Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 2: Grundlegendes Wandklettern
• Teil 2 von 2: An zwei Wänden entlang klettern
• Tipps
• Warnungen
• Was brauchst du

Klettern an der Wand kann Spaß machen und Sport machen. Es ist auch eines der am häufigsten verwendeten Elemente im Parkour. In diesem Artikel erfahren Sie alles, was Sie wissen müssen, wenn Sie auch das Klettern an einer Wand lernen möchten.

Schritte

Teil 1 von 2: Grundlegendes Wandklettern

1. 1 Machen Sie ein Aufwärmen und ein paar Dehnübungen. Das Klettern an einer Wand kann eine Reihe von Muskeln anspannen, die Sie vorher vielleicht nicht hatten. Machen Sie einige leichte Übungen und dehnen Sie sich, bevor Sie versuchen, die Wand zu erklimmen.
2. 2 Finden Sie eine niedrige Mauer zum Üben. Versuchen Sie, eine Wand zu finden, die niedrig genug ist, damit Sie Ihre Hände mit den Füßen auf dem Boden auf der Wand ablegen können. Finden Sie aber auch eine Wand, die hoch genug ist, damit Sie Ihre Arme ausgestreckt haben, um die Spitze zu erreichen. Achten Sie auf eine gute Haftung der Wand. Eine sehr rutschige oder polierte Oberfläche ist keine gute Praxis.
3. 3 Ergreifen Sie die Oberseite der Wand. Verwenden Sie beide Hände und versuchen Sie, so viel Handfläche wie möglich oben an der Wand zu haben.
   • Obwohl deine Füße auf dem Boden bleiben, sollte es sich anfühlen, als würdest du mit eingeklemmten Händen baumeln. Sie sollten ausgestreckt bleiben, wenn Sie die Wand greifen.
4. 4 Stellen Sie Ihren Fuß an die Wand. Heben Sie Ihr Bein hoch, fast bis zur Taille, und lassen Sie das zweite 45 Zentimeter unter diesem bleiben. Halten Sie Ihre Füße unter sich, ziehen Sie sie nicht zur Seite. Die Zehen und der Vorfuß müssen sich beugen, um Kontakt mit der Wandoberfläche zu haben.
5. 5 Drücken Sie sich ab und ziehen Sie sich hoch. Es sollte eine sanfte Bewegung sein. Drücken Sie sich zuerst mit den Füßen ab und ziehen Sie dann mit den Armen nach oben.
   • Drücken Sie sich mit den Füßen von der Wand ab. Erstens sollte Ihr Körper parallel zur Wand sein und Sie scheinen sich davon zu entfernen. Sie halten sich jedoch mit den Händen fest und der Impuls, der Sie von der Wand wegdrückt, zwingt Sie zum Hochziehen.
   • Sobald du diesen Kick mit deinem Bein machst, beginne, deinen Oberkörper hochzuziehen.
6. 6 Zur Spitze klettern. Wenn Sie sich bis zur Oberseite der Wand hochziehen, drücken Sie sich mit Ihrem hinteren Fuß ab und heben Sie Ihren Oberkörper in Richtung der Oberseite der Wand an. Setzen Sie diese Bewegung fort, bis Ihr Schwerpunkt (an der Unterseite Ihres Oberkörpers) bis zum Rand der Wand gezogen wird.
7. 7 Wirf dein hinteres Bein nach vorne. Verlagern Sie Ihr hinteres Bein an die Oberseite der Wand und beenden Sie das Heben. Wenn du auf dem Dach bist, steh auf. Wenn Sie an einer freistehenden Wand klettern, können Sie auf die andere Seite der Wand rutschen und Ihre Beine unter sich ausstrecken und sich fallen lassen.

Teil 2 von 2: An zwei Wänden entlang klettern

1. 1 Finden Sie zwei Wände, die nahe beieinander liegen. In vielen Städten findet man oft zwei Gebäude, die nur durch eine schmale Gasse getrennt sind. Der ideale Abstand ist etwas größer als der Abstand zwischen Ihren Ellbogen, wenn Sie Ihre Arme seitlich ausstrecken.
2. 2 Legen Sie beide Hände und beide Füße an die Wände. Die linke Hand und der Fuß ruhen an einer Wand, die rechte Hand und der Fuß an der anderen. Drücken Sie gleichzeitig mit gleicher Kraft gegen beide Wände, um Ihr Körpergewicht zu stützen.
3. 3 Bewegen Sie jeweils einen Arm oder ein Bein nach oben. Dabei müssen Sie die Kraft erhöhen, mit der Sie den gegenüberliegenden Arm oder das gegenüberliegende Bein gegen die Wand drücken.

Tipps

• Beeilen Sie sich nie, dies zu tun. Auch die besten brauchen Übung.
• Wenn Sie eine niedrige Mauer nicht erklimmen können, suchen Sie sich eine noch niedrigere Mauer. Nachdem Sie eine kleine Wand erklimmen können, versuchen Sie es mit einer höheren / dickeren Wand.
• Trage Handschuhe, weil es ohne sie anfangs sehr weh tut. Sie helfen Ihnen beim Klettern und erhalten besseren Halt an dicken oder rauen Wänden.

Warnungen

• Versuchen Sie nicht, an öffentlichen / überfüllten Orten eine Wand zu erklimmen.
• Lassen Sie nicht zu schnell los, wenn Sie eine Wand greifen. Dies kann zu Verbrennungen, Kratzern und anderen Verletzungen führen.

Was brauchst du

• Handschuhe
• Matratze / Kissen für Versicherung
• Vertrauen
• Leichter Magen (nicht sofort nach dem Essen beginnen)