Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 2: Bereiten Sie sich auf den Sprung vor
• Methode 2 von 2: Springen
• Tipps
• Warnungen

Hochspringen mag wie eine ziemlich einfache Übung erscheinen, da Sie als Kind höchstwahrscheinlich genug gesprungen sind, aber wenn Sie täglich springen müssen - zum Tanzen oder in der Leichtathletik, kann eine falsche Sprungtechnik zu einer Knie- oder Rückenverletzung führen. Es gibt viele Arten zu springen, von denen die meisten einfach, lustig und groovig sind, aber viele von ihnen können auch nicht nur Sie, sondern auch die Menschen und Tiere um Sie herum verletzen. Dieser Artikel konzentriert sich auf die Grundlagen des Springens. Später erfahren Sie, wie man läuft, über Hindernisse springt, hoch springt und eine Wand hochspringt.

Schritte

Methode 1 von 2: Bereiten Sie sich auf den Sprung vor

1. 1 Verbessern Sie Ihre Flexibilität. Sportler und Tänzer haben eine sehr gute Flexibilität, die es ihnen ermöglicht, so anmutige Sprünge zu machen. Denken Sie selbst, wenn Sie mit Hindernissen laufen, müssen Sie Ihr Vorderbein hoch werfen, um über die Barriere zu springen. Je höher ein Athlet ein Bein werfen kann, desto größer ist sein Vorteil gegenüber weniger flexiblen Gegnern. Wenn Sie nicht flexibel genug sind, entwickeln Sie ein Ungleichgewicht in der Spannung der Quads und der Oberschenkel. Dehnen Sie sich regelmäßig, um Flexibilität in Ihren Knöcheln, Knien und Hüften zu entwickeln.
2. 2 Stärken Sie Ihre inneren Bauchmuskeln. Während die Entwicklung dieser Muskeln nicht zum Auftreten von Würfeln an den Bauchmuskeln beiträgt, sollten Sie diese Muskelgruppe (quere Bauchdecke) nicht ignorieren. Sie spielen bei jeder Kraftbewegung, auch beim Springen, eine wichtige Rolle.Um diese Muskeln zu stärken, ziehen Sie Ihren Bauch mit einem tiefen Ein- und Ausatmen ein; Halten Sie diese Position für 20 Sekunden und lassen Sie sie dann los. 4 mal 3-4 mal pro Woche wiederholen.
3. 3 Stärken Sie die hinteren Beugemuskeln. Diese Muskeln werden verwendet, um den Winkel zwischen Fuß und Bein zu verringern (wenn Sie Ihre Zehen näher an Ihren Unterschenkel bringen). Bei einem Sprung müssen Sie die entgegengesetzte Bewegung ausführen (das Biegen der Sohle ist dieselbe Bewegung wie beim Drücken des Gaspedals mit dem Fuß in einem Auto), um sich vom Boden abzustoßen. Warum also die hinteren Beugemuskeln stärken? Denn die Stärke jeder Muskelgruppe entspricht der Stärke der gegenüberliegenden Muskelgruppe. Ihre Fähigkeit, den Fuß nach unten zu drücken, wird durch Ihre Fähigkeit, den Fuß nach oben zu ziehen, eingeschränkt, da die hinteren Beugemuskeln die Muskelbewegung stabilisieren. Gehen Sie auf Zehenspitzen, um die Rückenbeugemuskeln zu stärken, bevor Sie ein Brennen in diesen Muskeln verspüren.
4. 4 Trainiere deine Zehen. Viele Leute glauben, dass nur Balletttänzer die Zehenmuskulatur entwickeln müssen, aber wenn Sie die Effizienz Ihrer Sprünge verbessern möchten, sollten Sie daran arbeiten, Ihre Zehen zu stärken. Beugen und strecken Sie Ihre Zehen regelmäßig oder stellen Sie sich auf die Zehen und bleiben Sie 10 Sekunden in dieser Position.
5. 5 Strecken. Das Verhältnis von Quads zu Hamstrings beträgt 3: 2. Wenn Sie nicht flexibel genug sind, entwickeln Sie ein Ungleichgewicht der Muskelkraft, was sich negativ auf Ihre Sprungfähigkeit auswirkt. Dehnen Sie sich regelmäßig.

Methode 2 von 2: Springen

1. 1 Machen Sie ein oder zwei vorbereitende Schritte, um zusätzlichen Schwung für den Aufwärtssprung zu entwickeln.
2. 2 Eine Position beziehen. Deine Hüften sollten 30 Grad und deine Knie 60 Grad gebeugt sein und deine Knöchel sollten einen 25-Grad-Winkel haben, was für maximale Kraft ohne Verletzungsrisiko wichtig ist.
   • Achten Sie darauf, Ihre Knie nicht nach innen zu drehen. Die Knie sollten parallel zu den zweiten Zehen sein.
3. 3 Drücken Sie Ihren Körper mit den Füßen, stoßen Sie mit den Zehen ab. Gehen Sie gleichzeitig wie folgt vor:
   • Hebe deine Arme hoch, um zusätzlichen Schwung zu bekommen.
   • Atmen Sie aus, während Sie diese Bewegung ausführen (wie das Heben eines Gewichts).
4. 4 Lande auf deinen Zehen und rolle auf deine Fersen. Beugen Sie Ihre Knie, bevor Sie den Boden berühren, und gehen Sie dann in eine halbe Hocke, die einen Winkel von 90 Grad nicht überschreitet, um die Aufprallkraft zu absorbieren. Aufrichten.
5. 5 Das ist alles.

Tipps

• Wählen Sie Schuhe mit geeigneter Dämpfung und Unterstützung.
• Springen Sie nicht, wenn Sie sich nicht gut fühlen, da Sie sich schwindelig fühlen und verletzungsgefährdet werden könnten.
• Haben Sie keine Angst oder zögern Sie nicht, sonst könnten Sie sich ernsthaft verletzen.

Warnungen

• Strecke deine Knie nicht ganz durch. Vermeiden Sie schwere Landungen. Gebeugte Knie wirken als Stoßdämpfer.
• Hüten Sie sich vor verschiedenen Sprungprogrammen. Sie sind nicht für jeden geeignet.
• Übertreibe es nicht. Sie sollten effizient und nicht lange springen und nicht umgekehrt.
• Gehen Sie nicht über Bord. Wenn dich etwas verletzt, hör sofort auf. Wenn Sie nach dem Training Halsschmerzen haben, bedeutet dies, dass Sie den Komfort Ihres Körpers überschritten haben. Wenn die Schmerzen akut sind und anhalten, suchen Sie Ihren Arzt auf. Du könntest einen Muskel oder ein Band ziehen.
• Achten Sie auch zu Ihrer eigenen Sicherheit darauf, wo Sie springen.