Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 3: Sodbrennen natürlich vorbeugen
• Teil 2 von 3: Vermeiden Sie Junk Food
• Teil 3 von 3: Sodbrennen mit Medikamenten vorbeugen
• Tipps
• Warnungen

Viele Menschen erleben während der Schwangerschaft wiederkehrende Anfälle von saurem Reflux (oder Sodbrennen) - das liegt daran, dass höhere Östrogen- und Progesteronspiegel den unteren Ösophagussphinkter schwächen, wodurch Magensäure in die Speiseröhre gelangt. Außerdem drückt der heranwachsende Fötus auf den Magen und drückt Magensaft in die Speiseröhre, was bei Schwangeren ebenfalls zu Sodbrennen beiträgt. Obwohl Säurereflux und Sodbrennen nach der Geburt verschwinden, kann der Umgang mit ihnen während der Schwangerschaft Ihr Wohlbefinden und Ihre Lebensqualität verbessern.

Aufmerksamkeit:Die Informationen in diesem Artikel dienen nur zu Informationszwecken. Bevor Sie irgendwelche Methoden anwenden, konsultieren Sie Ihren Arzt.

Schritte

Teil 1 von 3: Sodbrennen natürlich vorbeugen

1. 1 Essen Sie öfter, aber in kleineren Portionen. Eine Möglichkeit, mit Sodbrennen umzugehen, besteht darin, über den Tag verteilt kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Essen Sie alle paar Stunden kleine Mahlzeiten anstelle von großen Mahlzeiten dreimal täglich, um eine Überernährung zu vermeiden und zu verhindern, dass Druck auf das Zwerchfell und Magensäure in die Speiseröhre gelangt. Essen und naschen Sie 5-6 mal am Tag in kleinen Mahlzeiten, etwa alle zwei Stunden.
   • Am Ende des Tages essen oder essen Sie am frühen Abend mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen einen leichten Snack. Dadurch hat der Magen genügend Zeit, die Nahrung vollständig zu verdauen und in den Dünndarm zu transportieren.
   • Versuchen Sie, kleine Mahlzeiten mit etwa 300 bis 400 Kalorien auf einmal zu sich zu nehmen. Während Sie schwanger sind, müssen Sie etwas mehr Gewicht zulegen, weil Sie für zwei essen, aber eine signifikante Gewichtszunahme erhöht Ihr Risiko, an Diabetes zu erkranken.
2. 2 Nehmen Sie sich Zeit und kauen Sie Ihr Essen gründlich. Essen Sie langsam und kauen Sie jeden Bissen vor dem Schlucken gut, um die Verdauung zu verbessern. Wenn Sie schnell essen und nicht zu gut kauen, wird zu wenig Speichel im Mund produziert, was Ihren Magen stärker belastet und die Wahrscheinlichkeit von Verdauungsstörungen und Sodbrennen erhöht. Wenn Sie langsam essen, werden Sie sich außerdem rechtzeitig satt fühlen und vermeiden, zu viel zu essen.
   • Essen Sie in kleinen Stücken und kauen Sie vor dem Schlucken 20-30 Sekunden lang, damit genügend Speichel in Ihren Mund fließen kann.
   • Wenn das Essen gründlich gekaut wird, ist es leichter zu schlucken und Sie können weniger Wasser zum Essen trinken. Trinken Sie keine großen Mengen Flüssigkeit zu den Mahlzeiten (50-100 Milliliter sind ausreichend), da sonst die Verdauungsenzyme verdünnt werden, was zu Verdauungsstörungen führen kann.
3. 3 Kaugummi nach den Mahlzeiten kauen. Kaugummi lindert Sodbrennen, indem es die Speichelproduktion anregt, die säureneutralisierendes Bicarbonat enthält. Eine große Menge geschluckten Speichels hilft buchstäblich "die Flamme zu löschen", da Speichel Magensaft neutralisiert, der in die Speiseröhre gelangt ist. In diesem Sinne ist Speichel ein natürliches Anti-Säure-Mittel.
   • Kauen Sie kein Kaugummi mit Minz- oder Mentholgeschmack, da diese die Magensäureproduktion anregen können.
   • Wählen Sie zuckerfreien Xylit-Kaugummi, einen künstlichen Süßstoff, der Kariesbakterien in Ihrem Mund abtöten kann. Es hilft auch, Bakterien zu bekämpfen, die Magengeschwüre verursachen.
   • Warten Sie nach dem Essen etwa 15-30 Minuten, bevor Sie Kaugummi verwenden, da Nahrung eine saure Umgebung benötigt, um richtig zu verdauen und abzubauen.
4. 4 Trinken Sie nach den Mahlzeiten etwas Milch. Für eine normale Nahrungsverdauung muss im Magen eine erhöhte Säure vorhanden sein, die jedoch nicht zu viel Säure enthält und nicht in den Ösophagussphinkter eindringen und die Speiseröhre reizen darf. Warten Sie nach dem Essen etwa eine Stunde und trinken Sie dann eine kleine Tasse Milch. In der Milch enthaltene Spurenelemente (hauptsächlich Kalzium) neutralisieren Magensaft, der in die Speiseröhre gelangt ist, und helfen, Reizungen zu lindern.
   • Trinken Sie Magermilch, da tierisches Fett Sodbrennen verschlimmern kann.
   • Manchmal können Zucker (Laktose) und andere Substanzen in der Milch Sodbrennen verursachen. Versuchen Sie also, Milch zu trinken, aber lassen Sie diese Methode aus, wenn sich Ihr Sodbrennen verschlimmert.
   • Trinken Sie nach den Mahlzeiten keine Milch, wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben (d. h. Ihr Körper produziert nicht genug von dem Enzym Laktase), da Blähungen und Magenkrämpfe den Säurerückfluss verstärken können.
5. 5 Legen Sie sich nicht sofort nach dem Essen hin. Sitzen Sie beim Essen am besten aufrecht und vermeiden Sie es, sich direkt nach dem Essen hinzulegen.Die aufrechte Position fördert durch die Schwerkraftwirkung die Passage der Nahrung durch den Magen-Darm-Trakt. Wenn Sie sich hinlegen, verschwindet dieser Effekt und unvollständig verdaute Nahrung kann zusammen mit Magensaft durch den Ösophagussphinkter in die Speiseröhre gelangen.
   • Sodbrennen oder ein brennendes Gefühl in der Brust reizt die Schleimhaut der Speiseröhre. Andere Symptome von saurem Reflux sind Halsschmerzen, Schluckbeschwerden, trockener Husten und Heiserkeit.
   • Warten Sie mindestens ein paar Stunden, bevor Sie sich auf die Couch oder das Bett legen. Sie können sich hinsetzen und die Beine anheben - Hauptsache, die obere Körperhälfte bleibt aufrecht.
   • Essen Sie keine großen Mahlzeiten - große Portionen verursachen Müdigkeit und den Wunsch, sich hinzulegen, da plötzlich eine große Menge Insulin aus der Bauchspeicheldrüse in den Blutkreislauf abgegeben wird.
6. 6 Seien Sie den ganzen Tag aktiv. Obwohl starke körperliche Aktivität unmittelbar nach einer Mahlzeit das Risiko von Verdauungsstörungen und Sodbrennen erhöht, fördert sanfte Bewegung, wie zum Beispiel Spazierengehen, die Darmmotilität, erleichtert die Passage unverdauter Nahrung durch den Verdauungstrakt und verhindert deren Rückkehr. Machen Sie nach dem Abwaschen 15–20 Minuten einen gemütlichen Spaziergang oder erledigen Sie leichte Hausarbeiten.
   • Durch zu intensives Training fließt Blut aus dem Verdauungssystem in die Muskeln der Beine und Arme, was die Verdauung der Nahrung beeinträchtigt.
   • Versuchen Sie, sich tagsüber mehr zu bewegen als abends, damit Bewegung Ihren Nachtschlaf nicht beeinträchtigt.
   • Leichte Bewegung fördert den regelmäßigen Stuhlgang, verhindert das Verweilen von Abfallprodukten im Darm und verhindert die Ansammlung von Gasen, die gegen die Darmwand drücken.
7. 7 Wählen Sie die richtige Schlafposition. Wenn Sie während der Schwangerschaft (oder zu anderen Zeiten) unter saurem Reflux leiden, sollten Sie Ihre Schlafposition berücksichtigen. Um Sodbrennen zu bekämpfen, versuchen Sie, Ihren Oberkörper und Kopf mit Kissen anzuheben, damit die Schwerkraft verhindert, dass sich das Essen wieder anhebt (obwohl Kissen möglicherweise nicht sehr effektiv sind, da sie zu weich sind). Wenn Ihnen das Schlafen in dieser Position unangenehm ist, schlafen Sie auf der linken Seite - in dieser Position ist es für den Magensaft schwieriger, in die Speiseröhre zu gelangen.
   • Sie können Ihren Oberkörper auch mit keilförmigen Kissen aus Polyurethanschaum anheben. Diese Kissen können in einem Gesundheitsladen gekauft werden.
   • Vermeiden Sie es, auf der Seite zu liegen, wenn Sie normale Kissen oder Keilkissen unter Ihrem Oberkörper verwenden, da dies die mittlere Wirbelsäule und die Rippen reizen kann.
8. 8 Reduzieren Sie Ihren Stresslevel. Stress und Angstzustände erhöhen oft die Magensäureproduktion und beeinträchtigen die Durchblutung des Darms, was sich negativ auf die Nahrungsaufnahme auswirken kann, was alle den Säurereflux erhöhen kann. Versuchen Sie daher, Stress mit Entspannungstechniken wie tiefer Atmung, Meditation, progressiver Muskelentspannung, fachspezifischer Imagination (Symboldrama), Yoga und Taijiquan-Gymnastik zu bewältigen.
   • Verschiedene Techniken zur Linderung von Stress und Angst können auch die Symptome von saurem Reflux und Sodbrennen lindern.
   • Üben Sie Stressabbautechniken, nachdem Sie von der Arbeit oder der Schule nach Hause kommen, aber vor dem Essen. Du kannst diese Techniken auch kurz vor dem Schlafengehen üben, damit du leichter einschlafen kannst.

Teil 2 von 3: Vermeiden Sie Junk Food

1. 1 Verzichten Sie auf fetthaltige Lebensmittel. Frittierte und fetthaltige Lebensmittel tragen zu saurem Reflux und Sodbrennen bei, da ihre Verdauung länger dauert und mehr Magensäure in die Speiseröhre gelangt. Bevorzugen Sie daher mageres Fleisch und Geflügel sowie fettarme Milchprodukte. Versuchen Sie, die Gerichte nicht zu braten, sondern zu backen.
   • Vermeiden Sie die folgenden Lebensmittel: Pommes Frites, die meisten Fast-Food-Gerichte, Kartoffelchips, Speck, Wurst, verschiedene Soßen und Saucen, handelsübliche Eiscreme und Milchshakes.
   • Für die normale Entwicklung eines Kindes benötigt es eine gewisse Menge an Fett, die aus Avocados, Kokosprodukten, Nüssen und Samen gewonnen werden kann. Diese Lebensmittel enthalten gesunde Fettsäuren.
2. 2 Vermeiden Sie scharfe und säurehaltige Speisen. Scharfe und säurehaltige Lebensmittel sind eine weitere Art von Lebensmitteln, die vermieden werden sollten, da sie beim Passieren der Speiseröhre die Speiseröhre reizen und bei Einnahme sauren Reflux hervorrufen können. Essen Sie keine scharfen Saucen, Cayennepfeffer, Chilischoten, Salsa, Tomatensauce, Zwiebeln, Knoblauch und schwarzen Pfeffer.
   • Trotz des großartigen Geschmacks und der gesundheitlichen Vorteile sollten Sie bei Sodbrennen auf thailändisches und mexikanisches Essen verzichten.
   • Seien Sie vorsichtig mit sauren Zitrusfrüchten wie Orangen und Grapefruits. Trinken Sie frisch gepresste Säfte, aber nicht auf nüchternen Magen, um Sodbrennen zu vermeiden.
3. 3 Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke. Koffein ist dafür bekannt, den Säurereflux zu fördern, da es die Magensäureproduktion anregt. Außerdem sind fast alle koffeinhaltigen Getränke sauer, was ebenfalls Sodbrennen verursacht. Begrenzen oder vermeiden Sie daher Kaffee, schwarzen Tee, heiße Schokolade, Coca-Cola und die meisten zuckerhaltigen Limonaden oder Energy-Drinks.
   • Coca-Cola und andere zuckerhaltige Limonaden können für Sodbrennen schädlich sein, da sie sauer sind und Koffein, Zucker und Gas enthalten. Gasblasen dehnen den Magen und erhöhen dadurch die Wahrscheinlichkeit, dass Magensäfte durch den Ösophagussphinkter gelangen.
   • Auch auf koffeinhaltige Getränke sollte verzichtet werden, da Koffein die Durchblutung beeinträchtigen und somit die Nährstoffaufnahme eines Kindes einschränken kann.
4. 4 Verzichten Sie auf Alkohol. Alkohol verursacht oft Sodbrennen, da er sauer ist und den Ösophagussphinkter entspannt. Schwangere sollten auf alkoholische Getränke vollständig verzichten, da Alkohol den Fötus negativ beeinflusst und seine Verwendung zu einem Entwicklungsfehler wie dem fetalen Alkoholsyndrom führen kann. Alkohol ist in jeder Menge und in allen Stadien der Schwangerschaft unsicher und sollte daher vermieden werden.
   • Alle Arten von alkoholischen Getränken, einschließlich Wein und Bier, sind schädlich für das Kind.
   • Wenn Sie mit Freunden und Familie an den Feiertagen teilnehmen, trinken Sie alkoholfreie Cocktails, Traubensaft oder alkoholfreies Bier.

Teil 3 von 3: Sodbrennen mit Medikamenten vorbeugen

1. 1 Nehmen Sie Antazida nach den Mahlzeiten ein. Diese Mittel sind für schwangere Frauen am sichersten, da sie nicht in den Blutkreislauf aufgenommen werden, dh im Magen-Darm-Trakt verbleiben und nicht in den wachsenden Fötus gelangen. Antazida wie "Maalox", "Almagel", "Gastal", "Ramni", "Rennie" helfen, Sodbrennen schnell loszuwerden. Nehmen Sie sie 30-60 Minuten nach den Mahlzeiten ein.
   • Antazida behandeln keine entzündete Speiseröhre, die durch eindringenden Magensaft geschädigt wurde. Verwenden Sie sie daher nur, um die Symptome zu lindern.
   • Einige Antazida enthalten Alginate, die im oberen Teil des Magens einen Schaum bilden, der verhindert, dass Magensäure in die Speiseröhre gelangt.
   • Eine Überdosierung von Antazida kann Durchfall oder Verstopfung verursachen. Achten Sie daher darauf, dass Sie nicht mehr als dreimal täglich Antazida einnehmen.
2. 2 Versuchen Sie H-Blocker₂-Histaminrezeptoren. Diese Medikamente senken die Magensäureproduktion. Folgende H-Blocker sind im Handel erhältlich₂-Histaminrezeptoren: Famotidin ("Kvamatel"), Nizatidin ("Sirdalur"), Ranitidin ("Ranisan"). Typischerweise H-Blocker₂-Histaminrezeptoren lindern Sodbrennen langsamer als Antazida, aber normalerweise hält ihre Wirkung länger an und sie können die Magensäuresekretion für bis zu 12 Stunden reduzieren.
   • Over-the-counter H-Blocker₂-Histaminrezeptoren gelten für schwangere Frauen als harmlos, obwohl sie in den Blutkreislauf aufgenommen werden und den Fötus beeinträchtigen können.
   • Stärkere Medikamente sind auf Rezept erhältlich, aber wenn Sie schwanger sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Vor- und Nachteile, da Vitamin B12 mangelhaft sein kann.
3. 3 Erwäge die Einnahme von Protonenpumpenhemmern. Eine weitere Gruppe von Medikamenten, die die Produktion von Magensaft hemmen, sind die sogenannten Protonenpumpenhemmer. Darüber hinaus helfen sie, das Gewebe der Schleimhaut der Speiseröhre zu heilen. Protonenpumpenhemmer hemmen die Magensäureproduktion wirksamer als H-Blocker₂-Histamin-Rezeptoren und lassen Sie der entzündeten Speiseröhre genügend Zeit, um zu heilen.
   • Protonenpumpenhemmer umfassen Medikamente wie Lansoprazol (Epicur, Lancid) und Omeprazol (Omez, Omeprazol).
   • Die Einnahme von Protonenpumpenhemmern kurz vor einer Mahlzeit hilft Ihnen, etwas Magensäure im Magen freizusetzen, die für die Verdauung der Nahrung ausreicht, und vermeiden gleichzeitig einen zu hohen Säuregehalt.

Tipps

• Hören Sie mit dem Rauchen auf – Diese schlechte Angewohnheit erhöht Ihr Risiko für sauren Reflux. Sie sollten während der Schwangerschaft nicht rauchen, da dies für die Entwicklung des Babys schädlich ist.
• Essen Sie keine Schokolade, da sie Koffein, Zucker und Fett enthält – diese Zutaten tragen zu Sodbrennen bei.
• Vermeide es, enge Kleidung zu tragen, die Druck auf deinen Bauch ausübt, da sie den Säurereflux verschlimmern kann. Verwenden Sie lockere Kleidung.
• Nehmen Sie keine Antazida mit Eisenpräparaten ein, da sie die Aufnahme von Eisen im Darm beeinträchtigen.

Warnungen

• Bevor Sie mit der Einnahme neuer, auch rezeptfreier Medikamente beginnen, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, um Ihrem Kind keinen Schaden zuzufügen.