So beugen Sie einer Schlaflähmung vor

Inhalt

Schritte
Methode 1 von 4: Verbessern Sie die Schlafhygiene
Methode 2 von 4: Verwenden Sie pflanzliche Heilmittel und Nahrungsergänzungsmittel
Methode 3 von 4: Verwenden Sie pflanzliche Heilmittel für Kinder mit Schlaflähmung
Methode 4 von 4: Symptome und Risikofaktoren erkennen
Tipps
Zusätzliche Artikel

Alle Menschen erleben während des Schlafens kurze Momente der Schlaflähmung. Eine normale Schlaflähmung ist genau das, was dazu führt, dass eine schlafende Person die Dinge nicht tut, von denen sie träumt. Manchmal nimmt die Schlaflähmung jedoch eine bedrohliche Form an, wenn eine Person in Betäubung fällt und weder im Schlaf noch beim Aufwachen sprechen oder sich bewegen kann. Schlaflähmung wird oft von Halluzinationen (visuell, auditiv oder taktil) begleitet. Bei den meisten Menschen stört eine Schlaflähmung den Schlaf nicht, es sei denn, sie tritt zu oft auf oder ist so stark, dass sie Sie daran hindert, wieder einzuschlafen. Die Schlaflähmung kann von wenigen Sekunden bis zu mehreren Minuten dauern. Glücklicherweise gibt es mehrere Möglichkeiten, diesen Zustand zu verhindern.

Schritte

Methode 1 von 4: Verbessern Sie die Schlafhygiene

1 Schaffen Sie eine entspannende Atmosphäre in Ihrem Schlafzimmer. Tue nichts anderes als Schlaf und Sex auf deinem Bett. Nicht fernsehen oder im Bett lesen. Das Bett sollte fest genug sein, um Ihren Körper sicher zu stützen und gleichzeitig bequem zu bleiben. Erwäge, ein paar Tropfen ätherisches Lavendelöl auf oder in die Nähe deines Kissens aufzutragen, um eine gemütliche, entspannende Atmosphäre zu schaffen.
- Obwohl Schlafstörungen unterschiedlich behandelt werden, kann die richtige Schlafhygiene helfen, den Schlaf zu verbessern (auch wenn keine Schlafstörungen vorliegen).
- Verdunkeln Sie Ihr Schlafzimmer mit Verdunkelungsvorhängen, blockieren Sie externe Lichtquellen und verwenden Sie bei Bedarf eine Schlafmaske.
- Halten Sie Ihr Schlafzimmer auf einer angenehmen Temperatur. Es wird empfohlen, die Lufttemperatur während des Schlafens um 18 ° C zu halten.
- Verwenden Sie einen Ventilator, Ohrstöpsel oder einen Generator für weißes Rauschen, um externe Geräusche zu übertönen, die Ihren Schlaf stören können.
- Minimieren Sie die Nutzung von elektronischen Geräten (Smartphones, Tablets, Laptops und Fernseher) am Abend. Diese Geräte emittieren blaues Licht, das den Schlaf stört.
2 Vermeiden Sie Stimulanzien und Stress vor dem Schlafengehen. Beginnen Sie, sich vor dem Schlafengehen zu beruhigen und zu entspannen. Essen Sie zwei Stunden vor dem Schlafengehen nicht und trinken Sie keinen Kaffee (insbesondere nach dem Abendessen), koffeinhaltige und alkoholische Getränke. Sonst fällt Ihnen das Einschlafen schwer und Ihr Schlaf wird unruhig.Sie sollten auch anstrengende körperliche Aktivitäten vor dem Schlafengehen vermeiden. Wenn Sie Medikamente einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt, ob diese den Schlaf stören.
- Denken Sie daran, Ihren Arzt über die von Ihnen eingenommenen pflanzlichen Arzneimittel und Nahrungsergänzungsmittel zu informieren, da diese mit den Ihnen verschriebenen Medikamenten interagieren können.
- Statt kräftiger Bewegung am Abend einfach einen Spaziergang machen, sich ein bisschen aufwärmen oder Dehnübungen machen. Sparen Sie sich ein intensives Training für den Morgen oder Nachmittag.
- Versuchen Sie, nicht unter Stress ins Bett zu gehen. Versuchen Sie, Ihre Gedanken in ein Tagebuch zu schreiben, und verschieben Sie das Nachdenken und Lösen aktueller Probleme auf den Morgen.
3 Entspannen Sie sich und lösen Sie Verspannungen vor dem Schlafengehen. Entwickeln Sie eine einfache Schlafenszeit-Routine und versuchen Sie, diese jederzeit zu befolgen. Fügen Sie etwas Entspannendes hinzu, z. B. ein paar Stunden vor dem Schlafengehen eine heiße Dusche zu nehmen. Trotz fehlender genauer Forschung glauben viele Menschen, dass heiße Duschen die Melatoninproduktion erhöhen können, was das spätere Einschlafen erleichtert. Sie können auch beruhigende Musik oder weißes Rauschen hören, besonders wenn Sie in einer lauten Gegend leben.
- Die Vorbereitung auf das Bett kann alles beinhalten, was Sie möchten. Sie können lesen, sich die Zähne putzen, ein Bett machen, einen Pyjama anziehen, meditieren, das Licht dimmen oder Entspannungstechniken üben. Dieser Modus signalisiert Ihrem Körper zu schlafen.
4 Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett. Helfen Sie Ihrem Körper, eine beständige Gewohnheit zu entwickeln, zu einer bestimmten Zeit einzuschlafen. Dies kann bei flexiblen Arbeitszeiten eine Herausforderung darstellen, erleichtert Ihnen jedoch das Einschlafen und Ihr Schlaf wird sich verbessern.
- Sie können ein wenig flexibel sein, aber versuchen Sie, nicht mehr als 30 Minuten von Ihren Abendschlaf- und Aufwachzeiten abzuweichen. Am Wochenende können Sie beispielsweise eine halbe Stunde länger schlafen.
- Versuchen Sie auch, jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzuwachen.
5 Versuchen Sie zu üben Progressive Muskelentspannung. Um sich gut auf den Schlaf vorzubereiten, entspannen Sie nach und nach alle Muskeln Ihres Körpers. Beginnen Sie mit den Zehen: Spannen Sie die Zehenmuskeln fünf Sekunden lang an und entspannen Sie sie dann für etwa 30 Sekunden. Danach zu den Waden gehen, dann zu den Oberschenkeln. Spannen Sie die entsprechenden Muskeln für fünf Sekunden an und entspannen Sie sie dann für 30 Sekunden. Gehen Sie auf diese Weise zum Hals und schließlich zum Gesicht.
- Untersuchungen haben gezeigt, dass diese Technik das Auftreten von Schlaflähmungen reduzieren kann.
- Entspannen Sie auch bei Taijiquan-Gymnastik, Qigong oder Yoga.
6 Übe positive Visualisierung. Versuchen Sie, sich im Bett auf positive Dinge und Erinnerungen zu konzentrieren. Versuchen Sie beispielsweise, sich Ihre Lieblingsorte (real oder imaginär) oder schöne Erinnerungen vorzustellen. Versuchen Sie sich dabei möglichst viele unterschiedliche Details vorzustellen. Versuchen Sie, sich an Gerüche, Geräusche und taktile Empfindungen zu erinnern. Atmen Sie dabei tief ein, um sich vollständiger zu entspannen. Positive Visualisierung kann dabei helfen, schlechte Gedanken zu vertreiben und dich auf eine Nachtruhe vorzubereiten.
- Wenn Sie sich zum Beispiel an der Küste vorstellen, stellen Sie sich das Rauschen der Brandung und eine Handvoll Sand in Ihrer Hand vor. Nach einiger Übung sind keine zusätzlichen Geräusche und andere Details erforderlich, aber die Details helfen Ihnen zunächst, sich an einen imaginären Ort zu versetzen.

Methode 2 von 4: Verwenden Sie pflanzliche Heilmittel und Nahrungsergänzungsmittel

1 Kräutertee machen. Kochen Sie dazu Wasser. Gib 1 Teelöffel getrocknetes Kraut, 1 Esslöffel frisches Kraut oder einen Teebeutel in ein Glas (250 Milliliter) kochendes Wasser und warte 5-10 Minuten, bis die Brühe aufgegossen ist.
- Siebe den Tee ab, wenn du einzelne Blätter anstelle eines Beutels verwendet hast, und füge, falls gewünscht, Honig oder Zitrone als Geschmack hinzu.
2 Holen Sie sich hochwertige Nahrungsergänzungsmittel. Fragen Sie Ihren Apotheker nach einer Empfehlung für eine vertrauenswürdige Marke; Der Markt für Nahrungsergänzungsmittel ist schlecht reguliert, so dass manchmal minderwertige Produkte auftauchen. Der Apotheker muss wissen, welche Hersteller vertrauenswürdig sind. Achten Sie auf die Details und Kontaktdaten des Unternehmens und wie lange es auf dem Markt ist. Sie können auch im Internet nach Bewertungen des Unternehmens suchen.
- Befolgen Sie bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln immer die Gebrauchsanweisung. Informieren Sie Ihren Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen.
- Kaufen Sie nur frische Nahrungsergänzungsmittel (Verfallsdatum prüfen).
3 Versuchen Sie Baldrian als Tee oder Nahrungsergänzungsmittel. Baldrianwurzel ist ein mildes Beruhigungsmittel, das Ihnen hilft, schneller und leichter einzuschlafen. Baldrian wird seit Tausenden von Jahren als Schlafmittel verwendet, obwohl es Kindern unter 3 Jahren nicht gegeben werden sollte.
- Du kannst dem Baldrian-Tee Honig, Zimt, Nelken oder Zitrone hinzufügen, um das Aroma zu verbessern.
- Baldrianwurzel kann mit Medikamenten wie einigen Antidepressiva und Anti-Angst-Medikamenten interagieren.
4 Nehmen Sie Passionsblume als Tee oder Nahrungsergänzungsmittel ein. Passionsblume wird als Beruhigungsmittel und zur Senkung des Blutdrucks verwendet. Wenn Sie Blutdruckmedikamente einnehmen, fragen Sie zuerst Ihren Arzt. Während die Passionsblume selbst einen leichten, angenehmen Geschmack hat, können dem Tee auf Wunsch Honig oder Zitrone zugesetzt werden.
- Nehmen Sie während der Schwangerschaft keine Passionsblume ein, da sie Gebärmutterkontraktionen verursachen kann.
- Da Passionsblume bei Kindern nicht untersucht wurde, wenden Sie sich an einen qualifizierten Arzt, um eine sichere Dosierung für Ihr Kind zu bestimmen.
5 Nehmen Sie Kamille als Tee oder Nahrungsergänzungsmittel ein. Kamille wird traditionell als Schlafmittel verwendet, obwohl klinische Studien erforderlich sind, um ihre Wirksamkeit zu bestätigen. Kamille hat eine beruhigende Wirkung und reduziert Angstzustände. Kaufen Sie deutsche (häufiger) oder römische Kamille.
- Kamille ist für Kinder ungefährlich, aber in diesem Fall den Tee mit warmem Wasser verdünnen (½ Tasse Tee einfüllen und ½ Tasse Wasser hinzufügen).
- Kamille kann mit vielen Medikamenten interagieren, also konsultieren Sie einen Fachmann (Arzt oder Apotheker), bevor Sie sie verwenden.
6 Nehmen Sie Zitronenmelisse als Tee oder Nahrungsergänzungsmittel ein. Melisse beruhigt und verbessert auch die Schlafqualität, sollte jedoch nicht bei Schilddrüsenüberfunktion oder während der Schwangerschaft eingenommen werden. Zitronenmelisse ist in den USA als sicher anerkannt und kann von Kindern ab drei Jahren eingenommen werden, aber in diesem Fall den Tee mit warmem Wasser verdünnen (½ Tasse Wasser für ½ Tasse Tee).
- Melisse kann mit einigen Medikamenten interagieren, die gegen Hypothyreose, HIV-Infektion oder Schlafprobleme (wie Angstzustände oder Schlaflosigkeit) eingenommen werden. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie dieses Mittel einnehmen.
7 Nehmen Sie ein Melatonin-Präparat ein. Nehmen Sie 1-3 Milligramm Melatonin eine Stunde vor dem Schlafengehen ein. Dieses „Schlafhormon“ reguliert die Schlafphasen. Nehmen Sie Melatonin nicht jede Nacht ohne ärztliche Empfehlung ein. Versuchen Sie auch, Ihren Melatoninspiegel mit einem Glas Sauerkirschsaft zu erhöhen.
- Melatonin kann mit Medikamenten interagieren und sollte nicht von schwangeren oder stillenden Frauen eingenommen werden. Bitte sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker, bevor Sie dieses Produkt einnehmen.
8 Nehmen Sie das Nahrungsergänzungsmittel 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) ein. Diese Substanz wird vom Körper verwendet, um den Neurotransmitter Serotonin herzustellen. Serotonin ist dafür bekannt, Stimmung und Verhalten auf eine Weise zu regulieren, die den Schlaf verbessert. Nehmen Sie 6-12 Wochen lang jeden Abend vor dem Schlafengehen 50-100 Milligramm 5-HTP ein, es sei denn, Ihr Arzt empfiehlt etwas anderes.
- 5-HTP wird nicht für schwangere oder stillende Frauen empfohlen.

Methode 3 von 4: Verwenden Sie pflanzliche Heilmittel für Kinder mit Schlaflähmung

1 Bereiten Sie einen Kräuterschlafsack vor. Nehmen Sie einen kleinen Beutel und füllen Sie ihn mit pflanzlichen Heilmitteln, die Ihrem Baby beim Einschlafen helfen. Füllen Sie einfach einen kleinen Stoffbeutel oder Kissenbezug mit den unten aufgeführten Kräutern, binden Sie ihn zusammen und legen Sie ihn neben das Kissen Ihres Babys. Geben Sie folgende Kräuter hinein:
- 1/2 Tasse Hopfenzapfen
- 1/2 Tasse Kamillenblüten
- 1/2 Tasse Lavendelblüten
- 1/2 Tasse Zitronenmelisse
2 Geben Sie Ihrem Kind ein warmes Kräuter- oder Fußbad. Dies hilft Ihrem Kind, sich vor dem Zubettgehen zu entspannen. Füllen Sie eine Wanne oder ein Fußbecken mit warmem (aber nicht zu heißem) Wasser. Gib 1 bis 2 Tropfen ätherisches Kamillen- oder Lavendelöl in das Wasser. Das Öl hilft dem Kind, sich zu beruhigen und einzuschlafen.
- Verwenden Sie keine ätherischen Öle bei Babys unter drei Monaten.
3 Stelle einen Kräuterbalsam her. Für einen Massagebalsam: Mischen Sie ein oder zwei Tropfen ätherisches Kamillen- oder Lavendelöl mit 30 Milliliter Sheabutter oder Rizinusöl. Mischen Sie die Zutaten gut und tragen Sie etwas von der Aromamischung auf den Whisky Ihres Kindes auf.
- Die Massage hilft dem Kind, die schmerzenden Muskeln zu beruhigen und zu entspannen.

Methode 4 von 4: Symptome und Risikofaktoren erkennen

1 Identifizieren Sie die primären Symptome. Bei einer Schlaflähmung wird der Teil des Gehirns, der Bedrohungen erkennt, aktiver und überempfindlich gegenüber Reizen. Diese erhöhte Empfindlichkeit führt zu einer vorübergehenden Lähmung. Um eine Schlaflähmung zu diagnostizieren, muss eine Person mindestens drei der folgenden Symptome aufweisen:
- Bewegungsunfähigkeit: Fühlt sich an, als ob eine äußere Kraft eine Lähmung verursacht.
- Gefühle von Angst, Furcht oder Angst, die durch Lähmung verursacht werden.
- Lähmung beim Erwachen und bei vollem Bewusstsein.
- Klare Wahrnehmung der Umgebung: Sie können die aktuelle Uhrzeit markieren, das Mondlicht vor dem Fenster sehen, Blumen auf der Fensterbank und so weiter.
2 Achten Sie auf mögliche Symptome. Neben den primären Symptomen kann eine Schlaflähmung auch von folgenden Symptomen begleitet sein:
- Gefühl überwältigender Angst und Entsetzen.
- Die Anwesenheit eines anderen spüren.
- Druck in der Brust.
- Angestrengtes Atmen.
- Auf dem Rücken liegend, auch wenn Sie in dieser Position nicht gerne schlafen.
- Visuelle, olfaktorische oder auditive Halluzinationen. Sie können mit einem Gefühl der Anwesenheit einer anderen Person verbunden sein.
- Gefühl des drohenden Untergangs oder des Todes.
3 Bewerten Sie Ihre Risikofaktoren für eine Schlaflähmung. Forscher schätzen, dass 5 bis 40% aller Menschen unabhängig von Geschlecht und Alter an Schlaflähmung leiden, obwohl sich die Schlaflähmung am häufigsten in der Adoleszenz manifestiert. Die folgenden Risikofaktoren erhöhen die Wahrscheinlichkeit einer Schlaflähmung:
- Familiengeschichte der Schlaflähmung.
- Ändere deine Schlafroutine.
- Vorliegen anderer Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit, Narkolepsie, Parasomnien (wie Somnambulismus oder Schlafsprechen), Erwachen mit Verwirrtheit, Enuresis, Albträume, Hypersomnie (übermäßige Schlafdauer).
- Depression, Angst, Panikstörung, posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) und bipolare Störung. Diese psychischen Störungen verursachen auch lebhaftere Halluzinationen.
- Wadenkrämpfe im Schlaf und Restless-Legs-Syndrom (RLS).
- Einnahme von Medikamenten, einschließlich solcher zur Behandlung von Angststörungen und Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS).
- Alkohol- und Drogenmissbrauch.
4 Wissen Sie, wann Sie Ihren Arzt aufsuchen müssen. Wenn verschiedene Behandlungen Ihre Häufigkeit von Schlaflähmungen nicht innerhalb von 2-4 Wochen verringert haben oder wenn Sie stark unter Schlafmangel leiden, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie können sogar einen Termin bei einem Schlafspezialisten vereinbaren. Schlaflähmung kann ein Symptom einer anderen Schlafstörung oder eines ernsthaften psychischen Problems sein, und nur ein Arzt kann dies herausfinden.
- Zum Beispiel kann eine Schlaflähmung auf Narkolepsie hinweisen, einen Zustand, der durch Tagesschläfrigkeit und plötzliche „Einschlafanfälle“ gekennzeichnet ist.

Tipps

Beachten Sie, dass einige Schlaflähmungen ein normaler Teil des Schlafs sind. Es verhindert unsere körperlichen Reaktionen auf das, was wir in Träumen sehen, was den normalen Schlaf stören würde. Wenn Sie eine echte Schlaflähmung haben, müssen Sie sich dessen bewusst sein.
Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, liegen Sie nicht lange im Bett und versuchen einzuschlafen. Stehen Sie auf und versuchen Sie, sich zu beruhigen und zu entspannen, wie Sie es normalerweise vor dem Schlafengehen tun.
Wenn Sie vor dem Schlafengehen Kräutertee trinken, können Sie aufwachen, um die Toilette aufzusuchen.