Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Merkmale einer Phobie
• Methode 2 von 3: Umgang mit Angst
• Methode 3 von 3: Hilfe holen
• Tipps

Trypophobie ist ein relativ neues Konzept, das die Angst vor Clusterlöchern beschreibt. Menschen mit Trypophobie haben Angst und andere unerwünschte Symptome, wenn sie eine Ansammlung von Löchern sehen. Die Symptome variieren in ihrer Intensität. Angst kann durch verschiedene Arten von Löchern verursacht werden. Wenn Sie Trypophobie haben, die Ihr normales Leben beeinträchtigt, sollten Sie so schnell wie möglich einen Spezialisten aufsuchen. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie diese Angst überwinden können.

Schritte

Methode 1 von 3: Merkmale einer Phobie

1. 1 Verstehe die Besonderheiten dieser Phobie. Menschen mit Trypophobie haben möglicherweise Angst vor Blasen, Lotusblumen und poröser Schokolade. Bei Kontakt mit provozierenden Faktoren (Triggern) erleben Menschen mit Trypophobie Übelkeit, Zittern und starke Angstzustände. Im Gegensatz zu Phobien, die ständig bestimmte Gedanken hervorrufen, führt Tryptophobie nur zu Symptomen, wenn eine Person Löcher sieht.
2. 2 Wisse, dass Tryptophobie eine evolutionäre Begründung hat. Obwohl wenig über die Gründe für diese Angst bekannt ist, glauben Wissenschaftler, dass die Phobie eine evolutionäre Grundlage haben könnte. Einige giftige Tiere haben ein Muster auf der Haut, das die Ansammlung von Löchern imitiert, was bei einer Person eine Schutzreaktion auslöst. Zum Beispiel haben der Blauringkrake und einige Giftschlangen Anzeichen, die diese Angst erklären könnten.
3. 3 Definieren Sie Ihre Auslöser. Es ist wichtig zu verstehen, welche Ansammlungen von Löchern dir Angst machen, damit es dir leichter fällt, mit deiner Phobie umzugehen. Erstelle eine Liste aller Auslöser und schreibe auf, wie du darauf reagierst.
   • Haben Sie Angst vor Blasen und allem, was ihnen ähnelt? Machen Sie sich nur Sorgen um die Waben oder etwas, das so aussieht? Ist es Ihnen unangenehm, manche Tiere wegen ihrer Farbe anzusehen? Versuchen Sie, so viele Faktoren wie möglich zu identifizieren, die Angst auslösen.
   • Versuchen Sie aufzuschreiben, wie sich diese Faktoren auf Sie auswirken. Fühlen Sie sich übel? Angst? Zitterst du? Zeichnen Sie spezifische Manifestationen auf.
   • Wenn Sie vor einigen Dingen mehr Angst haben als vor anderen, versuchen Sie, Ihre Auslöser einzustufen. Stellen Sie den am wenigsten beängstigenden Faktor an den Anfang und den am meisten beängstigenden Faktor am Ende.
4. 4 Versuchen Sie, die Ursache der Angst zu identifizieren. Manche Menschen schaffen es, eine Phobie mit bestimmten Ereignissen in ihrem Leben in Verbindung zu bringen. Dies hilft, die Natur der Phobie besser zu verstehen und Angst zu bekämpfen. Denken Sie zurück, als Sie Symptome von Trypophobie hatten. Wann hat Ihnen die Ansammlung von Löchern Angst gemacht? Wie bei allen Phobien werden Sie diese Frage wahrscheinlich nicht eindeutig beantworten können. Für jeden ist alles anders. Versuchen Sie zu verstehen, was Sie stört: schlechte Erinnerungen, negative Erfahrungen oder einfach nur Ekel.

Methode 2 von 3: Umgang mit Angst

1. 1 Erfahren Sie mehr über Ihre Angst. Um die durch irrationale Angst verursachte Angst loszuwerden, müssen Sie verstehen, wovor Sie Angst haben. Sobald Sie die Quelle Ihrer Angst verstanden haben, wird die Angst selbst nicht länger unerklärlich erscheinen. Um Angst zu überwinden, müssen Sie verstehen, wovor Sie genau Angst haben.
   • Wenn Sie sich beim Anblick eines Lotus unwohl fühlen, erfahren Sie mehr über Lotus und warum er eine Ansammlung von Löchern hat. Wozu werden sie benötigt? Es wird Ihnen helfen, die Eigenschaften der Blume zu akzeptieren und der Angst zu widerstehen.
2. 2 Bekämpfe deine Angst. Wenn du eine Ansammlung von Löchern siehst, könnte deine erste Reaktion sein, deine Augen zu schließen und zu versuchen, an etwas anderes zu denken, aber dies wird deine Angst nur verstärken. Versuche dich selbst zu überwältigen und stelle dich deiner Angst und den Gefühlen, die sie hervorruft. Dieser Ansatz wird als Expositionstherapie bezeichnet. Dies ist die effektivste Behandlung von Phobien, beinhaltet jedoch eine ständige Interaktion mit Auslösern. Allmählich sollte Ihre Empfindlichkeit abnehmen.
   • Wenn du zum Beispiel Cluster-Löcher vor dir siehst, die dich nervös machen, atme tief durch und analysiere deine Gefühle. Welche Wünsche hast du? Wie stehst du zum Auslöser? Was ist an deiner Angst irrational?
   • Versuchen Sie, Ihre Reaktion auf Auslöser aufzuzeichnen und sie so zu ändern, dass Sie die gewöhnlichsten Gedanken und Gefühle gegenüber dem Objekt haben. Du könntest zum Beispiel Folgendes schreiben: „Wenn ich die Waben sehe, wird mir schlecht und ich muss mich übergeben.“ Denken Sie dann daran, dass diese Gedanken irrational sind und überlegen Sie, wie Sie sich fühlen würden, wenn Sie keine Phobie hätten. Zum Beispiel: "Ich mag das komplizierte Wabenmuster und möchte Honig probieren."
3. 3 Praktiziere Yoga, Meditation und andere Entspannungstechniken. Wenn Ihre Angst zu stark ist, um sich Ihrem Auslöser ohne Vorbereitung zu stellen, versuchen Sie zuerst, sich zu entspannen. Yoga und Meditation eignen sich dafür hervorragend, aber du kannst auch progressive Muskelentspannungsübungen machen, tief durchatmen oder einfach lange unter einer warmen Dusche stehen. Finden Sie etwas, das Ihnen hilft, mit Ihrer Angst umzugehen.
   • Melden Sie sich für einen Yoga- oder Meditationskurs an.Lernen Sie, grundlegende Übungen für jeden Tag zu machen.
4. 4 Pass auf dich auf. Treiben Sie Sport, essen Sie gesunde Lebensmittel und schlafen Sie ausreichend. Deine Phobie kann anstrengend sein, also versuche mehr auf deine Gesundheit zu achten. Regelmäßiges Training, gutes Essen und guter Schlaf können Ihnen helfen, Angstzustände zu bekämpfen. Planen Sie für diese Aktivitäten jeden Tag ausreichend Zeit ein.
   • Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten pro Tag körperlicher Aktivität zu widmen.
   • Sich ausgewogen ernähren. Nehmen Sie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und magere Proteine ​​in Ihre Ernährung auf.
   • Schlafe jede Nacht 7-9 Stunden.

Methode 3 von 3: Hilfe holen

1. 1 Stellen Sie fest, ob Sie die Hilfe eines Psychotherapeuten benötigen. Wenn Ihre Angst so stark ist, dass sie Sie daran hindert, Ihren täglichen Aktivitäten nachzugehen und das Leben zu genießen, sollten Sie einen Therapeuten aufsuchen. Wenn Sie beispielsweise aufgrund Ihrer Phobie begonnen haben, bestimmte Aktivitäten zu vermeiden, zögern Sie nicht, einen Spezialisten aufzusuchen. Hier noch einige Warnzeichen:
   • Sie fühlen sich hilflos, panisch, depressiv wegen Ihrer Angst;
   • Sie haben das Gefühl, dass Ihre Angst irrational ist;
   • Sie seit mehr als 6 Monaten Angst haben.
2. 2 Wissen Sie, was Sie von Ihrem Beratungsgespräch erwarten können. Ein Therapeut kann dir helfen, deine Phobie zu verstehen und Wege zu finden, ihre Auswirkungen auf dein Leben zu minimieren. Denken Sie daran, dass es viel Zeit und Mühe kostet, tiefe Angst zu überwinden. Vielleicht stellt sich die Wirkung nicht sofort ein, aber viele Menschen fühlen sich nach 8-10 Sitzungen bei einem Psychotherapeuten besser. Der Psychotherapeut kann folgende Methoden anwenden:
   • Kognitive Verhaltenstherapie... Wenn Sie Angst vor Löchern haben, können bestimmte Gedanken Ihre Angst verstärken. Die kognitive Verhaltenstherapie ist eine Methode in der Psychotherapie, die einer Person hilft, ihre Einstellungen zu überdenken und die mit diesen Einstellungen verbundenen Emotionen zu identifizieren. Du denkst zum Beispiel: "Ich gehe nicht nach draußen, weil ich dort eine Pflanze mit Löchern sehen kann." Der Therapeut wird Ihnen zeigen, dass dies unwahrscheinlich ist - vielleicht erklärt er Ihnen, dass die Pflanze Ihnen nichts anhaben kann. Sie werden dann aufgefordert, Ihre Einstellungen realistischer zu gestalten: "Wenn ich nach draußen gehe, kann ich eine Pflanze mit Löchern sehen, aber es schadet mir nicht. Ich kann immer den Rücken kehren, wenn ich mich unwohl fühle."
   • Reha... Wenn Sie Angst vor Löchern haben, können Sie bestimmte Situationen, Aktivitäten und Orte vermeiden, die Ihre Angst verstärken. Die Expositionstherapie zwingt Sie, sich Ihrer Angst zu stellen. Ihr Therapeut wird Sie bitten, sich entweder vorzustellen, was Sie vermeiden, oder sich in eine Situation zu zwingen, in der Sie Angst empfinden. Wenn Sie beispielsweise das Haus nicht verlassen möchten, weil Sie Angst haben, etwas mit einer Ansammlung von Löchern zu sehen, kann der Therapeut Sie bitten, so zu tun, als wären Sie draußen und von Löchern umgeben. Im Laufe der Zeit müssen Sie nach draußen gehen und nach Objekten mit Löchern suchen.
   • Drogen... Wenn Ihre Angst schwere Angstzustände oder Panikattacken verursacht, werden Sie möglicherweise an einen Psychiater überwiesen, der Ihnen spezielle Medikamente verschreibt. Denken Sie daran, dass diese Anti-Angst-Medikamente Ihre Angst nur vorübergehend lindern werden. Sie werden das zugrunde liegende Problem nicht lösen können.
3. 3 Besprechen Sie Ihre Angst mit jemandem, dem Sie vertrauen. Es ist hilfreich für Sie, mit einem geliebten Menschen über Ihre Angst oder Angst zu sprechen. Sprich über deine Angst und wie du versuchst, damit umzugehen. Sprich mit einem Familienmitglied, Freund oder Therapeuten darüber, wie Angst dein Leben beeinflusst.
   • Wenn es Ihnen unangenehm ist, Ihre Probleme mit Menschen zu besprechen, die Sie kennen, suchen Sie nach einem Forum im Internet. Du kannst vielleicht Leute finden, die das Gleiche erleben wie du, und du wirst nicht so einsam sein. Diese Personen können Ihnen auch Tipps zum Umgang mit Phobien und damit verbundenem Stress geben, die für sie gearbeitet haben.

Tipps

• Seien Sie geduldig und geben Sie nicht auf. Manche Menschen schaffen es, ihre Phobie mit einer Expositionstherapie schnell zu überwinden, während andere mehr Zeit brauchen. Wenn die Therapie nicht sofort funktioniert, hören Sie nicht auf.