Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 4: Den ganzen Tag wach bleiben
• Methode 2 von 4: Bettfertig machen
• Methode 3 von 4: Ernährungsumstellung
• Methode 4 von 4: Pflanzliche Heilmittel
• Warnungen

Narkolepsie ist eine Erkrankung, bei der eine Person tagsüber plötzlich eine überwältigende Schläfrigkeit verspürt. Narkolepsie ist sehr unangenehm und kann gefährlich sein, daher sollten Sie so schnell wie möglich mit der Behandlung beginnen. Wenn Sie hoffen, diesen Zustand ohne Medikamente loszuwerden, wissen Sie, dass es Möglichkeiten gibt, den ganzen Tag wachsam zu bleiben, nachts richtig zu schlafen und Ihre Wachphasen mit Kräutern zu verlängern.

Schritte

Methode 1 von 4: Den ganzen Tag wach bleiben

1. 1 Machen Sie einen Schlafplan. Planen Sie jeden Tag eine Zeit zum Zubettgehen und Aufstehen ein. Versuchen Sie, diesen Zeitplan so genau wie möglich einzuhalten, da dies Ihrem Körper hilft, sich an die Kur zu gewöhnen. Mit dieser Angewohnheit bereiten sich Ihr Körper und Ihr Gehirn auf den Schlaf vor und wachen zur vorgesehenen Zeit auf, und Sie werden nicht einschlafen, wenn Sie wach sein müssen.
   • Entscheiden Sie sich beispielsweise, jeden Morgen um 8 Uhr aufzustehen und um 22 Uhr ins Bett zu gehen. Versuchen Sie, jeden Tag einen Zeitplan einzuhalten, damit sich Ihr Körper daran erinnert, wann er schlafen und wann er wach bleiben soll.
2. 2 Drücken Sie nicht die Schlummertaste am Wecker. Wenn der Wecker klingelt, versuchen Sie, sofort aufzustehen und sich eine Weile nicht hinzulegen.Selbst wenn Sie nur ein paar Minuten länger einnicken, kann dies Ihre gesamte Routine zunichte machen, sodass Sie mehr schlafen möchten als nach dem ersten Weckerklingeln.
3. 3 Morgens duschen. Dadurch wird Ihr Gehirn wissen, dass Sie nicht mehr ins Bett gehen werden. Wasser erfrischt Körper und Geist und bereitet sie auf den neuen Tag vor. Auch der Geruch von Duschgel und Shampoo kann das Gehirn aufwecken.
   • Wenn Sie sich beleben möchten, übergießen Sie sich mit kaltem Wasser, bevor Sie aus der Dusche steigen. Kaltes Wasser wird Sie energetisieren, obwohl es für Ihren Körper sofort wie ein Schock wirken kann.
4. 4 Trinken Sie nach dem Aufwachen und den ganzen Tag über Wasser. Dies wird Ihren Stoffwechsel am Morgen ankurbeln. Wenn der Stoffwechsel anfängt zu arbeiten, kann Ihr Körper die Schläfrigkeit sofort loswerden.
   • Ein Glas kaltes Wasser erfrischt Sie und hilft Ihnen, tagsüber wach zu bleiben.
   • Sie können Ihren Tag auch mit einem leichten Frühstück beginnen, was Ihrem Stoffwechsel gut tut.
5. 5 Versuchen Sie, morgens vor der Schule oder der Arbeit Sport zu treiben. Sport ermöglicht es dem Körper, Substanzen zu produzieren, die Sie den ganzen Tag über wach halten. Versuchen Sie vor der Schule oder der Arbeit leichte Aerobic-Übungen.
   • Sie können spazieren gehen, laufen oder Fahrrad fahren. Sie können sogar im Pool schwimmen, wenn Sie morgens Zeit dafür haben.
6. 6 Versuchen Sie, mehr Zeit in der Sonne zu verbringen. Sonnenlicht lässt Ihr Gehirn wissen, dass es Zeit zum Aufwachen ist, und die Dunkelheit im Raum kann verwirrend sein und es denkt, es sei Zeit zum Schlafen. Sie sollten die meiste Zeit des Tages an hellen und sonnigen Orten verbringen. Eine Person erhält Vitamin D durch die Sonnenstrahlen, und eine ausreichende Menge dieses Vitamins wird Sie energiegeladener machen.
   • Wenn Sie in einem Büro arbeiten, bitten Sie um einen Fensterplatz und öffnen Sie die Jalousien, um Licht in den Raum zu lassen.
   • Wenn Sie zu Hause sind, versuchen Sie, so oft wie möglich nach draußen zu gehen: Gehen Sie mit dem Hund spazieren, gehen Sie schnell und laufen Sie. Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, setzen Sie sich mit Ihrem Computer auf den Balkon, um Vitamin D aus der Sonne zu beziehen.
7. 7 Machen Sie den ganzen Tag über leichte Übungen, um die Schläfrigkeit zu kontrollieren. Wenn Sie tagsüber Sport treiben, erhalten Sie die Energie, die Sie brauchen, um Schläfrigkeit zu bekämpfen. Sie wirken sich auch positiv auf Körper, Geist und Stoffwechsel aus. Es gibt einige einfache Übungen:
   • Gehen Sie durch den Raum.
   • Springen Sie an Ort und Stelle.
   • Machen Sie Dehnübungen oder Yoga-Asanas.
8. 8 Nehmen Sie sich bei Bedarf Zeit für ein Nickerchen. 15-20 Minuten Schlaf am Tag hilft gegen Schläfrigkeit. Schlafen Sie, wenn Sie sich am stärksten schläfrig fühlen oder nach dem Essen.
   • Schlafen Sie abends nicht länger als eine Stunde ein, da Sie sonst nachts nur schwer einschlafen können.
9. 9 Fahren Sie nicht, wenn Sie sich schläfrig oder nervös fühlen. Eine der größten Gefahren im Zusammenhang mit Narkolepsie besteht darin, dass sich eine Person beim Autofahren sehr schläfrig fühlen kann. Dies geschieht, wenn eine Person in Eile, nervös, wütend oder traurig ist. Fahren Sie nicht, wenn Sie diese Gefühle haben.
10. 10 Halte dich von Dingen fern, die dich aus dem Gleichgewicht bringen. Wie oben besprochen, führen Angstzustände und intensive Emotionen zu Schläfrigkeit und anderen Symptomen der Narkolepsie. Dies liegt daran, dass starke Emotionen Kataplexie hervorrufen, dh einen Zustand, bei dem eine Person plötzlich die Fähigkeit verliert, Muskeln zu kontrollieren und zu stürzen. Sie müssen lernen, Ihre Reaktionen auf starke Emotionen, schwierige Situationen und Angst unter Kontrolle zu halten.
    • Lernen Sie, mit Stress umzugehen.
    • Lernen Sie, mit Ihren Emotionen umzugehen.
11. 11 Praktiziere Yoga. Es gibt bestimmte Asanas, die bei der Bekämpfung von Narkolepsie helfen können. Diese Positionen werden alle Teile Ihres Körpers ansprechen und Sie mit Energie versorgen, was dazu beitragen kann, Schläfrigkeitsanfälle zu reduzieren. Versuchen Sie die folgende Übung:
    • Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Füßen direkt auf die Matte. Legen Sie Ihre Arme zusammen und atmen Sie jedes Mal tief ein, wenn Sie Ihre Haltung ändern.
    • Hebe deine Arme über deinen Kopf, die Finger zeigen nach oben. Lehne dich nach unten und berühre deine Füße mit beiden Händen.
    • Kehren Sie zum Boden zurück und strecken Sie dann Ihr linkes Bein nach hinten, als würden Sie schlafen gehen. Strecken Sie Ihr rechtes Bein nach hinten aus und halten Sie es in geringem Abstand von Ihrem linken.
    • Der Unterkörper berührt den Boden und der Oberkörper hebt sich leicht über die Oberfläche.
    • Senken Sie nun Ihren Kopf nach unten, so dass Ihre Nase den Boden berührt. Berühre den Boden mit deinem ganzen Körper und strecke deine Arme entlang deines Oberkörpers aus.
    • Stehen Sie vom Kopf aus auf, beugen Sie abwechselnd die Knie, setzen Sie sich dann und strecken Sie die Beine vor sich aus. Beuge deine Hände zu deinen Füßen und beuge deinen Rücken.
    • Strecken Sie Ihren Rücken und verschränken Sie die Arme wie zum Gebet vor der Brust. Die Übung sollte 15-mal täglich wiederholt werden.
12. 12 Versuchen Sie es mit Akupressur. Akupressur ist ein einzigartiges Behandlungssystem, das bestimmte Punkte des Körpers massiert. Es kann bei der Behandlung von Narkolepsie helfen. Folgende Punkte können hilfreich sein:
    • Der Punkt liegt über den Lippen, direkt unter der Nase. Wenn Sie auf diesen Punkt drücken, wird sich eine Person frisch und vital fühlen, und dies verhindert die Entwicklung eines Schläfrigkeitsanfalls.
    • Punkte "Toren des Bewusstseins". Diese Punkte befinden sich an der Schädelbasis. Dies sind zwei Punkte - auf der linken und rechten Seite der Stelle, an der der Schädel auf den Hals trifft. Damit sie helfen können, müssen sie täglich 15 Minuten lang massiert werden. Drücken Sie so fest, dass Sie einen leichten Schmerz oder ein Kribbeln verspüren.
    • Punkt "Meer des Lebens". Dieser Punkt befindet sich auf der Rückseite unter den letzten Rippen auf beiden Seiten. Durch Drücken auf diese Punkte leiten Sie Energie an das Gehirn, wodurch Sie nicht schlafen möchten. Wenn Sie an Narkolepsie leiden, drücken Sie täglich 10 Minuten lang auf diese Punkte.
    • Energiepunkte "drei Meilen". Sie befinden sich auf der Rückseite des Beines unter den Kniegelenken. Um Schläfrigkeit zu vermeiden, massieren Sie sie täglich 10 Minuten lang.

Methode 2 von 4: Bettfertig machen

1. 1 Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein warmes Bad. Das Eintauchen in ein heißes oder warmes Bad vor dem Schlafengehen erhöht Ihre Körpertemperatur. Wenn Sie aus dem Wasser steigen, sinkt Ihre Temperatur wieder, was Ihnen hilft, schnell einzuschlafen. 20-30 Minuten in der Badewanne einweichen und dann sofort ins Bett gehen.
   • Trinken Sie beruhigende Tees, wie Kamille, vor dem Schlafengehen.
2. 2 Dimmen Sie das Licht und machen Sie den Raum gemütlich. Versuchen Sie eine Atmosphäre zu schaffen, die zum Schlafen einlädt. Versuchen Sie, Licht und Ton auszublenden. Wenn Sie sich in einem dunklen Raum befinden, beginnt Ihr Gehirn mit der Produktion von Melatonin, dem Hormon, das für den Schlaf verantwortlich ist.
   • Ziehen Sie die Vorhänge zurück, um den Raum abzudunkeln.
   • Stellen Sie einen Ventilator in den Raum. Es kühlt den Raum und die Kälte hilft vielen Menschen beim Einschlafen. Darüber hinaus unterbricht das gemessene Geräusch des Lüfters alle anderen unnötigen Geräusche.
3. 3 Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen etwas Entspannendes zu tun. Am Ende des Tages schwirren dir tausende Gedanken durch den Kopf über alles, was dir passiert ist. Um dein Gehirn zu beruhigen, mache einige friedliche Aktivitäten. Sobald Sie verstanden haben, was Ihnen beim Entspannen hilft, können Sie diese Aktivitäten zu Ihrem täglichen Ritual machen. Geh ins Bett und versuche:
   • ein Buch lesen;
   • ruhige Musik hören;
   • meditieren;
   • Atemübungen machen.
4. 4 Hören Sie mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen auf, elektronische Geräte zu benutzen. Elektrisches Licht kann die Melatoninproduktion des Körpers reduzieren. Melatonin hilft Ihnen beim Einschlafen, was Ihnen das Einschlafen aufgrund des Mangels an diesem Hormon erschwert. Verwenden Sie nicht die folgenden Geräte:
   • Handy.
   • Smartphone.
   • Fernsehen.
   • Computer.
5. 5 Versuchen Sie, nachts ausreichend zu schlafen. Ein gesunder Nachtschlaf verhindert, dass Sie tagsüber einschlafen. Wenn Sie nachts aufwachen, versuchen Sie wieder einzuschlafen und stehen Sie nicht auf. Ändern Sie das Zimmer nach Bedarf, um Ihnen das Einschlafen zu erleichtern.
   • Wie viel Schlaf Ihr Körper braucht, hängt von Alter, Lebensstil und anderen Faktoren ab.
   • In der Regel brauchen Kinder im Schulalter 9 bis 11 Stunden Schlaf pro Tag, Erwachsene über 18 brauchen 7-8 Stunden.
6. 6 Mache nichts anderes im Bett. Wenn Sie nicht nur in Ihrem Bett schlafen, kann Ihr Gehirn Ihr Bett als einen Ort betrachten, an dem Sie andere Dinge tun können, nicht als Schlaf. In diesem Fall wird es für Sie schwieriger, zur geplanten Zeit einzuschlafen und aufzuwachen. Ist es nicht wert:
   • Essen, arbeiten oder fernsehen Sie im Bett, wenn Sie die Möglichkeit haben, dies nicht zu tun.

Methode 3 von 4: Ernährungsumstellung

1. 1 Um energiegeladen zu bleiben, essen Sie über den Tag verteilt kleine Mahlzeiten, anstatt dreimal täglich große Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Der Körper braucht mehr Energie, um eine größere Portion Nahrung zu verdauen. Aus diesem Grund können Sie sich nach drei Mahlzeiten müde fühlen, weil der Körper damit beschäftigt ist, eine große Menge an Nahrung zu verdauen (denken Sie daran, wie Sie sich nach einem herzhaften Abendessen an einem Geburtstag oder Neujahr fühlen). Dies liegt auch daran, dass größere Portionen den Körper dazu bringen, mehr Tryptophan zu produzieren, eine Aminosäure, die in ermüdungserregende Substanzen umgewandelt werden kann.
   • Versuchen Sie, 4-5 Mal am Tag kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Dies wird Ihrem Körper helfen, weniger Tryptophan zu produzieren und Sie weniger müde zu machen. Die Zahl der Schläfrigkeitsanfälle nach dem Essen wird ebenfalls reduziert.
2. 2 Essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin A, C, D und E sind. Sie helfen, den Schlaf zu regulieren und das Immunsystem zu stärken. Dies sind die wichtigsten und am häufigsten vorkommenden Vitamine in Lebensmitteln.
   • Vitamin A ist in Süßkartoffeln, Spinat, Karotten, Melone, Paprika, Mangos und Brokkoli enthalten.
   • Vitamin C kommt in Zitrusfrüchten wie Orangen, Zitronen und Grapefruits vor. Es kommt auch in Erdbeeren, Brokkoli und Spinat vor.
   • Um Vitamin D zu erhalten, müssen Sie in der Sonne sein (dies wurde im ersten Abschnitt besprochen).
   • Vitamin E ist in Tofu, Spinat, Mandeln, Sonnenblumenkernen und Avocados enthalten.
3. 3 Reduziere die Menge an Kohlenhydraten, die du isst. Ein Überschuss an Kohlenhydraten führt zu einem Anstieg des Tryptophanspiegels (wir haben oben darüber gesprochen). Eine große Menge Tryptophan erhöht den Melatoninspiegel im Blut, was zu Schläfrigkeit führt. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie ganz auf Kohlenhydrate verzichten sollten – versuchen Sie einfach, mitten am Tag mehr Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Folgende Kohlenhydrate sollten vermieden werden:
   • Kristallzucker, Bonbons, süßer Kaugummi.
   • Süße Cerealien und Frühstückscerealien.
   • Trockenfrüchte, Konfitüren, Konserven.
   • Snacks wie Kartoffelchips, Cracker und Reiskuchen.
4. 4 Essen Sie gesunde Lebensmittel, keine Junkfoods. Nehmen Sie frisches Obst und Gemüse in Ihre Ernährung auf.
   • Viel frisches Obst und grünes Blattgemüse erhöhen den Antioxidantienspiegel im Körper und reduzieren Schläfrigkeit.
   • Vermeiden Sie Junk Food, um zu verhindern, dass sich Fett und Cholesterin in Ihrem Körper ansammeln, was zu Schläfrigkeit führen kann.
5. 5 Essen Sie mehr Eiweiß. Im Gegensatz zu Kohlenhydraten senkt Protein den Tryptophanspiegel. Protein wird Sie den ganzen Tag mit Energie versorgen. Die folgenden Lebensmittel haben einen hohen Proteingehalt:
   • Eier
   • Vogel
   • Fleisch (Rind- und Schweinefleisch)
   • Fische
   • Tofu
   • Bohnen und Erbsen
   • Milchprodukte
6. 6 Trinken Sie keine koffeinhaltigen Getränke. Vielleicht möchten Sie Kaffee trinken, um wach zu bleiben, aber Koffein hat den gegenteiligen Effekt. Wenn Sie Kaffee oder starken Tee trinken, werden Sie, wenn seine Wirkung nachlässt, sofort schlafen wollen, nur noch stärker. Außerdem kann Kaffee deine Schlafgewohnheiten stören und dir das Einschlafen am Abend erschweren.
   • Wenn Sie nichts finden, um Ihren Morgenkaffee zu ersetzen, versuchen Sie, grünen Tee zu trinken. Grüner Tee enthält viele Antioxidantien und andere gesundheitliche Vorteile.
7. 7 Reduzieren Sie die Menge an Alkohol, die Sie trinken, und hören Sie auf zu rauchen. Sowohl Alkohol als auch Zigaretten stimulieren das Nervensystem, was zu Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen führt.

Methode 4 von 4: Pflanzliche Heilmittel

1. 1 Nimm Ginkgo-biloba-Extrakt. Diese Substanz enthält Ginkgolide und Flavonoide, die Stimulanzien und Antioxidantien sind. Sie erhöhen die Durchblutung des Gehirns und versorgen das Gewebe mit Sauerstoff. Dies ermöglicht es Ihnen, Schläfrigkeit zu bekämpfen und gibt einer Person mehr Kraft für körperliche Aktivität.
   • Machen Sie Ginkgo Biloba-Tee, indem Sie eine kleine Menge dieses Krauts in kochendes Wasser geben. Decken Sie das Wasser ab und lassen Sie den Tee ziehen. Die Brühe abseihen und trinken, nachdem sie etwas abgekühlt ist.
   • Sie können Gingko-Tabletten oral einnehmen. Es wird empfohlen, täglich eine Tablette zu trinken.
2. 2 Trinken Sie Ginseng-Tee, um länger wach zu bleiben. Diese Pflanze hält Sie wach und bewahrt Sie vor Schwindel. Es verringert auch die Wahrscheinlichkeit eines erneuten Auftretens von Schläfrigkeit.
   • Ginseng hält Sie tagsüber wach, indem es den Blut- und Nährstofffluss zu Ihrem Gehirn und Nervensystem verbessert.
   • Ginseng produziert auch Adaptogene, die die Gesundheit fördern.
   • Der regelmäßige Verzehr von Ginseng verbessert die Ausdauer sowie die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit.
   • Sie können Ginseng-Tabletten einnehmen.
   • Sie können auch Ginseng-Tee trinken.
3. 3 Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Cayennepfeffer. Dieser Pfeffer ist ziemlich scharf und hilft Ihnen, Schläfrigkeit zu bekämpfen. Fügen Sie Pfeffer zu Speisen, heißen Getränken und Suppen hinzu.
   • Iss keinen Pfeffer zum Abendessen und vor dem Schlafengehen, denn er kann dich wach halten, wenn es Zeit zum Schlafen ist. Dies führt zu Schlaflosigkeit.
4. 4 Malventee trinken. Malve ist eine Pflanze, die Ephedrin enthält. Ephedrin hat eine anregende Wirkung auf den Körper und verhindert das Einschlafen tagsüber. Sie sollten es jedoch nicht trinken, wenn Sie hohen Blutdruck haben (Ihr Arzt muss dies genehmigen).
   • Um Tee zuzubereiten, fügen Sie fünf Teelöffel Malvensamen in kochendes Wasser. Das Wasser einige Minuten köcheln lassen, abseihen und trinken, sobald das Wasser abgekühlt ist.
5. 5 Nimm Gotu Kola-Extrakt. Gotu Kola ist ein anregendes Kraut, das die Durchblutung verbessert und den Körper mit Energie versorgt. Sie können diesen Extrakt in Ihrer Apotheke und Ihrem Reformhaus kaufen.
   • Gotu Kola verbessert Gedächtnis und Konzentration, beruhigt und stärkt die Immunität.
   • Nehmen Sie täglich 20-60 Gramm ein.
6. 6 Trinken Sie Johanniskraut, damit Sie nachts besser schlafen können. Johanniskraut hilft beim Entspannen und Einschlafen. Diese Pflanze beeinflusst die Schlafqualität aufgrund ihrer beruhigenden Eigenschaften.
   • Statt Tee können Sie vor dem Schlafengehen auch Johanniskraut trinken.
7. 7 Verwenden Sie Rosmarin, um Ihre narkoleptischen Anfälle zu reduzieren. Rosmarin ist eine gewöhnliche Gartenpflanze mit einem köstlichen Duft. Normalerweise werden sowohl der Bodenteil als auch die Wurzeln der Pflanze verwendet.
   • Rosmarin wird beim Kochen als Gewürz verwendet und wird zur Herstellung von Öl verwendet.
   • Rosmarin kann die Durchblutung und die Verdauung verbessern, was zu geistiger Klarheit beiträgt.
   • Um Schläfrigkeitsanfälle zu reduzieren, fügen Sie Rosmarin für 3 bis 4 Monate zum Essen hinzu.

Warnungen

• Fahren Sie nicht und bedienen Sie keine schwierigen Maschinen, wenn Sie sich schläfrig oder schwindelig fühlen.