Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Richtige Ernährung
• Methode 2 von 3: Einnahme von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln
• Methode 3 von 3: Änderungen des Lebensstils
• Warnungen

Lymphozyten sind eine Art von weißen Blutkörperchen, die dem Immunsystem helfen, verschiedene Infektionen abzuwehren. Lymphozyten werden in T-Zellen, B-Zellen und natürliche Killerzellen eingeteilt. B-Zellen produzieren Antikörper, die Viren, Bakterien und Toxine angreifen, während T-Zellen verdächtige Zellen im eigenen Körper angreifen. Da Lymphozyten Infektionen abwehren, nimmt ihre Zahl bei Krankheit oder bei einer Schwächung des Immunsystems ab. Eine Ernährungsumstellung und ein gesunder Lebensstil können dazu beitragen, den Lymphozytenspiegel zu erhöhen und dadurch Ihr Immunsystem zu stimulieren. Obwohl Lymphozyten normalerweise hilfreich sind, können zu viele Lymphozyten verursachen.

Schritte

Methode 1 von 3: Richtige Ernährung

1. 1 Essen Sie magere proteinhaltige Lebensmittel. Proteine ​​bestehen aus langen Ketten von Aminosäuren, die der Körper benötigt, um weiße Blutkörperchen zu bilden. Wenn der Körper nicht genügend Protein bekommt, produziert er weniger weiße Blutkörperchen. Dies bedeutet, dass Sie die Produktion von Lymphozyten erhöhen können, indem Sie die erforderliche Menge an Protein zu sich nehmen.
   • Zu mageren Proteinnahrungsmitteln gehören Hühner- und Putenbrust ohne Haut, Fisch, Schalentiere, Hüttenkäse, Eiweiß und Bohnen.
   • Um zu bestimmen, wie viel Protein du benötigst, multipliziere dein Gewicht in Kilogramm mit 0,8. Als Ergebnis erhalten Sie die minimale tägliche Proteinzufuhr (in Gramm). Die maximale Proteinmenge (in Gramm), die Sie pro Tag zu sich nehmen können, entspricht Ihrem Gewicht (in Kilogramm).
   • Bei der Berechnung können Sie einen regulären oder einen Online-Rechner verwenden.
2. 2 Essen Sie nicht viele fetthaltige Lebensmittel. Fett verdickt Lymphozyten, wodurch sie weniger effektiv sind. Reduzieren Sie Ihre Fettaufnahme, um Ihr Immunsystem zu stärken. Priorisieren Sie außerdem einfach und mehrfach ungesättigte Fette gegenüber gesättigten und Transfettsäuren.
   • Fett sollte nicht mehr als 30% deiner Ernährung ausmachen und nur 5-10% sollten gesättigte Fettsäuren sein.
   • Vermeiden Sie Transfette. Vermeiden Sie raffinierte und gehärtete Pflanzenöle, lagern Sie Backwaren, frittierte Lebensmittel, Fast Food, milchfreie Sahne, Margarine.
3. 3 Essen Sie Lebensmittel mit Beta-Carotin. Beta-Carotin stärkt das Immunsystem, indem es die Lymphozytenproduktion erhöht. Außerdem beugt es Krebs, Herzerkrankungen und Schlaganfällen vor. Die meisten Ärzte empfehlen eine tägliche Einnahme von 10.000 bis 83.000 Internationalen Einheiten (IE) Beta-Carotin. Sie erreichen diese Menge, wenn Sie täglich mindestens 5 Portionen Gemüse essen.
   • Beta-Carotin ist ein fettlösliches Vitamin, daher benötigt es mindestens 3 Gramm Fett, um richtig aufgenommen zu werden. Sie können zum Beispiel Karotten mit Hummus essen oder einen Salat mit einem fettarmen Dressing, wie einer Mischung aus Olivenöl und Balsamico-Essig, zubereiten.
   • Beta-Carotin in Nahrungsergänzungsmitteln wird anders verstoffwechselt als in Lebensmitteln, daher kann es von geringerem Nutzen sein. Für manche Menschen, wie zum Beispiel Raucher, können Beta-Carotin-Ergänzungen sogar schädlich sein.
   • Beta-Carotin kommt in Süßkartoffeln, Karotten, Spinat, Römersalat, Butternut-Kürbis, Melone und getrockneten Aprikosen vor.
4. 4 Essen Sie Lebensmittel, die Zink enthalten. Zink trägt dazu bei, den T-Zell- und natürlichen Killerzellenspiegel zu erhöhen und dadurch das Immunsystem zu stärken. Dieses Spurenelement ist für den Körper notwendig, um Lymphozyten zu produzieren, also stellen Sie sicher, dass Sie die RDA für Zink erhalten. Diese Norm beträgt mindestens 11 Milligramm für Männer und mindestens 8 Milligramm für Frauen.
   • Schwangere Frauen benötigen mindestens 11 Milligramm Zink und stillende Frauen benötigen mindestens 12 Milligramm Zink pro Tag.
   • Gute Zinkquellen sind Austern, angereichertes Getreide, Krabbenfleisch, Rindfleisch, dunkler Truthahn und Bohnen.
5. 5 Fügen Sie Knoblauch zu Ihren Mahlzeiten hinzu. Knoblauch erhöht die Produktion von weißen Blutkörperchen, insbesondere von natürlichen Killerzellen. Darüber hinaus ist es ein gesundes Antioxidans. Knoblauch hilft auch, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen, indem er Blutgerinnsel verhindert.
   • Getrockneter Knoblauch, frischer Knoblauch oder Knoblauchpulver können verwendet werden.
6. 6 Trinken Sie täglich grünen Tee. Grüner Tee stärkt das Immunsystem und hilft bei der Bekämpfung von Viren, die die Anzahl der weißen Blutkörperchen reduzieren, und kann auch die Produktion von weißen Blutkörperchen im Körper erhöhen. Es ist eine großartige Alternative zu anderen weniger gesunden Getränken, die das Immunsystem schwächen können, wie zum Beispiel eine Vielzahl von zuckerhaltigen Getränken.

Methode 2 von 3: Einnahme von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln

1. 1 Nimm Vitamin C. Dieses Vitamin erhöht die Produktion von weißen Blutkörperchen, einschließlich Lymphozyten. Obwohl Vitamin C in vielen Lebensmitteln enthalten ist, kann es auch in Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden. Da der menschliche Körper kein Vitamin C produziert oder speichert, muss es täglich konsumiert werden.
   • Der Körper verwendet die Menge an Vitamin C, die er benötigt, und baut den Überschuss ab. Dies bedeutet, dass Sie täglich Vitamin C zu sich nehmen müssen.
   • Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Manchmal können Nahrungsergänzungsmittel die Aufnahme anderer Medikamente, Vitamine und Spurenelemente beeinträchtigen.
   • Nahrungsergänzungsmittel können recht teuer sein. Wer ausreichend Obst und Gemüse isst und damit seinen Tagesbedarf an Vitamin C deckt, kann auf Nahrungsergänzungsmittel mit diesem Vitamin verzichten.
2. 2 Versuchen Sie es mit Vitamin E. Vitamin E hilft dem Körper, B-Zellen und natürliche Killerzellen zu produzieren. Die empfohlene Tagesdosis dieses Vitamins beträgt 100 bis 400 Milligramm. Gesunde Menschen brauchen in der Regel weniger Vitamin E als Kranke.
   • Da Vitamin E ein fettlösliches Vitamin ist, sollte es mit mindestens 3 Gramm Fett verzehrt werden.
   • Wenn Sie mehr Vitamin E in Ihrer Ernährung haben möchten, essen Sie Sonnenblumenkerne, Mandeln, Spinat, Sonnenblumenöl, Rübengrün, Kürbispüree, rote Paprika, Spargel, Grünkohl, Mangos, Avocados und Erdnussbutter.
   • Vitamin-E-Präparate sind rezeptfrei oder online erhältlich.
3. 3 Konsumiere Selen. Selen hilft dem Körper, mehr weiße Blutkörperchen zu produzieren. Dieses Spurenelement ist in wenigen Lebensmitteln enthalten und kann daher als Teil einer Nahrungsergänzung eingenommen werden. In Kombination mit Zink ist Selen wirksamer bei der Stärkung des Immunsystems.
   • Für Erwachsene beträgt die empfohlene Tagesdosis für Selen 55 Mikrogramm. Schwangere Frauen sollten die Tagesdosis auf 60, stillende Frauen auf 70 Mikrogramm erhöhen.
   • Meeresfrüchte sind reich an Selen. Dieses Spurenelement kommt in Austern, Krabbenfleisch, Thunfisch vor.

Methode 3 von 3: Änderungen des Lebensstils

1. 1 Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie ernsthafte gesundheitliche Probleme haben. Niedrige Lymphozytenzahlen können durch eine Vielzahl von Ursachen verursacht werden, einschließlich vorübergehender.Beispielsweise kann die Lymphozytenzahl aufgrund einer viralen oder schweren bakteriellen Infektion oder der Einnahme bestimmter Antibiotika vorübergehend abnehmen. Einige der Gründe sind jedoch sehr schwerwiegend. Dazu gehören bestimmte Krebsarten, Autoimmunerkrankungen und Krankheiten, die die Knochenmarkfunktion negativ beeinflussen.
   • Wenn Sie vermuten, dass Sie eine ernsthafte Erkrankung haben, kann Ihr Arzt eine genaue Diagnose stellen und eine geeignete Behandlung verschreiben.
   • In einigen Fällen wird eine Knochenmarktransplantation empfohlen.
2. 2 Genug Schlaf bekommen. Für eine vollständige Genesung benötigen Erwachsene 7–9 Stunden Schlaf pro Nacht. Jugendliche brauchen bis zu 10 Stunden und Kinder bis zu 13 Stunden Schlaf. Müdigkeit senkt die Anzahl der weißen Blutkörperchen und schwächt somit das Immunsystem. Schlafen Sie ausreichend, um Ihr Immunsystem zu stärken.
3. 3 Nutzen Sie verschiedene Möglichkeiten, um mit Stress umzugehen. Stress überfordert den Körper und unterdrückt somit das Immunsystem. Darüber hinaus führt Stress dazu, dass der Körper Hormone wie Cortisol ausschüttet, die in den Blutkreislauf abgegeben werden. Infolgedessen sinkt der Spiegel der weißen Blutkörperchen und das Risiko, krank zu werden, steigt. Die folgenden Möglichkeiten können Ihnen bei der Stressbewältigung helfen:
   • Yoga-Kurse;
   • Meditation;
   • im Freien spazieren gehen;
   • tiefes Atmen;
   • Hobby.
4. 4 Hör auf zu rauchen. Rauchen schwächt das Immunsystem und senkt die Anzahl der weißen Blutkörperchen. Dadurch ist der Körper nicht in der Lage, genügend Lymphozyten zu produzieren und hoch zu halten.
5. 5 Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum. Alkohol in Maßen schadet dem Immunsystem nicht, aber übermäßiger Alkoholkonsum schadet dem Körper. Alkoholmissbrauch überlastet das Immunsystem und der Körper produziert nicht genügend weiße Blutkörperchen. Frauen sollten nicht mehr als 1 und Männer nicht mehr als 2 Portionen Alkohol pro Tag trinken. Eine Portion besteht aus etwa 30 Millilitern Spirituosen, einem Glas (100–120 Milliliter) Wein oder einem kleinen Becher (220–260 Milliliter) Bier.
6. 6 Behalten Sie ein optimales Körpergewicht bei. Untergewicht oder Übergewicht kann die Immunität negativ beeinflussen. In diesem Fall produziert der Körper weniger weiße Blutkörperchen und die vorhandenen Zellen funktionieren weniger gut. Halten Sie mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung ein optimales Gewicht.
   • Iss mehr Gemüse.
   • Fügen Sie zu jeder Hauptmahlzeit eine kleine Portion mageres Protein hinzu.
   • Essen Sie täglich 2-3 Portionen Obst.
   • Viel Wasser trinken.
   • Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Zucker und ungesunden Fetten.
7. 7 Regelmäßig treibe Sport. Regelmäßige Bewegung verbessert die Durchblutung und stärkt dadurch das Immunsystem, sodass Lymphozyten ihre Arbeit erfolgreich verrichten können. Versuchen Sie, an 5 Tagen die Woche 30 Minuten zu trainieren. Mach was du willst.
   • Sie können Wandern, Tanzen, Radfahren, Wandern, Schwimmen, Joggen, Mannschaftssportarten, Bergsteigen üben.
8. 8 Waschen Sie Ihre Hände oft. Händewaschen ist hilfreich und notwendig, insbesondere wenn Sie versuchen, die Lymphozytenzahl zu erhöhen. Dies trägt dazu bei, das Risiko von bakteriellen und viralen Infektionen zu verringern.

Warnungen

• Eine zu hohe Lymphozytenzahl kann zu einer Lymphozytose führen. Obwohl die Lymphozytose normalerweise harmlos ist, kann sie manchmal mit Blutkrebs oder einer chronischen Infektion in Verbindung gebracht werden.