner. Sie möchten nicht etwas aufheben, das er oder sie hasst.
   • Stellen Sie sicher, dass der Wecker gestellt ist, bevor Sie zu Bett gehen. Richten Sie es im Voraus ein, am besten für die ganze Woche.
2. 2 Stellen Sie Ihren Wecker weg von Ihrem Bett. Für diejenigen, die fest schlafen, ist es ganz normal, den Wecker im Schlaf auszuschalten. Das Aufstehen und Ausschalten des Bettes erhöht die Wahrscheinlichkeit, nicht wieder einzuschlafen.
   • Sie können auch mehrere Wecker in Ihrem Zimmer einstellen. Setzen Sie sie in Abständen von 5-10 Minuten auf, damit es unmöglich ist, alles auf einmal auszuschalten.
   • Stellen Sie Ihren Wecker früher als nötig. Wenn Sie beispielsweise um 7:00 Uhr aufwachen möchten, stellen Sie Ihren Wecker 10-15 Minuten früher, beispielsweise um 6:45 Uhr.
3. 3 Bitten Sie jemanden um Hilfe. Wenn Ihr Ehepartner oder Partner oder nur ein Mitbewohner kein Problem beim Aufwachen hat, bitten Sie ihn oder sie, Ihnen beim Aufwachen zu helfen und wach zu bleiben.
   • Du kannst auch einen Freund bitten, dich morgens anzurufen und ein paar Minuten zu sprechen, bis du ganz wach bist. Wenn Sie in einem Hotel wohnen, werden Sie möglicherweise auf der Telefonnummer oder auf Ihrem Handy angerufen, wenn Sie im Voraus fragen.
   • Wählen Sie jemanden, auf den Sie sich verlassen können. Sie möchten die Arbeit nicht verpassen, weil Ihr Mitbewohner beschlossen hat, dass es lustig wäre, wenn Sie bis Mittag schlafen.
   • Gib ihm genaue Anweisungen und schreibe auf einen Aufkleber, wann er dich wecken soll.
4. 4 Stehen Sie auf, wenn Sie ein paar Minuten vor dem Anruf aufgewacht sind. Aufgrund der nächtlichen hormonellen Veränderungen, die den normalen Schlafzyklus beeinflussen, wachen viele ein paar Minuten vor dem Wecker auf. Denken Sie in diesem Fall daran, dass dies ein Zeichen dafür ist, dass Sie bereit sind aufzustehen.
   • Wenn Sie wieder einschlafen und warten, bis der Wecker klingelt, werden Sie sich höchstwahrscheinlich schläfrig fühlen.

Teil 3 von 3: Wie man wach bleibt

1. 1 Beleuchten Sie Ihr Schlafzimmer. Der Körper wacht normalerweise schneller auf, wenn es draußen hell ist. Lassen Sie die Vorhänge offen und nutzen Sie die Sonne, um leichter aufzuwachen.
   • Wenn Sie aufwachen müssen, wenn es noch dunkel ist, oder wenn Sie an einem düsteren und bewölkten Ort leben, verwenden Sie den Timer an der Lampe in Ihrem Schlafzimmer oder kaufen Sie einen Leuchtkasten oder einen Dämmerungssimulator.
2. 2 Umzug. Wenn du aufwachst, steh sofort aus dem Bett und bewege dich. Ein paar Übungen wirken sich positiv auf den ganzen Tag aus. Machen Sie Ihre Morgengymnastik oder beginnen Sie schnell mit Ihrer Morgenroutine.
   • Dehnen ist am Morgen sehr wichtig. Ihre Muskeln werden mit Sauerstoff aufgeladen und für den ganzen Tag aufgewärmt.
3. 3 Duschen Sie gleich nach dem Aufstehen. Ändern Sie die Temperatur von heiß auf kalt, um eine aktive Durchblutung anzuregen.
   • Verwende Duschgels mit Zutaten wie Zitronen- oder Pfefferminzöl, um dich wach zu halten.
   • Waschen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser, sobald Sie aufwachen. Die niedrige Temperatur weckt Sie schnell.
   • Wenn du nicht duschen kannst, versuche, ein paar Tropfen ätherisches Öl auf ein Tuch zu träufeln und den Duft einzuatmen. Jetzt gibt es einige Wecker, die Aromatherapie-Funktionen haben.
4. 4 Trinken Sie gleich nach dem Aufwachen etwas Wasser, das stimuliert Ihren Körper und hilft Ihnen, wach zu bleiben. Wenn Sie etwas Stärkeres brauchen, versuchen Sie es mit Kaffee oder Tee.
   • Wenn Sie das Schlafzimmer ohne eine Tasse Kaffee nicht verlassen können, stellen Sie die Kaffeemaschine ins Schlafzimmer und stellen Sie den Timer so ein, dass beim Aufwachen eine Tasse Kaffee wartet.

Warnungen

• Häufige Müdigkeit kann aufgrund von Schlafstörungen oder anderen medizinischen Problemen auftreten. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn diese Symptome anhalten.