Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 3: Stimulierung der Testosteronproduktion
• Teil 2 von 3: Nehmen Sie bestimmte Nährstoffe in Ihre Ernährung auf
• Teil 3 von 3: Wann man einen Tipp verwendet
• Tipps
• Warnungen

Testosteron ist ein Hormon, das in den männlichen Genitalien produziert wird. Während der Pubertät eines Jungen (zwischen 9 und 14 Jahren) beginnt der Körper, mehr von diesem Hormon zu produzieren, was zur Entwicklung sekundärer Geschlechtsmerkmale führt: die Stimme wird leiser, die Muskelmasse nimmt zu, die Gesichtsbehaarung beginnt zu wachsen, Adamsapfel nimmt zu und dergleichen. ... Bei manchen Jugendlichen setzen diese Veränderungen etwas später ein als bei Gleichaltrigen. In den meisten Fällen ist der Zeitpunkt des Einsetzens der Pubertät auf genetische (erbliche) Faktoren zurückzuführen. Es gibt jedoch auch andere Gründe, die die Reifung des Körpers eines Jungen verzögern können, wie beispielsweise Unterernährung, körperliche Verletzungen und bestimmte Krankheiten. Natürliche Methoden können die Testosteronproduktion im Körper des Teenagers stimulieren, und nur in einigen Fällen ist eine Hormontherapie erforderlich, um die sexuelle Entwicklung und deren Abschluss zu stimulieren. Im dritten Teil dieses Artikels finden Sie Empfehlungen, wann und welche Tools für einen Teenager nützlich sind.

Aufmerksamkeit:Die Informationen in diesem Artikel dienen nur zu Informationszwecken. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Schritte

Teil 1 von 3: Stimulierung der Testosteronproduktion

1. 1 Abnehmen, wenn Sie übergewichtig sind. Eine Reihe von Studien hat einen Zusammenhang zwischen Übergewicht (insbesondere Fettleibigkeit) und niedrigem Testosteronspiegel sowohl bei erwachsenen Männern als auch bei Jugendlichen gefunden. In einer Studie an Männern mit deutlichem Übergewicht wurde festgestellt, dass Gewichtsverlust oft die natürliche Steigerung der Testosteronproduktion stimuliert.
   • Um ein gesundes Gewicht zu halten, ist es in der Adoleszenz notwendig, die Aufnahme von Einfachzuckern (wie raffiniertem Zucker und Maissirup mit hohem Fruktosegehalt) zu begrenzen. Versuchen Sie, zuckerhaltige Limonaden, Donuts, Kuchen, Gebäck, Kekse, Eiscreme und andere Süßigkeiten aus Ihrer täglichen Ernährung zu streichen. Gelegentlich, zum Beispiel an der festlichen Tafel, können Sie sich mit diesen Köstlichkeiten verwöhnen lassen.
   • Essen Sie viel frisches Gemüse und Obst, Vollkornprodukte, Fisch und fettarme Milchprodukte anstelle von ungesunden Lebensmitteln. Trinken Sie stilles Wasser und fettarme Milch anstelle von zuckerhaltigen Getränken.
   • Machen Sie Ihre Lieblingsspeisen gesünder.Wenn Sie Makkaroni und Käse mögen, verwenden Sie Vollkornnudeln und fügen Sie etwas Kürbispüree hinzu. Verwenden Sie bei der Pizzaherstellung Vollkornmehlteig und verwenden Sie mehr Gemüse und etwas fettarmen Käse für die Füllung. Machen Sie Burger und Eintöpfe mit Truthahn oder Hühnchen und lassen Sie Rindfleisch weg.
   • Herz-Kreislauf-Training ist ein weiterer wichtiger Bestandteil der Gewichtsabnahme. Abends für 30 bis 45 Minuten spazieren zu gehen, trägt zu einem erheblichen Gewichtsverlust bei, solange Sie sich gut ernähren. Schwimmen und Radfahren sind auch als Herz-Kreislauf-Training von Vorteil.
2. 2 Fügen Sie intensive kurze Trainingseinheiten hinzu. Tägliches Gehen ist gut für die Gewichtsabnahme, aber intensives sportliches Training (wie Fußball, Schwimmen oder Gewichtheben) stimuliert direkt die Testosteronproduktion. Trainingsdauer und -intensität sind jedoch entscheidend. Es ist erwiesen, dass sich kurzfristiges intensives Training (insbesondere Gewichtheben) positiv auf den Testosteronspiegel auswirkt und auch dessen Rückgang bei Jugendlichen und Männern mittleren Alters verhindert. Versuchen Sie daher, Ihre Trainingseinheiten kurz (nicht länger als 30 Minuten), sehr intensiv, aber sicher für Ihre Gesundheit zu halten. Längere Trainingseinheiten (60 Minuten oder länger) mit weniger intensiven Trainingseinheiten haben in einigen Fällen den gegenteiligen Effekt und führen zu einer Abnahme des Testosteronspiegels bei Männern und heranwachsenden Jungen.
   • Denken Sie an die allgemeine Regel: Je mehr Muskelaufbau das Training anregt, desto mehr Testosteron wird im Körper produziert. Beinpressen und Kniebeugen (mit Gewichten) sind besonders effektive Übungen, um die Testosteronproduktion anzuregen, da große Muskelgruppen beteiligt sind.
   • Bankdrücken und Kreuzheben sind Übungen, die auch die Testosteronproduktion fördern.
   • Während der Adoleszenz geht das Wachstum und die Entwicklung von Skelett und Weichgewebe weiter, so dass ein intensives Krafttraining nur unter Anleitung eines erfahrenen Trainers durchgeführt werden kann.
3. 3 Schlafen Sie regelmäßig gut. Chronischer Mangel an ausreichendem Schlaf führt sowohl bei erwachsenen Männern als auch bei Jugendlichen zu einer signifikanten Abnahme der Testosteronmenge, was wiederum die Muskelentwicklung verlangsamt und die Ansammlung von Fettgewebe provoziert. Studien haben einen direkten Zusammenhang zwischen Schlaf und Testosteronspiegel bei Männern am Morgen gefunden. Vor allem bei Männern steigt der Testosteronspiegel am Morgen je nach Schlafdauer an. Experten empfehlen mindestens sieben Stunden Schlaf, und einem Teenager wird empfohlen, neun Stunden zu schlafen, um sich richtig auszuruhen.
   • Versuchen Sie, mindestens acht Stunden vor dem Zubettgehen keine Stimulanzien (Koffein, Alkohol) zu sich zu nehmen. Koffein steigert die Gehirnaktivität und verhindert so das Einschlafen. Alkohol verhindert, dass das Gehirn in den Tiefschlaf fällt.
   • Berücksichtigen Sie, dass Koffein in Cola, Energy-Drinks, Kaffee, schwarzem Tee und Schokolade enthalten ist.
   • Schaffen Sie eine ruhige, entspannende Atmosphäre in Ihrem Schlafzimmer und halten Sie es dunkel. All dies wird Ihnen helfen, gut zu schlafen. Schalten Sie Ihren Computer und Fernseher immer aus, wenn Sie ins Bett gehen.
4. 4 Vergessen Sie die natürliche Fettverzerrung. Viele Menschen glauben, dass Fett nur schädlich ist und vollständig aus der Ernährung gestrichen werden sollte, insbesondere bei übergewichtigen Jugendlichen. Tatsächlich sind natürliche Fette und Cholesterin, die aus tierischen Produkten (Fleisch, Eier und Milch) gewonnen werden, für die Produktion von Sexualhormonen, insbesondere von Testosteron, notwendig. Wenn Sie mäßige Mengen an gesättigten und ungesättigten Fettsäuren in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen, ist es unwahrscheinlich, dass es zu Übergewicht kommt. Überschüssige Kohlenhydrate und künstliche Transfette sind die wahren Schuldigen von Fettleibigkeit.Darüber hinaus zeigen einige Studien, dass eine fettarme Ernährung den Testosteronspiegel bei Männern senkt und auch bei Jugendlichen zu anderen Wachstums- und Entwicklungsproblemen führt. Untersuchungen zeigen, dass eine Ernährung, bei der weniger als 40% der Energie aus Fett gewonnen wird, zu einer Abnahme des Testosteronspiegels führt.
   • Hier sind einige Beispiele für gesunde Lebensmittel, die reich an einfach ungesättigten (pflanzlichen) Fetten sind: Mandeln, Walnüsse, natürliche Erdnussbutter, Avocado und Olivenöl.
   • Gesunde Lebensmittel, die gesättigte (cholesterinhaltige) Fette enthalten: mageres rotes Fleisch, Meeresfrüchte, Eigelb, Käse, Kokosöl und dunkle Schokolade mit hohem Kakaobuttergehalt.
   • Denken Sie daran, dass der Körper Cholesterin benötigt, um Testosteron zu synthetisieren. Daher müssen Sie Ihren Arzt konsultieren und herausfinden, welcher Blutcholesterinspiegel für einen Teenager normal ist. Wenn Sie heranwachsen, benötigt Ihr Körper mehr Cholesterin als der normale Durchschnitt.
5. 5 Reduzieren Sie Ihren Stresslevel. Stress ist in der heutigen Welt allgegenwärtig, insbesondere bei Jugendlichen, die täglich verschiedenen Formen von sozialem Druck und Erwartungen anderer ausgesetzt sind. Hoher Stress führt zur Ausschüttung des Stresshormons Cortisol, das normalerweise den negativen Auswirkungen von Stress auf die Physiologie des Körpers entgegenwirkt. Niemand bestreitet die Bedeutung der Funktionen von Cortisol, aber es sollte beachtet werden, dass dieses Hormon die Arbeit von Testosteron im Körper blockiert und seine Wirkung beeinträchtigt. Dies kann sehr ernste Probleme im Körper eines Teenagers verursachen. Wenn Sie Eltern eines Teenagers sind, versuchen Sie, ihm einen ruhigen Lebensraum zu schaffen und seinen Stress zu reduzieren. Ein Teenager muss sich von Zeit zu Zeit aus Wut und anderen Emotionen heraus wagen. Körperliche Aktivität, Sport oder ein angenehmes Hobby sind ideal, um Stress abzubauen.
   • Wenn der Stress so stark ist, dass Sie ihn alleine nicht bewältigen können, zögern Sie nicht, einen Psychologen oder Psychotherapeuten aufzusuchen. Bestimmte therapeutische Techniken, wie die kognitive Verhaltenstherapie, sind sehr effektiv bei der Bewältigung von Stress, Angst und Depression.
   • Beliebte Methoden zum Stressabbau sind auch Meditation, Tai Chi, Yoga und Atemübungen.

Teil 2 von 3: Nehmen Sie bestimmte Nährstoffe in Ihre Ernährung auf

1. 1 Essen Sie viel Zink. Zink ist eine Chemikalie, die für viele Funktionen des menschlichen Körpers unerlässlich ist, einschließlich der effektiven Funktion des Immunsystems, der Knochenstärke und der Testosteronproduktion. Tatsächlich korrelieren niedrige Zinkspiegel sowohl bei erwachsenen Männern als auch bei Jugendlichen direkt mit niedrigen Testosteronspiegeln. In der modernen Welt haben viele Männer einen Zinkmangel in ihrem Körper, daher besteht die Möglichkeit, dass Ihr Sohn im Teenageralter auch einen unter dem normalen Zinkspiegel hat (insbesondere wenn er sich nicht an die Prinzipien einer gesunden Ernährung hält). Um das sicher herauszufinden, können Sie zu Ihrem Arzt gehen und einen entsprechenden Bluttest anfordern. Versuchen Sie gleichzeitig, Gerichte aus zinkreichen Lebensmitteln für den Familientisch zuzubereiten und zu servieren: Fleisch, Fisch, fettarme Milch, Hartkäse, Bohnen sowie einige Arten von Nüssen und Samen.
   • Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Zinkpräparaten für sechs Wochen zu einem signifikanten Anstieg des Testosteronspiegels bei Männern führt.
   • Die empfohlene Zinkaufnahme für einen Teenager beträgt 8-11 Milligramm pro Tag.
   • Wenn du dich vegetarisch ernährst, wird es schwierig sein, das benötigte Zink aus deiner Ernährung zu bekommen, also erwäge die Einnahme von Zinkpräparaten. Sie müssen 50 % Ihrer täglichen Zinkaufnahme zu sich nehmen.
2. 2 Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Vitamin D zu sich nehmen. Dieses Vitamin spielt eine sehr wichtige Rolle bei der Testosteronsynthese. Die wichtige Rolle von Vitamin D beruht auf der Tatsache, dass seine Wirkung der eines Steroidhormons ähnlicher ist als der eines normalen Vitamins. Im Jahr 2010 wurden Studien zum Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Spiegel und Testosteronspiegel bei Männern durchgeführt. Es wurde festgestellt, dass erhöhte Blutspiegel dieses Vitamins von erhöhten Testosteronspiegeln begleitet werden. Vitamin D wird in der menschlichen Haut durch intensive Sonneneinstrahlung gebildet. Allerdings verbringen Jugendliche heute nur noch sehr wenig Zeit im Freien, weshalb sich Vitamin-D-Mangel in einigen Ländern, darunter den USA, zu einer Epidemie entwickelt. Dieses Problem ist besonders für Menschen in den nördlichen Regionen akut, da die Sonneneinstrahlung über viele Monate im Jahr zu gering ist, als dass die Haut ausreichend Vitamin D aufnehmen könnte.
   • Vitamin D kommt nur in wenigen Lebensmitteln vor; Quellen für dieses Vitamin sind Fischöl, fetter Fisch, Rinderleber, Eigelb und mit Vitaminen angereicherte Milchprodukte.
   • Wenn Sie Vitamin-D-Präparate einnehmen möchten, wählen Sie am besten Formulierungen, die die D3-Form enthalten. Vitamin D3 gilt als wirksamer und sicherer in der Einnahme.
   • Der empfohlene Blutspiegel für Vitamin D liegt zwischen 50 und 70 Nanogramm pro Milliliter (ng/ml). Ihr Arzt wird Sie zu einem Bluttest überweisen, um den Vitaminspiegel in Ihrem Blut zu bestimmen.
   • Die empfohlene Tagesdosis für einen Teenager beträgt 600 IE / 15 Mikrogramm pro Tag.
3. 3 Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel mit D-Asparaginsäure (DAA) ein. Es wird angenommen, dass diese Aminosäure, die im Drüsengewebe vorkommt, die Testosteronproduktion und die Wirkung anderer Hormone auf den menschlichen Körper erhöht. Eine Studie aus dem Jahr 2009 zeigte, dass Männer, die 12 Tage lang täglich 3.120 mg D-Asparaginsäure erhielten, einen durchschnittlichen Anstieg des Testosteronspiegels um 42 % aufwiesen. Die Ergebnisse der Studie legen nahe, dass DAA eine Schlüsselrolle bei der Regulierung der Testosteronsynthese und -freisetzung bei Erwachsenen spielt, daher ist es wahrscheinlich, dass DAA bei Jugendlichen dieselbe Funktion hat. Eine andere Form der Asparaginsäure wird im menschlichen Körper synthetisiert und ist auch in vielen Lebensmitteln enthalten. D-Asparaginsäure ist in Lebensmitteln nicht so häufig.
   • Gute Quellen für D-Asparaginsäure sind Maisprotein, Casein, pflanzliche Sahne und Sojaprotein. Daher ist es fast unmöglich, genügend DAA aus der Nahrung aufzunehmen, um einen Einfluss auf den Testosteronspiegel zu haben.
   • Es ist wichtig zu beachten, dass die Zugabe von DAA-Supplementen zur Ernährung einen positiven Einfluss auf die Testosteronsynthese hat, vor allem bei Männern, die einen relativ sitzenden Lebensstil führen. Bei Männern, die aktive Sportarten ausüben (z. B. Bodybuilding und Gewichtheben), führt die Einnahme von D-Asparaginsäure oft zu einer signifikanten Abnahme der Testosteronproduktion.
   • Wenn Sie erwägen, diese Ergänzung zur Ernährung Ihres Sohnes im Teenageralter hinzuzufügen, um den Testosteronspiegel zu beeinflussen, besprechen Sie dies unbedingt mit Ihrem Arzt. Vernachlässigen Sie diesen Rat nicht, denn bis heute ist die Wirkung von DAA auf den menschlichen Körper noch nicht gut verstanden.

Teil 3 von 3: Wann man einen Tipp verwendet

1. 1 Ändere deine Ernährung und treibe Sport, wenn es dein Gesundheitszustand zulässt. Abnehmen, gesunde Ernährung und Bewegung erhöhen nicht nur Ihren Testosteronspiegel, sondern sind auch für Ihre allgemeine Gesundheit von Vorteil. Wenn es um kleine Änderungen des Lebensstils geht, ist dies im Allgemeinen für die Gesundheit von Jugendlichen sicher.Bei drastischen Veränderungen sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren und sicherstellen, dass diese Maßnahmen in Ihrem speziellen Fall vorteilhaft und nicht schädlich sind.
   • Wenn Sie derzeit keinen Sport treiben, wird Ihr Arzt wahrscheinlich empfehlen, mit Herz-Kreislauf-Übungen mittlerer Intensität wie Gehen zu beginnen. Fahren Sie mit moderater körperlicher Aktivität fort, bis sich Ihr Körper an die neue körperliche Aktivität angepasst hat, bevor Sie zu intensivem Training oder Krafttraining übergehen.
   • Wenn Sie zu einem intensiven Training oder Krafttraining übergehen, ist es unerlässlich, dass ein Instruktor oder Trainer Ihnen zeigt, wie Sie die Übungen richtig ausführen. Dadurch wird das Verletzungsrisiko verringert.
   • Bevor Sie mit dem Sport beginnen – auch mit mäßigem Sport – suchen Sie Ihren Arzt auf und finden Sie heraus, ob Sie an einer Herzerkrankung, Lungenerkrankung (einschließlich Asthma), Diabetes, Nierenerkrankung oder Krebs leiden. Außerdem kann Ihr Arzt feststellen, wie stark Sie übergewichtig sind.
   • Wenn Sie sich während des Trainings schwindelig fühlen, Schwierigkeiten beim Atmen haben oder starke Schmerzen haben, unterlassen Sie weitere körperliche Betätigung und konsultieren Sie Ihren Arzt.
2. 2 Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein, wenn die Werte niedrig sind. Niedrige Zink- und Vitamin-D-Spiegel im Körper führen bei Jugendlichen oft zu niedrigen Testosteronspiegeln. Eine Erhöhung der Menge dieser Substanzen in der Nahrung oder die Einnahme geeigneter Nahrungsergänzungsmittel trägt daher zur Erhöhung des Testosteronspiegels bei. Wenn der Gehalt dieser Stoffe im Körper stimmt, müssen Sie alles gründlich abwiegen, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen.
   • Es ist viel sicherer, Zink und Vitamin D über die Nahrung aufzunehmen, als Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Außerdem nimmt der menschliche Körper diese Stoffe bei der Verdauung der Nahrung viel besser auf.
   • Wenn Sie sich für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln entscheiden, halten Sie sich unbedingt an die empfohlene Zufuhr der entsprechenden Stoffe und erfahren Sie, wie viel Zink und Vitamin D ohne Schaden für den Körper aufgenommen werden können.
     • Die empfohlene Tagesdosis für Zink beträgt 8 mg für Jungen im Alter von 9 bis 13 und 11 mg für Jugendliche im Alter von 14 bis 18 Jahren. Die maximal zulässige tägliche Zinkdosis beträgt für Jungen im Alter von 9-13 Jahren 23 mg, für Jugendliche zwischen 14 und 18 Jahren - 34 mg. Werden diese Werte überschritten, kann es zu Vergiftungen kommen.
     • Für Vitamin D beträgt die empfohlene Tagesdosis 600 IE / 15 Mikrogramm pro Tag. Über eine Überdosis dieses Vitamins können wir sprechen, wenn Sie mehr als 50.000 IE pro Tag konsumieren, da Vitamin D nicht toxisch ist. Bei einigen Krankheiten kann jedoch eine Vitamin-D-Überdosierung bei viel niedrigeren Werten auftreten.
3. 3 Bevor Sie eine natürliche Methode zur Erhöhung des Testosteronspiegels anwenden, sollten Sie sich unbedingt an Ihren Arzt wenden. Während die meisten nicht-medikamentösen Testosteron-Booster für Teenager sicher sind, sollten Sie dennoch Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie sich Sorgen über Ihren altersgerechten Testosteronspiegel machen.
   • Denken Sie daran, dass das Pubertätsalter und die Pubertätsrate von Person zu Person variieren, also keine Panik, wenn Sie denken, dass Ihr Testosteronspiegel niedriger ist als bei Gleichaltrigen.
   • Wenn Sie sich darüber Sorgen machen, wird Ihr Arzt Ihnen eine Überweisung zu einem Bluttest ausstellen und feststellen, ob der Testosteronspiegel in Ihrem Körper viel niedriger als normal ist. Viele Ärzte verstehen, dass der Patient das Problem mit natürlichen Mitteln lösen möchte, und berücksichtigen dies bei der Erstellung eines Behandlungsplans. Wenn der Arzt zu dem Schluss kommt, dass Medikamente (einschließlich verschreibungspflichtiger Testosteronpräparate) in Ihrem Fall sinnvoller sind, wird er Sie auf jeden Fall darüber informieren.
4. 4 Seien Sie sehr vorsichtig bei anderen Methoden zur Erhöhung des Testosterons. Es gibt eine große Anzahl von Kräuterpräparaten auf dem Markt, deren Hersteller versprechen, das Problem des Testosteronmangels zu lösen. Solche Mittel können jedoch die Gesundheit erheblich beeinträchtigen, insbesondere wenn sie von einem Teenager eingenommen werden. Nehmen Sie nur solche Medikamente ein, die von der offiziellen Medizin empfohlen werden. Wenn sie Ihnen nicht helfen, fragen Sie Ihren Arzt nach anderen Methoden.
   • Obwohl D-Asparaginsäure-Präparate in Betracht gezogen werden bedingt für Jugendliche sicher ist, reicht die Forschung eindeutig nicht aus, um die Wirkung dieser Substanz, insbesondere im Körper eines Teenagers, vollständig zu beurteilen. Wenn Sie diese Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchten, fragen Sie unbedingt Ihren Arzt um Rat.
   • Nehmen Sie kein Testosteron oder andere Steroidhormon-Medikamente ohne ärztliche Verschreibung ein. Darüber hinaus wurden pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel, die eine Erhöhung des Testosteronspiegels versprechen, größtenteils nicht medizinisch getestet, und deren Einnahme kann insbesondere für einen Teenager in der Pubertät nur schaden.

Tipps

• Wenn der Verdacht besteht, dass ein Teenager eine verzögerte Entwicklung und Pubertät hat, suchen Sie einen Arzt auf, der die erforderlichen Bluttests durchführt und das entsprechende Testosteron und andere Hormone verschreibt.
• Ein Bluttest ist die einzige Methode, um niedrige Testosteronspiegel oder erniedrigte Testosteronspiegel zu diagnostizieren.
• Als Nebenwirkung bestimmter Medikamente können Veränderungen des Testosteronspiegels im Blut auftreten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle Medikamente, die Ihr Teenager einnimmt.
• Eine Testosteronbehandlung (in Form von Injektionen, Tabletten, Pflastern oder Gelen) funktioniert sowohl bei Erwachsenen als auch bei Jugendlichen, diese Behandlung sollte jedoch nur unter Aufsicht eines erfahrenen Arztes durchgeführt werden. Hormonelle Medikamente werden nur bei bestimmten Krankheiten eingesetzt.

Warnungen

• Nehmen Sie kein Testosteron oder andere Steroidpräparate (insbesondere anabole Steroide) ein, es sei denn, Ihr Arzt hat Sie diagnostiziert und eine Behandlung verordnet. Die unkontrollierte Einnahme von Steroidpräparaten kann schwerwiegende Nebenwirkungen haben und Ihrer Gesundheit schaden.