Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 3: Beende die Beziehung
• Teil 2 von 3: Co-abhängigem Verhalten entgegenwirken
• Teil 3 von 3: Mit den Konsequenzen umgehen

Co-abhängige Beziehungen haben viele Manifestationen: Eine Person kann dem Alkoholismus eines Partners frönen oder versuchen, seinem Partner in allem zu gefallen, ohne die Entschlossenheit zu haben, "Nein" zu sagen. Co-Abhängigkeit kann mit Drogen und psychotropen Substanzen, emotionalem, körperlichem, sexuellem Missbrauch, chronischen Schmerzen oder psychischen Erkrankungen zusammenhängen. Eine co-abhängige Beziehung tritt auf, wenn ein Partner Liebe durch Unterstützung gibt und der andere Liebe durch Unterstützung empfindet. Für einige Zeit kann ein solcher Austausch Freude bereiten, aber dies ist eine wackelige Beziehung, und irgendwann wird einer der Partner unglücklich. Meistens ist der beste Ausweg aus der Situation, die Beziehung zu beenden.

Schritte

Teil 1 von 3: Beende die Beziehung

1. 1 Akzeptiere, dass du eine Wahl hast. Es kann sich anfühlen, als hättest du in der Beziehung keine Wahl. Es steht einer Person jedoch frei, einen Partner ihrer Wahl zu lieben, und nicht aufgrund von Abhängigkeit. Sie haben das Recht, eine destruktive oder gefährliche Beziehung zu beenden. Erkennen Sie die Fähigkeit, das Beste für sich selbst auszuwählen.
   • Die Beziehung scheint nicht so sehr Ihnen als Ihrem Partner zu dienen. Ist es Ihre Verantwortung, auf Ihren Partner aufzupassen? Überlegen Sie, welche Möglichkeiten Sie haben und was Ihr Partner auch wählen kann.
   BERATUNG DES SPEZIALISTEN

   

   Lauren Urban, LCSW

   
   
   Die lizenzierte Psychotherapeutin Lauren Urban ist eine lizenzierte Psychotherapeutin mit Sitz in Brooklyn, New York, mit über 13 Jahren Erfahrung in der therapeutischen Arbeit mit Kindern, Familien, Paaren und Einzelkunden. 2006 erhielt sie ihren Master in Sozialer Arbeit am Hunter College. Er ist spezialisiert auf die Arbeit mit Mitgliedern der LGBTQ + -Community und mit Kunden, die planen oder dabei sind, ihre Drogen- oder Alkoholsucht loszuwerden.

   Lauren Urban, LCSW
   Approbierter Psychotherapeut

   Koabhängige Beziehungen führen zu Angst und Depression. Psychotherapeutin Lauren Urban sagt: „Viele Menschen in dieser Beziehung klagen über Angstzustände und Depressionen. Außerdem fühlen sie sich oft unterdrückt, wissen es aber nicht wie kommt man aus einer beziehung... Der Grund, warum eine solche Beziehung co-abhängig und nicht nur abhängig ist, liegt darin, dass spezifische Chancenungleichheiten... Beide Partner haben etwas aus der Beziehung und ein ungesundes Bedürfnis stillen».

   
   
2. 2 Bestätigen Sie Ihren Wunsch, die Beziehung zu beenden. Co-abhängige Menschen sind oft so in die Pflege eines Partners vertieft, dass sie beginnen, ihre eigenen Bedürfnisse, Wünsche und Träume zu ignorieren. Wenn Sie bereit sind, die Beziehung zu beenden, dann seien Sie fest und erkennen Sie, dass eine solche Entscheidung Ihr Wunsch und sogar Ihr Bedürfnis ist. Bevor Sie ein Gespräch beginnen, denken Sie daran, dass Sie eine Entscheidung getroffen haben und nicht verhandeln oder eine zweite Chance geben werden.
   • Wahrscheinlich wurde die zweite Chance bereits vergeben, aber es hat sich nichts geändert.
   • Wenn Sie eine co-abhängige Beziehung beenden, die Person jedoch in Ihrem Leben bleibt (Eltern, Bruder), dann setzen Sie harte Grenzen.
   • Bleiben Sie standhaft, auch wenn Sie gebeten werden zu bleiben. Sagen Sie: „Ich habe es sorgfältig überlegt und bin zuversichtlich in meiner Entscheidung. Sie können mich nicht überzeugen."
3. 3 Sich unterhalten. Am Ende einer co-abhängigen Beziehung ist es unwahrscheinlich, dass Sie einfach weggehen und nicht einmal reden können. Eine Person kann durch eine abrupte Veränderung verwirrt werden, wenn ihre Bedürfnisse ohne weitere Erklärung nicht mehr erfüllt werden. Wählen Sie einen passenden Moment und sprechen Sie.
   • Du könntest sagen: „Mir ist aufgefallen, dass wir eine ungesunde Beziehung haben. Ich kümmere mich kaum um mich. Ich denke, wir müssen Grenzen setzen und diese Beziehung beenden."
4. 4 Ruhig halten. Ihre Entscheidung kann mit Feindseligkeit beantwortet werden. Die Person kann wütend, wütend, aufgebracht, verletzt oder traurig sein. Bleiben Sie ruhig, auch wenn Sie bedroht werden. Keine Notwendigkeit, Ihre Stimme zu erheben, zu schreien oder zu fluchen. Reagiere mit sanfter, ruhiger Stimme auf deine Schreie. Es ist möglich, dass der Gesprächspartner Ihr Verhalten wiederholt.
   • Sagen Sie bei Anschuldigungen Folgendes: „Ich werde nicht über die Vergangenheit diskutieren oder streiten. Ich möchte Sie nur über meine Gefühle und meine Absicht informieren, die Beziehung zu beenden."
   • Wir empfehlen Ihnen, den Artikel darüber zu lesen, wie Sie eine wütende Person beruhigen können.
5. 5 Zeige deine Gefühle. Entscheiden Sie, was Sie sagen möchten. Sie können mit dem Satz „So geht das nicht weiter“ auskommen oder ausführlich beschreiben, was Ihnen genau nicht passt. Wenn Sie über Ihre Gefühle sprechen, ist es am besten, sich auf sich selbst zu konzentrieren und Schuldzuweisungen zu vermeiden. Versuchen Sie, in der ersten Person zu sprechen.
   • Zum Beispiel erlauben dir Sätze in der ersten Person, dich auf deine Gefühle zu konzentrieren und die andere Person nicht zu beschuldigen. Anstatt zu sagen: „Du verlangst, dass ich dir meine ganze Aufmerksamkeit schenke und mich benutze“, sage: „Ich widme dir meine ganze Zeit und werde ständig müde. Ich mag es nicht".
6. 6 Grenzen setzen. In einigen Fällen können Sie nach dem Ende der co-abhängigen Beziehung aufstehen und für immer gehen, aber in anderen Situationen können Sie die co-abhängige Beziehung beenden, um sie gesünder zu machen (z. B. zwischen Verwandten). Vielleicht fühlen Sie sich für die Handlungen anderer verantwortlich oder denken, dass Sie mehr tun, als Sie sollten. Legen Sie Grenzen für Handlungen fest, denen Sie zustimmen oder denen Sie nicht zustimmen.
   • Wenn Ihr Bruder zum Beispiel an einem Kater leidet und ihn auf der Arbeit anrufen und sagen möchte, dass er nicht kommen kann, dann sagen Sie: „Ich habe gestern Abend nicht daran gedacht, mich zu betrinken. Mit den Konsequenzen Ihres Handelns müssen Sie selbst fertig werden."
   • Wenn Sie sich auf eine Prüfung vorbereiten müssen und Ihre Freundin über ihre Probleme sprechen möchte, sagen Sie: „Ich mache mir Sorgen um Sie und unterstütze Sie immer, aber ich muss mich auf die Prüfung vorbereiten. Lass uns morgen treffen?"
   • Lassen Sie die Person wissen, ob Sie bestimmte Grenzen setzen möchten. Sagen Sie: „Wir müssen einige Probleme besprechen, aber ich möchte mich nicht persönlich treffen.Beschränken wir unsere Kommunikation auf Textnachrichten."
   • Wir empfehlen Ihnen, den Artikel darüber zu lesen, wie Sie aufhören können, allen um Sie herum zu gefallen.

Teil 2 von 3: Co-abhängigem Verhalten entgegenwirken

1. 1 Denken Sie darüber nach, was Ihnen diese Beziehung gegeben hat. Trotz des Gedankens an die damit verbundene Anstrengung, einschließlich der Fürsorge, haben Sie sicherlich etwas aus der Beziehung gewonnen. Wenn die Beziehung einer Person keine Befriedigung bringt, beendet sie sie viel früher. Überlege, was dir die Beziehung gegeben hat und warum sie dir nicht mehr passt.
   • Zum Beispiel sahen Sie das Ziel darin, sich um jemanden zu kümmern, der an Alkoholismus oder einer anderen Krankheit leidet. Vielleicht mochten Sie das Bedürfnis der Person nach Ihnen oder die Kontrolle über die Situation.
2. 2 Betrachten Sie die Angst vor Ablehnung. Menschen in co-abhängigen Beziehungen haben oft Angst davor, verlassen zu werden. Aus diesem Grund können sie die Rolle eines Helfers wählen: Die Pflege einer Person und ihre Abhängigkeit von Ihnen lässt sie glauben, dass sie Sie nicht verlassen werden. Wenn Sie diese Angst haben, suchen Sie einen Psychotherapeuten auf. Durch eine Therapie können Sie dieses Problem loswerden, lernen, auf sich selbst aufzupassen und anderen zu vertrauen.
   • Oft ist diese Angst in der Kindheit oder einem traumatischen Ereignis verwurzelt. Arbeiten Sie solche Probleme durch, um die Angst loszuwerden.
3. 3 Lernen Sie sich selbst zu schätzen. Es ist sehr wahrscheinlich, dass zumindest ein Teil Ihres Selbstwertgefühls davon abhängt, sich um andere zu kümmern. Hören Sie auf, sich auf das Urteil von außen zu verlassen, und lernen Sie, sich selbst ohne fremde Hilfe zu respektieren. Es kann sich anfühlen, als ob du nur notwendigdamit andere deinen Wert erkennen, aber er ist es nicht.
   • Wenn du eine co-abhängige Beziehung beenden willst, überlege, worauf dein Selbstwert basiert. Wie nehmen Sie sich wahr? Wer denkst du, dass du bist und was du verdienst? Fällt es Ihnen leichter, Erfolg oder Wohlbefinden zu erzielen?
4. 4 Befriedigen Sie Ihre Bedürfnisse. Manchmal sind wir so mit den Bedürfnissen anderer beschäftigt, dass wir unsere eigenen vergessen. Die andere Person scheint von Ihnen abhängig zu sein, aber es gibt andere Verantwortlichkeiten, die Sie beachten sollten. Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie sich selbst vergessen, wenn Sie einer anderen Person Zeit, Aufmerksamkeit und Energie widmen. Sie könnten den Eindruck haben, dass Sie sich nur um ihn kümmern können, oder das ist Ihr springender Punkt.
   • Überdenken Sie Ihre eigenen Bedürfnisse. Müssen Sie zum Beispiel alleine sein, um nach einem anstrengenden Tag Kraft zu sammeln? Wie gehen Sie mit Stress um? Wann hatten Sie das letzte Mal eine normale Ernährung oder Sport? Wie sieht es mit gesundem Schlaf aus?

Teil 3 von 3: Mit den Konsequenzen umgehen

1. 1 Distanziere dich physisch. Fangen Sie an, weniger Zeit mit der Person zu verbringen und geben Sie Ihr Geschäft nicht auf, um ihre Bedürfnisse zu erfüllen. Versuchen Sie, sich zu bewegen, wenn Sie mit einer solchen Person zusammenleben. Das Zusammenleben kann die Pflegebedürftigkeit verstärken. Ein Umzug schafft räumliche Distanz zwischen Ihnen und verringert die Pflegebedürftigkeit. Verbringen Sie weniger Zeit miteinander, um sich emotional und körperlich zu distanzieren.
   • Sie können auch emotionale Distanz schaffen. Machen Sie deutlich, dass Sie keine Nachrichten, E-Mails oder Anrufe beantworten möchten. Sagen Sie: „Ich möchte unsere Beziehung ändern. Verstehe mich nicht falsch. Ich denke, wir brauchen Zeit, um die Dinge zu überdenken. Aus diesem Grund werde ich keine Nachrichten, Anrufe oder Briefe beantworten."
2. 2 Analysiere deine Gefühle. Du musst deine Emotionen nicht unterdrücken oder dir sagen, dass alles in Ordnung ist. Analysieren Sie Ihre Gefühle und Emotionen und denken Sie dann über Beziehungen und Ihre eigene Persönlichkeit nach. Identifiziere und analysiere jede Emotion, die du erlebst, und ignoriere deine Gefühle nicht.
   • Sie können Ihre Gefühle in ein Tagebuch schreiben, sie mit einem Freund oder Therapeuten besprechen.
3. 3 Akzeptiere deine Trauer. Es besteht kein Zweifel, dass es nicht einfach ist, eine co-abhängige Beziehung zu beenden. Akzeptieren Sie die Tatsache, dass es für Sie schwierig und sogar schmerzhaft sein wird. Unterdrücken Sie die Trauer nicht, um nicht depressiv zu werden. Akzeptiere und fühle diese Emotion. Trauer kann Verleugnung, Wut, Angst und Traurigkeit beinhalten.Andere Anzeichen von Trauer sind Müdigkeit, Stress, Leere und eine Änderung Ihres Schlafmusters oder Ihrer Ernährung.
   • Lass die Trauer sich erschöpfen. Lass die Konsequenzen los und nimm die Realität an.
   • Du kannst den Körper beobachten, um Kummer durch dich hindurchgehen zu lassen. Je mehr du denken, desto weniger fühlen Sie sich mit der emotionalen Erfahrung verbunden. Wenn Sie Emotionen erleben, überwachen Sie die Empfindungen im Körper. Was genau fühlst du und in welchem ​​Teil deines Körpers? Lass deine Emotionen und Körpergefühle durch dich hindurchgehen.
4. 4 Finden Sie Unterstützung. Es kann sehr schwierig sein, aus einer co-abhängigen Beziehung herauszukommen. Finden Sie jemanden, mit dem Sie über Ihre Absichten sprechen können, und holen Sie sich Unterstützung. Holen Sie sich emotionale Unterstützung von einem Freund oder Verwandten. Ein vertrauenswürdiger Freund kann Ihnen helfen, schwierige Entscheidungen zu treffen und Sie bei der Bewältigung der Konsequenzen zu unterstützen.
   • Wir empfehlen Ihnen, den Artikel darüber zu lesen, wie Sie Ihren sozialen Kreis erweitern können.
5. 5 Geh zu einem Psychotherapeuten. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Ende der Beziehung alleine zu bewältigen, suchen Sie Hilfe bei einem Therapeuten auf. Es wird Ihnen helfen, Ihre Gedanken, Emotionen, Einstellungen und Ihr Verhalten zu verstehen und nützliche und schädliche Handlungen zu identifizieren. Durch die Therapie erwerben Sie Fähigkeiten zur Selbstbeobachtung und Problemlösung.
   • Der Therapeut wird Sie herausfordern und unterstützen. Machen Sie sich bereit, an sich selbst zu arbeiten und sich verschiedenen Aspekten Ihrer Persönlichkeit zu stellen.