Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 4: So verbessern Sie Ihre Selbstbeziehung
• Methode 2 von 4: Wie man beginnt, sich selbst zu lieben
• Methode 3 von 4: Wie man spezielle Meditation praktiziert
• Methode 4 von 4: Selbstliebe richtig verstehen
• Tipps

Die meisten von uns verstehen, was es bedeutet, einen anderen Menschen zu lieben. Anziehung, Bewunderung und emotionale Bindung zu einer anderen Person kennt sicherlich jeder. Wir tun viel, um diese Liebe zu nähren. Aber wie viele von uns wissen, wie man sich selbst liebt? Selbstliebe ist eine Kombination aus Selbstakzeptanz, Selbstbeherrschung (nicht dasselbe wie übermäßiger Selbstbezogenheit), Selbstverständnis, Selbstliebe und Selbstachtung. Bei der Selbstliebe geht es nicht nur darum, zu verstehen, dass man Respekt und Höflichkeit verdient, sondern auch darum, auf sich selbst aufzupassen. Mit anderen Worten, Selbstliebe ist eine positive Einstellung zu sich selbst, die sich in Handlungen ausdrückt.

Schritte

Methode 1 von 4: So verbessern Sie Ihre Selbstbeziehung

1. 1 Lass negative Überzeugungen über dich selbst los. Vielen Menschen fällt es schwer, negative Gedanken über sich selbst loszulassen.Diese Gedanken sind oft das Ergebnis der Meinungen von Menschen, die wir schätzen und von denen wir Liebe und Akzeptanz erwarten.
2. 2 Vermeiden Sie Perfektionismus. Manchen Menschen fällt es schwer, etwas zu ertragen, das von ihrem Idealbild abweicht. Wenn Sie das Gefühl haben, nach einem Ideal zu streben und frustriert sind, wenn Sie es nicht erreichen können, tun Sie Folgendes: Stoppen Sie den Gedankenfluss, konzentrieren Sie sich auf die Anstrengung, die erforderlich ist, um das Ziel zu erreichen, und ergreifen Sie dann Maßnahmen.
   • Konzentrieren Sie sich nicht auf das Endergebnis (für das die Kriterien des Ideals gelten), sondern auf den Aufwand, der erforderlich ist, um dieses Ergebnis zu erreichen (sie sind schwieriger einzuordnen). Dies wird Ihnen helfen, Ihre Arbeit zu schätzen.
3. 3 Entferne den negativen Filter. Schlechte Dinge zu denken kann zur Gewohnheit werden. Wenn du dich die ganze Zeit auf negative oder einfach nur unangenehme Ereignisse konzentrierst, werden sie dir wichtiger erscheinen, als sie wirklich sind. Wenn Sie bemerken, dass Sie nur die schlimmen Dinge sehen, die Ihnen widerfahren, versuchen Sie, dies zu widerlegen. Sicherlich ist nicht alles, was passiert, schlecht.
4. 4 Nennen Sie sich nicht selbst Namen. Es reduziert Ihre Persönlichkeit auf ein kleines Detail, das Sie an sich selbst nicht mögen.
   • Wenn Sie sagen, dass Sie ein Versager sind, wenn Sie gefeuert werden, ist das unehrlich und unfair Ihnen gegenüber. Besser gesagt: "Ich habe meinen Job verloren, aber diese Erfahrung kann ich nutzen, um einen neuen zu suchen."
   • Auch der Satz "Ich bin ein Narr" kommt der Wahrheit kaum nahe. Wenn Sie sich dumm fühlen, fehlt Ihnen möglicherweise einfach das Wissen über etwas. Denke besser so: "Ich weiß nicht, wie man kleinere Reparaturen im Haus macht. Vielleicht könnte ich nach pädagogischen Informationen suchen und lernen, wie man alles selbst macht."
5. 5 Glaube nicht, dass das Schlimmste passieren wird. Es besteht die Gefahr zu entscheiden, dass sich jede Situation nach dem schlimmsten Szenario entwickelt. Aber wenn Sie anfangen, realistischer zu denken, können Sie Verallgemeinerungen und Übertreibungen vermeiden, die oft zu Gedanken an das Schlimmste führen.
6. 6 Schreiben Sie das interne Skript neu. Wenn du merkst, dass du schlecht über dich selbst denkst, akzeptiere das Gefühl, identifiziere die Quelle des Gefühls und schreibe den Gedanken dann bewusst in einen positiveren um.
   • Wenn Sie beispielsweise bei der Arbeit vergessen haben, eine wichtige E-Mail zu senden, denken Sie vielleicht: "Ich bin ein Narr! Wie kann ich das vergessen?"
   • Halten Sie inne und denken Sie so: "Ich fühle mich dumm, weil ich vergessen habe, einen Brief zu schreiben. Als ich als Kind etwas vergessen habe, hat mich mein Vater einen Narren genannt. Seine Worte sprechen jetzt in mir, nicht in meinen." Dann weiter zum nächsten Gedanken: "Ich bin ein guter Mitarbeiter, der einen kleinen Fehler gemacht hat. In Zukunft werde ich Erinnerungen für mich behalten. Jetzt werde ich eine E-Mail senden und mich für die Verspätung entschuldigen."

Methode 2 von 4: Wie man beginnt, sich selbst zu lieben

1. 1 Listen Sie Ihre positiven Eigenschaften auf und denken Sie täglich darüber nach. Wenn Sie dazu neigen, schlecht über sich selbst zu denken, kann dies schwierig sein, aber Sie sollten der Liste einmal pro Woche eine weitere gute Eigenschaft hinzufügen. Denken Sie am Ende jedes Tages über alles auf dieser Liste nach.
   • Versuchen Sie, die Elemente auf der Liste sehr detailliert zu gestalten. Beschreiben Sie sich besser nicht in allgemeinen Sätzen, sondern geben Sie konkrete Beispiele.
   • Anstelle von „Ich bin großzügig“ schreibe ich zum Beispiel besser: „Jedes Mal, wenn meine Freundin in eine schwierige Situation kommt, gebe ich ihr ein kleines, aber wertvolles Geschenk, das sie daran erinnert, dass ich da bin. Es macht mich großzügig ."
   • Wenn Sie die Liste lesen und darüber nachdenken, denken Sie daran, dass jedes Element, egal wie unbedeutend es erscheinen mag, Sie zu einer Person macht, die Respekt und Liebe verdient.
2. 2 Nimm dir Zeit. Fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie sich die Zeit nehmen, über sich und Ihr Leben nachzudenken. Es ist wichtig, sich selbst die Möglichkeit zu geben, sich selbst zu lieben. So können Sie die verbleibende Zeit leichter nutzen, um anderen zu helfen.
3. 3 Feiern Sie Siege und belohnen Sie sich. Das Beste daran, sich selbst zu lieben, ist die Belohnung. Wenn Sie etwas Bedeutendes erreicht haben, gönnen Sie sich ein köstliches Abendessen in einem schönen Restaurant.Denken Sie über Ihre tägliche Arbeit nach und finden Sie einen Grund, sich mit etwas Schönem zu belohnen. Kaufen Sie ein neues Buch oder Videospiel, das Sie schon lange im Auge haben. Nehmen Sie ein Bad in der Wanne oder im Whirlpool. Gehen Sie angeln oder lassen Sie sich massieren.
4. 4 Entwickle einen Plan, um mit schlechten Gedanken umzugehen. Finden Sie heraus, was Sie dazu veranlasst, vom neuen Kurs abzuweichen, und entscheiden Sie, wie Sie damit umgehen. Denken Sie daran, dass Sie die Worte und Handlungen anderer Menschen nicht kontrollieren können, aber Ihre Antworten und Reaktionen liegen in Ihren Händen.
   • Vielleicht lösen negative Kommentare von anderen Menschen (wie deiner Mutter oder deinem Chef) eine Flut von schlechten Gedanken in dir aus. Wenn dies häufig vorkommt, versuchen Sie zu verstehen, was der Grund ist.
   • Entscheiden Sie, wie Sie mit den Gedanken umgehen, die Sie haben. Möglicherweise müssen Sie sich von der Situation zurückziehen, um zu meditieren oder ein paar tiefe Atemzüge zu nehmen. Akzeptiere deine Gefühle und überarbeite deine Reaktion, damit du dir immer deines Wertes bewusst bist.
5. 5 Geh zu einem Psychotherapeuten. Die Analyse negativer Gedanken und emotionaler Auslöser kann Gefühle oder Erinnerungen an die Vergangenheit auslösen, mit denen Sie alleine nur schwer umgehen können.
   • Ein Therapeut, der sich auf Probleme der Vergangenheit spezialisiert hat, kann Ihnen helfen, Schwierigkeiten zu überwinden, ohne Sie dazu zu zwingen, schmerzhafte Momente der Vergangenheit erneut zu durchleben.
   • Der Arzt wird Ihnen beibringen, mit negativen Gedanken umzugehen und sich Ihrer positiven Eigenschaften bewusst zu sein.
6. 6 Wiederholen Sie täglich positive Affirmationen. Finde heraus, welche positiven Gedanken dich besser fühlen lassen und kehre täglich darauf zurück. Sie können sich anfangs unwohl oder unwohl fühlen, aber diese Angewohnheit wird Ihrem Unterbewusstsein positive Gedanken aufzwingen und Sie werden anfangen, an sie zu glauben, selbst wenn Sie zuerst zweifeln.
   • Sie können dies sagen: "Ich bin ein ganzer und würdiger Mensch, und ich respektiere mich selbst, vertraue mir selbst und liebe mich selbst."
   • Wenn Sie feststellen, dass Affirmationen allein nicht funktionieren, gehen Sie zu einem Therapeuten und beginnen Sie mit einer Behandlung, die andere Ansätze umfasst.
7. 7 Tun Sie, was Ihnen physisch, emotional und spirituell Spaß macht. Tue auf unterschiedliche Weise, was dir gut tut. Es kann körperliche Aktivität, Meditation, ein Tagebuch mit positiven Gedanken sein. Finden Sie eine, die funktioniert und bleiben Sie bei Ihrem gewählten Weg.
8. 8 Denken Sie über die Ergebnisse einer gesteigerten Selbstliebe nach. Wenn Sie sich selbst mehr Aufmerksamkeit schenken, profitieren auch andere Bereiche Ihres Lebens. Achte darauf, ob du mehr Energie hast und mehr Zeit mit anderen verbringen kannst. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Ihre Entscheidungen nur von Ihnen abhängen und dass Sie mehr Kontrolle über Ihr Leben haben.

Methode 3 von 4: Wie man spezielle Meditation praktiziert

1. 1 Verstehe, was die Essenz der Meditation ist. Sie werden Meditation brauchen, um Ihr Gefühl der Selbstliebe zu stärken. Sie wird dir die Werkzeuge geben, die du brauchst, um diese Liebe zu stärken.
2. 2 Verstehe die Prinzipien der Meditation. Eine solche Meditation konzentriert sich auf die Stärkung der Liebe ohne Erwartungen und Bedingungen. Es lehrt eine Person, ohne Urteil (sich selbst oder andere) zu lieben.
   • Sich selbst oder andere zu beurteilen führt oft zu Enttäuschungen in Beziehungen mit anderen oder mit sich selbst. Wenn du lernst zu lieben, ohne zu urteilen, wirst du lernen, selbstlos zu lieben.
3. 3 Beginnen Sie tief zu atmen. Atme langsam und tief ein. Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl und lassen Sie Ihren Brustkorb mit Luft füllen, indem Sie das Zwerchfell dehnen. Atmen Sie dann langsam aus, damit sich keine Luft in Ihren Lungen befindet.
4. 4 Unterstützen Sie sich mit positiven Affirmationen. Während Sie weiterhin tiefe Atemzüge nehmen, wiederholen Sie die folgenden Affirmationen:
   • Ich möchte die Erfüllung aller Wünsche erreichen und friedlich und glücklich leben.
   • Ich möchte andere von ganzem Herzen lieben.
   • Ich möchte, dass meine Familie und ich vor Schaden geschützt sind.
   • Ich möchte, dass ich, meine Familie und meine Freunde gesund sind.
   • Ich möchte lernen, mir selbst und anderen zu vergeben.
5. 5 Bestimmen Sie, welche negativen Reaktionen Sie auf positive Affirmationen haben. Wenn du beim Wiederholen von Affirmationen negative Gedanken hast, finde heraus, was sie auslöst. Finde heraus, für welche Menschen es dir schwerfällt, bedingungslose Liebe zu empfinden. Wiederholen Sie die Affirmationen mit diesen Menschen im Hinterkopf.
6. 6 Denken Sie an die Person, die Ihnen ein positives Gefühl gibt. Wiederholen Sie die Affirmationen, während Sie an die Person denken.
7. 7 Denken Sie an jemanden, der keine Gefühle in Ihnen hervorruft. Wiederholen Sie die Affirmationen, während Sie an die Person denken.
8. 8 Lassen Sie sich von den positiven Affirmationen erfüllen. Wiederholen Sie Wörter, ohne an eine bestimmte Person zu denken. Konzentriere dich auf das Positive. Lass dich von positiven Gedanken erfüllen und beginne, diese positive Energie von dir selbst auf andere Menschen zu lenken.
9. 9 Wiederhole das letzte Mantra. Nachdem Sie positive Energie auf alles um Sie herum gelenkt haben, sagen Sie die folgenden Worte: "Ich möchte, dass alle Menschen glücklich, fröhlich und gesund sind." Wiederholen Sie sie fünfmal und Sie werden spüren, wie die Worte über den Körper hinausgehen und ins Universum gelangen.

Methode 4 von 4: Selbstliebe richtig verstehen

1. 1 Kennen Sie die Gefahren eines Mangels an Selbstliebe. Mangelnde Selbstliebe kann dazu führen, dass Sie die falsche Wahl treffen. Mangelnde Selbstliebe bedeutet oft einen Mangel an Selbstwertgefühl, der dazu führt, dass eine Person alle ihre Bemühungen bewusst oder unbewusst untergräbt und sie daran hindert, ihre Grundbedürfnisse zu befriedigen.
   • Mangelnde Selbstliebe kann dein Selbstwertgefühl von den Meinungen anderer abhängig machen. Wenn eine Person nur von anderen bewertet werden möchte, beginnt sie, ihre eigenen Interessen zu vernachlässigen, um die Zustimmung anderer zu gewinnen.
   • Ein Mangel an Selbstliebe hindert eine Person auch daran, sich emotional zu entwickeln und emotionale Traumata zu vergessen. Eine Studie legt nahe, dass Menschen, die dazu neigen, sich selbst die Schuld zu geben und ihre Bedürfnisse zu vernachlässigen, in der Psychotherapie wenig Erfolg haben.
2. 2 Erkenne die Bedeutung von Kindheitserinnerungen. Die Beziehung zwischen Kindern und Eltern beeinflusst, wie sich der Charakter einer Person im Laufe des Lebens entwickelt. Kinder, deren körperliche, emotionale und geistige Bedürfnisse nicht erfüllt werden, können ein geringes Selbstwertgefühl haben.
   • Negative Einstellungen in der Kindheit, insbesondere wenn sie sich oft wiederholten, sind im Bewusstsein eines Menschen verankert und beeinflussen seine Selbstwahrnehmung ein Leben lang.
   • Wenn einem Kind zum Beispiel gesagt wird, dass es langweilig ist, wenn es groß ist, wird es denken, dass es langweilig ist, selbst wenn es gegenteilige Beweise sieht (zum Beispiel, dass es viele Freunde hat, dass es Menschen zum Lachen bringen kann oder dass er einen interessanten Lebensstil führt).
3. 3 Finden Sie heraus, wie Eltern das Selbstwertgefühl ihres Kindes unterstützen können. Um das Selbstbewusstsein des Kindes zu verbessern, sollten Sie Folgendes tun:
   • Den Kindern zuzuhören stärkt ihr Selbstwertgefühl.
     • Vielleicht möchten Sie sich von einem Gespräch mit einem Kind trennen, das zu viel redet, aber wenn Sie ihm zuhören und Fragen stellen, wird es das Gefühl haben, dass Sie seine Worte schätzen.
   • Bringen Sie den Kindern bei, ihre Bedeutung zu verstehen, ohne auf aggressive Erziehungsmethoden zurückzugreifen (keine körperliche Bestrafung, Schreien und Beschämen).
     • Wenn Ihr Kind zum Beispiel ein anderes Kind schlägt, nehmen Sie es zur Seite und erklären Sie, dass Sie dies nicht tun können, da dies der anderen Person schaden könnte. Gönnen Sie ihm eine Pause und reißen Sie sich zusammen, bevor Sie ihn wieder spielen lassen.
   • Geben Sie Ihren Kindern Wärme, Liebe, Unterstützung und Respekt, ohne sie zu verurteilen, damit sie sich der Liebe und des Respekts würdig fühlen.
     • Wenn Ihr Kind sich über etwas aufregt, das Ihnen unbedeutend erscheint (z. B. weil die Sonne untergegangen ist), entlassen Sie es nicht. Erkenne seine Gefühle an. Sagen Sie etwas wie: "Ich verstehe, dass Sie sich über den Sonnenuntergang aufregen." Erklären Sie dann, dass die Situation nicht zu ändern ist: "Die Sonne geht jede Nacht unter, weil sich der Planet dreht und die Menschen auf der anderen Seite auch die Sonne brauchen. Die Dunkelheit gibt uns die Möglichkeit, uns auszuruhen und uns auf den nächsten Tag vorzubereiten."Dann umarmen oder küssen Sie Ihr Kind, um es zu beruhigen, und lassen Sie es wissen, dass Sie seine Gefühle teilen, die Situation jedoch nicht ändern können.
4. 4 Verstehen Sie die Auswirkungen von Kommentaren Dritter auf die Selbstliebe. Sie werden in Zukunft mit Negativität konfrontiert sein. Selbstliebe kann nicht isoliert werden und kann durch die Kommentare anderer Menschen und mögliche Negativität beeinflusst werden. Sie müssen lernen, mit der Negativität umzugehen, die von Ihrem Chef, Ihrem Ehepartner, Ihren Eltern und sogar Fremden auf der Straße ausgehen kann.
   • Versuche, nicht zuzulassen, dass diese negative Energie dein Selbstwertgefühl beeinflusst, indem du sie von dir abprallen lässt.

Tipps

• Erinnere dich daran, dass du der Liebe würdig bist. Viele Menschen fühlen sich unsicher, aber wir sind alle Menschen! Glaube an dich und sei optimistisch.