Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 3: Gefühle analysieren
• Teil 2 von 3: Gedanken analysieren
• Teil 3 von 3: Maßnahmen ergreifen
• Tipps

Emotionale Sensibilität ist normal, aber irgendwann kann diese Sensibilität dich verletzen. Kontrollieren Sie Ihre starken Emotionen, damit sie Ihre Verbündeten und keine Feinde sind. Aufgrund erhöhter emotionaler Sensibilität können imaginäre oder unbeabsichtigte Missstände feindselig wahrgenommen werden. Missverständnisse und Fehlinterpretationen der Handlungen anderer hindern Sie daran, ein ruhiges, glückliches Leben zu führen. Um nicht auf alltägliche Ereignisse überzureagieren, müssen Sie in der Lage sein, Sensibilität und gesunden Menschenverstand, Selbstvertrauen und Belastbarkeit in Einklang zu bringen.

Schritte

Teil 1 von 3: Gefühle analysieren

1. 1 Akzeptiere, dass emotionale Sensibilität ein Teil von dir ist. Neurowissenschaftler haben herausgefunden, dass unsere emotionale Sensibilität teilweise mit Genen zusammenhängt. Vermutlich sind etwa 20 % der Weltbevölkerung hypersensibel. Dies bedeutet, dass sie eine erhöhte Wahrnehmung von subtilen Reizen haben, die viele nicht bemerken. Darüber hinaus ist die Wirkung dieser Reizstoffe bei Menschen mit erhöhter Empfindlichkeit viel stärker. Diese erhöhte Empfindlichkeit wurde mit einem Gen in Verbindung gebracht, das das Hormon Noradrenalin oder Stresshormon beeinflusst, das auch als Neurotransmitter im Gehirn dient und für Aufmerksamkeit und Reaktion verantwortlich ist.
   • Ein Teil der erhöhten emotionalen Sensibilität wurde auch mit Oxytocin in Verbindung gebracht, dem Hormon, das für Gefühle von Liebe und Zuneigung verantwortlich ist. Oxytocin kann auch emotionale Empfindlichkeit verursachen. Wenn Sie von Natur aus einen hohen Oxytocin-Spiegel in Ihrem Körper haben, können Ihre "angeborenen Fähigkeiten zum sozialen Denken" erhöht sein, was Sie empfindlicher für (und möglicherweise falsch interpretierende) selbst kleinste Signale macht.
   • Unterschiedliche Gesellschaften reagieren unterschiedlich auf sensible Menschen. In vielen westlichen Kulturen werden emotional sensible Menschen oft als schwach und ohne innere Belastbarkeit angesehen, was sie oft zum Ziel von Spott macht. Aber das ist nicht überall der Fall. In vielen Teilen der Welt gelten Menschen mit erhöhter Sensibilität als hochbegabt, da sie über eine ausgezeichnete Sensibilität und die Fähigkeit verfügen, andere zu verstehen. Je nach Kultur sowie Geschlecht, familiärem Umfeld und Bildung kann dieser oder jener Charakterzug unterschiedlich wahrgenommen werden.
   • Während Sie lernen können (und sollten), mit Ihren Emotionen effektiver umzugehen, müssen Sie die Tatsache akzeptieren, dass Sie emotional sensibel sind. Du wirst kein ganz anderer Mensch, den du aber auch nicht brauchst. Werde einfach die beste Version deiner selbst.
2. 2 Stelle dich vor. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie wirklich überempfindlich sind, können Sie einige Schritte unternehmen, um sich selbst zu testen. Sie können beispielsweise den Fragebogen zur Bewertung der emotionalen Sensitivität auf der PsychCentral-Website ausfüllen. Diese Fragen helfen Ihnen, Ihre Emotionen und Gefühle einzuschätzen.
   • Versuchen Sie bei der Beantwortung dieser Fragen, sich nicht selbst zu verurteilen. Antworte ehrlich. Sobald Sie wissen, wie sensibel Sie sind, können Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Emotionen auf eine lohnendere Weise zu kontrollieren.
3. 3 Erforsche deine Emotionen, indem du Tagebuch schreibst. Ein "emotionales Tagebuch" zu führen wird dir helfen, deine Emotionen zu beobachten, sie zu studieren und deine Reaktion darauf. Dies wird Ihnen helfen zu verstehen, was Ihre Überreaktion auslöst und auch wissen, wann Ihre Reaktion gerechtfertigt ist.
   • Versuchen Sie aufzuschreiben, wie Sie sich im gegenwärtigen Moment fühlen, und arbeiten Sie dann rückwärts, um zu verstehen, was Ihre Reaktion ausgelöst hat. Machen Sie sich zum Beispiel Sorgen? Welches der Ereignisse, die während des Tages passiert sind, könnte die Ursache sein? Sie erkennen, dass bereits kleine Ereignisse eine starke emotionale Reaktion in Ihnen auslösen können.
   • Sie können sich zu jedem Eintrag auch Fragen stellen, zum Beispiel:
     • Was fühle ich jetzt?
     • Was ist meiner Meinung nach passiert und hat diese Reaktion verursacht?
     • Was brauche ich, wenn ich mich so fühle?
     • Habe ich das schon einmal so empfunden?
   • Versuchen Sie, für eine bestimmte Zeit über Ihre Gefühle zu schreiben. Schreiben Sie einen Satz wie „Ich bin traurig“ oder „Ich bin wütend“. Stelle dir einen Timer für zwei Minuten und schreibe über alles in deinem Leben, was mit diesem Gefühl zu tun hat. Bearbeiten oder verurteilen Sie das Geschriebene nicht. Jetzt müssen Sie sie nur noch aufschreiben.
   • Wenn Sie dies tun, müssen Sie sich das Geschriebene ansehen. Können Sie eine Verbindung erkennen? Welche Emotionen gingen Ihrer Reaktion voraus? Angst wird zum Beispiel oft durch Angst, Traurigkeit über einen Verlust, Wut über Angriffe usw. ausgelöst.
   • Sie können auch ein einzelnes Ereignis studieren. Zum Beispiel hat dich jemand im Bus so angesehen, dass du ihn als Kritik an deinem Äußeren wahrnimmst. Es könnte deine Gefühle verletzen, was dich aufregen oder wütend machen könnte. Versuchen Sie, sich an zwei Dinge zu erinnern: 1) Sie wissen nicht wirklich, was in den Köpfen anderer Leute vorgeht, und 2) die Urteile anderer über Sie spielen keine Rolle. Dieser missbilligende Blick könnte eine Reaktion auf etwas ganz anderes sein. Und selbst wenn es eine Verurteilung ist, diese Person kennt Sie immer noch nicht und hat keine Ahnung von Ihren vielen wunderbaren Eigenschaften.
   • Wenn Sie Notizen machen, denken Sie daran, Empathie für sich selbst zu zeigen. Verurteile dich nicht für deine Gefühle. Denken Sie daran, dass Sie Ihre Emotionen möglicherweise nicht kontrollieren können, aber Sie können Ihre Reaktion auf diese Emotionen kontrollieren.
4. 4 Bringen Sie sich selbst keine Etiketten an. Leider werden Menschen mit Überempfindlichkeit oft beleidigt und bekommen Spitznamen wie "Heulsuse" oder "Sabber".Erschwerend kommt hinzu, dass diese Beleidigungen manchmal zu beschreibenden "Etiketten" werden, die andere Leute verwenden. Im Laufe der Zeit ist es sehr einfach, sich ein solches Etikett anzulegen und sich nicht als sensible Person wahrzunehmen, die nur gelegentlich weint, sondern sich zu 99,5 % der Zeit normal verhält. Auf diese Weise konzentrieren Sie sich auf eine Seite Ihrer Persönlichkeit, bis Sie das Gefühl haben, dass sie Sie vollständig definiert.
   • Widerstehen Sie negativen Etiketten mit Umdenken. Das bedeutet, dass Sie das Etikett entfernen und die Situation in einem breiteren Kontext betrachten müssen.
   • Zum Beispiel weint ein junges Mädchen, weil sie verärgert ist. Ein Bekannter steht in der Nähe, er murmelt "Heulsuse" und geht. Anstatt sich die Verletzung zu Herzen zu nehmen, reflektiert sie folgendermaßen: „Ich weiß, dass ich keine Heulsuse bin. Ja, manchmal reagiere ich zu emotional. Manchmal bedeutet es, dass ich weine, wenn weniger emotionale Menschen nicht weinen würden. Ich arbeite daran, angemessener zu reagieren. Auf jeden Fall ist es zu unhöflich, jemanden zu beleidigen, der bereits weint. Ich bin zu nett, das anderen anzutun."
5. 5 Identifizieren Sie Ihre Empfindlichkeitsauslöser. Möglicherweise wissen Sie nicht, was Ihre überempfindliche Reaktion auslöst. In Ihrem Kopf kann sich ein Muster automatischer Reaktionen auf bestimmte Reize, wie z. B. eine stressige Erfahrung, gebildet haben. Mit der Zeit wird dieses Verhalten zur Gewohnheit, und Sie werden sofort auf eine bestimmte Weise reagieren, ohne darüber nachzudenken, was passiert. Glücklicherweise können Sie Ihre Reaktionen ändern und neue Verhaltensweisen formen.
   • Wenn du das nächste Mal Panik, Angst oder Wut hast, halte inne und konzentriere dich auf deine Gefühle. Was machen deine fünf Sinne? Achte auf deine Gefühle, aber verurteile sie nicht.
   • Diese Praxis des „Selbststudiums“ wird Ihnen helfen, die multiplen „Informationsströme“, die Empfindungen ausmachen, zu trennen. Sehr oft werden wir von Emotionen überwältigt und überwältigt und können das Durcheinander von Emotionen und Sinneseindrücken nicht verstehen. Stoppen Sie, konzentrieren Sie sich auf einzelne Empfindungen und trennen Sie die Informationsflüsse, um die Struktur der in unserem Gehirn gebildeten automatischen Gewohnheiten zu verändern.
   • Zum Beispiel kann Ihr Gehirn auf Stress reagieren, indem es Ihr Herz schneller schlagen lässt, wodurch Sie sich nervös fühlen. Wenn Sie erkennen, dass dies die Standardreaktion Ihres Körpers ist, können Sie diese Reaktion anders interpretieren.
   • Auch das Führen eines Tagebuchs wird Ihnen dabei helfen. Schreiben Sie für jede emotionale Reaktion die Momente auf, in denen Sie sich emotional verhalten haben, wie Sie sich gefühlt haben, was Ihr Körper gefühlt hat, was Sie dachten und die Details des Ereignisses. Dieses Wissen wird Ihnen helfen, sich zu trainieren, anders zu reagieren.
   • Manchmal kann eine Sinneswahrnehmung, wie sich an einem bestimmten Ort zu befinden oder einen vertrauten Geruch zu spüren, eine emotionale Reaktion auslösen. Eine solche Reaktion kann nicht immer als überempfindlich interpretiert werden. Zum Beispiel kann der Geruch von Apfelkuchen Sie traurig machen, wenn Sie und Ihre verstorbene Großmutter zusammen gebackene Apfelkuchen backen. Diese Reaktionen müssen Sie akzeptieren. Denken Sie achtsam darüber nach und verstehen Sie dann, warum es so auf Sie gewirkt hat: „Ich bin traurig, dass ich mit meiner Großmutter Spaß hatte, Kuchen zu backen. Ich vermisse sie. " Nachdem Sie dieses Gefühl berücksichtigt haben, können Sie zu etwas Positivem übergehen: "Heute werde ich zu ihrem Gedenken einen Apfelkuchen backen."
6. 6 Prüfen Sie, ob Sie co-abhängig sind. Co-abhängige Beziehungen treten auf, wenn Ihr Selbstwert und Ihr Selbstbewusstsein durch die Handlungen und Reaktionen der anderen Person beeinflusst werden. Das Ziel Ihres ganzen Lebens ist Selbstaufopferung zum Wohle Ihres Partners. Wenn Ihr Partner Ihre Handlungen oder Gefühle missbilligt, kann dies ein schwerer Schlag für Sie sein.Co-Abhängigkeit ist in romantischen Beziehungen sehr verbreitet, kann aber in jeder Phase der Beziehung auftreten. Im Folgenden sind die Anzeichen für co-abhängige Beziehungen:
   • Sie glauben, dass Ihre Lebenszufriedenheit mit einer bestimmten Person zusammenhängt.
   • Sie erkennen an, dass sich Ihr Partner ungesund verhält, aber trotzdem bleiben Sie bei ihm.
   • Sie unternehmen große Anstrengungen, um Ihren Partner zu unterstützen, auch wenn dies bedeutet, dass Sie Ihre Bedürfnisse und Ihre Gesundheit opfern müssen.
   • Sie sind ständig besorgt über den Status Ihrer Beziehung.
   • Mangel an gesundem Menschenverstand über persönliche Grenzen.
   • Du fühlst dich schrecklich, wenn du zu jemandem nein sagen musst.
   • Sie reagieren auf die Gefühle und Gedanken aller, indem Sie ihnen zustimmen oder sich sofort verteidigen.
   • Co-Abhängigkeit kann überwunden werden. Die beste Option ist professionelle psychologische Hilfe. Es gibt auch verschiedene Selbsthilfegruppen.
7. 7 Beeil dich nicht. Das Kennenlernen Ihrer Emotionen, insbesondere sensibler Bereiche, ist eine entmutigende Aufgabe. Zwingen Sie sich nicht, alles auf einmal zu tun. Psychologen haben gezeigt, dass persönliches Wachstum außerhalb ihrer Komfortzone liegen muss, aber zu schnelles Handeln kann zu Rückschritten führen.
   • Versuchen Sie, mit sich selbst "einen Termin zu vereinbaren", um Ihre Sensibilität zu analysieren. Treffen Sie sie für, sagen wir, 30 Minuten am Tag. Nachdem du deine emotionale Arbeit für den Tag erledigt hast, erlaube dir, dich zu entspannen oder etwas Lustiges zu tun.
   • Machen Sie sich Notizen, wenn Sie das Gefühl haben, nicht über Ihre Sensibilität nachzudenken, weil es Ihnen unangenehm ist oder zu schwierig erscheint. Prokrastination wird oft durch Angst ausgelöst: Wir haben Angst, dass die Erfahrung unangenehm wird, also legen wir sie zurück. Erinnern Sie sich daran, dass Sie stark genug sind, dies zu tun, und machen Sie sich an die Arbeit.
   • Wenn es Ihnen schwerfällt, Willen zu sammeln und sich Ihren Emotionen von Angesicht zu Angesicht zu stellen, versuchen Sie, sich selbst erreichbarere Ziele zu setzen. Beginnen Sie mit 30 Sekunden, wenn Sie möchten. Alles, was Sie tun müssen, ist, sich 30 Sekunden lang Ihrer Empfindlichkeit zu stellen. Kannst du es machen. Verbringe danach weitere 30 Sekunden damit, über deine Sensibilität nachzudenken. Sie werden feststellen, dass Ihre kleinen Errungenschaften Ihnen helfen, das gewünschte Ergebnis zu erzielen.
8. 8 Erlaube dir, deine Emotionen zu fühlen. Sich von einer erhöhten emotionalen Sensibilität zu entfernen, bedeutet nicht, dass Sie ganz aufhören müssen, Ihre Emotionen zu fühlen. Tatsächlich kann der Versuch, deine Emotionen zu unterdrücken oder zu leugnen, schädlich sein. Stattdessen müssen Sie unangenehme Emotionen wie Wut, Schmerz, Angst und Trauer annehmen – Emotionen, die für die emotionale Gesundheit genauso notwendig sind wie positive wie Freude und Freude – und sich nicht von ihnen überwältigen lassen. Versuchen Sie, Ihre Emotionen auszugleichen.
   • Geben Sie sich die Möglichkeit, Ihre Gefühle auszudrücken. Wenn Sie zum Beispiel über einen Verlust trauern, nehmen Sie sich jeden Tag ein wenig Zeit, um alle Ihre Gefühle herauszulassen. Stelle dir einen Timer, schreibe dann über deine Emotionen, weine, sprich mit dir selbst über diese Gefühle – was immer du für notwendig hältst. Wenn die Zeit abgelaufen ist, kehren Sie zu Ihren täglichen Aktivitäten zurück. Sie werden sich besser fühlen, wenn Sie wissen, dass Sie Ihre Gefühle nicht unterdrückt haben. Zu wissen, dass Sie eine bestimmte Zeit haben, in der Sie Ihren Gefühlen freien Lauf lassen können, wird Ihnen dabei helfen, die normalen Pflichten des Tages leichter zu bewältigen.

Teil 2 von 3: Gedanken analysieren

1. 1 Lernen Sie, kognitive Verzerrungen zu erkennen, die Sie überempfindlich machen können. Kognitive Verzerrungen sind stereotype Abweichungen im Denken und Verhalten, die wir in uns selbst erzogen haben. Sie können lernen, diese Anomalien zu erkennen und damit umzugehen.
   • Kognitive Verzerrungen treten fast nie isoliert auf.Nachdem Sie Ihr Denkmuster analysiert haben, werden Sie feststellen, dass Sie als Reaktion auf ein Gefühl oder Ereignis mehrere Verzerrungen erfahren. Nehmen Sie sich die Zeit, Ihre Reaktionen vollständig zu prüfen, um zu sehen, welche hilfreich sind und welche nicht.
   • Es gibt viele Arten von kognitiven Verzerrungen, aber die häufigsten Schuldigen für emotionale Überempfindlichkeit sind Personalisierung, Etikettierung, "sollte"-Sätze, emotionales Denken und voreilige Schlussfolgerungen.
2. 2 Personalisierung erkennen und bekämpfen. Personalisierung ist eine ziemlich häufige Verzerrung, die eine erhöhte emotionale Sensibilität verursacht. Es bedeutet, dass Sie sich selbst als die Ursache von Dingen betrachten, die möglicherweise nichts mit Ihnen zu tun haben oder die Sie nicht kontrollieren können. Sie können auch persönlich nehmen, was auf Sie gar nicht zutrifft.
   • Wenn die Lehrerin zum Beispiel schlecht über das Verhalten Ihres Kindes gesprochen hat, können Sie diese Kritik personalisieren und als solche wahrnehmen, die sich an Sie richtet: „Maschas Lehrerin hält mich für einen schlechten Vater! Wie kann er es wagen, meine Erziehungsmethoden für mein Kind zu kritisieren?" Diese Interpretation kann zu einer überempfindlichen Reaktion führen, da Sie die Kritik als Tadel interpretiert haben.
   • Versuchen Sie stattdessen, die Situation logisch zu betrachten (dies wird eine Weile dauern, seien Sie also geduldig). Analysieren Sie, was wirklich passiert ist und was Sie über die Situation wissen. Wenn ein Lehrer beispielsweise sagt, dass Mascha im Unterricht aufmerksamer sein sollte, dann ist dies kein Vorwurf, dass Sie ein „schlechter“ Elternteil sind. Dies sind nur Informationen, die Sie verwenden können, um Ihrem Kind zu helfen, besser zu lernen. Dies ist eine Chance für Wachstum, kein Grund zur Scham.
3. 3 Abkürzungen erkennen und bekämpfen. Etikettieren ist eine Alles-oder-Nichts-Mentalität. Es tritt oft in Verbindung mit der Personalisierung auf. Wenn du dich selbst bezeichnest, verallgemeinerst du dich auf eine einzelne Aktion oder ein einzelnes Ereignis, anstatt zu erkennen, dass deine Handlungen und wer du bist nicht dasselbe sind.
   • Wenn Sie beispielsweise negative Kommentare zu Ihrem Aufsatz erhalten, können Sie sich wie ein Versager fühlen. Wenn Sie sich selbst als Versager bezeichnen, denken Sie unbewusst, dass Sie nie besser werden, was bedeutet, dass es keinen Sinn macht, es überhaupt zu versuchen. Dies kann zu Schuld- und Schamgefühlen führen. Das macht es Ihnen auch schwer, konstruktive Kritik zu tolerieren, da Sie jede Kritik als Zeichen des Versagens wahrnehmen.
   • Stattdessen sollten Sie Ihre Fehler und Misserfolge als das akzeptieren, was sie wirklich sind – spezifische Situationen, aus denen Sie etwas lernen und ein besserer Mensch werden können. Anstatt sich bei einer schlechten Note für einen Aufsatz als Versager zu bezeichnen, sollten Sie Ihre Fehler akzeptieren und darüber nachdenken, was Sie von sich selbst lernen können: „Okay, ich habe bei diesem Aufsatz einen schlechten Job gemacht. Ich bin enttäuscht, aber das ist nicht das Ende der Welt. Ich werde mit meinem Lehrer sprechen, um zu sehen, was ich beim nächsten Mal anders machen muss."
4. 4 Must-Statements erkennen und bekämpfen. Solche Aussagen sind schädlich, weil sie Sie (und andere) zwingen, sich an oft unerschwinglich hohe Standards zu halten. Sie hängen oft von irrelevanten Ideen ab, anstatt sich auf diejenigen zu verlassen, die wirklich wichtig sind. Indem Sie ein anderes „Sollte“ brechen, können Sie sich selbst dafür bestrafen und so Ihre Motivation zur Veränderung weiter reduzieren. Solche Ideen können zu Schuldgefühlen, Verzweiflung und Wut führen.
   • Du könntest dir zum Beispiel sagen: „Ich muss wirklich eine Diät machen. Ich kann nicht so faul sein." Tatsächlich versuchst du, dir selbst die Schuld zu geben und dich zum Handeln zu bewegen, aber Schuldgefühle sind bei weitem nicht die beste Motivationsquelle.
   • Sie können diesen Behauptungen entgegenwirken, indem Sie analysieren, was wirklich hinter diesem „sollte“ steckt.Haben Sie zum Beispiel das Gefühl, dass Sie aufgrund dessen, was andere Leute sagen, eine Diät machen „sollten“? Oder liegt es daran, dass soziale Standards Sie auf eine bestimmte Weise aussehen lassen? Dies sind nicht die gesündesten und nützlichsten Gründe, etwas zu tun.
   • Aber wenn Sie denken, Sie „sollten“ eine Diät machen, weil Sie dies mit Ihrem Arzt besprochen und vereinbart haben, dass es gut für Ihre Gesundheit wäre, können Sie dieses „Sollte“ in etwas konstruktiveres umformulieren: „Ich möchte auf meine Gesundheit, also werde ich anfangen, gesündere Lebensmittel zu essen." So werden Sie nicht von Schuldgefühlen getrieben, sondern von positiver Motivation, die sich am Ende als effektiver herausstellt.
   • Auch Sätze mit dem Wort „sollten“, die sich auf andere Personen beziehen, erzeugen Überreaktionen. Sie könnten zum Beispiel verärgert sein, wenn Sie mit jemandem sprechen, der nicht so reagiert, wie Sie es möchten. Wenn Sie sich sagen: „Sie sollte sich über das freuen, was ich ihr sage“, werden Sie enttäuscht und höchstwahrscheinlich beleidigt sein, weil diese Person nicht das erlebt, was Sie Ihrer Meinung nach erleben „sollte“. Denken Sie daran, dass Sie die Gefühle und Reaktionen anderer Menschen nicht kontrollieren können.
5. 5 Erkennen und bekämpfen Sie emotionales Denken. Wenn Sie emotionales Denken verwenden, verwechseln Sie Ihre Gefühle mit Fakten. Diese Art von Verzerrung ist ziemlich verbreitet, aber mit ein wenig Aufwand werden Sie lernen, sie zu erkennen und zu bekämpfen.
   • Es könnte Sie zum Beispiel verletzen, dass Ihr Chef Sie auf einige Mängel in einem großen Projekt hingewiesen hat, das Sie gerade abgeschlossen haben. Bei emotionaler Argumentation könnten Sie davon ausgehen, dass Ihr Chef unfair ist, weil Sie negative Gefühle haben. Wenn Sie sich wie ein Versager fühlen, können Sie davon ausgehen, dass Sie wirklich ein wertloser Mitarbeiter sind. Aber diese Annahmen haben keine logische Grundlage.
   • Um mit emotionalen Argumenten fertig zu werden, versuchen Sie, einige Situationen aufzuschreiben, in denen Sie negative emotionale Reaktionen erlebt haben. Beschreiben Sie dann die Gedanken, die in Ihrem Kopf entstanden sind. Schreiben Sie über die Gefühle, die Sie nach diesen Gedanken erlebt haben. Analysieren Sie abschließend die tatsächlichen Folgen der Situation. Stimmen sie mit dem überein, was Sie aufgrund Ihrer Emotionen für die Realität hielten? Die Chancen stehen gut, dass Sie feststellen werden, dass Ihre Emotionen ungerechtfertigt waren.
6. 6 Erkennen Sie voreilige Schlussfolgerungen und bekämpfen Sie sie. Voreilige Schlussfolgerungen sind dem emotionalen Denken sehr ähnlich. Wenn Sie voreilig eine Schlussfolgerung ziehen, klammern Sie sich an eine negative Interpretation der Situation, ohne dass Fakten vorliegen, die diese Interpretation stützen. In extremen Fällen kann dies zu Hysterie führen, z. B. wenn Ihre Gedanken allmählich außer Kontrolle geraten, bis Sie das schlimmste aller möglichen Szenarien erreichen.
   • Gedankenlesen ist eine Art voreilige Schlussfolgerungen, die zu emotionaler Überempfindlichkeit beitragen können. Wenn Sie versuchen, Gedanken zu lesen, gehen Sie davon aus, dass die Leute auf eine Ihrer Eigenschaften negativ reagieren, auch wenn Sie keine Beweise für diese Aussage haben.
   • Wenn deine Freundin dir zum Beispiel nicht antwortet, was sie zum Abendessen möchte, könntest du davon ausgehen, dass sie dich ignoriert. Sie haben keine Beweise dafür, aber eine so voreilige Interpretation kann Sie verletzen und sogar verärgern.
   • Weissagung ist eine andere Art voreiliger Schlussfolgerungen. Dies geschieht, wenn Sie ein schlechtes Ergebnis vorhersagen, unabhängig von den Beweisen, die Sie haben. Sie schlagen beispielsweise bei der Arbeit kein neues Projekt vor, weil Sie sicher sind, dass Ihr Chef es ablehnen wird.
   • Die extreme Form von voreiligen Schlüssen tritt auf, wenn Sie anfangen, Dinge zu überdramatisieren. Wenn Sie beispielsweise keine Antwort von Ihrer Freundin auf eine Nachricht erhalten, könnten Sie davon ausgehen, dass sie wütend auf Sie ist.Dann denkst du vielleicht, dass sie das Gespräch vermeidet, weil sie etwas vor dir verbirgt, zum Beispiel dass sie dich wirklich nicht mehr liebt. Dann haben Sie vielleicht die Vorstellung, dass Ihre Beziehung auseinanderbricht und Sie Ihr ganzes Leben bei Ihrer Mutter verbringen werden. Dies ist ein extremes Beispiel, aber es zeigt die Kette logischer Sprünge, die auftreten können, wenn man sich voreilige Schlüsse erlaubt.
   • Bekämpfe das Gedankenlesen, indem du offen und ehrlich mit den Leuten sprichst. Beginnen Sie ein Gespräch nicht mit Vorwürfen oder Vorwürfen, sondern fragen Sie, was wirklich los ist. Du kannst beispielsweise deinem Freund schreiben: "Hallo, möchtest du vielleicht mit mir über etwas reden?" Wenn sie nein sagt, akzeptiere diese Antwort einfach.
   • Bekämpfen Sie Vermutungen und Überdramatisierung, indem Sie die logischen Beweise für jeden Schritt Ihres Denkprozesses untersuchen. Hatten Sie Beweise für Ihre Vermutung? Sehen Sie in der aktuellen Situation etwas, das Ihre Argumentation sachlich belegen kann? Wenn Sie sich erlauben, Schritt für Schritt über Ihre Reaktion nachzudenken, werden Sie oft feststellen, dass Ihre logischen Sprünge durch nichts unterstützt werden. Mit der Zeit werden Sie diese Überspannungen besser stoppen können.

Teil 3 von 3: Maßnahmen ergreifen

1. 1 Meditieren. Meditation, insbesondere Achtsamkeitsmeditation, kann dir helfen, mit deinen emotionalen Reaktionen umzugehen. Es wird Ihnen sogar helfen, die Fähigkeit Ihres Gehirns zu verbessern, auf Stressquellen zu reagieren. Indem Sie die Achtsamkeitstechnik praktizieren, erkennen und akzeptieren Sie Emotionen, wie sie sind, ohne zu urteilen. Es ist sehr hilfreich, emotionale Überempfindlichkeit zu überwinden. Gehe zum Unterricht, praktiziere Online-Meditation oder praktiziere Achtsamkeitsmeditation auf eigene Faust.
   • Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie niemand stören oder stören wird. Setzen Sie sich auf den Boden oder auf einen Stuhl mit gerader Rückenlehne. Das Herumhängen kann das Atmen erschweren.
   • Konzentrieren Sie sich zunächst auf ein Element Ihrer Atmung, wie zum Beispiel das Gefühl, dass sich Ihre Brust auf und ab bewegt, oder das Geräusch, das Sie aus Ihrem Atem machen. Konzentrieren Sie sich einige Minuten lang auf dieses Element, während Sie tief und gleichmäßig atmen.
   • Erweitern Sie Ihren Fokus, um Ihre anderen Sinne anzusprechen. Konzentrieren Sie sich beispielsweise auf das, was Sie hören, berühren und riechen. Sie können sich leichter konzentrieren, wenn Sie die Augen schließen, da visuelle Bilder uns leicht ablenken.
   • Akzeptiere die auftauchenden Gedanken und Gefühle, aber unterteile sie nicht in „gut“ und „schlecht“. Das bewusste Annehmen dieser Gedanken hilft dir, wenn sie auftauchen, besonders am Anfang: „Ich spüre, wie meine Zehen kalt werden. Ich habe das Gefühl, abgelenkt zu sein."
   • Wenn Sie sich abgelenkt fühlen, konzentrieren Sie sich wieder auf Ihre Atmung. Verbringen Sie etwa 15 Minuten am Tag mit Meditation.
   • Artikel zur Achtsamkeitsmeditation finden Sie auf der Website des Mindfulness Research Centers der University of California sowie auf BuddhaNet.
2. 2 Lernen positive Interaktion. Manchmal werden Menschen übermäßig sensibel, weil sie ihre Gefühle und Bedürfnisse anderen gegenüber nicht klar ausdrücken können. Wenn Sie in der Kommunikation normalerweise zu passiv sind, wird es Ihnen schwer fallen, Nein zu sagen und Ihre Gedanken und Gefühle klar und aufrichtig zu kommunizieren. Wenn Sie lernen, positiv zu kommunizieren, können Sie Ihre Bedürfnisse und Gefühle ausdrücken, was Ihnen wiederum helfen kann, sich gehört und geschätzt zu fühlen.
   • Verwenden Sie Sätze mit dem Wort „ich“, um Ihre Gefühle auszudrücken, zum Beispiel „Ich war verärgert, als Sie zu spät zu unserem Date kamen“ oder „Ich gehe lieber früher zu Besprechungen, weil ich Angst habe, zu spät zu kommen“. Auf diese Weise machst du der anderen Person keine Vorwürfe und konzentrierst dich auf deine Emotionen.
   • Stellen Sie während des Gesprächs zusätzliche Fragen. Dies ist besonders wichtig, wenn das Gespräch emotional aufgeladen ist.Der Versuch, die Situation zu klären, verhindert, dass Sie überreagieren. Wenn die andere Person zum Beispiel zu Ende gesprochen hat, fragen Sie: „Du hast _____ gesagt. Habe ich richtig verstanden?" Dann lassen Sie sich von der anderen Person erklären.
   • Vermeiden Sie kategorische Imperative. Wörter wie „sollte“ oder „sollte“ begründen ein moralisches Urteil über die Handlungen anderer und können als Urteile oder Forderungen ausgelegt werden. Versuchen Sie, sie durch „Ich bevorzuge…“ oder „Ich möchte, dass Sie…“ zu ersetzen. Sagen Sie beispielsweise statt „Sie müssen daran denken, den Müll rauszubringen“, „Ich möchte, dass Sie daran denken, den Müll rauszubringen“. Wenn du es vergisst, scheint es mir, dass ich allein für alles verantwortlich sein sollte."
   • Vorsicht vor Annahmen. Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie wissen, was los ist. Bitten Sie andere, ihre Gedanken und Erfahrungen zu teilen. Verwenden Sie Sätze wie "Was denkst du?" oder "Was empfehlen Sie?"
   • Machen Sie sich bewusst, dass andere Menschen zu einem bestimmten Thema möglicherweise andere Meinungen haben. Sich darüber zu streiten, wer richtig und wer falsch ist, kann Sie überreizen und verärgern. Emotionen sind subjektiv. Wenn es um Emotionen geht, gibt es keine richtige Lösung. Verwenden Sie Sätze wie „Meine Erfahrung mit diesem Thema ist völlig anders“ und akzeptieren Sie die Emotionen der anderen Seite, um die Erfahrung aller Beteiligten nicht zu beleidigen.
3. 3 Handeln Sie erst, nachdem Sie sich beruhigt haben. Ihre Emotionen können beeinflussen, wie Sie auf eine Situation reagieren. Emotionale Handlungen können zu Konsequenzen führen, die Sie später vielleicht bereuen. Versuchen Sie, sich für ein paar Minuten zu beruhigen, bevor Sie auf eine Situation reagieren, die eine starke emotionale Reaktion ausgelöst hat.
   • Stellen Sie sich die Frage "wenn ... dann". "Wenn ich das jetzt tue, was könnte später passieren?" Berücksichtigen Sie so viele Konsequenzen wie möglich, sowohl positive als auch negative. Vergleichen Sie dann diese Konsequenzen mit Ihrer Reaktion.
   • Nehmen wir an, Sie hatten gerade eine verbale Auseinandersetzung mit Ihrem Ehepartner. Sie sind so wütend und verärgert, dass Sie daran denken, sich scheiden zu lassen. Halten Sie inne und stellen Sie sich die „Wenn…dann“-Frage. Was kann passieren, wenn Sie sich scheiden lassen? Ihr Ehepartner kann sich beleidigt und ungeliebt fühlen. Er wird sich später daran erinnern, wenn Sie sich beide beruhigen, und es als Zeichen dafür nehmen, dass er Ihnen nicht vertrauen kann, wenn Sie wütend sind. In der Hitze der Wut kann er einer Scheidung zustimmen. Brauchen Sie solche Konsequenzen?
4. 4 Behandle dich und andere mit Mitgefühl. Sie werden feststellen, dass Sie durch Überempfindlichkeit stressige und unangenehme Situationen vermeiden. Es mag Ihnen vorkommen, dass jeder Fehler in der Beziehung zu einem Stolperstein werden kann, sodass Sie Beziehungen ganz vermeiden oder sie unbedeutend sind. Behandeln Sie andere (und sich selbst) mit Mitgefühl. Sie müssen das Beste in den Menschen sehen, besonders in denen, die Sie persönlich kennen. Wenn Ihre Gefühle verletzt wurden, gehen Sie nicht davon aus, dass es absichtlich war: Bringen Sie ein mitfühlendes Verständnis zum Ausdruck, dass jeder, einschließlich Freunde und Angehörige, Fehler macht.
   • Wenn deine Gefühle verletzt wurden, nutze positive Interaktionen, um sie deinen Lieben auszudrücken. Er / sie weiß vielleicht nicht einmal, dass er / sie dich verletzt hat, und wenn er / sie dich liebt, wird er / sie herausfinden wollen, wie er es in Zukunft vermeiden kann.
   • Kritisieren Sie andere Menschen nicht. Wenn dein Freund beispielsweise vergessen hat, dass du einen Termin zum Mittagessen hast und du beleidigt bist, beginne das Gespräch nicht mit dem Satz: "Du hast mich vergessen und meine Gefühle verletzt." Sagen Sie stattdessen: "Ich war beleidigt, als Sie unser Treffen vergessen haben, denn die gemeinsame Zeit ist mir sehr wichtig." Fordern Sie ihn dann auf, seine Gedanken auszudrücken: „Vielleicht ist etwas passiert? Willst du mit mir darüber reden?"
   • Vergessen Sie nicht, dass andere ihre Emotionen und Erfahrungen nicht immer teilen möchten, insbesondere wenn sie noch neu sind und sie nicht vollständig verstanden haben.Nimm es nicht persönlich, wenn dein Liebster nicht gleich mit dir darüber reden will. Dies ist kein Zeichen dafür, dass du etwas falsch gemacht hast, es braucht nur Zeit, um zu verstehen, wie er/sie sich fühlt.
   • Behandle dich selbst wie einen Freund, den du liebst und den du liebst. Wenn Sie Ihrem Freund nichts Verletzendes oder Verurteilendes erzählen, warum sagen Sie es sich dann selbst?
5. 5 Suchen Sie bei Bedarf professionelle Hilfe. Selbst wenn Sie Ihr Bestes geben, um mit emotionaler Sensibilität umzugehen, können Sie diese manchmal verlieren. Die Einbeziehung eines zugelassenen Psychologen kann Ihnen helfen, Ihre Gefühle und Reaktionen darauf in einer sicheren und unterstützenden Umgebung zu verstehen. Ein erfahrener Psychologe oder Therapeut kann dir dabei helfen, schädliche Denkmuster aufzudecken und dir neue Fähigkeiten beibringen, die dir helfen, mit deinen Gefühlen umzugehen.
   • Sensible Menschen brauchen mehr Hilfe beim Erlernen von Techniken zur Kontrolle negativer Emotionen und Fähigkeiten zum Umgang mit emotionalen Situationen. Das heißt nicht, dass Sie an einer psychischen Erkrankung leiden, sondern nur, dass Sie Hilfe beim Erlernen nützlicher Selbstmanagementfähigkeiten benötigen.
   • Psychotherapeuten helfen auch normalen Menschen. Sie müssen nicht „geisteskrank“ sein oder ein schreckliches Problem haben, um einen Psychologen oder Therapeuten aufzusuchen. Sie sind die gleichen Spezialisten wie Zahnärzte, Augenärzte, Allgemeinmediziner oder Physiotherapeuten. Während Behandlungen der psychischen Gesundheit manchmal vernachlässigt werden (im Gegensatz zu Arthritis, Karies oder Verstauchungen), ist dies eine Sache, die viele Menschen brauchen.
   • Manche denken auch, dass die Leute es einfach akzeptieren und alleine stark sein sollten. Eine solche Aussage kann viel Schaden anrichten. Während Sie Ihr Bestes tun sollten, um mit Ihren Emotionen allein umzugehen, können Sie sich auch Hilfe von außen holen. Einige Störungen wie Depressionen, Angstzustände und bipolare Störungen verhindern, dass eine Person körperlich mit ihren Emotionen alleine umgeht. Es ist nichts falsch daran, um Unterstützung zu bitten. Das bedeutet, dass Sie auf sich selbst aufpassen.
   • Psychologen und Psychotherapeuten können keine Medikamente verschreiben, aber ein erfahrener Therapeut weiß, wann er Sie an einen Arzt überweisen muss, der Medikamente gegen Störungen wie Depressionen oder Angstzustände diagnostizieren und verschreiben kann.
6. 6 Hohe emotionale Sensibilität vielleicht mit Depressionen oder anderen Störungen in Verbindung gebracht werden. Manche Menschen werden sehr sensibel geboren, was man schon in der frühen Kindheit sehen kann. Dies ist keine Störung, keine Geisteskrankheit oder irgendeine Art von Krankheit – dies ist nur ein Charakterzug einer Person. Wenn die Empfindlichkeit einer Person jedoch von gewöhnlich auf übermäßig gestiegen ist, sie übermäßig empfindlich geworden ist, weint oder gereizt ist, kann dies ein Zeichen für Probleme sein.
   • Manchmal kann eine hohe emotionale Sensibilität das Ergebnis einer Depression sein, die die Person unfähig macht, mit Emotionen (sowohl negativen als auch positiven) umzugehen.
   • Chemische Ungleichgewichte können eine hohe emotionale Sensibilität verursachen. Zum Beispiel kann eine schwangere Frau sehr emotional reagieren. Das gleiche gilt für einen jungen Mann in der Pubertät oder für jemanden mit Schilddrüsenproblemen. Bestimmte Medikamente oder Behandlungen können auch emotionale Veränderungen verursachen.
   • Ein erfahrener Arzt sollte Sie auf Depressionen untersuchen. Sie können es auch leicht selbst diagnostizieren, aber es ist immer noch besser, Hilfe von einem Fachmann zu suchen, der verstehen kann, ob die Person depressiv ist oder ob ihre Überempfindlichkeit durch andere Faktoren verursacht wird.
7. 7 Sei geduldig. Emotionales Wachstum ist mit körperlichem Wachstum verwandt. Es braucht Zeit und ist manchmal unangenehm. Erfahrung entsteht durch Fehler, die gemacht werden müssen.Versagen und andere Probleme sind im Prozess des emotionalen Wachstums notwendig.
   • Im Jugendalter überempfindlich zu sein ist viel schwieriger als im Erwachsenenalter. Im Laufe der Jahre lernen Sie, effektiver mit Ihren Gefühlen umzugehen und gewinnen auch die Fähigkeit, mit den Schwierigkeiten des Lebens umzugehen.
   • Vergessen Sie nicht, dass Sie etwas sehr gut wissen müssen, bevor Sie etwas tun. Ansonsten ist es wie eine Reise zu neuen Orten nach einem kurzen Blick auf die Karte, ohne etwas zu verstehen. Sie wissen nicht genug über die Gegend, um sich auf den Weg zu machen, und Sie werden sich hier sicherlich verirren. Studieren Sie Ihre Mindmap, dann werden Sie Ihre Sensibilität und den Umgang damit besser verstehen.

Tipps

• Empathie für Ihre Mängel beseitigt Scham und erhöht die Empathie für andere.
• Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie Ihre Angst immer anderen erklären müssen, um Ihre Handlungen oder Emotionen zu rechtfertigen. Es ist in Ordnung, sie bei dir zu behalten.
• Beschäftige dich mit negativen Gedanken. Interne negative Dialoge können ernsthaften Schaden anrichten. Wenn Sie zu selbstkritische Gedanken in Ihrem Kopf haben, denken Sie über Folgendes nach: "Wie wird er sich fühlen, wenn ich ihm das sage?"
• Emotionale Auslöser sind bei jedem Menschen unterschiedlich. Selbst wenn Sie jemanden kennen, der einen ähnlichen Auslöser für ein ähnliches Problem hat, können Sie ihn ganz anders beeinflussen. Dieses Prinzip ist eher zufällig und nicht universell.