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• Schritte
• Rat

Wenn Sie Selbstmordgedanken oder Selbstmordgefühle haben, suchen Sie sofort Hilfe, vorzugsweise bei einem Psychologen. Was auch immer die Gründe für Ihre Gefühle sein mögen, sie können richtig gelöst werden und die Dinge werden besser. Wenn Sie diesen Artikel lesen und um Hilfe bitten, machen Sie den ersten Schritt zur Selbstheilung. Als nächstes müssen Sie jemanden finden, der Sie unterstützt.

• Wenn Sie in den USA leben, können Sie 911 oder die Selbstmord-Hotline 800-SUICIDE (800-784-2433) oder 800-273-TALK (800-273-8255) anrufen.
• Wenn Sie in Großbritannien sind, rufen Sie die Notrufnummer 999 oder die Hotline 08457 90 90 90 an.
• In anderen Ländern können Sie nach der entsprechenden Telefonnummer suchen.

Schritte

Teil 1 von 4: Bewältigung der Selbstmordkrise

1. 

   
   
   Suchen Sie professionelle Hilfe jetzt sofort. Wenn Sie daran denken, Ihr eigenes Leben zu beenden, wenden Sie sich sofort an einen Psychologen. Es stehen rund um die Uhr eine Reihe von Diensten zur Auswahl. Selbst wenn Ihr Instinkt Ihnen sagt, dass Sie nicht zu viel Aufmerksamkeit von sich verlangen möchten, ist der Drang, Selbstmord zu begehen, sehr ernst und Sie sollten niemals zögern, Hilfe zu suchen. . Sie können einen anonymen Anruf tätigen.
   • Wenn Sie in den USA leben, rufen Sie 911 oder 800-273-TALK (8255), die National Suicide Prevention Hotline, an oder gehen Sie in die Notaufnahme des nächsten Krankenhauses.
   • Wenn Sie in Großbritannien leben, können Sie Samariter unter 08457 90 90 90 oder PAPYRUS unter 0800 068 41 41 anrufen (wenn Sie ein Teenager sind).
   • Weitere Zentren finden Sie auf der Website der International Union for Suicide Prevention.

2. 

   
   
   Kontaktieren oder ins Krankenhaus gehen. Wenn Sie in der Hotline sind und trotzdem Ihr Leben beenden möchten, sagen Sie ihnen, dass Sie ins Krankenhaus müssen. Wenn Sie die Hotline nicht nutzen, rufen Sie den Rettungsdienst oder eine vertrauenswürdige Person an und teilen Sie ihnen mit, dass Sie sich umbringen möchten. Lassen Sie sich von ihnen ins Krankenhaus bringen oder alleine dorthin gelangen. Es ist besser, wenn dich jemand fährt. In einem solchen Zustand ist es sehr schwierig, sicher zu fahren.

3. 

   
   
   Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen, über Ihre Gedanken jetzt sofort. Während Schritt 1 der erste Schritt ist, der unter allen Umständen, die Sie als Selbstmord betrachten, unternommen wird, hält nicht jeder dies für angemessen. Sagen Sie in diesem Fall jemandem, dem Sie vertrauen, dass Sie sofort Selbstmordgedanken haben. Wenn Sie alleine sind, rufen Sie einen Freund, ein Familienmitglied, einen Nachbarn an, chatten Sie mit jemandem online oder tun Sie alles, um während dieser Zeit fern zu bleiben. . Sprechen Sie mit jemandem am Telefon und bitten Sie jemanden, bei Ihnen zu bleiben, damit Sie nicht allein sind.

4. 

   Warten auf Hilfe. Wenn Sie warten müssen, bis jemand vorbeikommt oder im Krankenhaus wartet, setzen Sie sich und atmen Sie langsam. Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Atmung durch Timing, vielleicht atmen Sie etwa 20 Atemzüge pro Minute. Tun Sie alles, um sich abzulenken, und stellen Sie fest, dass Sie bald Hilfe erhalten.
   • Verwenden Sie während dieser Zeit keinen Alkohol oder Drogen, da dies Ihr Denken beeinträchtigen kann. Es kann auch Ihre Stimmung schlechter als besser machen.
   • Wenn Sie das Gefühl haben, sich selbst verletzen zu müssen, halten Sie den Eiswürfel unverzüglich 1 Minute lang (dies ist eine Methode, die in vorgeburtlichen Kursen angewendet wird, um Frauen beim Üben zu helfen, sie zu überwinden. Wehen). Dieses Unbehagen kann nachlassen, ohne Schaden zu verursachen.
   • Hören Sie sich das Album Ihrer Lieblingsband an. Sehen Sie sich eine interessante Show im Fernsehen an. Während Sie sich dadurch möglicherweise nicht besser fühlen, lenken sie Sie von Ihren Gefühlen ab, während Sie auf Hilfe warten.
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Teil 2 von 4: Verhindern Sie andere Selbstmordkrisen

1. 

   Bitten Sie einen Psychiater um Hilfe. Menschen mit Selbstmordgedanken neigen dazu, bestimmte psychische Erkrankungen wie Depressionen zu haben, und können Hilfe für sie suchen. Die folgenden Schritte können Ihnen helfen, die Quelle Ihrer Selbstmordgedanken zu finden. Wenn Ihre Selbstmordgefühle von einem bestimmten Ereignis herrühren, wie dem Schmerz, sich in eine Affäre zu verlieben, einen Job zu verlieren oder eine behinderte Person zu werden, denken Sie daran, dass diese Art von Depression geheilt werden kann.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie alle verschriebenen Medikamente wie von Ihrem Arzt empfohlen einnehmen. Brechen Sie die Einnahme des Arzneimittels nicht ab, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie an allen geplanten Beratungsgesprächen teilnehmen. Bitten Sie bei Bedarf jemanden, dem Sie vertrauen, eine wöchentliche Fahrt zu planen, damit Sie mehr Verantwortung für die Teilnahme übernehmen.

2. 

   Sprich mit einem spirituellen Führer. Wenn Sie religiös sind (oder auch nicht) und in der Lage sind, einen spirituellen Führer zu treffen, versuchen Sie, mit ihm oder ihr zu sprechen. Diejenigen, die als Pastoren ausgewählt wurden, werden geschult, um Menschen in Krisen zu helfen, einschließlich Menschen in Verzweiflung und Selbstmordwünschen. Er oder sie kann helfen, die Schmerzen zu lindern, indem er Ihnen eine neue Perspektive und einige Dinge gibt, über die Sie nachdenken müssen.
   • Viele Krankenhäuser in den USA haben Missionare. Wie Missionare im Militär sind dies typische Anhänger, die darin geschult und erfahren sind, Anhängern verschiedener Religionen und manchmal auch Ungläubigen zu helfen. Dieser Service ist völlig kostenlos und einen Blick wert.
   • Religion ist möglicherweise nicht für jeden geeignet. Besonders wenn Sie Atheist sind oder philosophische Probleme haben oder schlechte Erfahrungen mit Religion haben. Vielleicht glauben Sie nur, dass ein spiritueller Führer hilfreich wäre, wenn Sie bereits Teil dieses Glaubens oder dieser Religionsgemeinschaft wären. Während dieser Artikel einige Ressourcen enthält, die Sie in Ihrer kritischen Situation hilfreich finden, kann dies für Sie funktionieren oder auch nicht.

3. 

   Finden Sie eine Selbsthilfegruppe. Möglicherweise gibt es eine Reihe von Selbsthilfegruppen, sowohl online als auch in Ihrer Gemeinde, in denen Sie beruhigt sein können, wenn Sie mit anderen Personen sprechen, die ebenfalls Selbstmordgedanken haben oder Selbstmordversuche unternommen haben. Schauen Sie in die Vergangenheit und richten Sie ein soziales Unterstützungssystem für Menschen ein, die Sie verstehen, um Ihnen in schwierigen Zeiten zu helfen.
   • Wenn Sie in den USA leben, besuchen Sie die Website der US Suicide Foundation, um Selbsthilfegruppen online oder persönlich zu finden. Sie können sogar Selbsthilfegruppen finden, die für ein bestimmtes Merkmal spezifisch sind, z. B. eine Jugendgruppe.
   • Wenn Sie in Großbritannien leben, besuchen Sie bitte die NHS-Website oder die Website Ihres Landes, um Ihre Optionen zu finden.
   • Wenn es in Ihrer Region keine Selbsthilfegruppen für Selbstmord oder Depressionen gibt, sprechen Sie mit Ihrem örtlichen Arzt oder Krankenhaus darüber, welche Selbsthilfegruppen sie bilden können oder wie Sie Hilfe erhalten können. Hilfe von vielen Menschen. Sie können auch eine Website besuchen, die Online-Beratungsvideos anbietet.

4. 

   Entfernen Sie Gegenstände, die Selbstmord erleichtern. Wenn Sie in letzter Zeit an Selbstmord gedacht haben, sollten Sie alle Dinge loswerden, die Ihr Leben beenden könnten, einschließlich Alkohol, Drogen, scharfe Gegenstände, Seile oder was auch immer. Alles andere, woran Sie jemals gedacht haben. Wenn Sie eine Pistole haben, stellen Sie sicher, dass diese so schnell wie möglich nicht in Ihrem Besitz ist. Dies mag zwar extrem klingen, aber wenn Sie alle einfachen Möglichkeiten zum Beenden Ihres Lebens entfernen, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie dies tun, häufig geringer.

5. 

   Vermeide es, alleine zu sein. Wenn Sie sich selbstmordgefährdet fühlen, stellen Sie sicher, dass Ihre Freunde und Familie Sie nicht aus den Augen lassen. Wenn Sie niemanden haben, der über Sie wacht, gehen Sie in die Notaufnahme, um sicherzustellen, dass Sie nicht allein sind. Wenn Sie Teil einer Selbsthilfegruppe sind, verlassen Sie sich auf andere Teammitglieder, um Unterstützung von Personen zu erhalten, die wirklich verstehen, was Sie durchmachen.

6. 

   Sicherheitsplanung. Wenn Sie häufig über Selbstmord nachdenken, ist es äußerst wichtig, einen sicheren Plan zu haben, um sich nicht zu verletzen. Sie können selbst einen Plan erstellen oder ihn mit Freunden oder der Familie durchführen. Diese Liste könnte Dinge wie die Beseitigung von Selbstmordmitteln, das sofortige Verbringen von Zeit mit einem Freund oder Verwandten (oder das Zusammensein mit anderen auf jede erdenkliche Weise) und das Telefonieren enthalten. oder warten Sie 48 Stunden, bevor Sie Ihre Entscheidung erneut überdenken. Es kann auch eine große Hilfe sein, sich Zeit zu geben, sich zu beruhigen und sorgfältig zu überlegen. Werbung

Teil 3 von 4: Langfristige Ziele setzen

1. 

   Bestimmen Sie die Ursache Ihrer Selbstmordgedanken. Es gibt viele Gründe, Selbstmord begehen zu wollen, von komplizierten familiären Umständen bis hin zu psychischen Erkrankungen. Wenn Sie an einer psychischen Erkrankung wie Depression, bipolarer Störung oder Schizophrenie leiden, müssen Sie sofort einen Arzt aufsuchen und sich behandeln lassen. Medikamente können Ihnen helfen, sich ausgeglichener und kontrollierter zu fühlen. Obwohl es nicht alles "reparieren" kann, kann es Ihnen auf dem Weg zu einem glücklicheren Leben helfen.
   • Wenn Sie eine komplizierte familiäre Situation haben, finden Sie so schnell wie möglich einen Ausweg. Obwohl Sie sich davor scheuen, voreilige Entscheidungen zu treffen, die Sie später bereuen könnten, sollten Sie es nicht aufschieben, wenn Sie etwas wissen, das Ihnen an einem besseren Ort hilft. Wenden Sie sich an einen Freund, ein Familienmitglied, einen Psychologen oder einen Arzt, wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie anfangen sollen.
   • Klinische Psychologen, Berater und Sozialarbeiter sind alle geschult, um Ihnen in schwierigen Lebenssituationen zu helfen, und konnten möglicherweise anderen helfen, diese zu überwinden. gleiche Szene wie du.
   • Diese Spezialisten helfen Ihnen auch bei der Langzeitpflege, damit Sie gesund bleiben, wenn Sie sich besser fühlen.

2. 

   Beachten Sie die Suizidrisikofaktoren. Wenn Sie die Faktoren kennen, die Sie durch Selbstmordgedanken gefährden könnten, können Sie Ihre Risiken sowie die Gründe für Ihr Verhalten genau bestimmen. Zu den nachgewiesenen Suizidrisikofaktoren gehört das Erleben oder Haben einer der folgenden Faktoren:
   • Stressige Ereignisse im Leben
   • Soziale Isolation
   • Psychiatrische Störungen einschließlich Probleme mit dem Substanzgebrauch
   • Haben Sie eine Familiengeschichte von psychischen Störungen, Selbstmord oder Missbrauch
   • Chronische Krankheit oder Selbstmordkrankheit wie unheilbare Krankheit
   • Keine Unterstützung durch die Familie erhalten (z. B. aufgrund sexueller Orientierung, familiärer Beschwerden, eines anderen Familienmitglieds mit einer psychischen Erkrankung usw.)
   • Hat Selbstmordgedanken gehabt
   • Gemobbt werden
   • Haben Sie eine Geschichte von Konflikten mit einem Ehepartner, Liebhaber oder Familienmitglied

3. 

   Gehen Sie mit allen körperlichen Schmerzen um, die Sie fühlen. Menschen mit chronischen Schmerzen haben oft Selbstmordgedanken. Manchmal können echte körperliche Schmerzen mit anderen Dingen wie psychischem Stress maskiert werden. Körperliche Schmerzen sind eine Art von Stress für den Körper und manchmal beeinträchtigt dies Ihre geistige Gesundheit. Wenn Sie chronische Schmerzen loswerden, können Sie sich mental besser fühlen.
   • Stress kann ein Aufflammen von Autoimmunerkrankungen wie Fibromyalgie auslösen, von denen Sie möglicherweise nicht einmal wissen, dass sie auf Körperschmerzen zurückzuführen sind, da es schwierig ist, die durch Stress verursachten Emotionen zu ertragen. .
   • Migräne ist eine weitere Ursache für Schmerzen, die zu Selbstmordgedanken führen können.
   • Die Antwort auf solche Zustände besteht darin, in die Schmerzklinik zu gehen und bei Bedarf Medikamente oder Erhaltungsmedikamente zu besorgen. Leider stellen Menschen mit chronischen Schmerzen manchmal fest, dass Ärzte ihre Probleme nicht effektiv behandeln, und Schmerzkliniken sind darauf geschult, sich so auf Schmerzen zu konzentrieren, dass Der Arzt wird es nicht tun.
   • Gehen Sie in die Notaufnahme, wenn Sie es nicht mehr aushalten können und der Schmerz Sie bis zum Selbstmord drängt. Dies ist ein Notfall, der die Intervention eines Arztes erfordert - es ist nicht etwas, das Sie "hart kämpfen" müssen oder so etwas. Das muss man nicht ertragen!

4. 

   Vermeiden Sie Alkohol und Drogen. Obwohl Alkohol und Drogen seit vielen Jahren als Strategie zur Bewältigung von Schmerzen eingesetzt werden, sollten Sie Selbstmordgedanken ganz vermeiden. Substanzen des Tages können zu Depressionen führen oder diese verursachen und zu impulsiven Gedanken und Verhaltensweisen führen, die die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie sich entscheiden, Ihr Leben zu beenden.

5. 

   Schlaf mehr. Wenn Sie Selbstmordgedanken haben, können Sie nicht einfach "durchschlafen", und Sie werden wahrscheinlich von diesem Vorschlag beleidigt sein. Schlafstörungen und Selbstmord sind jedoch tatsächlich miteinander verbunden.
   • Schlafmangel kann Ihr Urteilsvermögen beeinträchtigen, und wenn Sie Ihrem Körper und Geist nur ein wenig Zeit geben, um sich zu erholen, kann dies zu einem helleren Aussehen führen.
   • Während der Schlaf keine Depressionen behandelt oder Selbstmordgedanken behandelt, wird ein Mangel an Schlaf sie sicherlich verschlimmern.

6. 

   Gib der Sache Zeit. Denken Sie daran, an Selbstmord zu denken Erfordert keine Aktion. "Schnelle und einfache" Selbstmordmethoden sind auch eher tödlich, was bedeutet, dass Sie, sobald Sie dies tun, überhaupt keine zweite Chance mehr haben.
   • Sagen Sie sich, dass Sie 24 Stunden lang nichts tun werden. Geben Sie sich nach 24 Stunden 48 Stunden Zeit. Sagen Sie sich danach, dass Sie es eine Woche geben werden. Suchen Sie in dieser Zeit offensichtlich Hilfe. Wenn Sie jedoch manchmal erkennen, dass Sie Tag für Tag eine kurze Zeit durchhalten können, können Sie besser verstehen, dass Sie die Kraft haben, diese Herausforderung zu meistern.
   • Während Sie sich Zeit geben, um Probleme zu lösen, wenden Sie andere Methoden an, um negative Gedanken zu überwinden, die Sie über das Ende Ihres eigenen Lebens haben, z. B. die Kontaktaufnahme mit einem Freund oder einem Fachmann. Gesundheitsvorsorge.
   • Es ist äußerst wichtig, den Drang loszuwerden, das eigene Leben zu beenden.
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Teil 4 von 4: Über andere Optionen nachdenken

1. 

   Verstehe, dass andere dies tatsächlich übertroffen haben. Viele Selbstmordgedanken sind in der Lage, ihre Emotionen zu überwinden und ihre Lebenseinstellung zu verbessern, wenn ihnen ein medizinisches Fachpersonal Bewältigungstechniken und eine Vielzahl von Unterstützungen anbietet. andere.
   • Sie können über Selbstmord nachdenken, aber tun Sie es nicht. Es gibt viele andere Möglichkeiten, um mit Ihren Schmerzen umzugehen.

2. 

   Verstehen Sie, dass Sie neue Entscheidungen treffen können, die jeden Tag Änderungen vornehmen. Sei mutig und verändere dich in Situationen, in denen du dich unglücklich fühlst. Die Schule wechseln. Wenn alle deine Freunde nicht gut sind, finde neue echte Freunde. Geh weg von deinem Wohnort. Eine missbräuchliche Beziehung beenden. Akzeptieren Sie die Einwände Ihrer Eltern gegen Ihre persönlichen oder Lebensstilentscheidungen und überwinden Sie die emotionalen Probleme, die diese Situationen verursachen.
   • Ein Therapeut kann Ihnen helfen, diese emotionalen Probleme zu überwinden, um ihre Auswirkungen auf Sie zu minimieren, oder Ihnen helfen, zu verstehen, ob Sie negative Auswirkungen in Ihrem Leben stoppen müssen. du oder nicht.
   • Selbstmord ist eine drastische Maßnahme, aber es gibt noch viele andere drastische Maßnahmen, die vollständig reversibel sind.

3. 

   Betrachten Sie Selbstmord nicht als Strategie der Rache. Manchmal hängen Selbstmordgefühle oft mit Ihrer Wut und Ihrem Groll gegenüber anderen zusammen. Lass diesen Ärger nicht auf dich ab.
   • Sich selbst zu verletzen hilft dir nicht, dich an irgendjemandem zu rächen, und es lohnt sich wirklich nicht, dies zu tun. Denken Sie stattdessen über alles nach, was Sie den Menschen antun können, die Sie in Zukunft treffen werden.

4. 

   Pass weiterhin auf dich auf, auch wenn diese Gefühle nachlassen. In der Tat, wenn Sie irgendwann Selbstmordgedanken hatten, werden Sie diese Gedanken und Gefühle in Zukunft eher wieder erleben. Dies bedeutet, dass Sie, auch wenn Sie sich aus verschiedenen Gründen besser fühlen, stets wachsam sein und so gut wie möglich auf sich selbst aufpassen sollten. Holen Sie sich ausreichend Ruhe und Bewegung regelmäßig, versuchen Sie, wichtige Beziehungen zu anderen zu pflegen, und vernachlässigen Sie nicht, auf Ihren eigenen Körper und Geist zu achten. Gesund und glücklich zu bleiben sollte immer Ihre oberste Priorität sein.
   • Selbst wenn Sie sich besser fühlen, müssen Sie Familie und Freunde an Ihrer Seite haben und die Therapie fortsetzen, durch die Sie sich besser fühlen. Wenn Sie niemanden in der Nähe haben, kann Ihnen ein Therapeut beim Aufbau einer Selbsthilfegruppe helfen, sodass Sie das Gefühl haben, dass Sie viele Menschen haben, an die Sie sich wenden können, wenn Sie Hilfe benötigen. Genesung bedeutet jedoch nicht, Schmerzen zu ignorieren, die Sie bereits gefühlt haben oder in Zukunft fühlen könnten.
   • Es ist wichtig, ehrlich zu sich selbst zu sein und alternative Wege zu finden, um mit ihnen umzugehen, anstatt Selbstmord zu begehen.
   • Planen Sie, was zu tun ist, wenn Selbstmordgefühle zurückkehren. In Schritt 1 kann beispielsweise eine Notrufnummer angerufen werden, in Schritt 2 wird eine bestimmte Person in Ihrem Support-Netzwerk angerufen usw. Denken Sie über die Dinge nach, die Ihnen geholfen haben, frühere Selbstmordgedanken zu überwinden, und nehmen Sie sie in Ihren Plan auf, damit Sie verstehen, was zu tun ist, wenn Sie in Zukunft erneut in eine Krise geraten.
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Rat

• Denken Sie daran, es gibt immer jemanden da draußen, der Sie liebt, auch wenn Sie es nicht einmal wissen.
• Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen.
• Konzentrieren Sie sich auf die kleinen Dinge, die Sie daran hindern können, Ihr eigenes Leben zu beenden. Haben Sie Haustiere, um die Sie sich kümmern müssen? Wird ein Topf sterben, wenn Sie ihn nicht gießen? Freust du dich auf einen neuen Film im nächsten Jahr? Egal wie klein, wenn es Ihnen einen kleinen Grund gibt, weiterzuleben, halten Sie daran fest.
• Denken Sie daran, dass Sie die Menschen an Ihrer Seite haben, die bereit sind zu helfen. Sei nicht schüchtern, mit ihnen zu reden!