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• Schritte

Das Leben ist von Natur aus stressig, aber es ist so kurz, dass keine Zeit für die ständige körperliche, emotionale und geistige Müdigkeit bleibt. Wenn Sie sich in letzter Zeit erschöpft gefühlt haben, nehmen Sie sich etwas Zeit, um eine Pause einzulegen und neue Energie zu tanken. Die Zeit und Energie dafür ist es wert.

Schritte

Methode 1 von 3: Laden Sie den Körper auf

1. 

   Nehmen Sie ein warmes Bad. Ein langes Bad in einem warmen und entspannenden Bad kann helfen, die Muskeln zu beruhigen. Nehmen Sie am Ende eines langen Tages ein Bad, auch wenn Sie sich nicht zu sehr verärgert fühlen. Indem Sie Ihre Muskeln entspannen, senden Sie Signale an Ihren Körper, dass es Zeit ist, sich auszuruhen und zu entspannen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen einen entspannenden Körpermodus aktivieren, können Sie besser schlafen und sich morgens energetisiert fühlen.
   • Eine andere Möglichkeit ist eine heiße und kalte Dusche. Die Heilung von heißem und kaltem Wasser soll die Immunität des Körpers stärken und die Durchblutung verbessern. Ihr Kreislauf kann Ihnen helfen, sich wach zu fühlen.
   • Nehmen Sie wie gewohnt eine heiße Dusche, wechseln Sie dann zu kalt und duschen Sie etwa 30 Sekunden lang kalt. Wechseln Sie für weitere 30 Sekunden zu warmem Wasser und dann für 30 Sekunden zu kaltem Wasser, bevor Sie das Wasser abstellen.

2. 

   
   
   Verwenden Sie ein Peeling-Produkt. Wenn Sie morgens aufwachen, verwenden Sie ein Peeling für Hände und Füße. Verwenden Sie auch eine Peeling-Creme im Gesicht. Einige Peeling-Produkte entfernen abgestorbene Hautzellen und verbessern die Durchblutung des Körpers. Infolgedessen fühlt sich der Körper energetischer an.

3. 

   Essgewohnheiten verbessern. Essen Sie viel gesundes, grünes Gemüse, Obst, mageres Fleisch, gute Fette und Vollkornprodukte. Wenn Sie verarbeitete Lebensmittel, Zucker und Alkohol essen, können Sie sich müde fühlen. Während Sie nicht alle Ihre Lieblingsspeisen aus Ihrer Ernährung streichen müssen, beschränken Sie ungesunde Lebensmittel und konzentrieren Sie sich auf nahrhaftere Snacks und Mahlzeiten.
   • Frühstücken. Wenn Sie das Frühstück auslassen, fühlen Sie sich mitten am Tag erschöpft. Wenn Sie das Problem mit einem kleinen Mittagessen im Büro verschärfen, fällt es Ihnen schwer, Nährstoffe zu Hause verloren zu bringen. Das Frühstück sollte ein Gleichgewicht aus komplexen Kohlenhydraten, Eiweiß und etwas Fett enthalten.

4. 

   
   
   Muskelrelaxantien. Dehnen Sie den ganzen Tag mindestens fünf Minuten pro Stunde. Durch Dehnen werden Sie weniger steif und weniger müde. Darüber hinaus verbessert es die sofortige Durchblutung, fördert starke Lebensenergie.
   • Muskeldehnung kann einfach durchgeführt werden. Versuchen Sie beispielsweise, aufrecht zu stehen, tief durchzuatmen und die Hand über den Kopf zu heben. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang, bevor Sie Ihre Arme loslassen und sich langsam zur Taille beugen. Beugen Sie dann Ihren Kopf vorsichtig vor und zurück, um den Nackenbereich zu entspannen.

5. 

   
   
   Werden Sie aktiv. Tun Sie etwas, das Sie gerne tun, wie Gehen, Laufen oder Schwimmen. Sport muss nicht intensiv oder lang sein, aber wenn Sie Ihren Körper 10 bis 30 Minuten am Tag bewegen, kann Ihr Gehirn "glückliche" Chemikalien wie Serotonin, Adrenalin und Endorphine freisetzen. Infolgedessen fühlen sich sowohl Körper als auch Geist aufgeladen.
   • Ein weiterer Vorteil ist, dass Sie versuchen, im Freien zu trainieren. Kurze Spaziergänge an einem sonnigen Tag versorgen Ihren Körper mit mehr Vitamin D aus dem Sonnenlicht, und Zeit im Freien zu verbringen - besonders in der Natur - hilft oft dabei, Körper und Geist wieder aufzuladen.

6. 

   Versuchen Sie es mit Aromatherapie. Eine Kerze mit ätherischen Ölen ist eine ideale Option, oder Sie können Ihrem Badewasser ein paar Tropfen ätherisches Öl hinzufügen. Einige Düfte sollen die Entspannungsreaktion des Körpers auslösen, während andere den Körper energetischer machen können.
   • Der Duft von Lavendel kann Ihnen helfen, sich zu entspannen.
   • Probieren Sie Rosmarin, Wacholder, Minze und Zitrusfrüchte, um den Körper wieder aufzuladen und zu revitalisieren.

7. 

   Viel schlafen. Die meisten Erwachsenen bekommen nur 5 bis 6 Stunden Schlaf pro Nacht, während ihnen empfohlen wird, 7 bis 9 Stunden Schlaf zu bekommen. Das Beste, was Sie für Ihren Körper tun können, ist, einfach die Anzahl der Stunden zu erhöhen, die Sie jede Nacht schlafen, und sich zu "versöhnen", um genug Schlaf zu bekommen. Wenn möglich, gehen Sie mindestens eine Woche lang eine Stunde früher ins Bett und bemerken Sie den Unterschied.
   • Wenn Sie nicht mehr viel schlafen können, versuchen Sie ein 20-minütiges Nickerchen. Dies verhindert, dass Sie in einen tiefen Schlaf fallen, hilft Ihrem Körper aber dennoch, sich ein wenig aufzuladen.

8. 

   Entspannen Sie sich regelmäßig. Nehmen Sie sich alle 90 Minuten an einem Tag 10 Minuten Zeit, um sich auszuruhen. Tun Sie in dieser Zeit etwas Angenehmes. Meditiere, höre Musik, spiele mit einem Haustier oder übe ein Hobby.
   • Stellen Sie sicher, dass das, was Sie während Ihrer Pause tun, in dieser Zeit möglich ist. Andernfalls werden Sie gestresst und abgelenkt sein, wenn Sie zur Arbeit zurückkehren.
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Methode 2 von 3: Energie für Emotionen nachladen

1. 

   Singen. Einige Studien haben gezeigt, dass das Singen viele der gleichen emotionalen, mentalen und physischen gesundheitlichen Vorteile hat wie Bewegung. Lautes Singen hilft, Endorphine freizusetzen und Stress abzubauen. Wenn Sie sich unwohl fühlen, vor anderen Menschen zu singen, singen Sie unter der Dusche oder alleine im Auto.

2. 

   Fehler korrigieren. Ein schlechtes Gewissen kann Glücksgefühle unterdrücken. Tut mir leid, wenn Sie sich entschuldigen müssen. Nehmen Sie sich die Mühe, eine Beziehung zu heilen, die Sie bereits verletzt haben. Sie werden nicht in der Lage sein, in der Zeit zurück zu gehen, aber wenn Sie alles tun, um Ihre Fehler zu korrigieren, werden Sie weniger Zeit damit verbringen, Ihre Energie für Schuld zu verschwenden.
   • Wenn jemand in Ihrem Leben Ihnen etwas angetan hat, entscheiden Sie sich ebenfalls, dieser Person zu vergeben. Wut und Hass laufen Gefahr, so viel Energie wie Schuld zu verbrauchen.

3. 

   Erstellen Sie eine Liste der Erfolge. Laden Sie auf, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken, indem Sie sich hinsetzen und eine Liste der Dinge erstellen, die Sie in der letzten Woche, im letzten Monat oder im Jahr zuvor erreicht haben. Wenn Sie es regelmäßig anwenden, fühlen Sie sich ständig aufgeladen. Denken Sie also daran, es häufig zu üben.
   • Denken Sie nicht darüber nach, was Sie tun wollten, aber noch nicht getan haben. Das Wichtigste ist, die Erfolge zusammenzuführen und sich nicht auf die Dinge zu konzentrieren, die im Laufe des Monats nicht erreicht wurden.Immerhin verlassen sich die meisten Menschen auf eine Liste dessen, was sie am Tag oder in der Woche erreichen wollen, aber oft sind einige Erwartungen tatsächlich höher als das, was Menschen in der Realität innerhalb von 24 Stunden erreichen können. .

4. 

   Schau nicht zurück in die Vergangenheit. Jeder macht Fehler. Fehler sind ein unvermeidlicher Teil der menschlichen Erfahrung, aber manchmal erinnern sie sich noch an ihre Fehler und klammern sich lange daran. Wenn Sie das nächste Mal einen Fehler machen, geben Sie ihn zu und erinnern Sie sich daran, in der Gegenwart wieder zum Leben zu erwecken.

5. 

   Mach was Lustiges. Das Leben ist immer beschäftigt, und auf Ihrem Weg zu einem verantwortungsvollen Leben zögern Sie möglicherweise viele Dinge, die Sie gerne tun, oder Erfahrungen, die Sie ausprobieren möchten. Zu oft zögern kann das Leben weniger angenehm machen. Ein langweiliges Leben kann dazu führen, dass Sie sich träge und weniger motiviert fühlen, als Sie möchten.
   • Planen Sie es einmal pro Woche (oder mindestens einmal im Monat), um etwas zu tun, das Ihnen wirklich Spaß macht.
   • Verbringen Sie Ihren Urlaub an einem Ort, an dem Sie noch nie waren. Ferien helfen oft dabei, die Gesundheit wiederherzustellen, wenn Sie neue Umgebungen, Kulturen und Erfahrungen an einem fremden Ort entdecken.

6. 

   Genieße dein eigenes Vergnügen. Der größte Teil des Spaßes, durch den Sie sich schuldig fühlen, ist die Zeit nicht wert - aber bis zu einem gewissen Grad können Sie sich dadurch besser fühlen. Iss Dessert oder lies einen unterhaltsamen romantischen Roman. Sehen Sie sich Ihre Lieblingssendung einige Stunden lang auf einer DVD oder einem Receiver an und senden Sie sie. Finden Sie etwas, das Sie gerne tun, das Sie sich aber selten erlauben, und lassen Sie sich darauf ein.
   • Natürlich sollten Hobbys, die nicht so vorteilhaft sind wie die Einnahme von Medikamenten, dennoch vermieden werden. Die Idee ist, etwas Harmloses zu tun, das Sie wach hält, nicht etwas Schädliches.

7. 

   Machen Sie eine Pause von den Menschen und Dingen, die Sie müde machen. Jeder muss sich mit etwas auseinandersetzen, das manchmal frustrierend oder anstrengend ist. Vermeiden Sie es, sich häufig in Situationen zu versetzen, in denen Sie mit Menschen oder Aktivitäten zu tun haben, die Sie erschöpfen. Wenn Sie es nicht vermeiden können, nehmen Sie sich mindestens einen Tag frei, damit Sie nicht mit ihnen interagieren müssen.
   • Vermeiden Sie Anrufe von Freunden, die das Leben negativ machen. Sie können sie an einem anderen Tag zurückrufen. Halten Sie eine E-Mail von einem gestörten Kollegen für den Nachmittag zurück und antworten Sie, wenn Sie die emotionale Energie haben, um das Problem mit dieser Person gut zu lösen.
   • Legen Sie Rechnungen, Kontoauszüge und andere Finanzdokumente in Ihre Schreibtischschublade und sehen Sie sie sich erst morgen an.

8. 

   Verbringen Sie Zeit mit Freunden und Familie. Konzentrieren Sie sich auf unterstützende Beziehungen, für deren Pflege Sie häufig keine Zeit haben. Nehmen Sie sich Zeit für Kontakte und führen Sie wichtige Einzelgespräche mit Ihrem Mann und Ihrer Frau. Besuchen Sie gemeinsam Veranstaltungen für Familie und Kinder und machen Sie einige Aktivitäten, die alle zum Lachen bringen.

9. 

   Meditiere und bete. Machen Sie eine Verpflichtung, 5 bis 20 Minuten lang zu meditieren / oder zu beten. Meditation mag sowohl für religiöse als auch für nicht-religiöse Menschen geeignet sein, aber wenn Sie gläubig sind, fügt das Gebet auch ein Element der spirituellen Verjüngung hinzu. In jedem Fall ist es wichtig, den Schmerz und die Negativität während dieser Zeit loszulassen. Werbung

Methode 3 von 3: Tanken Sie Ihren Geist auf

1. 

   Hören Sie auf, mehrere Dinge gleichzeitig zu tun. Untersuchungen zeigen, dass Multitasking Menschen im Allgemeinen nur müde und weniger zufrieden macht. Sie können sich nicht auf das konzentrieren, was getan werden muss. Selbst wenn Sie alles gut machen, können Sie Ihre mentalen Ressourcen schneller erschöpfen, wenn die Aufgaben individuell erledigt werden.

2. 

   Tu nicht mehr, als du verkraften kannst. Kennen Sie Ihre Grenzen und üben Sie keinen zu großen Druck auf Ihre Zeit und Energie aus. Konzentrieren Sie sich auf die Arbeit, die Sie in erster Linie kontrolliert haben, anstatt mehr zu übernehmen. Denken Sie daran, sich Zeit zu nehmen.

3. 

   Verwenden Sie weniger Technologie. Es gibt viele Vorteile, rund um die Uhr verbunden zu sein, aber diese Verbindung zur Außenwelt kann schnell müde werden. Licht von Fernsehbildschirmen und Computern kann Augenbelastungen, Kopfschmerzen und eine Veränderung der Melatoninproduktion sowie des zirkadianen Rhythmus verursachen. Vielleicht erlauben Ihnen diese Änderungen nicht, jeden Tag einen erholsamen Schlaf zu bekommen. Stellen Sie sicher, dass Sie alle elektrischen Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen ausschalten.
   • Wenn Sie sich mit Menschen verbunden fühlen, auch wenn Sie alleine sind, haben Sie nie die Möglichkeit, sich zu entspannen und sich nicht nur auf sich selbst konzentrieren zu können.
   • Wenn es Zeit ist, ins Bett zu gehen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Telefon ausschalten, sich von Ihren Social-Media-Konten abmelden und Ihren Computer vollständig ausschalten. Um die Versuchung zu vermeiden, alle Geräte wieder einzuschalten, stehen Sie auf und entfernen Sie die technischen Geräte von Ihnen.

4. 

   Teilen Sie Ihr großes Ziel in kleinere Ziele. Wenn Sie sich auf Ihre langfristigen Ziele konzentrieren, scheinen gute Ergebnisse klein und distanziert zu sein. Indem Sie diese Ziele in kleinere, kurzfristige Teile aufteilen, können Sie regelmäßig viele kleine Gewinne feiern. Es macht es auch einfacher, sich auf Ihre Ziele zu konzentrieren.
   • Wenn Sie beispielsweise in sechs Monaten etwas Kleider- / Rockgröße verlieren möchten, brechen Sie Ihre Ziele auf, indem Sie versuchen, 0,5 bis 1 kg pro Woche zu verlieren.

5. 

   Schneiden Sie etwas aus dem Zeitplan. Selbst wenn Sie die physische Energie haben, um mit einem vollen Zeitplan Schritt zu halten, haben Sie möglicherweise nicht die mentale Energie, um dies zu tun. Schneiden Sie alles Unnötige aus Ihrem Zeitplan aus. Wenn Sie mehr Zeit sparen, auch nur wenige Stunden im Monat, können Sie sich weniger gestresst und konzentriert fühlen.

6. 

   Denken Sie am Ende des Tages nicht an Ihre To-Do-Liste. Hör auf an morgen zu denken und entspann dich. Wenn Sie von allem besessen sind, was Sie vor dem Schlafengehen tun müssen, schreiben Sie es in Ihr Notizbuch oder auf Ihren Computer. Dies kann helfen, Ihren Geist leichter auszuruhen, damit Sie gut schlafen können.
   • Sie können noch einen Schritt weiter gehen, indem Sie alles für den nächsten Tag vor dem Schlafengehen planen.

7. 

   Verbringen Sie weniger Zeit damit, Entscheidungen zu treffen. Der Entscheidungsprozess erfordert viel mentale Energie. Begrenzen Sie die Zeit, um eine Entscheidung zu verzögern oder darüber nachzudenken. Dies kann Energie sparen und Sie fühlen sich energetisiert, insbesondere wenn Sie eine große, unausweichliche Entscheidung treffen.
   • Entscheidungen erfordern den ganzen Tag über Maßnahmen. Möchten Sie zum Beispiel mit Müsli oder Toast frühstücken? Solltest du schwarze oder braune Hosen tragen? Sollten Sie nach der Arbeit mit Ihren Kollegen ausgehen, wenn sie Sie einladen?
   • Verstehen Sie, dass die meisten Ihrer Optionen nicht so wichtig sind, sodass Sie wahrscheinlich nicht viel verlieren, wenn Sie anfangen, weniger perfekte Entscheidungen zu treffen. Wenn die Konsequenzen minimal sind, folgen Sie einfach dem Instinkt und seien Sie nicht misstrauisch. Sparen Sie Energie und sparen Sie sie für wichtige Entscheidungen mit langfristigen Konsequenzen.
   • Beachten Sie, dass zu stressige Entscheidungen Ihre Fähigkeit beeinträchtigen können, abstrakt, planerisch oder konzentriert zu denken.
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