Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Eine Folsäure-Ergänzung richtig einnehmen
• Methode 2 von 3: Einnahme von Folsäure während der Schwangerschaft und unter anderen besonderen Umständen
• Methode 3 von 3: Verzehr von Folat (ein natürliches Analogon von Folat) mit Nahrung
• Tipps
• Warnungen

Folsäure ist ein B-Vitamin, das dem menschlichen Körper hilft, neue Zellen und Gewebe zu bilden. Am häufigsten werden Nahrungsergänzungsmittel mit Folsäure von schwangeren Frauen und Frauen, die schwanger werden möchten, eingenommen - dieses Vitamin hilft, die Blutproduktion zu steigern und wirkt sich positiv auf die Gesundheit des ungeborenen Kindes aus. Sie können Ihre Folataufnahme auch durch eine Ernährungsumstellung erhöhen – wählen Sie Lebensmittel, die angereichert oder von Natur aus reich an Folsäure sind (wie Blattgemüse, Brokkoli und Zitrusfrüchte).

Schritte

Methode 1 von 3: Eine Folsäure-Ergänzung richtig einnehmen

1. 1 Nehmen Sie Folsäure in einem Multivitaminpräparat und einer Tablette ein. Folsäure ist in den meisten Multivitaminen enthalten, die Sie in Apotheken und Supermärkten kaufen können. Wenn das von Ihnen eingenommene Nahrungsergänzungsmittel weniger als 400 Mikrogramm (Mikrogramm) Folat enthält, müssen Sie Ihre Dosis nicht verdoppeln und mehr als eine Art von Multivitaminpräparaten einnehmen. Kaufen Sie am besten ein reines Folat-Präparat aus der Apotheke – diese Tabletten enthalten in der Regel 400 µg des Wirkstoffs.
   • Wenn Ihre Familie einen fetalen Neuralrohrdefekt hatte, müssen Sie eine sehr hohe Dosis Folsäure einnehmen. Ihr Arzt wird Ihnen wahrscheinlich Folsäurepräparate in einer Dosierung von etwa 5.000 µg pro Tag verschreiben.
2. 2 Nehmen Sie täglich zur gleichen Zeit Folsäure ein. Um die Vorteile des Nahrungsergänzungsmittels für Ihren Körper (und während der Schwangerschaft auch für den sich entwickelnden Embryo) zu maximieren, wählen Sie einen bestimmten Zeitpunkt für die Einnahme von Folsäure. Dies kann der frühe Morgen direkt nach dem Aufwachen, die Frühstückszeit oder die Mittagszeit sein.
   • Sie müssen jedoch nicht die doppelte Dosis einnehmen, wenn Sie einen Tag vergessen. Wenn Sie sich beispielsweise am Freitag daran erinnern, dass Sie am Donnerstag vergessen haben, Folsäure einzunehmen, müssen Sie Ihre Dosis am Freitag nicht verdoppeln. Dies kann Ihrem Körper möglicherweise schaden.
3. 3 Nehmen Sie die Tablette mit einem Glas Wasser ein. Folsäure kann mit oder ohne Nahrung eingenommen werden, muss also nicht mit Nahrung eingenommen werden. Es wird jedoch empfohlen, dass Sie Ihre Folsäure oder Ihr Multivitaminpräparat mit einem Glas Wasser einnehmen, um die Pille zu schlucken und Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen.
4. 4 Lagern Sie die Tabletten an einem kühlen, trockenen Ort. Folsäure und Multivitamine sind lange haltbar. Sie behalten alle ihre nützlichen Eigenschaften am besten, wenn sie von feuchten und warmen Orten ferngehalten werden. Lagern Sie diese Tabletten am besten in einem Badezimmer- oder Küchenschrank, wo die Temperatur den ganzen Tag über konstant kühl bleibt.
   • Bewahren Sie Multivitamine und Folsäure außerhalb der Reichweite von Kindern auf.

Methode 2 von 3: Einnahme von Folsäure während der Schwangerschaft und unter anderen besonderen Umständen

1. 1 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Folsäure. Wenn Sie schwanger sind oder schwanger werden möchten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Folsäure. Dies muss so früh wie möglich geschehen, am besten noch vor der eigentlichen Empfängnis. Im Idealfall sollte Folsäure einen ganzen Monat vor der Empfängnis und während des ersten Trimesters der Schwangerschaft eingenommen werden.
   • Wenn die Schwangerschaft nicht geplant ist und Sie im zweiten oder dritten Monat davon erfahren, konsultieren Sie Ihren Arzt und beginnen Sie so schnell wie möglich mit der Einnahme von Folsäure.
2. 2 Informieren Sie Ihren Arzt, wenn in Ihrer Familie ein fetaler Neuralrohrdefekt aufgetreten ist. Folsäure ist äußerst wichtig für die Entwicklung des Fötus, da sie hilft, Neuralrohrdefekte zu verhindern.Diese Pathologie kann zu angeborenen Erkrankungen des Gehirns oder des Rückenmarks wie Anenzephalie bzw. Spina bifida führen. Wenn jemand in Ihrer Familie einen Neuralrohrdefekt hat, kann Ihr Arzt eine höhere Folsäure-Dosis empfehlen. Dies wird dazu beitragen, dass Ihr Kind diesen Defekt nicht entwickelt.
   • Informieren Sie Ihren Arzt auch, wenn Sie an einer Nierenerkrankung, Alkoholismus oder einer anderen Art von Anämie leiden. Wenn Sie an einer dieser Erkrankungen leiden, muss Ihr Arzt Ihre Folatdosis anpassen.
   • Wenn Ihr Arzt aufgrund eines gesundheitlichen Problems eine höhere Folsäure-Dosis empfiehlt, befolgen Sie die Empfehlungen Ihres Arztes.
3. 3 Nehmen Sie täglich mindestens 400 µg Folat ein. Dies ist die empfohlene Tagesdosis für Schwangere. Einige Gesundheitsorganisationen empfehlen, während der Schwangerschaft täglich 600 µg Folat einzunehmen. Es ist allgemein anerkannt, dass eine schwangere Frau unbedenklich bis zu 1000 µg Folsäure pro Tag einnehmen kann, aber es ist immer noch am besten, Ihren Arzt zu konsultieren, um die genaue Dosis für Sie zu bestimmen.
   • Wenn Sie pränatale Vitamine einnehmen, enthalten diese wahrscheinlich bereits die richtige Dosis an Folat. Typischerweise enthalten diese Vitamine 800-1000 mcg dieser nützlichen Substanz.
4. 4 Nehmen Sie während der Stillzeit weiterhin Folsäure ein. Beenden Sie die Einnahme von Folsäure nicht nach der Geburt Ihres Babys. Indem Sie das Nahrungsergänzungsmittel während der Stillzeit weiterhin einnehmen, versorgen Sie Ihr Baby mit dem Vitamin, das für das richtige Wachstum und die richtige Entwicklung benötigt wird. Fragen Sie Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Sie nach der Geburt weiterhin Folsäure einnehmen.
   • Normalerweise muss eine Frau während des Stillens täglich 500 Mikrogramm Folat einnehmen.
5. 5 Nehmen Sie Folsäure ein, um Anämie zu verhindern oder zu behandeln. Bei Anämie leiden Menschen an einem niedrigen Energieniveau und anderen Gesundheitsproblemen, die durch eine niedrige Anzahl roter Blutkörperchen verursacht werden. In diesem Fall empfehlen Ärzte in der Regel die Einnahme von Folsäure – oft zusammen mit anderen Medikamenten – über mehrere Monate, um die Regenerationsrate der Blutzellen zu erhöhen.
   • Wie bei jeder Erkrankung, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Folsäure zur Behandlung einnehmen. Die von Ihrem Arzt verordnete Dosierung kann von der durchschnittlichen empfohlenen Dosierung abweichen, daher kann eine Selbstmedikation ohne Rücksprache mit einem Arzt gefährlich sein.
   • Die von Ihrem Arzt empfohlene Dosis hängt von Ihrem Alter und der Schwere Ihrer Erkrankung ab.

Methode 3 von 3: Verzehr von Folat (ein natürliches Analogon von Folat) mit Nahrung

1. 1 Ergänzen Sie Ihre Folataufnahme mit folatreichen Lebensmitteln. Wenn Sie schwanger sind und eine Multivitamin- oder Folattablette einnehmen, versuchen Sie trotzdem, folatreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen.
   • Wenn Sie nicht schwanger sind (oder ein Mann sind), brauchen Sie sich darüber keine Sorgen zu machen. Männern und Frauen über 13 Jahren wird empfohlen, täglich 400 µg Folsäure einzunehmen. In den meisten Fällen ist dieser Wert mit den richtigen Lebensmitteln leicht zu erreichen.
2. 2 Essen Sie viel dunkles Blattgemüse. Lebensmittel wie Spinat, Grünkohl und Senfgrün haben die höchsten Mengen an natürlichem Folat. Eine Tasse (240 Gramm) Spinat enthält 263 µg natürlich vorkommendes Folat. Die gleiche Portion Grünkohl oder Senf enthält etwa 170 mcg Folat.
3. 3 Fügen Sie grünes Gemüse wie Spargel und Brokkoli zu Ihrer Ernährung hinzu. Dieses dunkelgrüne Gemüse ist zwar nicht blättrig, aber auch reich an Folsäure. Fügen Sie Ihrer Ernährung Lebensmittel wie Spargel, Avocado, Brokkoli, Okra und Rosenkohl hinzu.
   • Eine Tasse (240 Gramm) gekochte Okraschoten enthält 206 mcg Folat.
   • Die gleiche Portion Avocado enthält etwa 100 mcg dieser nützlichen Substanz.
4. 4 Zitrusfrüchte essen. Sie sind auch reich an natürlichem Folat. Früchte wie Zitrone, Limette und Grapefruit sind gute Optionen, um die Folsäure in Ihrer Ernährung zu erhöhen (Orangen sind besonders reich an diesem Vitamin). Eine Orange enthält 50 mcg Folat. Grapefruit ist zwar größer, hat aber nur 40 mcg.
5. 5 Essen Sie künstlich mit Folsäure angereicherte Lebensmittel, einschließlich stärkehaltiger Lebensmittel. Brote und Mehle, Getreide, weißer Reis und Nudeln sind Lebensmittel, die oft mit Folsäure angereichert sind. Typischerweise wird dieses Vitamin bei der Herstellung von Lebensmitteln hinzugefügt, die raffiniertes und verarbeitetes Getreide enthalten. (Vollkornprodukte werden normalerweise nicht mit Folat angereichert.)
   • Lesen Sie beim Einkaufen die Informationen auf der Produktverpackung aufmerksam durch. Wenn "angereichert" steht, bedeutet dies, dass das Produkt auch Folsäure enthalten kann. Auf dem Etikett sollte auch angegeben sein, wie viel Folat in einer Portion enthalten ist.

Tipps

• Frauen im gebärfähigen Alter müssen im Falle einer Schwangerschaft ein Folsäurepräparat einnehmen. Ansonsten brauchen die meisten Menschen nur Lebensmittel, die reich an natürlichem Folat sind, um die Vitamine zu erhalten, die sie benötigen.
• Folat und Folsäure sind ähnlich, aber nicht identisch. Folat ist die natürliche Version dieser Chemikalie, die in Lebensmitteln vorkommt. Folsäure ist eine synthetische Form von Vitamin B9.
• Wenn Sie das Medikament Methotrexat (Methotrexate Ebeve) einnehmen, um die Symptome von rheumatoider Arthritis oder Psoriasis zu bekämpfen, kann Ihr Arzt die Einnahme von Folsäurepräparaten empfehlen, um unerwünschte Nebenwirkungen zu reduzieren.

Warnungen

• Sie können zu viel Folsäure einnehmen, aber nicht zu viel Folat. Das bedeutet, dass Sie keine Nebenwirkungen haben, wenn Sie zu viel Spargel, Rosenkohl oder Zitrusfrüchte essen. Wenn Sie jedoch mehr als 1000 mcg Folat pro Tag einnehmen, kann dies mit der Zeit die Nerven schädigen.