Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Bewerten Sie Ihre emotionalen Bedürfnisse
• Methode 2 von 3: Analysieren Sie Ihre Interaktionen mit anderen
• Methode 3 von 3: Lerne, Eifersucht zu kontrollieren

Eifersucht ist vernünftigerweise ein normaler Teil des Lebens und der Beziehungen. Jeder erlebt Ängste, die zu Eifersuchtsgefühlen führen können. Manchmal überschreitet Eifersucht die Grenze der Normalität und wird ungesund, es besteht die Notwendigkeit, andere zu kontrollieren. Machen Sie sich Sorgen über übermäßige Eifersuchtsgefühle? Analysieren Sie Ihren eigenen Zustand. Denken Sie an die emotionalen Bedürfnisse, die Eifersucht schüren. Bewerten Sie, wie diese Bedürfnisse in Bezug auf andere manifestiert werden können. Wenn Sie feststellen, dass Sie ungesunde Eifersucht haben, suchen Sie Hilfe bei einem Therapeuten, um die Ursachen des Problems zu beheben.

Schritte

Methode 1 von 3: Bewerten Sie Ihre emotionalen Bedürfnisse

1. 1 Das Bedürfnis nach Kommunikation und Aufmerksamkeit. Wenn Sie übermäßig eifersüchtig sind, kann sich dies als starkes Bedürfnis nach Kommunikation und Aufmerksamkeit manifestieren. Vielleicht sind Sie eifersüchtig auf Ihren romantischen Partner und machen sich Sorgen darüber, was er ohne Sie macht. Eifersucht kann auch in Bezug auf Freunde und Verwandte auftreten.Ein Mensch beginnt zu denken, dass ihn niemand braucht oder dass er nicht mit ihm kommunizieren möchte. Wenn Sie ständig den Komfort und die Aufmerksamkeit Ihrer Lieben brauchen, ist Ihre Eifersucht übertrieben.
   • Schreiben Sie oft oder rufen Sie Ihre Lieben an, wenn sie nicht da sind? Wenn Ihr Partner Zeit mit Freunden verbringt, müssen Sie ihn dann ständig anrufen? Bist du wütend, wenn Freunde nicht auf deine Nachrichten antworten?
   • Wenn Sie sie nicht schnell erreichen können, geraten Sie in Panik oder werden wütend?
   • Gesunde Menschen können eifersüchtig oder unsicher sein, wenn sie nicht die gewünschte Aufmerksamkeit bekommen. Übermäßige Eifersucht ist überwältigend. Wenn eine Person aufgrund mangelnder Aufmerksamkeit in Panik verfällt oder leicht gereizt ist, kann ihre Eifersucht ungesund werden.
2. 2 Bewerten Sie, wie sehr Sie von Eifersuchtsgedanken verzehrt werden. Die meisten Menschen, die sich selten eifersüchtig oder einsam fühlen, werden schnell von anderen Aktivitäten abgelenkt. Gedanken an Eifersucht verschwinden und die Person entspannt sich. Wenn du deinen Fokus nicht ändern kannst, kann Eifersucht ungesund sein.
   • Versuche zu berechnen, wie viel Zeit du damit verbringst, über Eifersucht nachzudenken. Wenn solche Gedanken so lange dauern, dass Sie keine Zeit haben, Dinge rechtzeitig zu erledigen, dann ist Ihr Eifersuchtsgefühl übertrieben.
3. 3 Bestimmen Sie Ihr Selbstwertgefühl. Ungesunde Eifersucht wird in einer vollkommen gesunden Beziehung oft als Eifersucht bezeichnet. Die Gründe können in persönlichen Problemen liegen. Denken Sie an Ihr eigenes Selbstwertgefühl.
   • Hatten Sie in der Vergangenheit Versagensgefühle? An wie vielen Tagen in der Woche sind Sie mit sich selbst vollkommen zufrieden?
   • Bei starken Selbstzweifeln zeigt sich oft eine Neigung zu ungesunder Eifersucht. Bauen Sie Ihr Selbstwertgefühl auf, um mit negativen Gefühlen umzugehen.
4. 4 Analysiere deine Kindheit. Wenn ein Mensch in der Kindheit von Liebe und Fürsorge umgeben war, fühlt er sich in erwachsenen Beziehungen selbstbewusst. Wenn einem Kind Aufmerksamkeit und Fürsorge vorenthalten werden, kann es in Zukunft eifersüchtig werden.
   • In welcher Atmosphäre haben Sie Ihre Kindheit verbracht? Wenn Sie oft alleine waren, steigt das Risiko einer ungesunden Eifersucht.

Methode 2 von 3: Analysieren Sie Ihre Interaktionen mit anderen

1. 1 Entdecken Sie abstrakte Ideen, die Eifersucht hervorrufen. Wenn abstrakte Gedanken die Ursache sind, dann ist solche Eifersucht fast immer ungesund. Zum Beispiel ist eine Person eifersüchtig auf die Bestrebungen eines Partners, auch wenn dieser seine Ziele noch nicht erreicht hat. Es besteht das Gefühl, dass der Partner Sie verlassen oder für einen anderen gehen wird, wenn seine Pläne in Erfüllung gehen. Wenn ein Gefühl der Eifersucht in Bezug auf die Ambitionen oder abstrakten Ideen anderer Menschen aufkommt, dann ist eine solche Eifersucht ungesund.
2. 2 Streben nach vorzeitigen Verpflichtungen. Mit ungesunder Eifersucht fordert eine Person schnelle Verpflichtungen von anderen. So können Sie Ihre eigene Unsicherheit bewältigen. Es besteht die Notwendigkeit, eine Freundschaft oder Beziehung zu schließen, sonst verschwindet die Eifersucht einfach nicht von der Person.
   • Hast du es in einer romantischen Beziehung eilig, Verpflichtungen einzugehen? Möchten Sie schnell in neue Stadien wechseln? Einen romantischen Partner zwingen, gleich zu Beginn der Beziehung mit Ihnen zusammenzuleben oder gemeinsame Pläne zu schmieden?
   • Für Bekannte, versuchen Sie, sofort der beste Freund zu werden? Bieten Sie an, sich jeden Tag zu sehen und ständig Nachrichten auszutauschen, obwohl Sie sich gerade erst kennengelernt haben? Manchmal ist es für eine Person schwer zu verstehen, dass es Zeit braucht, bis sich eine enge Bindung entwickelt.
3. 3 Situationen, die Eifersucht auslösen. Manchmal ist Eifersucht natürlich. Zum Beispiel sind fast alle Menschen neidisch, wenn sie herausfinden, dass ein Freund sie nicht zu seiner Party eingeladen hat. Ungesunde Eifersucht tritt in harmlosen Situationen auf, die eine solche Reaktion nicht implizieren.
   • Nach einem harten Tag kann Eifersucht auftreten, da Schwierigkeiten das Selbstwertgefühl beeinträchtigen.Eifersucht tritt auch auf, wenn ein Freund oder ein romantischer Partner ohne Sie auf eine Geschäftsreise oder eine Reise geht. Eifersuchtsgefühle treten häufig bei Veranstaltungen auf, bei denen ein Freund oder Partner mit anderen Menschen ins Gespräch kommt.
   • Aufgrund übermäßiger Eifersucht beginnt eine Person, anderen Menschen unermüdlich zu folgen. Es besteht also die Notwendigkeit, das Verhalten Ihrer Lieben zu kontrollieren, um sicherzustellen, dass sie Sie nicht vergessen haben. Zum Beispiel könnte ein Mädchen verfolgen, mit wem ihr Partner während einer Party spricht. Anstatt sich zu amüsieren, geht sie dem Typen nach und achtet darauf, dass er mit niemandem flirtet.
4. 4 Bewerte, wie Eifersucht die Beziehung ruiniert. Eifersucht kann einer Beziehung dauerhaft schaden. Wenn viele Freunde und romantische Partner von Ihnen entfernt sind, kann der Grund in der Eifersucht liegen. Es ist möglich, dass sie in der Vergangenheit zur Täterin von Konflikten wurde.
5. 5 Erwartungen analysieren. Wenn Sie übermäßig eifersüchtig sind, haben Sie möglicherweise extrem hohe Erwartungen an die Beziehung. Normalerweise basieren diese Erwartungen auf Unsicherheit, die das Gefühl der Eifersucht nährt. Die Person beginnt zu fühlen, dass die Beziehung stark sein wird, wenn sie bestimmte Erwartungen erfüllt.
   • In einer romantischen Beziehung möchten Sie vielleicht, dass Ihr Partner die Aufmerksamkeit anderer nicht auf sich zieht. Es kann sich auch so anfühlen, als hätten Sie Ihrem Partner nichts anzubieten, sodass er Sie jederzeit verlassen kann. Es ist nicht ungewöhnlich, dass ein eifersüchtiger Partner intensive Angst vor der früheren Beziehung seines Lebensgefährten hat. Er befürchtet, dass ehemalige Partner wieder in das Leben eines geliebten Menschen zurückkehren könnten, verbietet die Kommunikation mit ihnen.
   • Es kann sich so anfühlen, als ob Sie Ihren Partner dazu bringen können, sich so zu verhalten, wie Sie es möchten. Wenn sich eine Person unnötig fühlt, zieht sie die Lippen hoch oder zieht sich emotional zurück. Es ist nicht sehr vernünftig, von Ihrem Partner zu erwarten, dass er Sie sofort bemitleidet und Sie beruhigt. Dieses Verhalten ist manipulativ und abstoßend für den Partner.

Methode 3 von 3: Lerne, Eifersucht zu kontrollieren

1. 1 Versuchen Sie, die Situation loszulassen. Wenn Sie das Gefühl der Eifersucht loswerden wollen, dann lernen Sie, solche Gedanken bewusst loszulassen. Es wird anfangs sehr schwierig sein, da ungesunde Eifersucht oft überwältigend ist. Es vergiftet Beziehungen. Lernen Sie, Ihre Emotionen zu kontrollieren.
   • Denken Sie in Momenten der Eifersucht Folgendes: "Ich muss die Situation loslassen." Hören Sie auf, bevor Sie überreagieren oder abbrechen.
   • Atme stattdessen tief durch. Versuchen Sie auch, sich vorzustellen, wie Eifersucht Sie durchströmt und sich in Luft auflöst.
2. 2 Finden Sie gesunde Wege, um Ihre Emotionen zu kontrollieren. Menschen mit ungesunder Eifersucht haben oft Schwierigkeiten, ihre Emotionen zu kontrollieren. Angespornt von Eifersucht reagieren sie sofort auf Gefühle von Angst oder Wut. Üben Sie, sich Ihrer Emotionen bewusst zu sein und sie ohne weitere negative Reaktionen zu erleben.
   • Achtsamkeit üben. Stimmen Sie sich mit Ihrem Körper auf die gleiche Wellenlänge ein und lassen Sie unruhige Gedanken aus dem Kopf. Konzentriere dich in Momenten der Wut oder Traurigkeit auf deinen Atem und deine Gefühle. Wenn dir schlechte Gedanken in den Sinn kommen, akzeptiere sie als Tatsachen und lass sie los.
   • Es ist in Ordnung, über Gefühle der Eifersucht zu sprechen. In einer gesunden Beziehung teilen Partner ihre Gefühle miteinander. Zunächst müssen Sie sich beruhigen. Überlegen Sie, wie Sie Ihre Gefühle höflich kommunizieren können. Anstatt zu sagen "Warum haben Sie nicht auf meine letzte Nachricht geantwortet?" sagen: "Es war mir ein wenig peinlich, dass Sie nicht auf die Nachricht geantwortet haben." Es ist auch wichtig, die versteckten Gründe für Ihre Eifersucht zu klären. Wenn Ihre Eltern Ihnen beispielsweise in der Kindheit nicht genug Aufmerksamkeit geschenkt haben, kann dies in der Gegenwart Eifersucht verursachen. Je mehr Ihr Partner über Sie weiß, desto mehr Geduld wird er zeigen können.
3. 3 Geh zu einem Psychotherapeuten. Wenn Sie ungesunde Eifersucht verspüren, ist es wichtig, einen Therapeuten aufzusuchen, um die Situation zu kontrollieren. Eifersucht zerstört nach und nach Beziehungen, sodass in einem gesunden und glücklichen Leben kein Platz für unkontrollierbare Impulse ist. Zusammen mit einem erfahrenen Profi können Sie die Ursachen von Eifersucht verstehen und lernen, Ihre Emotionen auf gesunde Weise zu kontrollieren.
   • Holen Sie sich eine Überweisung zu einem Psychotherapeuten von Ihrem örtlichen Arzt. Sie können auch die Liste der Spezialisten verwenden, die mit Ihrer Versicherung zusammenarbeiten.
   • An einigen Hochschulen stehen den Studierenden kostenlose Beratungsangebote zur Verfügung.
4. 4 Identifiziere deine tiefsten Ängste. Was verursacht Eifersucht? Manchmal ist es wichtig, die Ursache irrationaler Gedanken zu verstehen, um mit ihnen umzugehen.
   • Denken Sie in Momenten der Eifersucht über den Grund nach. Haben Sie Angst, dass Ihr Partner Sie verlässt? Gab es in einer früheren Beziehung ein Problem der Untreue? Es sind diese Dinge, die oft die wahre Ursache von Eifersucht sind. Solche Gedanken sind nicht rational und Ihre aktuelle Beziehung hat nichts mit vergangenen Erfahrungen zu tun.
   • Identifizieren Sie Situationen, die Eifersucht verursachen. Zum Beispiel kann Ihre Eifersucht in sozialen Situationen eskalieren. Versuchen Sie in diesem Fall, sich rechtzeitig vorzubereiten. Erinnere dich an die Ursachen von Eifersucht, um ihre irrationale Natur zu verstehen.
5. 5 Geben Sie nicht den Gefühlen der Eifersucht nach. Ein Mensch kann seine Emotionen nicht vollständig kontrollieren, aber er hat seine Handlungen vollständig unter Kontrolle. In Momenten der Eifersucht muss man nicht überreagieren. Es kann sich also herausstellen, dass der Partner auf der Veranstaltung geschäftlich beschäftigt ist und gerade nicht auf die Nachricht antworten kann. Sie müssen nicht mehr anrufen oder ein Dutzend weitere Nachrichten senden. Stattdessen ist es besser, abgelenkt zu werden.
   • Es ist anfangs sehr schwierig, Ihre Handlungen zu kontrollieren, insbesondere bei ständiger Eifersucht. Versuchen Sie, einen Therapeuten aufzusuchen. Es wird dir helfen, die Kontrolle über deine Emotionen zu übernehmen, damit sie deine Handlungen nicht beeinflussen.