Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Konzentriert bleiben
• Methode 2 von 3: Nehmen Sie eine größere Ansicht
• Methode 3 von 3: Verbesserung der psychischen Gesundheit
• Tipps

Leider stellt uns unser Leben manchmal mit einer ganzen Reihe von Problemen und Problemen. Wir befinden uns in einem ständigen Stresszustand. Wir müssen unser Bestes geben, um gut auszusehen. Darüber hinaus sind wir ständig auf der Suche nach materiellen Gütern. Wir streben auch danach, zu lieben und geliebt zu werden. Daher ist es nicht verwunderlich, dass wir uns manchmal depressiv fühlen können. Geben Sie jedoch nicht auf! Wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Boden unter Ihren Füßen zu halten, versuchen Sie, Ihre Energie in die richtige Richtung zu lenken, die Dinge weiter zu betrachten und Ihre psychische Energie wieder aufzufüllen. Dadurch werden Sie sich schon bald „über Wasser“ fühlen.

Schritte

Methode 1 von 3: Konzentriert bleiben

1. 1 Motiviere dich selbst. Unsere Wünsche stimmen sehr oft nicht mit dem überein, was von uns bei der Arbeit erwartet wird. Das kann uns depressiv machen. Es wird immer schwieriger für uns, unsere täglichen Aufgaben zu erledigen. In diesen herausfordernden Zeiten in unserem Leben ist es jedoch wichtig, motiviert zu bleiben. Geben Sie Ihr Bestes, um sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren.
   • Setze dir langfristige Ziele. Wenn Sie enttäuscht sind, treten Sie einen Schritt zurück und betrachten Sie die Dinge weiter. Was ist dein Beruf? Warum tust du es? Erinnere dich daran, wie hart du arbeiten musst. Seien Sie nicht faul, dann wird es schwierig, aufzuholen.
   • Erinnere dich an deine vergangenen Siege. Versuchen Sie sich an Ereignisse zu erinnern, an denen Sie etwas Sinnvolles getan haben, zum Beispiel dank harter Arbeit den Titel "Bester Mitarbeiter des Jahres" erhalten und für Ihre Bemühungen finanziell belohnt wurden. Oder Sie haben möglicherweise von anderen die Genehmigung für die ehrenamtliche Arbeit erhalten. Solche schönen Erinnerungen werden Ihnen helfen, den Boden unter Ihren Füßen wieder zu spüren.
   • Denken Sie auch an Ihre Stärken. Listen Sie Ihre Fähigkeiten und Talente auf einem Blatt Papier auf. Selbstwertgefühl ist die beste Motivationsquelle.
   • Reflektieren Sie, was Sie im Laufe des Tages erreicht haben. Reflektieren Sie am Abend Ihren Tag. Nehmen Sie sich dafür einige Minuten Zeit. Machen Sie eine Liste. Sie werden wahrscheinlich überrascht sein, wie viele Artikel auf Ihrer Liste stehen.
   • Wenn Sie völlig erschöpft sind, ziehen Sie in Betracht, einen Tag frei zu nehmen und sich auszuruhen. Alternativ können Sie einen Wochenendtag ganz für sich selbst reservieren. Ruhe und Konzentration helfen Ihnen, wieder zu Kräften zu kommen.
2. 2 Sei flexibel. Das Leben ist unberechenbar und die Dinge laufen nicht immer wie geplant. Wenn Sie unerwartete Probleme bei der Arbeit, in der Familie oder in finanziellen Schwierigkeiten haben, versuchen Sie, sich an neue Umstände anzupassen. Seien Sie auf Veränderungen und manchmal leider auch schmerzhafte Entscheidungen vorbereitet. Ohne Flexibilität werden Sie die Chancen, die sich Ihnen bieten, wahrscheinlich nicht nutzen können.
   • Eine Möglichkeit, flexibel zu sein, besteht darin, sich auf die Chancen vorzubereiten, die sich in nicht allzu ferner Zukunft auftun könnten. Denken Sie darüber nach, was in der Zukunft passieren kann, und stellen Sie sich auch verschiedene Szenarien für die Entwicklung von Ereignissen vor. Mit anderen Worten, versuchen Sie, das große Ganze zu sehen.
   • Machen Sie sich bereit, neue Fähigkeiten oder Richtlinien zu erlernen, die Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Anstatt sich beispielsweise dafür zu verprügeln, dass Sie einen guten Job verpasst haben, suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihre Effizienz und Produktivität zu verbessern.
   • Risiken eingehen. Der Erfolg fällt in der Regel nicht vom Himmel. Wenn Sie also eine Gelegenheit sehen, die sich vor Ihnen eröffnet, gehen Sie zu ihr, auch wenn Sie dafür Risiken eingehen müssen. Auch wenn Sie scheitern, sammeln Sie wertvolle Erfahrungen und sind in Zukunft erfolgreich.
   • Behalte deine Gefühle nicht für dich. Indem wir flexibel sind, müssen wir über das hinausgehen, was wir gewohnt sind. Dies ist mit Beschwerden verbunden. Daher können negative Emotionen auftreten. Behalten Sie jedoch nicht alles für sich, lassen Sie ab und zu Ihre Gefühle raus.
3. 3 Reduzieren Sie das Tempo. Um Ihr Ziel zu erreichen, müssen Sie wissen, wann Sie aufhören müssen, um zu Atem zu kommen. Dadurch werden Sie in der Lage sein, Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern, Ihre Energiereserven wieder aufzufüllen, um den Weg zu Ihrem Ziel fortzusetzen.
   • Wählen Sie das gewünschte Tempo aus. Durch den Wechsel zwischen Arbeit und Ruhe können Sie Ermüdung vermeiden. Ändern Sie außerdem die Aufgaben so oft wie möglich, damit Sie nicht von sich wiederholender Arbeit überwältigt werden.
   • Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie chronisch müde sind, brauchen Sie Ruhe. Sie können nicht produktiv sein, wenn Sie nicht genug Energie haben. Wenn Sie es sich leisten können, nehmen Sie sich mittags etwas Zeit für einen Spaziergang.
   • Holen Sie sich genug Schlaf, um Kraft und Energie zu tanken. In der Regel reichen für Erwachsene im Durchschnitt 8 Stunden Schlaf aus. Guter Schlaf wirkt sich positiv auf die Gehirnfunktion aus. Zu wenig Schlaf macht eine Person reizbar und müde. Außerdem fällt es ihm schwer, sich zu konzentrieren.
   • Genieße das Leben. Musik, Bücher und Filme bringen Abwechslung in unser Leben. Darüber hinaus genießen wir eine angenehme Kommunikation mit Freunden und Familie. Ein aktives soziales Leben hilft Ihnen, über Wasser zu bleiben.
4. 4 Nutzen Sie Ihre Zeit mit Bedacht. Perfektionisten fällt es schwer, ihrem Leben Prioritäten zu setzen. Für sie ist jede Aufgabe, egal wie groß oder klein, von großer Bedeutung, deshalb tun sie alles, um sie perfekt zu erledigen. Perfektionismus erzeugt jedoch Stress. Ständiger Stress führt zu nichts Gutem. Psychologen empfehlen zu lernen, wichtige von dringenden Aufgaben zu unterscheiden. Sie raten dazu, sich die Frage zu stellen: "Was ist jetzt zu tun?" Diese Frage hilft Ihnen zu verstehen, was im Moment wirklich wichtig ist. Dadurch können Sie Ihr Leben richtig priorisieren.
   • Achte auf Situationen, in denen du deine Zeit nicht gut nutzt. Seien Sie darauf vorbereitet, bei Bedarf Anpassungen vorzunehmen.
   • Versuchen Sie, die Aufgaben nach Wichtigkeit und Wichtigkeit aufzulisten. Einige Aufgaben müssen zuerst abgeschlossen werden, damit sie auf Ihrer Liste an erster Stelle stehen. Weiter auf Ihrer Liste werden weniger wichtige Aufgaben stehen.
   • Erledigen Sie die zugewiesenen Aufgaben sofort. Nehmen Sie sich dafür etwa 90 Minuten Zeit. Nehmen Sie sich dann am Abend etwa 10-15 Minuten Zeit, um darüber nachzudenken, was Sie morgen erreichen möchten. Erstellen Sie bei Bedarf eine neue Liste.

Methode 2 von 3: Nehmen Sie eine größere Ansicht

1. 1 Kontrollieren Sie alles, was Sie kontrollieren können. Es ist sehr einfach, sich auf das zu konzentrieren, was man nicht ändern kann. Zum Beispiel denken Sie vielleicht, dass Sie einen guten Job verloren haben oder nach Ihrem Vorstellungsgespräch keinen Anruf erhalten haben. Darüber hinaus kann Ihr Arbeitgeber verlangen, dass Sie unter engen Fristen arbeiten. Hol erstmal Luft. Auf den Verlauf dieser Ereignisse können Sie leider keinen Einfluss nehmen. Ist es also sinnvoll, sich darauf zu konzentrieren? Stattdessen ist es am besten, gebührend zu überlegen, was Sie kontrollieren können.
   • Wie Sie wissen, gibt es sowohl interne als auch externe Stressquellen, die wir kontrollieren können. Anstatt sich Sorgen zu machen, dass Sie nach Ihrem Vorstellungsgespräch keinen Rückruf erhalten, denken Sie darüber nach, wo Sie einen Fehler gemacht haben. Dann versuchen Sie es zu beheben.
   • Anstatt sich über knappe Fristen zu beschweren, versuchen Sie, Ihre Zeit zu organisieren, um die Produktivität zu steigern. Dies ermöglicht Ihnen, die Arbeit nach einem engen Zeitplan zu erledigen.
   • Haben Sie schon einmal den Ausdruck "stoisch sein" gehört? Stoiker sind alte Philosophen, die argumentierten, dass keine äußeren Vorteile einen Wert in Bezug auf ein glückliches Leben haben, das menschliche Glück hängt nur von einem inneren Zustand ab. Um glücklich zu sein, müssen wir uns auf das konzentrieren, was wir kontrollieren können, nämlich unsere Gedanken, unser Verhalten und unsere Wünsche. Wenn Sie unter Stress stehen, versuchen Sie, dem Leitprinzip des Stoizismus zu folgen.
2. 2 Feiern Sie Ihre Siege, auch kleine. Belohnen Sie sich für sie. Denn wenig Erfolg ist besser als gar nichts. Die Belohnung wird eine gute Erinnerung an Ihre Erfolge und Siege sein. Außerdem wird es ein Anreiz sein, weiterzumachen.
   • Veranstalten Sie nicht jedes Mal eine Party, wenn Sie Erfolg haben. Gönnen Sie sich etwas. Sie können beispielsweise einen Abend dem Lesen Ihres Lieblingsbuchs widmen, in ein Café gehen und leckeres Eis genießen oder mit Ihrem Ehepartner Champagner trinken.
   • Belohnungen können Wunder bewirken. Dank ihnen werden Sie Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Motivation verbessern. Selbst die üblichen Worte der Anerkennung können Sie aufmuntern.
3. 3 Nehmen Sie einen breiteren Blick auf die Dinge. Denken Sie daran, dass jeder Tag und jede Herausforderung, der Sie sich stellen, nur ein kleiner Teil Ihres Lebens ist. Sie fühlen sich vielleicht deprimiert oder entmutigt, aber denken Sie in solchen Momenten über Ihren Platz in diesem Leben nach und wie viel Mühe Sie aufwenden mussten, um das zu erreichen, was Sie im Moment haben. Sie haben noch nicht viel erreicht? Nehmen Sie einen breiteren Blick auf die Dinge. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Geisteszustand zu verbessern.
   • Denken Sie an Ihre bisherigen Leistungen. Haben Sie das Gefühl, dass Sie nicht voll ausgelastet sind? Denken Sie an die Zeit zurück, als Sie der beste Mitarbeiter des Jahres wurden und eine Auszeichnung erhielten. Denken Sie darüber nach, wie Sie Ihr Berufsleben mit der Erziehung in Einklang bringen können. Dadurch werden Sie den Wunsch haben, sich mit dem bereits Erreichten nicht zufrieden zu geben.
   • Sie können nicht so viel verdienen, wie Sie möchten und besitzen kein teures Auto. Denken Sie jedoch darüber nach, was Sie haben. Erstellen Sie eine Liste mit „Segen“, für die Sie dankbar sein können. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie haben, nicht auf das, was Sie gerne hätten. Sie werden überrascht sein, wie umfangreich diese Liste ist.

Methode 3 von 3: Verbesserung der psychischen Gesundheit

1. 1 Hole dir Unterstützung. Wenn Sie Menschen in Ihrem Leben haben, an die Sie sich in einer unangenehmen Situation oder einfach nur dann wenden können, wenn Sie Unterstützung brauchen, fällt es Ihnen leichter, mit Stress umzugehen. Du musst nicht viele Freunde haben. Tatsächlich können Sie die Unterstützung Ihrer Familienmitglieder, Freunde oder Ihnen nahestehenden Personen in Anspruch nehmen. Die Hauptsache ist, dass Sie sich von ihnen unterstützt fühlen.
   • Du brauchst nicht viele Freunde, die dich unterstützen. Die Person, die Sie unterstützt, muss nicht in allen Lebensbereichen Ihre „Schulter“ werden. Sie können zum Beispiel mit einem Arbeitskollegen über Probleme in Ihrem Berufsleben sprechen oder einem engen Freund weitere persönliche Geheimnisse und Ängste anvertrauen, die Sie stören.
   • Suchen Sie Hilfe, wenn Sie sie brauchen. Wenn Sie Stress haben und Ihre Selbsthilfegruppe Ihnen nicht helfen kann, damit umzugehen, suchen Sie nach Menschen, die die gleichen Probleme hatten wie Sie, und nehmen Sie ihre Unterstützung in Anspruch.
   • Sei proaktiv. Verbringen Sie Zeit mit Freunden und Familie. Nehmen Sie sich Zeit, um mit ihnen zu interagieren.
2. 2 Ein gesundes Leben leben. Die körperliche Gesundheit ist eng mit der psychischen Gesundheit verbunden. Zum Beispiel können Bewegung und eine gesunde Ernährung Ihre psychische Gesundheit dramatisch verbessern und Stress reduzieren. Wenn Sie sich überfordert fühlen, überlegen Sie, ob Sie die Ratschläge zu einem gesunden Lebensstil vernachlässigen.
   • Bewegung wirkt sich positiv auf die Stimmung aus, lindert Muskelverspannungen, verbessert die Durchblutung und fördert die Produktion von Chemikalien, die für eine gute Laune erforderlich sind. Machen Sie mindestens 150 Minuten pro Woche moderate körperliche Aktivität, wie Gehen, Schwimmen oder leichte Aerobic.
   • Eine gut gewählte Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil der körperlichen und geistigen Gesundheit. Unbedingt frühstücken. Lassen Sie diese wichtige Mahlzeit nicht aus. Nehmen Sie die folgenden Lebensmittel in Ihre Ernährung auf: Gemüse, Obst und Vollkornprodukte. So haben Sie den ganzen Tag über genügend Energie, um Ihre täglichen Aufgaben zu erledigen.
   • Seien Sie vorsichtig, wenn Sie natürliche psychotrope Substanzen einnehmen. Koffein, das in Kaffee, Tee und Energy-Drinks enthalten ist, gibt ein vorübergehendes Gefühl von erhöhter Energie, aber nach einer Weile werden Sie Angstgefühle, Reizbarkeit oder Angstgefühle verspüren.
3. 3 Achtsamkeit üben. Es ist eine buddhistische Methode, die sich entwickelt, wenn wir die Gegenwart wahrnehmen und anerkennen. Anstatt Ereignisse in Gut und Böse zu unterteilen, versuchen Sie, sie durch das Prisma der Emotionen zu bewerten. Das Ziel ist es, Leiden zu überwinden, ohne zu versuchen, sich selbst und die Situation zu ändern, sondern indem man sich auf das konzentriert, was man gerade erlebt. Im Moment leben.
   • Manche Menschen arbeiten an Achtsamkeit durch Meditation. Sie müssen jedoch nicht meditieren, um Achtsamkeit zu üben.
4. 4 Konsultieren Sie einen Psychotherapeuten. Wir alle erleben von Zeit zu Zeit einen Rückgang der emotionalen Stärke. Wenn Sie jedoch länger als zwei Wochen depressiv oder depressiv sind, wenden Sie sich an einen Therapeuten. Eine geeignete Behandlung verbessert Ihre Stimmung und hilft Ihnen, motiviert und konzentriert zu bleiben.
   • Studieren Sie die Symptome einer Depression. Sind Sie die meiste Zeit des Tages müde? Haben Sie das Interesse an Ihren Lieblingsaktivitäten verloren? Sie haben keine Lust, mit Freunden zu kommunizieren? Fällt es Ihnen schwer, sich auf Ihre täglichen Aufgaben zu konzentrieren? Sind Sie leicht genervt? Dies sind alles Anzeichen einer Depression.
   • Depressionen resultieren aus einer Vielzahl von Faktoren. Manchmal ist eine Depression das Ergebnis einer körperlichen Erkrankung. In anderen Fällen kann es auf genetische Vererbung und chemische Ungleichgewichte im Gehirn zurückzuführen sein, oder es kann mit dem Stress zusammenhängen, der unser Leben erfüllt. Wenn Sie glauben, an einer Depression zu leiden, sollten Sie unbedingt einen Psychotherapeuten aufsuchen.

Tipps

• Denken Sie daran, dass es im Leben eines jeden Menschen Zeiten gibt, in denen es scheint, dass es keine Kraft mehr gibt.
• Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Problemen umzugehen, wenden Sie sich an einen Therapeuten, der Ihnen helfen kann, das zu überwinden, womit Sie so hartnäckig kämpfen.