Inhalt

• Schritte
• Tipps
• Warnungen

Milch ist für einen gesunden Lebensstil sehr wichtig und Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die Milch trinken, nicht viel Fett zunehmen. Milch enthält Kalzium für die Knochengesundheit, Phosphor, Magnesium, Proteine, Vitamin B12, Vitamin A, Zink, Riboflavin, Folsäure, Vitamin C und vor allem Vitamin D.

Laut USDA hilft Milch durch ihre Nährstoffe Kalzium und Vitamin D, Osteoporose vorzubeugen.

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Milch trinken können, um Ihre Gesundheit zu verbessern.

Schritte

1. 1 Bio-Milch kaufen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Bio-Milch viel gesünder ist als normale Milch. Einige der Vorteile von Bio-Milch sind darauf zurückzuführen, dass Bio-Milch von Kühen produziert wird, die keine Wachstumshormone erhalten und ohne schädliche Pestizide produziert wurden.
   • Bio-Milch wird nicht mit Antibiotika hergestellt. Der übermäßige Gebrauch von Antibiotika ist ein ernstes Gesundheitsproblem.Antibiotika werden heute am häufigsten in der Landwirtschaft missbraucht. Bio-Milch wird von Kühen produziert, die keine Antibiotika erhalten haben, so dass dies nicht zu einem bakteriellen Resistenzproblem führt.
   • Bio-Milch ist sehr reich an konjugierter Linolsäure (CLA). CLA sind wichtige Fette für die Gesundheit und helfen nachweislich Herzerkrankungen und Diabetes zu reduzieren. Tatsächlich berichteten Forscher des Massachusetts Hospital und der Harvard School of Public Health in der Ausgabe des Archivs für Innere Medizin vom 9. Mai, dass fettarme Milchprodukte, einschließlich Milch, empfohlen werden, um das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, zu verringern ).
   • Ein weiterer großer Vorteil der Bio-Milch ist ihre lange Haltbarkeit (sie wird nicht so schnell sauer): Bio-Milch wird auf ca. 140 Grad Celsius erhitzt, damit sie zwei Monate lang sauer bleibt. Da normale, pasteurisierte Milch auf 65 Grad Celsius erhitzt wird, ist sie nicht so lange haltbar. Wenn Sie also befürchten, dass Milch ziemlich schnell sauer wird, können Sie mit Bio-Milch Geld sparen.
   • Verstehen Sie, dass dies genau das Richtige ist. Bio-Kühe haben im Gegensatz zu Zuchtkühen Zugang zum freien Himmel. Kühe, die Bio-Milch produzieren, dürfen auf Bio-Weide grasen. Auf Bio-Bauernhöfen werden die Tiere richtig und tierversuchsfrei gepflegt, sie erhalten ihren natürlichen Lebensraum, wirken sich positiv auf die Entwicklung ländlicher Gemeinschaften aus, haben keinen negativen Einfluss auf Luft, Wasser und Boden, was gut für die Menschen ist .
2. 2 Beachten Sie, dass der Tee keinen Nutzen bringt, wenn Sie versuchen, mehr Milch zu trinken, indem Sie dem Tee Milch hinzufügen. Anstatt Milch zu Ihrem Tee hinzuzufügen, versuchen Sie, Honig hinzuzufügen. Versuchen Sie auch, Milch anstelle von Tee zu Kaffee hinzuzufügen, da Milch den Kaffee nicht beeinflusst.
3. 3 Wissen, welche Vitamine und Mineralstoffe Milch enthält:
   • Calcium: Hält Knochen und Zähne gesund; hilft dem Körper, die Knochenmasse zu erhalten.
   • Protein ': eine gute Energiequelle: baut und repariert Muskelgewebe; hilft nach dem Sporttraining.
   • Kalium: Hilft, einen normalen Blutdruck aufrechtzuerhalten.
   • Phosphor: Hilft, die Knochen zu stärken und gibt Ihnen Energie.
   • Vitamin D: Hilft dem Körper, gesunde Knochen zu erhalten.
   • Vitamin B12: Hilft bei der Erhaltung gesunder roter Blutkörperchen und hilft beim Erhalt des Nervengewebes.
   • Vitamin A: Unterstützt das Immunsystem; trägt zur Erhaltung einer normalen Sehkraft und einer guten Haut bei.
   • Niacin: Verbessert den Stoffwechsel; Trinken Sie ein Glas Milch, bevor Sie Aerobic machen
4. 4 Trinken Sie Milch, um Krankheiten zu vermeiden. Das USDA sagt, dass Milch aufgrund der enthaltenen Nährstoffe Kalzium und Vitamin D getrunken werden sollte, um Osteoporose vorzubeugen.
5. 5 Finden Sie heraus, ob Milch oder Milchprodukte aus pasteurisierter Milch hergestellt werden oder nicht. Die Pasteurisierung tötet Bakterien und andere schädliche Mikroorganismen ab, die in Rohmilch vorkommen, und daher ist es gefährlich, Rohmilch zu trinken.
   • Lesen Sie unbedingt das Etikett. Sichere Milch bedeutet pasteurisierte Milch und daher sollte das Wort "pasteurisiert" auf dem Etikett stehen. Wenn das Wort "pasteurisiert" nicht auf dem Produktetikett steht, kann es Rohmilch enthalten.
   • Scheuen Sie sich nicht, den Verkäufer oder Hersteller zu fragen, ob Milch und Milchprodukte pasteurisiert sind oder nicht, insbesondere wenn es um Milch oder Milchprodukte geht, die in Kühleinheiten verkauft werden.Kaufen Sie keine Milch oder Milchprodukte von Bauernhöfen oder Bauernmärkten, es sei denn, Sie sind sicher, dass sie pasteurisiert wurden.
6. 6 Trinken Sie Milch, um den Säuregehalt zu reduzieren. Sodbrennen wird oft durch Säure verursacht, weshalb Milch Sodbrennen auf natürliche Weise lindert.
7. 7 Trinken Sie Milch für klare Haut. Milch ist seit Jahrtausenden dafür bekannt, die Haut rein zu halten. Die in der Milch enthaltene Milchsäure hilft bei der Entfernung abgestorbener Hautschüppchen und hält so die Haut sauber und jung.
8. 8 Trinken Sie Milch für gesunde Zähne. Milch schützt nachweislich den Zahnschmelz vor sauren Lebensmitteln. Darüber hinaus halten Kalzium und Vitamin D in der Milch die Knochen stark, obwohl Zähne nicht als Knochen gelten.
9. 9 Trinken Sie Milch, um Gewicht zu verlieren. Viele Diäten verbieten den Verzehr von Milchprodukten, da angenommen wird, dass Milch nicht beim Abnehmen hilft. Jüngste Untersuchungen der Ben Gurion University haben gezeigt, dass mehr Kalzium in Ihrer Ernährung zu einem anhaltenden Gewichtsverlust führen kann. Der Konsum von 580 g Milch pro Tag hilft, durchschnittlich 5 kg zu verlieren, und Menschen, die nur eine Tasse Milch pro Tag trinken, verlieren durchschnittlich 3 kg.

Tipps

• Schwangere müssen besonders Milch trinken, da das Baby das Kalzium in der Milch braucht.
• Iss Eis auf Milchbasis, wenn du Lust auf fettige, aber nicht zu ungesunde Lebensmittel hast. Denken Sie jedoch daran, dies nur in Maßen zu konsumieren. Eiscreme ist eine gute Kalziumquelle, aber der Verzehr ist nur in Maßen gut. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie Ihre Milchaufnahme nicht durch Eiscreme ersetzen. Es mag ähnlich klingen, aber das Ersetzen von Milch durch Eiscreme wird Ihnen helfen, schnell an Gewicht zuzunehmen, da Eiscreme mehr Kalorien und mehr Fett, Zucker und einige der anderen (aber nicht alle) Nährstoffe enthält, die in Milch enthalten sind.
• Wenn Sie aus irgendeinem Grund keine Milch trinken oder Milchprodukte essen können, versuchen Sie, viele kalziumreiche Lebensmittel wie Brokkoli, Bohnen, Okra, Spinat, Grünkohl, Reis, Rosenkohl, Blumenkohl usw. zu essen. Versuchen Sie auch, viele Vitamin-D-Lebensmittel wie Rinderleber, Lachs, Eier (Vitamin D ist im Eigelb zu finden), Sardinen, Thunfisch und Fischöl zu sich zu nehmen.
• Gesunde Nahrung und Milch zu essen ist sehr vorteilhaft für Ihre Gesundheit, aber Sie müssen Sport treiben, um den maximalen Nutzen zu erzielen. Die Übungen müssen nicht sehr schwer sein und Sie müssen nicht bis zur Erschöpfung üben. Wenn Sie an sieben (7) Tagen in der Woche nur 30 Minuten laufen, wird Ihre Gesundheit erheblich verbessert. Bei Bedarf können Sie die Übungen schrittweise beginnen.
• Wenn Sie abnehmen müssen, ersetzen Sie die Milch durch eines der Milchprodukte, die Sie essen und trinken 1% oder Magermilch.
• Milch ist nicht dazu gedacht, andere Lebensmittel in Ihrer Ernährung zu ersetzen, da Ihr Körper Nährstoffe aus fester Nahrung benötigt, um richtig zu funktionieren. Es macht keinen Sinn, mehr zu trinken, um Salat oder Wassermelone durch diese erhöhte Menge zu ersetzen. Nur weil Babys unter 6 Monaten nur Milch trinken, heißt das nicht, dass Sie dasselbe tun können.

Warnungen

• Wenn Sie sich entscheiden, rohe, nicht pasteurisierte Milch zu trinken, beachten Sie, dass Sie Gefahr laufen, krank zu werden. Rohmilch ist Milch von Tieren, die nicht pasteurisiert wurde. Es gibt viele Gründe, warum man in Betracht ziehen sollte, Rohmilch in Ihre Ernährung aufzunehmen, von ernährungsphysiologischen Überlegungen bis hin zu ethischen und ökologischen Erwägungen. Obwohl Milch und Milchprodukte viele gesundheitliche Vorteile haben, enthält Rohmilch Mikroorganismen, die für den Menschen ernsthafte Gesundheitsrisiken darstellen können. Rohe, nicht pasteurisierte Milch kann gefährliche Bakterien wie Salmonellen, E. coli und Listerien enthalten, die bekanntermaßen Krankheiten verursachen.Diese gefährlichen Mikroorganismen können die Gesundheit von Menschen, die Rohmilch konsumieren oder aus Rohmilch hergestellte Produkte essen, ernsthaft beeinträchtigen, insbesondere von Schwangeren, Kindern, älteren Menschen und Menschen mit geschwächtem Immunsystem.
• Trinken Sie nicht zu viel Milch, da Sie Nierensteine ​​bekommen können. Dies wird wahrscheinlich nicht passieren, es sei denn, Sie neigen zu Nierensteinen, aber eines der Probleme beim Trinken von viel Milch besteht darin, dass Sie täglich 8 Tassen Flüssigkeit zu sich nehmen müssen und wahrscheinlich andere Flüssigkeiten als Milch zu sich nehmen wird am Ende zu viel Flüssigkeit trinken.