Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Identifizieren Sie die Gründe für Ihr Verhalten
• Methode 2 von 3: Verpflichte dich zu einer ernsthaften Beziehung
• Methode 3 von 3: Dating-Reisen verstehen

Menschen, die Bindungsangst haben, möchten sich vielleicht vollständig der Beziehung hingeben, aber vielleicht haben sie aufgrund vergangener Traumata Angst, verletzt zu werden. Und so entfernen sie sich, anstatt näher zu kommen. Wenn Sie Hilfe benötigen, um mit Ihrer Bindungsangst umzugehen, empfehlen wir Ihnen, einen Psychotherapeuten aufzusuchen, der Ihnen helfen kann, Ihre Gefühle zu klären. Während Sie die Probleme durcharbeiten, die Ihnen diese Phobie verursacht haben, lernen Sie ein paar Tricks, die Ihnen helfen, sich in der Dating-Welt zurechtzufinden. Wenn Sie bereits in einer Beziehung sind, lernen Sie, wie Sie einige Ihrer Ängste mit Ihrem geliebten Menschen überwinden können.

Schritte

Methode 1 von 3: Identifizieren Sie die Gründe für Ihr Verhalten

1. 1 Geh zu einem Psychologen. Suchen Sie nach einem Psychologen oder Therapeuten, der mit Ihnen zusammenarbeiten kann, um Ihre Bindungsprobleme zu untersuchen.Vielleicht möchten Sie jemanden kontaktieren, der sich auf Beziehungs- und Bindungstheorie spezialisiert hat. Trotz der Tatsache, dass die Tätigkeit von Psychologen auf dem Territorium der Russischen Föderation nicht lizenzpflichtig ist, stellen Sie sicher, dass der Spezialist über eine höhere grundlegende oder postgraduale Berufsausbildung verfügt.
   • Die Bindungstheorie konzentriert sich auf die frühen Bindungen des Kindes zu seinen Eltern. Dies ist wichtig, wenn Sie sich einer Therapie unterziehen, da Ihre frühen Verbindungen zu Ihren Eltern oder engen Familienmitgliedern Ihre Bindungsphobie und Ihr Verhalten in einer Erwachsenenbeziehung beeinflusst haben können.
   • Sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten, wenden Sie sich an Ihre Krankenkasse (sofern Sie eine freiwillige Krankenversicherung haben) oder wenden Sie sich bei der Suche nach einem Psychologen an eine kommunale Beratungsstelle. Alternativ können Sie in eine Internet-Suchmaschine „einen Psychotherapeuten finden“ eingeben, um Websites mit interessanten Informationen zu finden.
2. 2 Erkunden Sie Ihre Lebensgeschichte. Die Angst vor Bindung ist höchstwahrscheinlich das Ergebnis vergangener Erfahrungen. Denke darüber nach, welche Ereignisse in deinem Leben zu deiner Angst beigetragen haben könnten. Ein Psychologe oder ein enger Freund, der Ihnen zuhört, kann Ihnen dabei helfen. Sie können auch mit vertrauenswürdigen Familienmitgliedern sprechen, um mehr über Ihre Kindheitserlebnisse zu erfahren. Denken Sie daran, dass das Trauma und Ihr Alter zu diesem Zeitpunkt Ihr Gedächtnis beeinflussen können.
   • Vielleicht dachten Sie in Ihrer vorherigen Beziehung, dass alles gut läuft, aber sie endete abrupt ohne Vorwarnung.
   • Möglicherweise haben Sie in einer früheren Beziehung psychischen oder physischen Missbrauch erlebt.
   • Möglicherweise wurden Sie als Kind missbraucht oder haben während Ihres Heranwachsens andere Traumata erlebt.
   • Möglicherweise haben Sie in Ihrer Kindheit die Scheidung der Eltern erlebt.
   • Vielleicht haben Sie unerfüllte Bedürfnisse oder Bindungsprobleme, die aus Ihrer Kindheit stammen.
3. 3 Geben Sie Ihren Ängsten einen Namen. Finden Sie heraus, was genau Sie am Engagement erschreckt. Unterschiedliche Menschen können unterschiedliche erschreckende Aspekte des Engagements haben. Normalerweise haben die meisten Menschen Angst vor Intimität und echter emotionaler Verbindung, aber es gibt oft einen anderen Aspekt, der sie davon abhält, eine ernsthafte Beziehung anzugehen oder zu suchen.
   • Sie haben vielleicht Angst, die falsche Wahl zu treffen. Sie können mit jemandem zusammen sein und gleichzeitig denken: "Was ist, wenn es jemanden gibt, der besser für mich ist?"
   • Vielleicht haben Sie Angst, Ihre Freiheit zu verlieren. Schließlich haben Sie dann kein freies Wochenende mehr oder die Möglichkeit, zu tun, was Sie wollen, wann Sie wollen. Sie müssen die Bedürfnisse und Wünsche der anderen Person berücksichtigen.
   • Vielleicht haben Sie Angst vor Monotonie. In einer Beziehung werden Sie gezwungen sein, an ihnen zu arbeiten, denn sie geben nicht nur ein Feuerwerk an Emotionen und Schmetterlingen im Bauch. Echte Beziehungen erfordern viel Investition, damit sie gedeihen.
   • Sie können durch negative Erfahrungen in früheren Beziehungen eingeschüchtert sein. Denken Sie daran, wann Sie zum ersten Mal Angst oder Unbehagen in einer ernsthaften Beziehung verspürt haben. Dies kann etwas Licht in die Ursache bringen.
4. 4 Führe ein Tagebuch. Nehmen Sie sich Zeit, in Ihrem Tagebuch über Ihre Bindungsängste zu schreiben. Ein Tagebuch zu führen kann dir helfen, deine Gefühle zu klären und dich selbst besser zu verstehen. Ein schriftlicher Bericht hilft Ihnen auch dabei, Ihre Fortschritte zu verfolgen, was Ihr Selbstwertgefühl steigert.
   • Versuchen Sie, Ihren inneren Kritiker auszuschalten und schreiben Sie schnell, ohne sich Gedanken über Rechtschreibung oder Zeichensetzung zu machen.
   • Gewöhnen Sie sich an, ein regelmäßiges Tagebuch zu führen. Viele Menschen nehmen sich morgens als erstes etwa zwanzig Minuten, um ihren Geist zu klären und sich zu konzentrieren.
   • Lesen Sie unbedingt das Geschriebene noch einmal durch, um zu sehen, ob Klärungspunkte auftauchen. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn sie nicht regelmäßig erscheinen, da die Protokollierung ein Prozess ist.
5. 5 Erkunden Sie andere Bereiche Ihres Lebens nach möglichen Bindungsphobien. Achten Sie auf die Aspekte, die Ihnen oft Stress oder Angst bereiten, und überlegen Sie, ob Sie Probleme mit Engagement tadeln können. Äußert sich Ihre Bindungsangst in Beziehungen und in anderen Bereichen Ihres Lebens? Wenn Sie ein Muster bemerken, sollten Sie mit einem Psychologen darüber sprechen, wie Sie diesen Teufelskreis durchbrechen können.
   • Sie mieten zum Beispiel eine Wohnung in einer Gegend, in der Sie viele Jahre gelebt haben, weil Sie der Gedanke, sich irgendwo niederzulassen oder ein Eigenheim zu kaufen, einschüchtert. Oder Sie haben eine Berufsausbildung für eine Wunschposition abgelehnt, weil Sie befürchteten, dass Ihre Zukunftschancen dadurch eingeschränkt würden.
   • Es kann schwierig sein, über einen längeren Zeitraum in einem Job zu bleiben. Fehlende Festanstellungsnachweise können in der Zukunft zu Karriereschwierigkeiten oder Stagnation führen. Suchen Sie einen Karriereberater auf, der Ihnen hilft, Ihre beruflichen Ziele zu ermitteln und einen Aktionsplan zu entwickeln, der in der Situation hilfreich sein kann.
   • Finden Sie heraus, was es Ihnen leichter macht, mit Ihrer Phobie vor beziehungslosen Verpflichtungen umzugehen. Es kann beispielsweise einfacher sein, einen teuren Artikel zu kaufen, wenn Sie zuerst viele Informationen darüber sammeln. Oder vielleicht ist der Schlüssel zur Konsistenz die Belohnung dafür, dass man sich an den Plan hält. Wer beispielsweise seinen Job zwei Jahre lang nicht kündigt, wird sich mit einer Kreuzfahrt belohnen.

Methode 2 von 3: Verpflichte dich zu einer ernsthaften Beziehung

1. 1 Habe realistische Erwartungen und hör auf zu vergleichen. Verstehe, dass es keine "perfekte" Beziehung gibt. Jede Beziehung hat ihre Stolpersteine, aber jede Beziehung hat auch ihre eigenen einzigartigen, wunderbaren Aspekte. Wenn Sie Ihre Beziehung mit der Beziehung einer anderen Person oder einer Beziehung in einer Fernsehserie oder einem Film vergleichen, ist es wichtig, damit aufzuhören.
   • Alle Paare streiten. Schließlich ist es schlecht für eine Beziehung, Konflikte zu unterdrücken. Es ist zu erwarten, dass es von Zeit zu Zeit zu Meinungsverschiedenheiten zwischen zwei Personen kommen wird.
   • In allen Paaren gibt es eine Art Unzufriedenheit mit dem Partner (und es spielt keine Rolle, ob die Leute bereit sind, dies zuzugeben oder nicht!). Reife Paare verstehen, dass, solange das Verhalten des einen Partners die Werte des anderen nicht verletzt, beim Auserwählten immer etwas Unangenehmes oder Ärgerliches sein wird, mit dem man sich abfinden sollte.
2. 2 Chatten Sie mit Ihrem Partner. Verstecken Sie nichts, um Überraschungen oder Vertrauensprobleme auf beiden Seiten zu vermeiden. Seien Sie ehrlich über Ihre Ängste, damit Ihr geliebter Mensch Ihnen helfen kann, mit ihnen umzugehen.
   • Beschreiben Sie die Probleme, mit denen Sie umgehen müssen, und wie Sie sich dabei fühlen. Du könntest sagen: „Gestern Abend hast du mich gefragt, wann wir uns verloben würden. Ich habe psychischen Druck von dir gespürt." Ein solcher Satz ist besser als: "Du machst mir immer Druck wegen der Hochzeit!"
   • Zeigen Sie Empathie für Ihren Liebsten, indem Sie aktiv zuhören und das, was Sie hören, in eigenen Worten nacherzählen. Wenn deine Freundin zum Beispiel sagt: „Ich weiß nicht, ob du mich jemals heiraten willst“, antwortest du vielleicht: „Du machst dir Sorgen, dass ich dich nicht heiraten will.“ Dies wird Ihnen helfen, die Position Ihres Partners besser zu verstehen.
   • Entschuldige dich, wenn du einen Fehler gemacht oder seine Gefühle verletzt hast. Übernehmen Sie die Verantwortung für das Verhalten, das die Person verletzt. Zum Beispiel: „Es tut mir leid, dass ich dich gestern Abend nicht angerufen habe. Jetzt verstehe ich, was dich beunruhigt hat." Denken Sie daran, sich zu entschuldigen ist nicht schwach. Eine Entschuldigung zeigt Demut, Wärme und Vertrauen.
   • Wenn Sie beide in einer Beziehung Hilfe benötigen, kann Ihnen die Paartherapie beibringen, wie Sie besser miteinander kommunizieren können. Suchen Sie nach einem Psychologen, der sich auf dieses Gebiet spezialisiert hat.
3. 3 Erklären Sie Ihrem Partner Ihre Ängste. Natürlich kann es sein, dass er verärgert ist, wenn er erfährt, dass Sie Angst haben, sich ihm zu verpflichten, aber das ist besser, als ihn im Dunkeln zu lassen. Denken Sie daran, dass es nichts Falsches daran ist, in einer Beziehung zu bleiben, solange Sie ehrlich zu Ihren Bindungsängsten sind. Ihr Partner kann die Beziehung jederzeit beenden. Aber hoffen wir, dass du innerlich an dir arbeitest und ungefähr verstehst, warum du Angst vor einer ernsthaften Beziehung hast.
   • Du kannst sagen: „Ich interessiere mich wirklich für dich, aber mir ist aufgefallen, dass ich umso mehr den Drang verspüre, dich wegzustoßen, je näher wir kommen und je mehr ich dich liebe. Es liegt nicht daran, dass du etwas falsch machst. Das liegt daran, dass ich Angst habe."
   • Versuchen Sie, um Verständnis zu bitten. Sagen Sie: „Ich weiß, das wird Sie wahrscheinlich verärgern, aber ich hoffe, Sie verstehen, was ich meine. Ich habe Angst, Dinge nach meiner vorherigen Beziehung zu überstürzen. Glaubst du, du kannst mich unterstützen und mir helfen, weniger Angst zu haben?"
4. 4 Denken Sie an Ihre persönlichen Ziele für die Zukunft. Bestimmen Sie, wie Sie Ihr Leben in fünf oder zehn Jahren sehen möchten. Gibt es in Ihrem Zukunftsbild einen Platz für eine ernsthafte, langfristige Beziehung (verheiratet oder nicht)? Möchten Sie eine Familie haben? Besprechen Sie Ihre Gedanken mit Ihrem Liebsten.
   • Wenn Sie und Ihr Lebensgefährte über ernstere Verpflichtungen miteinander sprechen (z. B. zusammenleben oder heiraten) und Sie das Gefühl haben, dass sich die Dinge zu schnell bewegen, sprechen Sie darüber. Sagen Sie: „Ich weiß, dass Sie zu diesem Schritt bereit sind, aber es macht mir Sorgen. Bist du bereit zu warten, bis ich mich an diese Idee gewöhnt habe?" Fragen Sie Ihren Partner, wie viel Zeit er Ihnen geben kann.
   • Denken Sie daran, dass es in dieser Zeit auch wichtig ist, an Ihren Bindungsängsten zu arbeiten und zu überlegen, ob Sie wirklich mit dieser Person zusammen sein wollen. Bleiben Sie nicht nur in einer Beziehung und hoffen Sie auf ein Zeichen von oben.
5. 5 Denken Sie daran, warum Sie mit einem geliebten Menschen ausgehen. Sehen Sie sich noch einmal an, was Sie dazu bewogen hat, und überlegen Sie, warum Sie immer noch daran interessiert sind. Es kann hilfreich sein, eine Liste der Dinge zu erstellen, die Ihnen daran gefallen.
   • Bewahren Sie diese Liste an einem sicheren Ort auf, auf den Sie jederzeit zugreifen können, falls Sie Angst oder Angst haben, wegzulaufen. Ihre Worte darüber, wie Sie diese Person schätzen, werden Ihnen helfen, fokussiert zu bleiben und fokussiert zu bleiben.
   • Zeigen Sie die Liste Ihrem Partner. Er wird es sehr berührend finden, wenn du erfährst, wie sehr du ihn schätzt.

Methode 3 von 3: Dating-Reisen verstehen

1. 1 Machen Sie konkrete Pläne und kündigen Sie sie nicht. Bindungsphobien sind berüchtigt dafür, Pläne zu schmieden oder Einladungen klar anzunehmen. Machen Sie Termine eine Woche im Voraus (oder wählen Sie einen anderen Zeitrahmen außerhalb Ihrer Komfortzone) und stornieren Sie sie nicht.
   • Sagen Sie nicht: „Ich versuche mal vorbeizuschauen“ oder „Vielleicht schaffe ich es“. Sagen Sie: „Ja, ich komme gerne“ – und halten Sie Wort.
2. 2 Stoppen Sie unberechenbares Verhalten. Wenn Sie eine Sucht nach promiskuitivem Sex haben, sollten Sie verstehen, dass Ihr Verhalten das Ergebnis der Suche nach einer engen Verbindung mit jemandem sein kann. Wenn Sie das nächste Mal den Drang verspüren, freundlichen Sex zu haben, versuchen Sie, Ihren Freund anzurufen und mit ihm zu chatten.
   • Rufen Sie einen engen Freund an und bieten Sie an, sich in einem Café, einer Bar oder einem anderen Ort zu treffen, an dem Sie sich unterhalten können.
3. 3 Hören Sie auf, Nummern von Personen zu sammeln, die Sie nicht anrufen werden. Lassen Sie andere Leute nicht enttäuscht werden. Wenn Sie nicht die Absicht haben, mit der Person fortzufahren, führen Sie sie nicht in die Irre.
   • Angenommen, Sie chatten mit jemandem auf einer Party. Der Mann sagt: "Hör zu, vielleicht treffen wir uns irgendwann?" Sie wissen, dass die Person, mit der Sie sprechen, für Sie nicht sehr attraktiv ist und Sie nicht daran interessiert sind, die Beziehung fortzusetzen.Sagen Sie: "Danke, aber ich bin im Moment nicht in der Stimmung für ein Date" oder "Das ist so süß von Ihnen, aber ich arbeite gerade an einigen persönlichen Schwierigkeiten."
4. 4 Holen Sie sich die Person, die Ihnen wirklich wichtig ist. Oftmals wenden sich Menschen, die Angst vor Bindung haben, nicht an diejenigen, die sie wirklich mögen, weil sie Ablehnung und potenzielle Beziehungen fürchten. Stattdessen sind sie oft zufrieden mit denen, mit denen sie wenig gemeinsam haben oder mit denen sie keine Zukunftsvision haben.
   • Streben Sie nach jemandem, der mit Ihnen gemeinsame Werte teilt. Wenn Sie eine aufrichtige Beziehung zu jemandem aufbauen möchten, müssen Sie sicherstellen, dass Sie einige gemeinsame Grundlagen teilen, auf denen diese Beziehung aufbaut. Es können Dinge wie eine gemeinsame Kultur oder ein gemeinsamer Glaube sein, ein Wert, den Sie Ihrer Karriere oder Ihrer Familie beimessen, oder Persönlichkeitsmerkmale, die Sie beide an anderen schätzen.
   • Nutze die Chance und frage jemanden, den du wirklich magst, nach einem Date. Ablehnung kann schmerzhaft sein und sich wie Versagen anfühlen, aber Sie werden erkennen, dass dies nicht das Ende der Welt ist. Sehen Sie Scheitern als Chance, mutiger zu sein.
   • Wenn die Person dir im Gegenzug antwortet, ist das großartig! Seien Sie mutig und nehmen Sie sich Zeit, und informieren Sie ihn darüber. Du könntest sagen: „Ich mag dich sehr und möchte dich besser kennenlernen, aber ich hatte in der Vergangenheit schwierige Zeiten. Ich hoffe, Sie verstehen mit Verständnis, dass ich jetzt nicht hetzen will."