Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 4: Richtige Ernährung zur Vorbeugung von Gicht
• Methode 2 von 4: Welche Lebensmittel Sie vermeiden sollten
• Methode 3 von 4: Sicher abnehmen
• Methode 4 von 4: Verschiedene Ursachen und Behandlungen
• Tipps
• Warnungen

Gicht ist eine Form von Arthritis, die durch Harnsäureablagerungen in und um die Gelenke verursacht wird. Eine Ernährungsumstellung ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um die Entstehung von Gicht zu verhindern oder sie weniger schmerzhaft und seltener zu machen. Neben der richtigen Ernährung werden oft zusätzliche Maßnahmen wie Gewichtsverlust und Medikamente empfohlen.

Schritte

Methode 1 von 4: Richtige Ernährung zur Vorbeugung von Gicht

1. 1 Trinken Sie täglich mindestens 8 Gläser (2 Liter) Wasser. Gichtschmerzen treten auf, wenn sich Harnsäurekristalle in den Gelenken bilden. Die Flüssigkeit hilft dabei, Harnsäure aus dem Körper zu spülen und so die Wahrscheinlichkeit von Gichtanfällen zu verringern. Am besten eignet sich dafür klares Wasser, obwohl Sie einen Teil Ihres täglichen Wasserbedarfs durch 100 Prozent Fruchtsaft ersetzen können.
   • Gesüßte Getränke wie Limonade und mit Zucker gefüllte Fruchtsäfte können die Gicht verschlimmern.
2. 2 Iss kaliumreiche Lebensmittel. Kalium hilft, Harnsäure aus dem Körper zu spülen, was Gicht verursacht. Viele Lebensmittel sind reich an Kalium, darunter Mondbohnen, getrocknete Pfirsiche, Melonen, gekochter Spinat und Ofenkartoffeln mit Haut.
   • Wenn Sie nicht mindestens 2 Portionen dieser Lebensmittel täglich (oder sogar 7 Portionen bei schwerer Gicht) essen möchten, versuchen Sie, ein kaliumhaltiges Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen oder konsultieren Sie einen Ernährungsberater oder Arzt.
3. 3 Essen Sie komplexe Kohlenhydrate. Für Personen mit erhöhtem Risiko, an Gicht zu erkranken, wird empfohlen, Vollkornnudeln, dunkles Brot, Gemüse und Obst zu sich zu nehmen. Nehmen Sie diese Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung auf anstelle von raffiniertem Weißbrot, Backwaren und Süßigkeiten.
4. 4 Nehmen Sie Vitamin-C-Präparate ein oder essen Sie Vitamin-C-reiche Lebensmittel. Mindestens eine Studie hat gezeigt, dass die tägliche Einnahme einer ausreichenden Menge (1500–2000 Milligramm) Vitamin C das Risiko, an Gicht zu erkranken, deutlich reduziert. Viele Menschen mit Gicht fügen ihrem Wasser Zitronensaft hinzu, um die Menge an Vitamin C zu erhalten, die sie täglich benötigen, ohne Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.
5. 5 Kirschen essen. Dieses seit langem bekannte Volksheilmittel gegen Gicht kann Ihr Risiko, an der Erkrankung zu erkranken, tatsächlich senken. In vorläufigen Studien wurde gezeigt, dass Kirschen helfen, den Harnsäurespiegel im Blut zu senken und dadurch Gicht vorzubeugen.
6. 6 Ziehe in Erwägung, entkoffeinierten Kaffee zu trinken. Eine Studie zeigte, dass Kaffee in der Lage ist, den Harnsäurespiegel zu senken und damit das Risiko von Gichtanfällen zu reduzieren. Der Grund dafür ist zwar unbekannt, hat aber nichts mit Koffein zu tun, das die Gicht sogar verschlimmern kann. Daher ist es am besten, entkoffeinierten Kaffee zu trinken.

Methode 2 von 4: Welche Lebensmittel Sie vermeiden sollten

1. 1 Vermeiden Sie Zucker und andere ungesunde Lebensmittel. Fruktose ist in Maissirup und anderen Süßungsmitteln enthalten und erhöht den Harnsäurespiegel erheblich. Wenn sich Harnsäure ansammelt, kristallisiert sie als Nadelkristalle (Natriumurat), die Gelenkschmerzen und Entzündungen verursachen, die als Gicht bezeichnet werden.Derzeit ist die Hauptursache für Gicht eine ungesunde Ernährung mit viel Zucker, Süßungsmitteln und verarbeiteten Lebensmitteln.
   • Versuchen Sie, zuckerhaltige Limonaden und Fruchtsäfte durch Zucker mit Wasser und / oder 100 Prozent natürliche Fruchtsäfte ohne Zusatzstoffe zu ersetzen.
   • Achten Sie auf die Zusammensetzung des Futters. Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Fructose-reichem Maissirup und versuchen Sie, so wenig Zucker und andere Arten von Maissirup wie möglich zu sich zu nehmen.
2. 2 Essen Sie weniger Fleisch und Fisch. Jedes Fleisch enthält Purin, das zu Harnsäure zerfällt und so zur Gicht beiträgt. Sie müssen nicht vollständig auf Fleisch verzichten, essen Sie es einfach nicht mehr als 110-170 Gramm pro Tag.
   • Die Handfläche fasst etwa 85 Gramm oder eine Portion Fleisch. Es wird empfohlen, nicht mehr als zwei solcher Portionen pro Tag zu sich zu nehmen.
   • Mageres Fleisch ist gesünder als fettes.
   • Rotes Fleisch ist die unmittelbare Ursache von Gicht. Erwägen Sie, es aufzugeben, wenn Sie Gichtanfälle haben.
3. 3 Vermeiden Sie die Fleischsorten, die Gicht am förderlichsten sind. Einige Fleischprodukte haben einen hohen Puringehalt, der einen Gichtanfall auslösen kann. Versuchen Sie, die folgenden Fleischsorten aus Ihrem Speiseplan zu streichen (oder verwenden Sie sie nur gelegentlich und in kleinen Mengen):
   • Nieren, Leber, Gehirn und andere Nebenprodukte;
   • Sardellen, Sardinen und Makrelen;
   • Fleischsoße.
4. 4 Begrenzen Sie Ihre Fettaufnahme. Fette, insbesondere gesättigte Fette, verlangsamen die Verarbeitung von Harnsäure im Körper und verschlimmern Gichtschmerzen. Glücklicherweise können Ihnen viele der oben genannten Maßnahmen auch dabei helfen, die Fettmenge in Ihrer Ernährung zu reduzieren. Sollten sie jedoch nicht ausreichen, überlegen Sie, wie Sie Ihre Fettaufnahme dennoch auf ein gesundes Maß senken können. Wenn Sie beispielsweise normalerweise Vollmilch trinken, wechseln Sie zu 1% Milch oder Magermilch. Wenn Sie es gewohnt sind, frittierte Lebensmittel zu essen, versuchen Sie, Gemüse im Ofen zu rösten oder Hühnchen zu braten.
5. 5 Wechseln Sie von Bier zu Wein. Obwohl alkoholische Getränke zu Gicht beitragen, können sie in Maßen ohne erkennbaren Schaden konsumiert werden. Bier enthält jedoch Hefe mit hohem Puringehalt, die Gicht verschlimmern kann. Anstelle von Bier ist es sicherer, täglich 1 Portion (150 Milliliter) Wein zu trinken.
   • Es ist unwahrscheinlich, dass Wein Gicht lindert. Es wird als weniger schädlicher Ersatz für Bier empfohlen.

Methode 3 von 4: Sicher abnehmen

1. 1 Verwenden Sie diese Methode, wenn Sie übergewichtig sind. Übergewicht oder Fettleibigkeit verschlimmern die Gicht in der Regel. Wenn Sie jedoch die Empfehlungen Ihres Arztes befolgen und ein gesundes Gewicht beibehalten, versuchen Sie nicht, Gewicht zu verlieren und lesen Sie die folgenden Richtlinien, bevor Sie überlegen, ob Sie eine Diät einhalten sollten.
2. 2 Verzichten Sie auf extreme Diäten. Oft reichen die Ernährungsumstellungen, die in anderen Abschnitten dieses Artikels aufgeführt sind, aus, um langsam aber sicher abzunehmen. Wenn Sie ein erhöhtes Risiko haben, an Gicht zu erkranken, kann ein zu schnelles Abnehmen sogar einen Ausbruch der Krankheit auslösen, da der Stress im Körper die Fähigkeit der Nieren, Schadstoffe zu verarbeiten, überwiegen kann.
   • Proteinreiche Diäten, Fasten und Diuretika sind für Menschen mit Gicht besonders schädlich.
3. 3 Mach Sport. Jede körperliche Aktivität, sogar Spaziergänge mit Ihrem Hund oder die Arbeit im Garten, kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und dadurch Ihr Risiko, an Gicht zu erkranken, verringern. Erwachsenen wird jedoch empfohlen, sich mindestens 2,5 Stunden pro Woche mäßig zu bewegen, wie Radfahren, zügiges Gehen, Tennis oder Schwimmen.
   • Widmen Sie insgesamt 30 Minuten pro Tag dem Sport. Sie können jeweils eine halbe Stunde trainieren oder diese Zeit in kürzere Zeitabschnitte unterteilen.
   • Sport während eines Gichtanfalls kann sehr schmerzhaft sein.Warten Sie, bis der Angriff beendet ist, und nehmen Sie dann den Sport wieder auf.
4. 4 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, wenn das Abnehmen für Sie schwierig ist. Wenn Sie Ihre Ernährung zumindest gemäß den Empfehlungen in anderen Abschnitten umgestellt haben, Ihr Gewicht jedoch nicht abgenommen hat, wenden Sie sich an einen Spezialisten. Viele Faktoren beeinflussen Gicht, hören Sie also nur auf die Meinung eines professionellen Ernährungsberaters oder Arztes.

Methode 4 von 4: Verschiedene Ursachen und Behandlungen

1. 1 Bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen Medikamente zu verschreiben. Wenn Änderungen des Lebensstils nicht ausreichen, um Gicht zu verhindern, kann Ihr Arzt Allopurinol oder ein anderes Medikament verschreiben. Befolgen Sie die Gebrauchsanweisung sorgfältig, da die Einnahme zu großer Dosen zum falschen Zeitpunkt nach hinten losgehen und den Gichtanfall verschlimmern kann.
   • Xanthinoxidase-Hemmer wie Allopurinol (Allopurinol) oder Febuxostat (Adenuric, Azurix) blockieren die Harnsäureproduktion.
   • Fragen Sie Ihren Arzt, ob Antibiotika für Sie geeignet sind. Einige Antibiotika können einen Gichtanfall verschlimmern.
2. 2 Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Bleivergiftung. Jüngste Erkenntnisse deuten darauf hin, dass eine Bleivergiftung, selbst in zu geringen Mengen, um andere Probleme zu verursachen, einen Gichtanfall auslösen oder verschlimmern kann. Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, um dies zu bestätigen, sollten Sie Ihren Arzt bitten, die Giftstoffe in Ihrem Haar und Blut zu testen. Dies ist besonders nützlich, wenn Sie in älteren Gebäuden leben oder arbeiten, in denen möglicherweise Bleifarbe verwendet wurde, oder wenn Sie Blei bei Ihrer Arbeit verwenden.
3. 3 Versuchen Sie, wenn möglich, keine Diuretika einzunehmen. Diuretika werden manchmal zur Behandlung anderer Erkrankungen oder als Nahrungsergänzungsmittel verwendet. Während ihre Wirkung auf Gicht umstritten ist, ist es möglich, dass sie sie verschlimmern. Fragen Sie Ihren Arzt, ob andere Medikamente, die Sie einnehmen, harntreibend sind, und wenn ja, ob Sie Kaliumpräparate einnehmen können, um dem entgegenzuwirken.

Tipps

• Gicht ist eine Art von Arthritis oder Gelenkentzündung. Manchmal als Gichtarthritis bezeichnet, verursacht sie oft eine Entzündung der großen Zehen.
• Beobachten Sie, was Sie essen und trinken, können Sie feststellen, ob Ihre Gichtanfälle mit bestimmten Lebensmitteln zusammenhängen. Jeder Organismus reagiert anders, und einige Lebensmittel können auffälliger sein als andere.
• Wird der Harnsäurespiegel im Körper nicht überwacht, sind wiederkehrende Gichtanfälle durchaus möglich.

Warnungen

• Geht die Gicht mit der Bildung harter, schmerzloser Knoten in den Gelenken einher, kann dies zu einer chronischen Arthritis und ständigen oder häufigen Schmerzen führen.