Inhalt

• Schritte
• Warnung

Es gibt zwei Arten von empörenden Reaktionen: interne und externe.Out-of-Mind-Reaktionen sind wahrgenommene Handlungen und Verhaltensweisen, wie das Heben der Hände in die Luft, um enttäuscht zu werden, oder das wütende Anschreien anderer. Intrinsische Überreaktion sind emotionale Reaktionen, die die andere Person möglicherweise bemerkt oder nicht. Beispiele für Überreaktionen sind besorgniserregende oder wütende Gefühle, die Sie nicht zeigen. Beide Arten von Überreaktionen schädigen Beziehungen, Glaubwürdigkeit und Selbstwertgefühl. Sie können Überreaktionen vermeiden, indem Sie mehr darüber wissen, was Ihre emotionale Reaktion auslöst, und neue Reaktionen finden.

Schritte

Methode 1 von 2: Pass auf dich auf

1. 

   Genug Schlaf bekommen. Schlafmangel ist eine häufige Ursache für Stress und kann in alltäglichen Situationen zu kurzfristigem Ärger und extremen emotionalen Reaktionen führen. Zur Selbstpflege gehört viel Schlaf. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, ist es schwieriger, Ihre Überreaktion zu ändern.
   • Vermeiden Sie Koffein, wenn es Ihren Schlaf stört. Koffein ist in alkoholfreien Getränken, Kaffee, Tee und anderen alkoholfreien Getränken enthalten. Wenn Sie ein Getränk trinken, stellen Sie sicher, dass es kein Koffein enthält.
   • Müdigkeit erhöht den Stress und kann zu irrationalem Denken führen.
   • Wenn Sie Ihren Schlafplan nicht ändern können, versuchen Sie, die Ruhe und Entspannung als Teil Ihres Tagesplans zu verbessern. Nickerchen können hilfreich sein.

2. 

   
   
   Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig essen und trinken. Wenn Sie hungrig sind, ist es wahrscheinlicher, dass Sie überreagieren. Iss den ganzen Tag über gesunde, regelmäßige Mahlzeiten. Stellen Sie sicher, dass Sie ein gesundes Frühstück mit viel Protein essen und vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel zum Frühstück.
   • Vermeiden Sie Junk Food, zuckerhaltige Lebensmittel oder andere Lebensmittel, die den Blutzucker erhöhen können. Zuckerhaltige Snacks verursachen Stress.

3. 

   
   
   Regelmäßig Sport treiben. Übung hilft, Ihre Emotionen zu regulieren und bringt mehr positive Stimmungen. Es hat sich gezeigt, dass 30 Minuten mäßiger Bewegung mindestens 5 Mal pro Woche Vorteile bei der emotionalen Regulierung haben.
   • Aerobic-Übungen wie Schwimmen, Gehen, Laufen oder Radfahren, Lungen- und Herzbewegungen. Aerobic ist Teil Ihrer täglichen Routine, egal für welche Art von Übung Sie sich entscheiden. Wenn Sie nicht 30 Minuten pro Tag einplanen können, beginnen Sie mit weniger Zeit. Schon 10-15 Minuten bewirken eine Verbesserung.
   • Krafttraining wie das Heben von Gewichten oder Liegestütze hilft dabei, Knochen und Muskeln stark zu halten.
   • Flexible Übungen wie Strecken und Yoga helfen, Verletzungen vorzubeugen. Yoga hilft, Angstzustände und Stress abzubauen und ist besonders für diejenigen zu empfehlen, die versuchen, Überreaktionen zu vermeiden.

4. 

   
   
   Kenne deine Gefühle. Wenn jemand seine Gefühle erst kennt, wenn er überreagiert, kann es schwierig sein, sie zu ändern. Der Trick besteht darin, Ihre Gefühle gut zu kennen, bevor sie zu ernst werden. Lernen Sie, die prädiktiven Anzeichen einer Überreaktion in sich zu erkennen.
   • Körperliche Symptome wie ein steifer Nacken oder eine erhöhte Herzfrequenz.
   • Wenn Sie Ihre Emotionen benennen, können Sie beide Seiten Ihres Gehirns nutzen, um Bewältigungsstrategien zu entwickeln.
   • Je besser Sie Ihre inneren Reaktionen verstehen, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie von ihnen überwältigt werden.
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Methode 2 von 2: Neues Verhalten verstehen

1. 

   Lerne, dir falsches Wissen bewusst zu werden. Falsches Wissen ist eine Denkweise, die eine Person automatisch davon überzeugt, etwas falsch zu machen - oft negative Urteile oder strenge Selbstkritik, die dazu führen, dass sich die Person schlecht fühlt. Falsches Wissen beeinflusst Emotionen und führt zu Überreaktionen. Wenn eine Person nicht lernt, falsches Wissen zu erkennen, wird sie weiterhin überreagieren.
   • Beispiele für irreführendes Wissen sind Überverallgemeinerung, voreilige Schlussfolgerungen und Verschärfung des Problems. Sie sind alle Möglichkeiten, wie emotionales Denken rationales Denken überwinden kann.
   • Wenn Sie Sätze verwenden, die das Wort "sollte" enthalten, wie "Ich sollte ins Fitnessstudio gehen ... ich sollte nicht faul sein", dann sind Sie wahrscheinlich in ein irreführendes Wissen geraten.
   • Nur mögliche negative Ergebnisse zu sehen und regelmäßig positive abzulehnen, ist ein weit verbreitetes Missverständnis.
   • Wenn Sie sich abweichender Arten von Wissen bewusst werden, haben Sie viele Möglichkeiten, wie Sie reagieren sollen. Es gibt eine Möglichkeit, sich daran zu erinnern, dass Sie durch den Satz "Glauben Sie nicht alles, was Sie denken!" In die Irre führen können.
   • Schreiben Sie Ihre automatischen Gedanken in Ihr Tagebuch. Fragen Sie sich, ob es eine Möglichkeit gibt, die Ursachen Ihrer Missverständnisse zu untersuchen. Ist dieser automatische Gedanke Teil einer falschen Art von Wissen? Wenn ja, wo hat es angefangen? Wie dient es dir? Wenn Sie sich Ihrer unbewussten Gedanken bewusster werden, vermeiden Sie Überheblichkeit.

2. 

   
   
   Bestimmen Sie, wie Sie "alles oder nichts" denken sollen."Diese Art des automatischen Denkens, auch als" Schwarz-Weiß "-Denken bekannt, ist die Hauptursache für Überreaktionen. Automatisches Denken basiert nicht auf rationalem Denken, sondern auf der Reaktion von Angst und Kälte. Übermäßige Exposition in Stresssituationen.
   • "Alles oder nichts" zu denken mag vollkommen plausibel erscheinen, aber es ist wirklich ein Missverständnis. Um Ihren Geist zu trainieren, um diese Art des Denkens zu erkennen, müssen Sie sich bewusst anstrengen und darauf achten.
   • Lerne ernsthaft auf deine innere Stimme zu hören und achte darauf, was du sagst. Wenn Ihre Worte mit irreführendem Wissen gefüllt sind, profitieren Sie davon, wenn Sie es beiseite schieben und ein paar tiefe Atemzüge machen.
   • Ersetzen Sie Überreaktionen durch rationales Denken. Betrachten Sie alternative Antworten der Personen in Ihnen.
   • Betrachten Sie ein positives Training, um dem automatischen Denken zu folgen. Die Bestätigung ermöglicht es Ihnen, negative "Alles oder Nichts" -Gedanken mit positiven Aussagen zu korrigieren, die Ihre neuen Überzeugungen widerspiegeln. Erinnern Sie sich zum Beispiel daran: "Fehler sind keine Fehler. Jeder macht Fehler. Ich bin jemand mit vielen Fähigkeiten und Talenten."

3. 

   
   
   Atmen Sie tief ein, bevor Sie reagieren. Atempausen geben Ihnen Zeit, über alternative Reaktionen nachzudenken. Es kann Ihnen helfen, das automatische Gedankenmuster loszuwerden. Atme durch die Nase ein und zähle bis 4; Halten Sie den Atem 3 Sekunden lang an und atmen Sie dann 5 Sekunden lang langsam durch den Mund aus. Bei Bedarf wiederholen.
   • Wenn Sie schnell atmen, glaubt Ihr Körper, dass er in einen "Kampf oder Flucht" -Kampf verwickelt ist, und erhöht das Maß an Angst. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie in erhöhten Emotionen und Ängsten reagieren.
   • Wenn Sie langsamer atmen, wird Ihr Körper glauben, dass Sie ruhig sind und dass Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit vernünftig denken.

4. 

   
   
   Bestimmen Sie Ihren Überreaktionstyp. Die meisten Menschen haben "Knöpfe", die zu Überreaktionen führen können. Häufige Ursachen sind Eifersucht, Verleugnung, Kritik und Kontrolle. Wenn Sie mehr über Ihre Ursachen erfahren, können Sie Ihre emotionale Reaktion darauf steuern.
   • Neid ist, wenn jemand nimmt, was Sie wollen oder was Sie verdienen.
   • Ablehnung erfolgt, wenn jemand nicht abgelehnt oder abgelehnt wird. Die Entfernung aus einer Gruppe aktiviert die gleichen Rezeptoren im Gehirn wie körperliche Schmerzen.
   • Kritik erlaubt es jemandem, sich auf ein Missverständnis von Überverallgemeinerung einzulassen. Die Person verwechselt eine kritische Reaktion mit jemandem, der nicht gemocht oder geschätzt wird, nicht nur mit einem einzigen Akt der Kritik.
   • Kontrollprobleme verursachen Überreaktionen, wenn Sie sich zu viele Sorgen machen, nicht das zu haben, was Sie wollen, oder das zu verlieren, was Sie haben. Dies ist auch ein Beispiel für die Verschärfung des Problems.

5. 

   Holen Sie sich die Voraussicht. Fragen Sie sich: "Wie wichtig ist das? Werde ich mich morgen daran erinnern? Oder ein Jahr später? Wie sieht es dann in 20 Jahren aus?" Wenn die Antwort Nein lautet, spielt es keine Rolle, wie Sie jetzt reagieren. Erlauben Sie sich, zur Situation zurückzukehren, und geben Sie zu, dass dies möglicherweise nicht so wichtig ist.
   • Gibt es einen Teil der Situation, die Sie dagegen tun könnten? Gibt es eine Möglichkeit, mit anderen zusammenzuarbeiten, um eine Änderung vorzunehmen, die für Sie funktioniert? Wenn ja, probieren Sie sie aus.
   • Versuchen Sie, bereit zu sein, die Teile der Situation zu akzeptieren, in denen Sie sich nicht ändern können.Dies bedeutet nicht, dass andere Sie verletzen dürfen oder dass Sie keine Grenzen setzen sollten. Manchmal bedeutet dies zu akzeptieren, dass Sie die Situation nicht ändern können, und sich zu entscheiden, aufzuhören.

6. 

   Trainiere dein Gehirn. Wenn jemand ständig Schwierigkeiten hat, das Temperament zu regulieren, hat das Gehirn eine schwache Verbindung zwischen dem Zentrum für hohe emotionale Reaktionen und dem Teil des Gehirns, der für rationales Denken verantwortlich ist. Der Aufbau stärkerer Bindungen zwischen diesen beiden Gehirnzentren hilft, Überreaktionen zu vermeiden.
   • Die Verhaltenstherapie (DBT) ist eine Behandlung, die sich bei Menschen mit Schwierigkeiten bei der Anpassung an Emotionen als wirksam erwiesen hat. Es wirkt, indem es das Selbstverständnis steigert und eine kognitive Reorganisation erfordert.
   • Neurofeedback und Biofeedback sind zwei Behandlungen, die sich bei der Heilung von Menschen mit emotionalen Korrekturproblemen als wirksam erwiesen haben. Der Patient lernt, psychomotorische Reaktionen zu überwachen und dadurch seine Überreaktion zu kontrollieren.

7. 

   Treffen Sie einen Experten. Überreaktion kann das Ergebnis langfristiger Probleme sein. Es gibt eine Behandlung, die Ihnen beim Aussortieren helfen kann. Das Verständnis der zugrunde liegenden Ursachen kann Ihnen helfen, diese zu kontrollieren.
   • Wenn Ihre Überreaktion Ihre Beziehung oder Ehe beeinträchtigt, sollten Sie einen Therapeuten mit einem Begleiter oder Ehepartner aufsuchen.
   • Ein guter Therapeut wird praktische Vorschläge für aktuelle Probleme haben, aber auch nach Problemen aus Ihrer Vergangenheit suchen, die sich durch emotionale Reaktionen manifestieren können.
   • Bitte haben Sie Geduld. Wenn Ihre emotionale Überreaktion auf langfristige, versteckte Probleme zurückzuführen ist, kann die Behandlung eine Weile dauern. Erwarten Sie keine Ergebnisse über Nacht.
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Warnung

• Nicht alle starken emotionalen Reaktionen sind empörend. Unterschätzen Sie Ihre Emotionen nicht, nur weil sie intensiv sind.
• Wenn Ihre Überreaktion rechtliche Probleme verursacht, holen Sie sich sofort Hilfe.
• Manchmal kann eine Überreaktion ein Symptom für eine psychische Erkrankung sein. In diesem Fall müssen Sie bei Überreaktionen psychiatrische Hilfe in Anspruch nehmen.