Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 2: So ändern Sie Ihren Lebensstil
• Methode 2 von 2: So reduzieren Sie die Schläfrigkeit sofort
• Tipps

Schläfrigkeit ist ein Problem, das viele Menschen unabhängig von den Umständen plagt. Chronische Schläfrigkeit und Konzentrationsschwäche, tägliche Aktivitäten sind zeitaufwendig und nicht angenehm. Anstatt den ganzen Tag darunter zu leiden, handeln Sie und verbessern Sie Ihre Klarheit und Konzentration.

Schritte

Methode 1 von 2: So ändern Sie Ihren Lebensstil

1. 1 Viel Wasser trinken. Regelmäßiges Trinken von Wasser über den Tag verteilt ist eine klassische Erlösung von vielen Beschwerden, die Sie sofort beleben können. Sehr oft ist Müdigkeit und Schläfrigkeit nichts anderes als das Ergebnis von Dehydration. Trinken Sie gleich nach dem Aufwachen ein Glas Wasser, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, und trinken Sie den ganzen Tag über Wasser.
2. 2 Frühstücken. Wenn Sie nach dem fünften Mal das Aufstehen des Weckers für ein paar Minuten kaum noch aufstehen können, werden Sie sich höchstwahrscheinlich mit einem sehr bescheidenen Frühstück begnügen oder sogar ohne es bleiben. Dies wird Ihren Stoffwechsel erheblich verlangsamen und es wird Ihnen schwer fallen, tagsüber ans Geschäft zu kommen. Zwingen Sie sich, wenn nötig, ein wenig früher aufzustehen und ein reichhaltiges Frühstück zu sich zu nehmen. Die Nährstoffe werden Sie den ganzen Tag über mit Energie versorgen, und es lohnt sich, dafür ein paar Minuten Schlaf zu opfern.
3. 3 Essen Sie öfter. Müdigkeit kann nicht nur Dehydration signalisieren, sondern auch, dass Ihr Körper hungrig ist und Energie in Form von Nahrung benötigt. Anstatt gesellschaftlich akzeptierten Normen zu folgen und drei Mahlzeiten am Tag gründlich zu essen, versuchen Sie, 5-7 Mal am Tag kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Dies verhindert, dass Ihr Blutzuckerspiegel sinkt, und versorgt Ihren Körper mit vielen Vitaminen und Nährstoffen, die er benötigt, um konzentriert zu bleiben.
4. 4 Üben Sie öfter. Aufstehen und sich bewegen ist besonders schwierig, wenn Sie sich nachmittags schläfrig fühlen, aber eine Erhöhung der körperlichen Aktivität im Laufe des Tages wird Ihre Müdigkeit deutlich reduzieren. Trainieren Sie mindestens 10 Minuten am Tag, auch wenn es nur ein kurzer Spaziergang nach draußen ist. Ein Hauch frischer Luft und ein Spaziergang lassen Ihr Blut schneller zirkulieren und beleben Sie sofort.
5. 5 Sonnenbaden. Dass wir im Winter träge sind, hat eine Erklärung: Die Sonnenstrahlen erhöhen den Vitamin-D-Spiegel, was Ihnen einen Energieschub verleiht. Wenn Sie Glück mit dem Wetter haben, gehen Sie eine Weile nach draußen, um aufzuwachen. Schlagen Sie zwei Fliegen mit einer Klappe – bleiben Sie in der Sonne und trainieren Sie!
6. 6 Behalten Sie Ihre Koffeinaufnahme im Auge. Sie fallen vor Schläfrigkeit von den Füßen und Ihr natürlicher Drang ist, noch eine Tasse Kaffee zu trinken. Aber beeilen Sie sich nicht! Es stellt sich heraus, dass das Trinken von mehr als 2-3 Tassen Kaffee pro Tag keine zusätzliche Energie mehr gibt und Kaffeetrinken am Nachmittag oder um 13 Uhr die Qualität Ihres Schlafes in der Nacht beeinträchtigt. Begrenzen Sie daher die Kaffeemenge auf drei (oder weniger) Tassen pro Tag, um Ihre Batterien ohne unangenehme Folgen aufzuladen. Versuchen Sie, nach dem Mittagessen keinen Kaffee zu trinken, und am nächsten Tag werden Sie sich selbst "Danke" sagen.
7. 7 Versuchen Sie es mit Ashwagandha. Ashwagandha ist ein Kraut, das als tägliche Ergänzung eingenommen werden kann. Es ist ein Adaptogen und kann dem Körper helfen, dem Alltagsstress besser zu widerstehen.Ashwagandha kann Ihnen auch helfen, sich wacher und konzentrierter zu fühlen.
   • Denken Sie daran, dass dieses Kraut für eine Vielzahl von Gelegenheiten empfohlen wird und auf Sie eine andere Wirkung haben kann als auf jemand anderen.
   • Bitte sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker, bevor Sie Ashwagandha einnehmen, insbesondere wenn Sie regelmäßig Medikamente einnehmen.
8. 8 Reguliere deinen Schlaf. Stellen Sie sich vor, Sie wären abends bei einem wunderbaren Konzert, dann haben Sie bis zum Morgen nicht geschlafen und dann bis Mittag geschlafen. Dann musstest du früh ins Bett, um genug Schlaf für deinen Termin um sieben Uhr morgens zu bekommen. Bei solch unregelmäßigen Schlafmustern ist es kein Wunder, dass Sie erschöpft sind. Versuchen Sie, jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Dies wird Ihrem Körper helfen, eine klare Vorstellung davon zu bekommen, wann er schlafen sollte und die Tagesmüdigkeit zu reduzieren.

Methode 2 von 2: So reduzieren Sie die Schläfrigkeit sofort

1. 1 Musik hören. Musik hat einen großen Einfluss auf Stimmung und Gemütszustand. Sie kann nicht nur deinen emotionalen Zustand verändern, sondern dir auch Energie geben. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die Musik hören, unabhängig von Lautstärke und Stil, energiegeladener sind als diejenigen, die dies nicht tun. Schnappen Sie sich also Ihren Player oder schalten Sie Ihren Lieblingsradiosender ein und hören Sie ein paar Melodien!
2. 2 Versuche es mit Atemübungen. Wie wir atmen, hängt von unserem mentalen und emotionalen Zustand ab, auch wenn wir es nicht bemerken. Wenn Sie müde und gestresst sind, atmen Sie höchstwahrscheinlich durch die Brust und die Brustatmung versorgt das Gehirn nicht mit ausreichend Sauerstoff.
   • Versuchen Sie, langsam einzuatmen, stellen Sie sich vor, dass Sie Ihren Bauch wie einen Ballon mit Luft füllen, und atmen Sie dann langsam aus. Mache diese Übung eine Minute oder länger, um deinen Geist zu wecken und deine Gedanken zu klären.
3. 3 Essen Sie Omega-3-Fettsäuren. Diese so oft besprochenen Substanzen helfen Ihnen unter anderem, sich belebter zu fühlen. Wenn Sie ein Mittag- oder Abendessen in Betracht ziehen, entscheiden Sie sich für Lachs, eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Wenn Sie kein großer Fischliebhaber sind, ersetzen Sie es durch tägliche Fischölkapseln.
4. 4 Versuchen Sie es mit einer Wassertherapie. Einen Kumpel mit Erkältung über einen schlafenden Kumpel zu gießen ist nicht nur ein toller Witz, sondern auch eine Möglichkeit, ihn wirklich aufzuwecken. Wenn Sie Ihre Schläfrigkeit nicht lindern können, spritzen Sie sich kaltes Wasser ins Gesicht oder nehmen Sie eine kalte Dusche. Kühle Temperaturen und Wasser fördern die Durchblutung und damit die Konzentration.
5. 5 Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle, um die Durchblutung anzuregen. Wenn Sie eine Schaumstoffrolle 5 Minuten lang verwenden, um verspannte Muskeln zu lockern, verbessert sich die Durchblutung und Sie fühlen sich möglicherweise weniger schläfrig. Legen Sie sich auf ein Kissen oder lehnen Sie sich mit dem Kissen zwischen Ihrem Rücken und der Wand an eine Wand. Bewegen Sie Ihren Körper langsam auf und ab der Rolle, um verspannte Muskeln in Schultern, Rücken und Beinen zu lockern.
   • Versuchen Sie, eine Pause einzulegen und eine Rolle zu verwenden, wenn Sie sich schläfrig fühlen, und sehen Sie, ob Ihnen das beim Aufwachen hilft.
6. 6 Essen Sie etwas Ballaststoffreiches. Ballaststoffe brauchen im Gegensatz zu anderen Lebensmitteln, die wir konsumieren, sehr lange, bis sie aufgenommen werden. Wenn Sie also etwas ballaststoffreiches essen, wird die Energie im Laufe des Tages nach und nach an den Körper abgegeben. Essen Sie einen Apfel mit Schale, essen Sie schwarze Bohnen oder Kleie-Müsli, und Sie werden Ihre Müdigkeit vergessen.
7. 7 Mach ein Nickerchen. Wenn du tagsüber zu lange schläfst, kann das nachts zu Schlafproblemen führen, aber tagsüber kannst du dich erfrischen, wenn du etwas Schlaf bekommst. 20 Minuten zu schlafen kann deinen Körper komplett neu starten. Dies ist gerade genug, um Sie zum Einschlafen zu bringen und die Müdigkeit und Anspannung zu lindern, die sich in Ihrem Kopf angesammelt haben.
   • Sogar ein sehr kurzes Nickerchen von 6 Minuten kann Sie beleben, also versuchen Sie, ein Nickerchen zu machen, auch wenn Sie wenig Zeit haben.
8. 8 Nehmen Sie Magnesiumpräparate ein. Ihre Schläfrigkeit kann auch auf einen Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen zurückzuführen sein. Wenn Ihre Ernährung einen Magnesiummangel aufweist, nehmen Sie es in Form von Nahrungsergänzungsmitteln ein. Diese Nahrungsergänzungsmittel sind in den meisten Apotheken erhältlich und können täglich eingenommen werden.
9. 9 Verstehe die Stressoren. Manche Dinge, wie ein Durcheinander auf Ihrem Schreibtisch, ein Streit mit einem Freund oder einfach nur eine Blockade bei der Arbeit, können Sie mehr als sonst ermüden. Befassen Sie sich nach Möglichkeit mit den Faktoren, die Sie kennen. Lösen Sie Probleme, sobald sie auftreten, und verbessert Ihr allgemeines Wohlbefinden und hilft Ihnen, den ganzen Tag konzentriert zu bleiben.
10. 10 Ändern Sie Ihre Umgebung. Wenn Sie Ihre Hausaufgaben machen oder auf Ihrem Bett oder Ihrer bequemen Couch arbeiten, werden Sie bestimmt müde. Anstatt an einem sehr bequemen Ort Schläfrigkeit zu verursachen, begeben Sie sich an einen Ort, an dem Sie weniger wahrscheinlich einschlafen. Wenn Sie in einem Café oder an Ihrem Schreibtisch sitzen, werden Sie viel weniger schläfrig sein als umgeben von kuscheligen Decken und Kissen.

Tipps

• Denken Sie an Dinge, die Sie sehr glücklich, geil oder sogar einschüchternd machen könnten. Wut wird auch tun. Dies wird dir helfen aufzuwachen.
• Probieren Sie verschiedene Möglichkeiten aus, um Ihren Nachtschlaf zu verbessern. Dadurch werden Sie im Laufe des Tages viel wacher.
• Früh ins Bett gehen. Wenn Sie Schlafprobleme haben, hören Sie entspannende Musik.
• Gehen Sie zu Ihrem Arzt, um zu sehen, ob Ihre Schläfrigkeit ein Zeichen für eine Erkrankung ist.
• Nachts mindestens 8 Stunden schlafen.