Inhalt

• Methode 2 von 4: Bohnenproteinshake
• Methode 3 von 4: Nussiger Proteinshake
• Methode 4 von 4: Proteinshake mit Tofu
• Tipps

1 Den Saft aus der Grapefruit auspressen. Die Grapefruit halbieren und den gesamten Saft in einen Mixer geben. Es ist schwer zu finden, ersetzen Sie es durch Orangensaft oder Kokoswasser.

2 Zerkleinern Sie Obst und Gemüse. Zuerst alle Zutaten gründlich waschen, Stiele, Blätter, Kerne entfernen, Grünkohl, Apfel und Sellerie in kleine Stücke schneiden und in einen Mixer geben.

3 Alle anderen Zutaten hinzufügen. Hanfsamen, gefrorene Mangospalten, Kokosöl, Minzblätter und Eiswürfel in einen Mixer geben. Die gefrorene Mango macht den Shake schön, aber du kannst auch frische Mango verwenden, indem du etwas mehr Eiswürfel hinzufügst.

4 Alles mit hoher Geschwindigkeit mischen. Nachdem Sie alle Zutaten in die Schüssel gegeben haben, schalten Sie den Mixer auf hohe Geschwindigkeit ein und rühren Sie, bis alle Zutaten glatt sind (d.h. alle Stücke sind gehackt). Wenn der Cocktail dick aussieht, fügen Sie etwas Wasser hinzu und mischen Sie weiter.

5 Trinken und genießen Sie einen gesunden Cocktail. Dieser Shake enthält 17 Gramm Protein, 12 Gramm Ballaststoffe. Es ist reich an Vitamin C und A, Eisen und Kalzium. Dieses Rezept ist für etwa 3 Tassen Cocktail, also trinken Sie es aus einem großen Glas oder teilen Sie es auf mehrere Snacks auf.

Methode 2 von 4: Bohnenproteinshake

1. 1 Bereiten Sie schwarze Preto-Bohnen vor. Wenn Sie Bohnen aus der Dose verwenden, messen Sie einfach ½ Tasse Bohnen ab und geben Sie sie in einen Mixer. Wenn du trockene Bohnen verwendest, achte darauf, sie in viel Wasser zu kochen. Sie können die Bohnen in einem Topf auf dem Herd oder im Ofen kochen. Wenn es fertig ist, geben Sie es in einen Mixer.
   • Am einfachsten kochen Sie die Bohnen in einem Topf, ohne sie vorher einzuweichen. Spülen Sie einfach die schwarzen Preto-Bohnen ab, geben Sie sie in einen Topf, fügen Sie 6 Tassen Wasser pro 450 Gramm Bohnen hinzu und kochen Sie sie 4-6 Stunden lang. Wenn die Bohnen fertig sind, das überschüssige Wasser abgießen und für einen Shake verwenden!
   • Es mag seltsam erscheinen, dass das Cocktailrezept Bohnen enthält. Tatsächlich sind Bohnen wie Spinat - wenn sie mit anderen Zutaten gemischt werden, schmecken sie nicht anders - Preto-Bohnen fügen dem Shake nur Nährstoffe hinzu!
2. 2 Die Banane schälen und in Scheiben schneiden. Nimm eine reife Banane, schäle sie und schneide sie in kleine Stücke, dann gib sie in einen Mixer. Du kannst auch gefrorene Bananen verwenden, die den Shake kälter und cremiger und dicker machen.
3. 3 Mandelmilch, Hanfsamen und Kakao hinzufügen. Alle Zutaten in einen Mixer geben. Die Masse muss homogen sein. Wenn Sie den Proteingehalt in diesem Shake weiter erhöhen möchten, ersetzen Sie Mandelmilch durch normale Milch mit einem minimalen Fettgehalt (ca. 1%). Dadurch erhöht sich der Proteingehalt des Shakes um 7 Gramm.
4. 4 Genießen Sie einen Schokoladen-Bohnen-Protein-Shake. Dieser Shake enthält etwa 17 Gramm Protein, und indem Sie die Mandelmilch im Rezept durch normale Milch ersetzen, können Sie den Proteingehalt auf 24 Gramm erhöhen.

Methode 3 von 4: Nussiger Proteinshake

1. 1 Gießen Sie Sojamilch in einen Mixer und fügen Sie Chiasamen, Mandel- oder Erdnussbutter hinzu. Wenn Sie Mandelbutter durch Erdnussbutter ersetzen, stellen Sie sicher, dass Sie nur natürliche Erdnussbutter verwenden und dass sie zuckerfrei ist.
2. 2 Füge Bananen, Kakao oder Agavensirup für einen reicheren Geschmack hinzu. Wenn Sie einen süßeren Drink oder noch mehr Protein in Ihrem Shake haben möchten, fügen Sie weitere Zutaten Ihrer Wahl hinzu. Sie können eine Banane, einen Esslöffel Kakao oder einen Esslöffel Agavendicksaft (oder einen anderen Sirup) hinzufügen.
3. 3 Alles mit hoher Geschwindigkeit mischen und trinken. Alle Zutaten glatt rühren und trinken! Dieser gesunde Shake enthält etwa 18 Gramm Protein, aber das Hinzufügen anderer Zutaten kann diese Menge auf 20 Gramm erhöhen.

Methode 4 von 4: Proteinshake mit Tofu

1. 1 Die Banane schälen und in Scheiben schneiden. Nimm die Banane aus dem Gefrierschrank und schäle sie. Schneide die Banane in kleine Stücke. Dadurch lässt es sich viel einfacher mit den anderen Zutaten vermischen. Die Bananenscheiben in einen Mixer geben.
2. 2 Sojamilch, Tofu und Erdnussbutter hinzufügen. Alle diese Zutaten in einen Bananenmixer geben und bei hoher Geschwindigkeit glatt rühren.
   • Tofu kann eine großartige Ergänzung zu jedem Shake sein, da es eine Proteinquelle und kalorienarm ist. Außerdem ist Tofu reich an Eisen und Kalzium. Um Tofu für einen Cocktail zu verwenden, nimm ihn einfach aus dem Kühlschrank und entferne die Verpackung.
3. 3 Genießen Sie einen gesunden Cocktail. Dieser Shake enthält etwa 17 Gramm Protein. Es ist eine gute Quelle für die Vitamine A und C und ist auch reich an Kalzium und Eisen.

Tipps

• Verwenden Sie einen hochwertigen Mixer, um alle Zutaten gründlich zu mischen.
• Zu viel Protein kann ungesund sein.Wenn Sie viel Protein zu sich nehmen, sollten Sie regelmäßig und viel Sport treiben.
• Wenn Ihnen der Geschmack des vorgeschlagenen Cocktails nicht gefällt, können Sie jederzeit einige der Zutaten ändern. Diese Rezepte sind nur Richtlinien oder Ideen, und Sie können die Zutaten, die Sie nicht mögen oder nicht mögen, leicht variieren.