Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Teil 1: Denken Sie an alles
• Methode 2 von 3: Teil zwei: Das Schlachtfeld betreten
• Methode 3 von 3: Teil drei: Ängste angreifen
• Tipps
• Warnungen

Es ist sehr einfach, deine Ängste zu ignorieren und zu hoffen, dass sie einfach verschwinden. Leider ist dies nicht oft der Fall. Wenn sie beginnen, unser tägliches Leben zu beeinflussen, muss etwas getan werden. Wie begegnet man ihnen von Angesicht zu Angesicht? Mit der richtigen Denkweise fragt man sich, warum man das noch nicht gemacht hat.

Schritte

Methode 1 von 3: Teil 1: Denken Sie an alles

1. 1 Schreiben Sie Ihre Ängste auf Papier. Ernsthaft. Schnappen Sie sich jetzt Papier und Stift. Schreiben Sie über Ihre Ängste. Woher kommen sie? Was sind ihre Quellen? Wann sind sie bei dir entstanden? Wann erscheinen sie Ihnen weniger mächtig? Wie fühlen Sie sich unter ihrem Einfluss? Der Moment der Loslösung von deiner Angst und von dir selbst - dich selbst auf dem Papier betrachten - wird dir helfen, logischer zu denken, deine Angst etwas objektiver wahrzunehmen.
   • Tatsächlich ist es eine gute Idee, ein Angsttagebuch zu führen. Jedes Mal, wenn Sie das Gefühl haben, dass die Angst überhand nimmt, nehmen Sie Ihr handliches Notizbuch und schreiben Sie es auf.Es ist nicht nur eine gute Möglichkeit, Ihren Gefühlen Luft zu machen, sondern kann Ihnen auch helfen, auf die Erde zurückzukehren und zu erkennen, dass Sie schließlich der Herr der Situation sind.
2. 2 Beschreibe die Leiter der Angst. Großartig, wählen Sie jetzt eine Angst aus, die Sie bekämpfen möchten. Schreiben Sie oben auf die Treppe, was diese Angst ist. Wir werden es in Etappen unterteilen - am Fuß der Treppe, überlege dir einen ersten Schritt, bei dem du anfangen würdest, Angst zu umarmen. Denken Sie bei jeder Treppe an eine weitere Aktion, die Sie nach oben führt, wo Sie sich mit gestreckten Schultern Ihrer Angst stellen können.
   • Angenommen, Sie haben Angst vor dem Fliegen. Schon der Anblick eines Flugzeugs macht nervös. Am Ende der Treppe schreiben Sie „Geh zum Flughafen“. Du gehst einfach zum Flughafen und das war's. Der nächste Schritt besteht darin, zu studieren, wie das Flugzeug funktioniert (nicht mehr "das Flugzeug wird durch Magie in der Luft gehalten!"). Als Nächstes melden Sie sich für einen kurzen, 30-minütigen Flug mit einem Freund an. Ein paar Schritte später machen Sie bereits einen 4-stündigen Flug auf eigene Faust. Siehst du, wie es funktioniert?
3. 3 Machen Sie sich bewusst, wie Ihr Denken funktioniert. Jetzt, da Ihr Gehirn sich vollständig auf Ihre Angst konzentriert – Sie wissen, woher sie kommt, Sie haben sie in ihre Bestandteile zerlegt – ist es an der Zeit, Ihr Gehirn, wie man sagt, auf Ihr Gehirn zu fokussieren. Denk an ihn, diese Angst vor dir. Es ist nur eine Denkweise. Es ist nicht spezifisch, es ist nicht animiert, es ist nur ein Neuron, das sich versehentlich in Ihrem Kopf gelöst hat, wodurch Sie so schnell wie möglich laufen können. Es ist nur ein kleines Neuron, das vollständig kontrolliert werden kann. Das ist leicht. Sie müssen sich nur selbst stellen.
   • Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich diesem Bild zu stellen. Was auch immer in Ihrem Kopf passiert, es wird auf die eine oder andere Weise nur von Ihnen geschaffen. Sie müssen nicht buchstäblich mit etwas oder jemandem kollidieren - Sie müssen nur Ihre Denkweise ändern. Wenn Sie erkennen, dass das Hindernis tatsächlich nicht mehr da ist, werden Sie beginnen, sich ernsthaften Fortschritten zuzuwenden.
4. 4 Sprechen Sie mit einem Psychologen. Wenn Sie Angst haben, in der Öffentlichkeit zu sprechen, ist das eine Sache. Davor haben die meisten Menschen Angst. Aber wenn Sie Angst vor einem kleinen grünen Mann haben, der aus Ihrem Schrank auftaucht und Sie nach Santa Fe bringt, dann ist dies anders. Probleme beginnen, wenn Ihre Angst begründet, irrational, überwältigend oder sogar schwächend ist. Wenn Sie eines der oben genannten Symptome bei sich selbst bemerken, wenden Sie sich an einen Spezialisten. Er wird heute helfen, mit Angst umzugehen, egal was es ist.
   • Die Psychologie hat mit der Anwendung der äußeren Technik große Fortschritte gemacht. Es gibt eine progressive Technik, um die Sensibilität zu reduzieren, wenn der Psychologe Sie jeden Tag der Angst näher kommen lässt und Sie dann abrupt zwingt, sich ihr von Angesicht zu Angesicht zu stellen. Wirft dich mitten in die Angst. Klingt gruselig, das ist sicher, aber es lohnt sich.
5. 5 Achte auf spezifische Angst. Denken Sie daran, Sie sind nicht allein. Es gibt Tausende, vielleicht Millionen von Menschen, die das gleiche Problem haben. Wie haben sie ihre Ängste überwunden? Mit der modernen Technologie von heute können Sie es mit Leichtigkeit lernen. Und natürlich ist wikiHow immer zur Hand!

Methode 2 von 3: Teil zwei: Das Schlachtfeld betreten

1. 1 Visualisierung erfolgreich. Stellen Sie sich selbstbewusst und völlig furchtlos vor. Natürlich mag man das für dumm halten, aber es funktioniert. Zumindest wird es Ihre Stimmung verbessern, Sie werden positiv denken und die gewohnte Umgebung verlassen wollen. Stellen Sie sich daher in der Situation vor. Denken Sie an Aussehen, Gerüche, wie Sie sich fühlen, was Sie anfassen können. Kontrollieren Sie das jetzt. Diese Situation ist jetzt ebenso fiktiv wie real. Passt nicht in deinen Kopf, oder?
   • Es braucht Übung. Visualisiere zunächst 5 Minuten lang. Wenn es zu funktionieren beginnt, erhöhen Sie das Intervall auf 10. Stellen Sie sich als Nächstes vor, wie viel Sie in einer bestimmten Situation benötigen.Es ist wie Meditation mit einer positiven, lebensbejahenden Einstellung. Und wenn der Erfolg kommt, wird es nichts Außergewöhnliches - daran sind Sie schon gewöhnt!
2. 2 Entspannen Sie Ihren Körper. Versuchen Sie im Bett Folgendes: Halten Sie den Atem an, ballen Sie die Fäuste und belasten Sie. Schon bald werden Sie auch eine innere Spannung spüren. Ihr Geist empfängt auch Signale vom Körper, nicht nur der Körper von ihm. Die gute Nachricht ist, dass es funktioniert und und umgekehrt... Indem Sie Ihren Körper entspannen, entspannen Sie auch Ihren Geist. Versuch es!
   • Wenn du wie die meisten Leute reagierst, dann sogar Gedanken über deine Angst wird dich nervös machen. Konzentrieren Sie sich daher an einem abgeschiedenen Ort auf mehr Entspannung. Beginnen Sie an der Stirn und arbeiten Sie sich langsam nach unten vor. Denken Sie an den Rhythmus Ihres Herzens, daran, wie Sie sich selbst kontrollieren. Wenn Ihr Körper in Alarmbereitschaft ist, ist es für Ihren Geist äußerst schwierig, auf Kampf oder Flucht vorbereitet zu sein.
3. 3 Durchatmen. Bei der Arbeit, die Angst loszuwerden, wird der Atmung eine enorme Aufmerksamkeit geschenkt. Wenn sich Ihre Atmung beschleunigt, verliert Ihr Geist seine Fassung. Es spielt keine Rolle, ob die Gefahr real ist oder nicht, wir nehmen sie dennoch wahr. Adrenalin wird in den Blutkreislauf freigesetzt und es wird klar, dass etwas getan werden muss (denken Sie daran, wie es mit Panik ist). Die Lösung für dieses Problem ist, Vergiss nicht zu atmen... Sie Können Sie Verlangsamen Sie bewusst Ihre Atmung. Der zugeführte Sauerstoff hilft Ihnen, sich zu beruhigen.
   • Arbeite an tiefer Atmung. Die meisten von uns atmen nur mit der Brust, nicht das gesamte Lungenvolumen im Zwerchfell. Achten Sie daher darauf, dass sich Ihr Bauch beim Atmen bewegt – so wissen Sie, dass Sie alles richtig machen!
4. 4 Im Moment leben. Die meisten Ängste beziehen sich auf die Zukunft. Wir können es nicht in Worte fassen, aber wir machen uns trotzdem Sorgen um die Zukunft. Wir erleben so viel, dass es uns jetzt erschöpft. Winston Churchill wird zugeschrieben, dass er sagte: "Wenn ich auf all diese Aufregung zurückblicke, erinnere ich mich an die Geschichte eines alten Mannes, der auf seinem Sterbebett sagte, dass er in seinem Leben viele Probleme hatte, von denen die meisten nie passiert sind." Wenn Sie also das Gefühl haben, dass sich Angst einschleicht, denken Sie an den gegenwärtigen Moment. Denken Sie an die Gerüche, was Sie hören, was Ihre Finger berühren, wie Ihre Kleidung Ihren Körper berührt, welcher Teil Ihres Körpers am kältesten ist, der Ihre Sicht berührt. Konzentrieren Sie sich auf jetzt.
   • Nehmen wir an, Sie müssen eine Rede halten und haben Angst vor dem Publikum. Anstatt Bilder von dir zu zeichnen, die in Panik geraten, die ganze Zeit stottern und alle über dich lachen, denke an den hässlichen Teppich im Foyer. Über dieses Gefühl im Magen geht ein unverständlicher Geruch während des Tages aus. Über die rissige Farbe an der Decke. Und hier ist die Zeit zu sprechen - und Sie haben nicht einmal daran gedacht, sich zu Ihrer gewohnten panischen Denkweise zu bringen, die Ihnen so eigen war. Weiter so!
5. 5 Denken Sie an Ihre bisherigen Leistungen. Es ist ein bisschen seltsam, aber wenn wir an unsere Erfolge denken (auch wenn es vor langer Zeit passiert ist, wie als wir Fahrradfahren gelernt haben, obwohl es unmöglich schien) kann es wirklich Kraft geben. Welche erstaunlichen Maßnahmen haben Sie angesichts des Scheiterns ergriffen? Was hast du gemacht, was dir unrealistisch erschien? Was hat dich nicht umgebracht, sondern nur stärker gemacht?
   • Es kann einige Zeit dauern, darüber nachzudenken, aber Sie werden sich daran erinnern. Hast du Abitur gemacht? Waren Sie Teil eines erfolgreichen Teams? Haben Sie schon einmal etwas Beeindruckendes gekocht / gemalt / kreiert / geschrieben /? Hast du Autofahren gelernt? Ein Instrument spielen? Alles, worauf man stolz sein kann!
6. 6 Denke 20 Sekunden. Nur 20 Sekunden. Denken Sie bei Ängsten nur 20 Sekunden nach. Und alle. Nicht der Rest Ihres Lebens steht auf dem Spiel und nicht einmal der Rest des Tages. Alles was Sie brauchen sind die nächsten 20 Sekunden. Wenn du dich in 20 Sekunden zusammenreißen kannst, wirst du dein Ziel erreichen! Weißt du, wie kurz es ist - 20 Sekunden?
   • 20 Sekunden aufregender Mut.20 Sekunden unstillbares Vergnügen. 20 Sekunden ungezügelte Überlegenheit. Sie können es tun, nicht wahr? Sie finden dafür eine Drittelminute? Denn nach den ersten 20 Sekunden läuft alles wie am Schnürchen.

Methode 3 von 3: Teil drei: Ängste angreifen

1. 1 Mach dich nackt. Nein, daran denkst du nicht. Setzen Sie sich der Angst aus. Nur so kann man es überwinden. Sie müssen die Treppe hinaufsteigen. Geh in die Zoohandlung und sieh dir die Schlangen an. Sprechen Sie mit den Mitarbeitern. Versuchen Sie, Ihren Fuß zu kitzeln. Tu, was du fürchtest. Sie machen bereits Fortschritte. Du bist so weit gekommen.
   • Wenn du die Schlange ansiehst und alles in dir nicht mehr vor Angst kalt wird, komm näher. Und der nächste Tag ist noch näher. Gehen Sie näher heran, bis Sie den Tank berühren können. Lege am nächsten Tag deine Hand auf sie. Dann steck deinen Finger hinein. Im Laufe der Zeit, ob Sie es merken oder nicht, werden Sie die Schlange bereits streicheln und vielleicht sogar eine als Symbol Ihrer Vollendung mit nach Hause nehmen.
     • Dies ist natürlich nur ein Beispiel. Ersetze "Schlange" durch alles, was du fürchtest. Aber es ist nicht notwendig, alles zu bügeln, wovor Sie Angst haben; es kann nicht genehmigt werden.
2. 2 Erkenne, dass dies nicht in dir angeboren ist. Stellen Sie sich vor, Sie sitzen in einem Café und trinken einen Latte, ein Kind rennt auf Sie zu und sieht Sie nur an, ohne Grund und ohne etwas zu sagen. In ein paar Jahren hätte er sich für ein solches Verhalten geschämt. Unsere Erwachsenenängste sind die gleichen! Wenn wir klein sind, wissen wir nicht, dass wir vor etwas Angst haben müssen. Wenn wir erwachsen werden, lernen wir dann, dass wir vor bestimmten Dingen Angst haben müssen. Wir haben Angst, andere anzusehen. Wir haben Angst, einen Arbeitskittel für den Chemieunterricht anzuziehen. Wir haben Angst, die Achterbahn zu besuchen. Und es gab eine Zeit, da hatten sie keine Angst.
   • Wenn Ihre Angst sozial ist, ist sie besonders anfällig. Betrachten wir als Beispiel die Arbeitskittelsituation im Chemieunterricht. Du wirst den Bösen nicht antworten, oder? Warum ist es passiert? Was können sie tun - lachen und mit dem Finger zeigen? Wenn ja? Was wird passieren? Genau. Wenn dein bester Freund dasselbe tun würde, würdest du sein seltsames Verhalten billigen? Vermutlich würden Sie denken.
3. 3 Abgelenkt werden. Ich glaube, hier gibt es nicht viel zu erklären. Ihr Gehirn kann nur an wenige Dinge gleichzeitig denken, wenn Sie es also mit einer Reihe von Impulsen belasten, werden einige dieser schlechten, beängstigenden Signale beiseite geschoben. Lassen Sie Ihren iPod also eingeschaltet, während Sie die Sicherheitskontrolle am Flughafen passieren. Dies kann genau das sein, was Sie ablenkt.
   • Musik ist in Ordnung, aber es gibt Dutzende weitere Möglichkeiten. Kneife dich. Essen Sie scharfes Essen. Unsinn, versuchen Sie, mindestens 10 Fischarten aufzuzählen. Auch Dinge, die sehr einfach erscheinen, können effektiv sein.
4. 4 Sei mit Menschen zusammen, die dich unterstützen. Es ist wichtig, einen Freund zu haben, der Ihnen hilft, dies zu überstehen. Sie brauchen nur jemanden, der Ihre Hand hält! Und daran ist nichts Beschämendes. Auch Erwachsene brauchen hin und wieder Unterstützung. Solche Leute werden dir helfen, festen Boden unter dir zu finden. Lenke dich ab und unterstütze dich.
   • Bitten Sie Familie oder Freunde, Ihnen dabei zu helfen. Sie werden so stolz auf dich sein! Erzählen Sie ihnen von Ihrem Plan, wie Sie damit umgehen werden, und bitten Sie sie einfach, bei all dem bei Ihnen zu sein. Lassen Sie sie wissen, wie Sie reagieren könnten und was Sie von ihnen brauchen. Sie können dir nur helfen, wenn sie es verstehen wie Tu es.
5. 5 Sprechen Sie über Ihre Ängste. Manchmal scheint es, als ob etwas Sinn macht, bis du es laut aussprichst. Und wenn man es sagt, merkt man, dass es einfach lächerlich ist. Dies kann auch für Ängste gelten. Sprechen Sie mit jemandem über Ihre Ängste. Es wird Ihnen helfen, die Realität wieder zu spüren!
   • Nehmen wir an, Sie haben Angst, Ihren Chef um eine Gehaltserhöhung zu bitten. Dein Freund fragt dich, was dir Angst macht. Sie antworten: "Was ist, wenn ich gefeuert werde?!" ... Denken Sie darüber nach.Wie hoch ist von allen möglichen Folgen dieser Situation die Wahrscheinlichkeit, dass Sie entlassen werden? Sie könnten eine Beförderung bekommen, Ihr Chef könnte Sie ablehnen, er könnte Ihnen sagen, warum Sie keine bekommen (aber was könnten Sie tun, um bald befördert zu werden), aber wie wahrscheinlich ist es, dass Sie entlassen werden? Extrem klein. Manchmal muss man dies ausdrücken, um es zu erkennen.
6. 6 Vorgeben. Auch wenn dies nicht nach einem lohnenden Rat klingen mag, kann es doch mächtig sein. Viele Menschen haben durch Vortäuschen Selbstvertrauen gelernt, viele sind dadurch entscheidungsfreudig geworden und viele haben auf diese Weise auch ihre Ängste überwunden. Und es funktioniert! Denn fast alles ist in deinem Kopf. Niemand sonst weiß, was du vorgibst, denn in Ihnen die welt ist echt. Nur du weißt davon.
   • Der Verstand ist ein gerissener Schlauer. Mussten Sie sich schon einmal dazu zwingen, zu lächeln und dann glücklicher zu werden? Zuerst hast du gegähnt, und erst dann hast du dich müde gefühlt? Es funktioniert genauso. Wenn Sie so tun, als ob es Ihnen egal wäre, haben Sie keine Angst ... sehr bald.
7. 7 Entscheiden Sie selbst, was Sie am meisten wollen. Manchmal sitzen wir einfach unser Leben aus. Wir sitzen es lange und methodisch. Wir verschieben alles, bis es nirgendwo anders zum Verschieben gibt. Leider ist dieser Moment nicht immer unter unserer Kontrolle. Er kommt, wann er will. Dies ist genau der Ausgangspunkt, wenn Sie entscheiden, dass Ihr Verlangen mehr als Angst geworden ist. Dann stellt sich plötzlich heraus, dass Angst gar keine Alternative mehr ist. Du willst es so sehr, dass die Angst nicht mehr in der Nähe ist.
   • Dies ist am einfachsten mit Ängsten umzugehen, die Ihr tägliches Leben beeinträchtigen. Wenn Sie Angst vor amerikanischen Tukanen haben, werden Sie die Angst wahrscheinlich nicht so stark bekämpfen wollen, dass Sie zur Sache kommen. Aber wenn Sie Angst vor der Menge haben, kann dieser Wunsch sehr real werden. Konzentriere dich darauf. Greife darauf. Nehmen Sie sich die Zeit, um zu erkennen, dass Angst es nicht wert ist. Benutze das. Nutzen Sie dies zu Ihrem Vorteil. Und Sie erhalten das Ergebnis!
8. 8 Belohnen Sie sich. Jedes Mal, wenn Sie sich einer kleinen Angst stellen und sie überwinden, belohnen Sie sich dafür. Iss den Kuchen! Gönnen Sie sich den Einkauf! Lass es seltsam klingen, mach ein Nickerchen. Du verdienst es. Sie tun, was die meisten Menschen nicht können. „Klopfe dir mental auf die Schulter“ und erzähle allen davon. Darauf kann man stolz sein!
   • Wenn Sie Ihre letzte Angst überwunden haben, belohnen Sie sich wie ein König. Je größer die Angst, desto größer die Belohnung. Betrachten Sie es im Voraus als etwas, auf das Sie sich freuen können! Jeder braucht Motivation. Wenn Sie Belohnungen haben, wenn andere von Ihrem Fortschritt wissen, haben Sie keine andere Wahl, als erfolgreich zu sein. Und wer positiv denkt, wird es schaffen!

Tipps

• Lesen Sie mehr darüber, wie Sie mit Ihren Ängsten umgehen, mindestens einen Artikel pro Tag. Je mehr Sie Ihre Denkweise darauf einstellen, mit Ängsten umzugehen, desto mehr wird es Ihnen helfen, sie aus Ihrem Unterbewusstsein zu verbannen.

Warnungen

• Wenn wir über den Umgang mit Angst schreiben, meinen wir damit nicht, dass man etwas „sehr“ Gefährliches tun muss. Wer beispielsweise Angst vor Haien hat, sollte nicht mit ihnen im Meer schwimmen. Wenn Sie Ihre Ängste überwinden möchten, seien Sie vorsichtig und gehen Sie klug vor.
• Manchmal merkst du vielleicht, dass du Angst hast, aber du kannst deine Angst, die du heute so gerne überwinden wolltest, nicht überwinden. Macht nichts. Sei nicht nervös. Mach dich bereit, morgen durch die Dornen zu gehen!