Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Ihre Depression verstehen
• Methode 2 von 3: Ihr Leben verbessern
• Methode 3 von 3: Entwicklung gesunder Gewohnheiten

Unter Depressionen zu leiden ist mehr als nur der Umgang mit einer gescheiterten Woche oder sogar einem gescheiterten Monat – Depression ist ein geschwächter Zustand, der es Ihnen unmöglich machen kann, Ihren Alltag zu genießen. Wenn Sie von Gefühlen überwältigender Traurigkeit, Einsamkeit, Wertlosigkeit gequält werden und Sie sich nicht einmal vorstellen können, dass sich die Dinge bessern, dann leiden Sie möglicherweise an einer Depression. Wenn Sie lernen möchten, Depressionen zu überwinden und das Leben wieder zu genießen, befolgen Sie diese Tipps.

Schritte

Methode 1 von 3: Ihre Depression verstehen

1. 1 Erkenne die Anzeichen einer Depression. Um Ihre Depression zu überwinden, müssen Sie zunächst überprüfen, ob Sie Symptome einer Depression haben. Obwohl Depressionen von Person zu Person unterschiedlich sind, gibt es mehrere Anzeichen dafür, dass Sie mehr als nur einen schlechten Tag haben. Wenn Sie glauben, depressiv zu sein, prüfen Sie, ob Sie an den folgenden Problemen leiden:
   • Fühlen Sie sich nutzlos, hilflos oder schuldig, ohne zu wissen warum?
   • Fühlen Sie sich in den meisten Aspekten Ihres Lebens hoffnungslos und können sich nicht vorstellen, wie die Dinge laufen könnten?
   • Fühlen Sie ein niedriges Energieniveau und Müdigkeit, egal was Sie tun?
   • Sie können lange nicht schlafen und haben morgens Probleme beim Einschlafen und Aufwachen?
   • Haben Sie aufgehört, die Erlebnisse zu genießen, die Sie früher glücklich gemacht haben, wie Zeit mit Freunden verbringen, einem Hobby nachgehen oder Sex haben?
   • Gab es plötzliche Veränderungen Ihrer Schlafgewohnheiten, wie Schlaflosigkeit, zu frühes Aufwachen oder übermäßiger Schlaf?
   • Haben Sie Ihren Appetit verloren oder zu viel gegessen, können aber nicht aufhören?
   • Ist es für Sie viel einfacher, allein zu sein, als sich die Mühe zu machen, mit anderen Menschen zu interagieren?
   • Bist du lieber allein als mit anderen Menschen zu interagieren?
   • Fühlen Sie sich ständig ohne Grund gereizt?
   • Hatten Sie schon einmal Selbstmordgedanken? Wenn Sie Suizidgedanken haben, suchen Sie sofort Hilfe auf.
2. 2 Suchen Sie Ihren Arzt auf, um Hilfe zu erhalten. Wenn Sie an einer schweren Depression leiden, ist es an der Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen. Selbst wenn Sie sich absolut weigern, Antidepressiva oder andere Medikamente einzunehmen, es sei denn, es ist absolut notwendig, kann ein Gespräch mit Ihrem Arzt Ihnen helfen, einige der medizinischen Ursachen Ihrer Depression zu identifizieren. Sie können nach einem Gespräch mit Ihrem Arzt nach Lebensgründen suchen. Hier sind einige der Ursachen für Ihre Depression, die Ihr Arzt identifizieren kann:
   • Sucht nach Drogen oder Alkohol. Wenn Sie alkohol- oder drogenabhängig sind, kann dies die Ursache für Ihre Depression sein. Ihr Arzt kann Ihnen helfen zu verstehen, ob Sie an einer Sucht leiden, und Ihnen die nächsten Schritte vorschlagen.
   • Genetische Gründe. Wenn jemand in Ihrer Familie eine Depression hatte, sind Sie anfälliger für diese Krankheit. Sie können besprechen, ob Ihre Familienmitglieder an Depressionen gelitten haben, auch wenn bei ihnen nie eine Depression diagnostiziert wurde. Sie können auch mit Ihren Eltern oder anderen Familienmitgliedern sprechen, um herauszufinden, ob es in Ihrer Familie Fälle von Depressionen gab, von denen Sie nichts wussten.
   • Hormonelles Ungleichgewicht. Wenn Sie Schilddrüsenprobleme oder andere hormonelle Störungen haben, kann dies die Ursache für Ihre Depression sein.
   • Eine andere Krankheit. Ihr Arzt wird überprüfen, ob Sie an einer anderen Krankheit leiden, die Ihre Depression verursacht oder vorausgeht, wie z. B. eine Angststörung wie eine Zwangsstörung oder sogar eine psychotische Störung wie Schizophrenie.
   • Eine Nebenwirkung der Medikamente, die Sie einnehmen. Wenn Sie Medikamente gegen ein anderes Problem einnehmen, kann Ihr Arzt Ihnen sagen, ob eine Depression eine der Nebenwirkungen ist, und Ihr Medikament gegen ein ebenso wirksames Medikament ohne diese Nebenwirkung ändern.
3. 3 Suchen Sie nach einem persönlichen Grund. Wenn Sie mit Ihrem Arzt gesprochen haben und festgestellt haben, dass Sie keine Medikamente benötigen oder einnehmen möchten, sollten Sie einige der Hauptursachen für Depressionen berücksichtigen, die in Ihrem täglichen Leben Schmerzen verursachen können. Obwohl Depressionen möglicherweise nicht durch eine Situation in Ihrem Leben verursacht werden, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass bestimmte Personen oder Ereignisse in Ihrem Leben Sie zutiefst unglücklich machen können. Es gibt mehrere Faktoren, die Ihre Depression verursachen oder verschlimmern können:
   • Gescheiterte oder unerfüllte Liebesbeziehungen. Wenn Sie eine verheerende Trennung durchmachen oder in einer Beziehung sind, die Sie sehr verletzen wird, kann dies zu Ihrer Depression beitragen.
   • Enttäuschende Beziehungen zu Familie oder Freunden. Wenn Sie ständig mit Ihrer Mutter im Krieg sind oder emotionalen Missbrauch durch Ihre beste Freundin erliegen, kann dies die Ursache für Ihre Depression sein.
   • Undankbare Karriere. Wenn Sie sich in Ihrem aktuellen Job oder während Ihrer gesamten Karriere zutiefst unglücklich, depressiv oder sogar wertlos fühlen, kann Ihr Beruf ein Faktor für Ihre Depression sein.
   • Unerwünschte Umgebung. Wenn Sie mit zwei schreienden, unerträglichen Mitbewohnern zusammenleben oder sich in Ihrem eigenen Zuhause oder Ihrer Nachbarschaft einfach zutiefst unglücklich fühlen, kann Ihre Umgebung zu Ihrer Depression beitragen.
   • Finanzielle Gründe. Die Sorge um die Zahlung der nächsten Wohnungsrechnungen oder die Fälligkeit des nächsten Gehaltsschecks kann eine der Hauptursachen für Depressionen sein, wenn es sich um ein langfristiges Problem handelt.
4. 4 Fangen Sie an, ein Tagebuch zu führen. Ein Tagebuch kann dir helfen, über deine Depressionen und Gefühle nachzudenken und deine Gefühle den ganzen Tag über im Auge zu behalten. Machen Sie es sich zum Ziel, mindestens einmal täglich, am besten abends, in Ihr Tagebuch zu schreiben, wenn Sie kurz zusammenfassen können, was Ihnen der Tag gebracht hat. Durch das Tagebuch fühlen Sie sich mehr mit Ihren Gedanken verbunden, fühlen sich weniger einsam und werden sich bewusster, was Sie glücklich oder unglücklich macht.
   • Durch das Tagebuch können Sie sich auch konzentrieren und Ihren Geist von all den stressigen Aufgaben um Sie herum isolieren.

Methode 2 von 3: Ihr Leben verbessern

1. 1 Nehmen Sie einige drastische Änderungen vor (falls erforderlich). Wenn Sie entschieden haben, dass ein persönlicher Grund zu Ihrer Depression beigetragen hat, dann ist es an der Zeit, tief durchzuatmen und die unerwünschten Elemente Ihres Lebens abzuschneiden. Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um Ihr Leben zu verbessern und Depressionen zu überwinden:
   • Beseitigen Sie giftige oder ungesunde Beziehungen aus Ihrem Leben. Wenn sie dir sehr weh tun, dann ist es an der Zeit, damit aufzuhören, dich selbst noch schlimmer zu machen. Wenn Sie eine Person, z. B. ein Familienmitglied, nicht ignorieren können, verbringen Sie so wenig Zeit wie möglich mit dieser Person.
   • Wenn dich etwas an der Beziehung stört, beginne ein ernsthaftes Gespräch. Wenn Sie sich überfordert fühlen, weil Sie davon überzeugt sind, dass Ihr Mann Sie betrügt oder dass Ihr bester Freund Ihnen Geld stiehlt, dann ist es an der Zeit, die Dinge aufzuklären, anstatt passiv-aggressive Gefühle eskalieren zu lassen.
   • Wenn Sie Ihren Job ernsthaft hassen, dann ist es an der Zeit, darüber nachzudenken, das zu tun, was Sie lieben.
   • Wenn Sie Ihre Umgebung hassen, schauen Sie, ob es für Sie möglich ist, ein neues Zuhause zu finden.
2. 2 Halten Sie sich an einen vollen Terminkalender. Auch wenn Sie vielleicht das Gefühl haben, dass das Letzte, was Sie wollen, ein voller Terminkalender ist, weil Sie so traurig und träge sind, hält Sie ein voller Terminkalender aktiv, konzentriert und denkt über den nächsten Punkt auf Ihrer To-Do-Liste nach. Sie können einen Zeitplan für jeden Tag, jede Woche oder die Nacht zuvor erstellen und sich zum Ziel setzen, sich daran zu halten. Hier sind einige Dinge zu beachten:
   • Positive Freundschaften pflegen.
   • Übungen.
   • Hobbys und Interessen.
   • Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst, um Druck abzubauen, Tagebuch zu schreiben oder zu meditieren.
   • Zeit, etwas Dummes zu tun, das dich zum Lachen bringt.
   • Es ist Zeit, einfach aus dem Haus zu gehen. Verbringe nicht deine ganze Zeit drinnen – gehe in die Sonne, mache deine Hausaufgaben oder lese in einem Café, dann fühlst du dich weniger isoliert.
3. 3 Pflegen Sie eine gesunde Beziehung. Während Sie sich vielleicht so wertlos fühlen, dass Sie sich nicht einmal vorstellen können, dass jemand mit Ihnen sprechen möchte, müssen Sie sich auf Ihre Freunde und Familienmitglieder sowie auf Ihren Lebensgefährten verlassen, wenn Sie einen haben. Freunde helfen dir nicht nur, mit deiner Depression umzugehen, indem sie darüber sprechen, sie können dir auch mehr Liebe und Unterstützung geben.
   • Verbringe so viel Zeit wie möglich mit Menschen, die dir ein besseres Gefühl für dich und die Welt geben.
   • Wenn Ihr Freund oder Familienmitglied an Depressionen leidet, sprechen Sie mit ihm darüber und sehen Sie, welche Ratschläge er Ihnen geben kann. Einfach mit jemandem zu sprechen, der die gleichen Symptome hat, kann dazu führen, dass Sie sich weniger einsam fühlen.
   • Wenn Sie in einer Beziehung sind, nehmen Sie sich Zeit für Romantik oder verbringen Sie einfach Zeit allein mit Ihrem Lebensgefährten. Lass dich von deiner Depression nicht davon abhalten, deine Beziehung zu genießen.
   • Verbringe mehr Zeit mit deiner Familie. Deine Familie sollte dir Liebe und Unterstützung geben, also versuche so viel Zeit wie möglich mit ihr zu verbringen. Wenn Ihre Familie weit weg ist, nehmen Sie sich so oft wie möglich Zeit für Telefonate.
4. 4 Seien Sie großzügiger. Auch wenn Sie vielleicht so deprimiert sind, dass Sie nur an sich selbst denken, sollten Sie versuchen, einen Schritt zurückzutreten und großzügig mit den Menschen, die Sie lieben, und den Menschen in Ihrer Gesellschaft umzugehen. Großzügigkeit wird dich in deinen eigenen Augen wichtiger machen und dich wissen lassen, dass es viele Menschen gibt, die dich brauchen. Hier sind einige großartige Möglichkeiten, um Ihre Großzügigkeit zu zeigen:
   • Tu einem engen Freund einen Gefallen. Es muss nicht groß sein - wenn Ihre beste Freundin eine arbeitsreiche Woche hat, können Sie ihr anbieten, ihr Mittagessen zu bringen oder sie von der Arbeit abzuholen. Sie werden sich besser fühlen, wenn Sie helfen.
   • Freiwilligenarbeit in Ihrer örtlichen Bibliothek. Helfen Sie Erwachsenen und Kindern, die Freude am Lesen zu entdecken.
   • Werden Sie ehrenamtlich in einem Zentrum für Senioren, Jugendliche oder Obdachlose und sehen Sie, was Sie ändern können.
   • Engagieren Sie sich in Ihrer Nachbarschaft und helfen Sie beim Aufräumen Ihres örtlichen Parks. Wenn Sie nur Zeit damit verbringen, die Natur zu verbessern, wird es Ihnen helfen, Ihre Stimmung zu verbessern.
   • Denken Sie daran, anderen für ihre Großzügigkeit zu danken. Wenn jemand freundlich zu Ihnen war, antworten Sie in gleicher Weise, indem Sie ihm eine Postkarte schicken.
5. 5 Such dir ein neues Hobby. Ein neues Hobby kann dir helfen, mehr Ziele im Leben zu haben und dir einen Grund geben, morgens aufzuwachen. Ein Hobby kann alles sein, was Ihnen am Herzen liegt, auch wenn Sie darin nicht besonders gut sind – vorerst. Hier sind einige großartige Möglichkeiten, ein neues Hobby zu finden:
   • Entdecken Sie Ihre künstlerische Seite. Melden Sie sich für einen Aquarell-, Töpfer-, Mal- oder Töpferkurs an.
   • Drücken Sie sich schriftlich aus. Versuchen Sie, Gedichte, eine Kurzgeschichte oder sogar das erste Kapitel eines Romans zu schreiben.
   • Finden Sie neue Liebe im Fremdsprachenlernen.
   • Entdecke eine neue Sportart. Nehmen Sie Unterricht in Karate, Gesellschaftstanz oder Yoga.
   • Entdecken Sie eine neue Mannschaftssportart wie Volleyball oder Fußball. Du wirst ein neues Hobby und viele neue Freunde gleichzeitig finden.
   • Entdecken Sie Ihre Liebe zum Lesen, indem Sie einem Buchclub beitreten.

Methode 3 von 3: Entwicklung gesunder Gewohnheiten

1. 1 Verbessern Sie Ihre Schlafgewohnheiten. Die Verbesserung Ihrer Schlafgewohnheiten kann Ihre psychische Gesundheit dramatisch verbessern. Arbeiten Sie daran, einen Schlafplan und Aufwach- und Schlafzeiten zu finden, die für Sie funktionieren. Folgendes können Sie tun:
   • Beginnen Sie jeden Morgen und jeden Abend zur gleichen Zeit zu Bett zu gehen und aufzuwachen. Dadurch fühlen Sie sich besser ausgeruht und können leichter einschlafen und aufwachen.
   • Beginnen Sie Ihren Tag richtig. Springen Sie sofort aus dem Bett und trinken Sie ein Glas Wasser, anstatt fünf weitere Nickerchen zu machen, bevor Sie aus dem Bett rollen.
   • Entwickle eine Tötungsgewohnheit vor dem Schlafengehen. Bauen Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen Stress ab, indem Sie Ihren Fernseher und laute Geräusche ausschalten und im Bett lesen.
   • Begrenzen oder eliminieren Sie Koffein aus Ihrer Ernährung, insbesondere am Nachmittag. Koffein wird Ihnen das Einschlafen erschweren.
   • Machen Sie ein Nickerchen nicht länger als eine halbe Stunde - es wird Sie nur noch schläfriger und müder machen.
2. 2 Ausübung. Nur dreißig Minuten Sport am Tag haben einen großen Einfluss auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Sport gibt dir den ganzen Tag über mehr Energie und Motivation. Finden Sie einen Trainingsplan, der zu Ihnen passt und halten Sie sich daran.
   • Selbst ein zwanzigminütiger Spaziergang einmal täglich wird Ihnen helfen, Ihren Körper zu dehnen, während Sie meditieren.
   • Finde einen Fitness- oder Trainingsfreund. Dadurch wird Ihre Arbeit angenehmer.
   • Setze dir beim Üben ein Ziel. Vielleicht ist es Ihr Ziel, 5 Kilometer zu laufen oder diese knifflige Yoga-Pose zu lernen.
3. 3 Verbessere deine Ernährung. Eine Verbesserung Ihrer Ernährung wird Ihnen auch helfen, sich weniger depressiv zu fühlen. Auch wenn Sie den Appetit verloren haben, sollten Sie auf jeden Fall drei gesunde und ausgewogene Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen.Wenn Sie mit Depressionen zu tun haben, müssen Sie nicht versuchen, Gewicht zu verlieren oder unglaublich gesund zu sein, aber der regelmäßige Verzehr gesunder Lebensmittel verbessert Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden.
   • Überspringen Sie keine Mahlzeiten – insbesondere das Frühstück. Drei Mahlzeiten am Tag geben Ihnen die Energie, die Sie brauchen, um positiv und konzentriert zu bleiben.
   • Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Obst und Gemüse hinzu. Ersetzen Sie sie durch zuckerhaltige Snacks oder ungesunde Junk Food.
   • Achten Sie darauf, jeden Tag eine ausgewogene Menge an Obst, Gemüse, Kohlenhydraten und Proteinen zu sich zu nehmen.
   • Gönnen Sie sich von Zeit zu Zeit Entspannung. Sie werden sich besser fühlen, wenn Sie manchmal Ihren Wünschen nachgeben.
4. 4 Denk positiv. Positive Gedanken werden dir helfen, dein Leben und die Welt auf eine Weise zu betrachten, die dich mit Hoffnung und nicht mit Verzweiflung erfüllt. Um positiver zu denken, musst du lernen, deine negativen Gedanken zu erkennen und sie mit stärkeren positiven Gedanken zu bekämpfen, wann immer du kannst. Finde mindestens fünf Dinge, für die du jeden Tag dankbar sein und genießen kannst.
   • Wenn Sie sich positiver verhalten, werden Sie positiver denken. Gewöhnen Sie sich an, über die positiven Dinge in Ihrem Leben zu sprechen und die Dinge zu tun, die Ihnen ein positives Gefühl geben.
   • Wenn Sie weniger Zeit damit verbringen, über die kleinen Dinge zu jammern und sich zu beschweren, die Sie aufregen, und mehr Zeit damit verbringen, die Dinge zu loben, die Sie zum Lächeln bringen, werden Sie zu positiveren Gedanken führen.
5. 5 Verbessern Sie Ihr Aussehen. Du wirst Depressionen zwar nicht besiegen, indem du dich in ein Model verwandelst, aber wenn du jeden Tag mehr Zeit damit verbringst, deine Hygiene und dein Aussehen aufrechtzuerhalten, wirst du dich besser fühlen. Auch wenn Sie vielleicht keine Lust haben, sich um Ihren Körper zu kümmern, sollten Sie täglich oder so oft wie nötig duschen und sich die Zeit zum Zähneputzen und Zähneputzen nehmen.
   • Arbeiten Sie daran, vorzeigbar auszusehen, wenn Sie in die Welt hinausgehen, egal wie schrecklich Sie sich fühlen. Es wird Ihr Selbstvertrauen und Ihr Selbstwertgefühl stärken.
   • Wenn Sie glauben, dass Übergewicht die Ursache für Ihre Depression ist, dann wird es Ihre Stimmung und Zukunftsaussichten verbessern, wenn Sie sich zum Ziel setzen, diesen Aspekt Ihres Aussehens zu verbessern.