Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Ernährungsumstellung bei geringer körperlicher Aktivität
• Methode 2 von 3: Aufrechterhaltung eines gesunden Lebens nach der Operation
• Methode 3 von 3: Konsultieren Sie Ihren Arzt

Wenn Sie vor kurzem operiert wurden, kann Ihr Arzt Ihnen raten, Ihren Blutdruck zu senken. Dies kann durch Änderungen der Ernährung und des Lebensstils erreicht werden. Bevor Sie Änderungen vornehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Er berät Sie zu den besten Möglichkeiten.

Schritte

Methode 1 von 3: Ernährungsumstellung bei geringer körperlicher Aktivität

1. 1 Essen Sie weniger Natrium. Natrium ist in Salz enthalten, also begrenzen Sie Ihre Aufnahme. Der Geschmack für salziges Essen wird erworben, das heißt, er ist einem Menschen nicht von Geburt an inhärent, sondern wird als Gewohnheit gebildet. Manche Menschen, die es gewohnt sind, ihre Nahrung reichlich zu salzen, können täglich bis zu 3,5 Gramm Natrium (als Teil des Salzes) zu sich nehmen. Wenn Sie nach der Operation hohen Blutdruck haben und diesen senken müssen, wird Ihr Arzt Ihnen empfehlen, die Salzmenge in Ihrer Ernährung zu begrenzen. In diesem Fall sollten Sie täglich nicht mehr als 2,3 Gramm Natrium zu sich nehmen. Mach Folgendes:
   • Seien Sie vorsichtig, was Sie naschen. Anstelle von salzigen Snacks wie Chips, Croutons oder Nüssen greifen Sie zu Äpfeln, Bananen, Karotten oder Paprika.
   • Wählen Sie Konserven mit wenig oder keinem Salz unter Berücksichtigung der auf der Verpackung angegebenen Zusammensetzung.
   • Verwenden Sie beim Kochen viel weniger Salz oder gar kein Salz. Verwenden Sie anstelle von Salz andere Gewürze wie Zimt, Paprika, Petersilie oder Oregano. Nehmen Sie den Salzstreuer vom Tisch, um den fertigen Mahlzeiten kein Salz hinzuzufügen.
2. 2 Verbessern Sie Ihre Gesundheit mit Vollkornprodukten. Sie enthalten mehr Nähr- und Ballaststoffe als Weißmehl und sind leichter aufzufüllen. Versuchen Sie, den Großteil Ihrer Kalorien aus Vollkornprodukten und anderen komplexen Kohlenhydrat-Lebensmitteln zu beziehen. Essen Sie sechs bis acht Portionen pro Tag.Eine Portion kann beispielsweise ein halbes Glas gekochter Reis oder eine Scheibe Brot sein. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Vollkornprodukten auf folgende Weise:
   • Iss Haferflocken oder grobes Müsli zum Frühstück. Um den Brei zu süßen, fügen Sie frisches Obst oder Rosinen hinzu.
   • Studieren Sie die Zusammensetzung des gekauften Brotes und bevorzugen Sie Vollkorn.
   • Von Weißmehl auf Vollkorn wechseln. Gleiches gilt für Nudeln.
3. 3 Essen Sie mehr Gemüse und Obst. Es wird empfohlen, täglich vier bis fünf Portionen Gemüse und Obst zu sich zu nehmen. Die Portionsgröße beträgt ungefähr eine halbe Tasse. Obst und Gemüse enthalten Spurenelemente wie Kalium und Magnesium, die den Blutdruck regulieren. Sie können Ihre Aufnahme von Obst und Gemüse erhöhen, indem Sie:
   • Beginnen Sie Ihre Mahlzeit mit einem Salat. Essen Sie zuerst den Salat, um Ihren Hunger zu reduzieren. Lassen Sie den Salat nicht zum Schluss - wenn Sie einmal satt sind, werden Sie ihn wahrscheinlich nicht mehr essen wollen. Variieren Sie Salate, indem Sie verschiedene Gemüse- und Obstsorten hinzufügen. Fügen Sie Salaten so wenig gesalzene Nüsse, Käse oder Saucen wie möglich hinzu, da sie viel Salz enthalten. Würzen Sie Salate mit Pflanzenöl und Essig, die fast natriumfrei sind.
   • Halten Sie verzehrfertiges Obst und Gemüse für einen schnellen Snack bereit. Wenn Sie zur Arbeit oder zur Schule gehen, bringen Sie geschälte Karotten, Paprikascheiben oder einen Apfel mit.
4. 4 Begrenzen Sie Ihre Fettaufnahme. Eine fettreiche Ernährung kann zu verstopften Arterien und Bluthochdruck führen. Es gibt viele attraktive Möglichkeiten, Ihre Fettaufnahme zu reduzieren und gleichzeitig alle Nährstoffe zu erhalten, die Sie benötigen, um sich von der Operation zu erholen.
   • Milchprodukte (wie Milch und Käse) versorgen den Körper mit Kalzium und Vitamin D, sind aber oft reich an Fett und Salz. Essen Sie fettarme Milch, Joghurt und Käse. Gleichzeitig sollte Käse wenig Salz enthalten.
   • Essen Sie mageres Geflügel und Fisch anstelle von rotem Fleisch. Wenn ein Stück Fleisch an den Rändern fettig ist, schneiden Sie es ab. Essen Sie nicht mehr als 170 Gramm Fleisch pro Tag. Sinnvoller ist es, das Fleisch nicht in einer Pfanne zu braten, sondern zu backen, zu grillen oder im Ofen zu backen.
   • Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von zusätzlichem Fett. Dazu gehören Butter, die Sie auf Brot oder Teig streichen, Mayonnaise, mit der Sie Gerichte würzen, Schlagsahne, die Sie für Cremes oder Saucen verwenden. Essen Sie nicht mehr als drei Esslöffel davon pro Tag.
5. 5 Begrenzen Sie die Menge an Zucker, die Sie essen. Verarbeiteter Zucker trägt zu übermäßigem Essen bei, da ihm die Nährstoffe fehlen, die Ihr Körper braucht, um sich satt zu fühlen. Versuchen Sie, nicht mehr als fünf Süßigkeiten pro Woche zu essen.
   • Während künstliche Süßstoffe wie Sucralose oder Aspartam Ihr Verlangen nach Süßigkeiten stillen können, versuchen Sie, Süßigkeiten durch gesündere Snacks wie Gemüse und Obst zu ersetzen.

Methode 2 von 3: Aufrechterhaltung eines gesunden Lebens nach der Operation

1. 1 Hör auf zu rauchen. Rauchen und/oder Kautabak verengt die Blutgefäße und verringert ihre Elastizität, was zu Bluthochdruck führt. Wenn Sie mit einem Raucher zusammenleben, bitten Sie ihn, in Ihrer Gegenwart nicht zu rauchen, damit Sie keinen Tabakrauch einatmen. Dies ist besonders während der Erholungsphase nach der Operation wichtig. Wenn Sie selbst rauchen, versuchen Sie, diese schlechte Angewohnheit aufzugeben. Dazu können Sie wie folgt vorgehen:
   • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen Aktionsplan, der Ihnen hilft, mit dem Rauchen aufzuhören.
   • Treten Sie einer Online-Community, einer Selbsthilfegruppe zur Raucherentwöhnung bei oder wenden Sie sich an einen Berater.
   • Probiere Nikotinersatzmedikamente aus, um Heißhungerattacken zu reduzieren.
2. 2 Trinken Sie keinen Alkohol. Wenn Sie sich kürzlich einer Operation unterzogen haben, nehmen Sie höchstwahrscheinlich Medikamente, die Ihnen helfen, sich bald zu erholen. Alkohol interagiert mit vielen Medikamenten.
   • Darüber hinaus kann Ihr Arzt Ihnen raten, Gewicht zu verlieren, und alkoholische Getränke sind kalorienreich, was es Ihnen schwer macht.
   • Wenn es Ihnen schwerfällt, mit dem Alkoholkonsum aufzuhören, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, der Ihnen eine geeignete Behandlung verschreiben und Ihnen empfehlen kann, wo Sie Unterstützung finden können.
3. 3 Versuchen Sie, Stress abzubauen. Die Genesung nach einer Operation ist sowohl physisch als auch psychisch nicht einfach. Probieren Sie die folgenden beliebten Entspannungstechniken aus, die Sie auch mit eingeschränkter Mobilität üben können:
   • Meditation;
   • Musik- oder Kunsttherapie;
   • Atemübungen;
   • Visualisierung (Präsentieren von beruhigenden Bildern);
   • progressive Anspannung und Entspannung einzelner Muskelgruppen.
4. 4 Machen Sie Sport, wenn Ihr Arzt dies zulässt. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen und Gewicht zu verlieren. Während der Genesung von der Operation ist es jedoch wichtig, die Maßnahme zu beachten und Ihren Körper nicht zu überlasten.
   • Tägliche Spaziergänge sind nach vielen Arten von Operationen sicher. Fragen Sie also Ihren Arzt, ob sie für Sie in Ordnung sind und wann Sie damit beginnen können.
   • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und Physiotherapeuten über ein sicheres Trainingsprogramm. Gehen Sie weiterhin regelmäßig zu Ihrem Arzt und Physiotherapeuten, damit sie Sie überwachen und sehen können, ob Bewegung bei Ihnen noch funktioniert.

Methode 3 von 3: Konsultieren Sie Ihren Arzt

1. 1 Wenn Sie glauben, an Bluthochdruck zu leiden, rufen Sie Ihren Arzt an. In den meisten Fällen merken die Menschen nicht, dass sie einen hohen Blutdruck haben, da dieser oft nicht mit spürbaren Symptomen einhergeht. Die folgenden Anzeichen können jedoch auf Bluthochdruck hinweisen:
   • angestrengtes Atmen;
   • Kopfschmerzen;
   • Blutung aus der Nase;
   • verschwommenes oder doppeltes Sehen.
2. 2 Nehmen Sie von Ihrem Arzt verschriebene Blutdruckmedikamente ein. Wenn Sie sich von der Operation erholen, kann Ihr Arzt Ihnen Blutdruckmedikamente verschreiben. Da sie mit anderen Arzneimitteln interagieren können, informieren Sie Ihren Arzt über alle Arzneimittel, die Sie einnehmen, einschließlich rezeptfreier Arzneimittel, Nahrungsergänzungsmittel und pflanzlicher Heilmittel. Ihr Arzt kann Ihnen die folgenden Medikamente verschreiben:
   • ACE-Hemmer. Diese Medikamente entspannen die Blutgefäße. Sie interagieren sehr oft mit anderen Medikamenten, also informieren Sie Ihren Arzt über alle Medikamente, die Sie einnehmen.
   • Calcium-Antagonisten. Diese Art von Medikamenten erweitert die Arterien und senkt die Herzfrequenz. Bei der Einnahme sollten Sie keinen Grapefruitsaft trinken.
   • Diuretika. Diese Medikamente erhöhen die Häufigkeit des Wasserlassens und senken dadurch den Salzgehalt des Körpers.
   • Betablocker. Medikamente dieser Art reduzieren die Frequenz und Stärke des Herzschlags.
3. 3 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle anderen Medikamente, die Sie einnehmen. Wenn Sie befürchten, dass andere Medikamente, die Sie einnehmen oder nach der Operation einnehmen möchten, Ihren Blutdruck erhöhen könnten, besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt. Um Ihnen die wirksamsten Mittel zu verschreiben, muss Ihr Arzt über alle Medikamente Bescheid wissen, die Sie einnehmen. Brechen Sie die Einnahme von Medikamenten nicht ab, bevor Sie dies mit Ihrem Arzt besprochen haben. Folgende Medikamente können einen Blutdruckanstieg verursachen:
   • Over-the-counter Schmerzmittel, einschließlich nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (Ibuprofen usw.). Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie diese Mittel zur Schmerzlinderung nach der Operation anwenden.
   • Einige orale Kontrazeptiva
   • Verschiedene abschwellende Mittel und Medikamente gegen Erkältung und Husten, insbesondere solche, die Pseudoephedrin enthalten.