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Eine Person gilt als aufmerksam, wenn sie sich dessen bewusst ist, was um sie herum geschieht, und sich ihrer Handlungen und Gefühle bewusst ist. Konzentration ist nicht nur wach, sondern auch volle Aufmerksamkeit für Ihre Umgebung. Wenn Sie möchten, können Sie sich darin üben, aufmerksamer zu sein. Aufmerksamkeit kann sich positiv auf Ihr persönliches und berufliches Leben auswirken. Hier sind Schritte, die Sie unternehmen können, um aufmerksamer zu werden.

Schritte

Methode 1 von 4: Lernen Sie, aufmerksam zu sein

1. 

   Trainiere deinen Geist. Aufmerksamkeit ist die Gewohnheit, sich bewusst auf die Dinge zu konzentrieren, die um Sie herum vor sich gehen. Dies erfordert Übung. Sie können Ihren Geist trainieren, jeden Tag auf viele Arten aufmerksamer zu sein.
   • Denken Sie an all Ihre täglichen Aktivitäten wie Essen, Atmen, Bewegung oder Sprechen. Dies sind nur einige Beispiele für die vielen Aktivitäten, die zu erwähnen sind. Stellen Sie sich vor, Sie widmen den Aktivitäten des Tages mehr Aufmerksamkeit. Denken Sie darüber nach, was Sie vielleicht bemerken, wenn Sie zum ersten Mal wirklich auf die kleinen Details Ihres Lebens achten. Das ist der erste Schritt in Richtung Ihrer Aufmerksamkeit.

2. 

   
   
   Übe die Aufmerksamkeit im Alltag. Sie können sich beispielsweise auf jede Bewegung konzentrieren, die Sie jeden Morgen beim Kaffeekochen ausführen. Beachten Sie als nächstes Ihre Gefühle, wenn Sie eine Tasse Kaffee trinken. Versuchen Sie, sich jeden Tag auf eine andere Sache in Ihrem Tagesablauf zu konzentrieren.
   • Achten Sie jeden Morgen unter der Dusche darauf. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Sinne. Macht es Ihnen der warme Wasserstrahl bequem? Freut Sie der Duft des Duschgels? Konzentrieren Sie sich auf die Sinne Ihrer täglichen Aktivitäten.

3. 

   
   
   Sollte kurz sein. Ihr Gehirn funktioniert am besten, wenn es um schnelles Handeln geht. Sie sollten also in kurzen Stößen üben. Studien zeigen, dass die Aufteilung langer Fokussierungsintervalle in kleine Stücke bessere Ergebnisse liefert. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie sich konzentrieren, wenn Sie in kurzen Stößen üben.
   • Achten Sie beispielsweise bei der Auswahl Ihrer Arbeitskleidung darauf, entspannen Sie sich dann jedoch, wenn Sie sich anziehen.
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Methode 2 von 4: Achtsamkeit üben

1. 

   
   
   Übe Meditation. Meditation ist sehr vorteilhaft für das Gehirn. Meditation kann natürlich dazu beitragen, Ihre Aufmerksamkeit zu erhöhen und erscheint in Ihrem Gehirn als "Standard". Erfahren Sie mehr über Meditation und finden Sie eine Übungsmethode, die zu Ihnen passt.
   • Meditation ist am effektivsten, wenn Sie Ihr Gehirn darin trainieren, methodisch zu üben. Suchen Sie nach dem Leitfaden für die Abfolge der Meditationsübungen. Sie können auch an von Experten geleiteten Meditationskursen teilnehmen.
   • Suchen Sie sich einen ruhigen, entspannenden Ort, um mit Ihrer Meditationspraxis zu beginnen. Setzen Sie sich bequem und schließen Sie die Augen. Wählen Sie einen "Zauber" und konzentrieren Sie sich darauf (die Beschwörung ist ein sich wiederholendes Wort oder ein sich wiederholendes Geräusch, das laut ausgesprochen oder geflüstert werden kann). Beliebte Optionen sind "um" und "Liebe".

2. 

   Verbesserte Beziehungen. Beziehungen betreffen jeden Aspekt Ihres Lebens. Untersuchungen zeigen, dass Paare, die mehr Aufmerksamkeit schenken, glücklichere und gesündere Paare sind. Übe mit deinem Partner, um aufmerksamer zu werden.
   • Versuche mit jemandem zu meditieren, den du liebst. Wenn Sie sich an einem Ort und gleichzeitig zusammen konzentrieren, werden Sie sich noch mehr verbinden. Das Üben der Kommunikationsfähigkeiten Ihres „Ehepartners“ ist ein weiterer Weg, um die Aufmerksamkeit zu erhöhen. Konzentrieren Sie sich darauf, einander wirklich zuzuhören.

3. 

   Hör gut zu. Eine der besten Möglichkeiten, aufmerksam zu werden, besteht darin, anderen Menschen tatsächlich zuzuhören. Im Gespräch ist es sehr häufig, dass Ihre innere Stimme "flippt", während die andere Person spricht. Manchmal kommentierst du ihre Worte, manchmal geht dein Geist von anderen Dingen ab. Denken Sie daran, dass Achtsamkeit tatsächlich Aufmerksamkeit schenkt, wenn andere sprechen.
   • Gehen Sie von Angesicht zu Angesicht, um wenn möglich über wichtige Dinge zu sprechen. Vergessen Sie nicht, Augenkontakt herzustellen. Diese Geste verbindet Sie mit der anderen Person und hilft Ihnen zu verstehen, was sie sagt.

4. 

   Gesundheitsüberwachung. Die Sorge um Ihre körperliche Gesundheit ist auch Teil der Achtsamkeit. Achten Sie auf Ihren Körper, achten Sie auf Ihr Energieniveau, fühlen Sie sich hungrig oder schmerzhaft. Das Hören auf die Signale Ihres Körpers wirkt sich positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden aus.
   • Übe Achtsamkeit beim Essen, indem du darüber nachdenkst, was du isst. Sie denken nicht nur über das Gefühl nach, dass Sie mögen oder nicht mögen, sondern sollten auch den Nährwert der Gerichte berücksichtigen. Darüber hinaus sollten Sie beim Essen auf jede Geste achten und auf Ihre Sinne (Sehen, Riechen, Schmecken) vor verschiedenen Lebensmitteln hören.
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Methode 3 von 4: Achtsamkeit üben

1. 

   Achten Sie auf Ihre Gefühle. Aufmerksamkeit am Arbeitsplatz ist eine großartige Qualität, die es verdient, dass Sie sie pflegen. Sie werden produktiver und weniger stressig sein, wenn Sie darauf achten. Die Kontrolle Ihrer Emotionen und das Bewusstsein, wie Sie sich bei der Arbeit fühlen, sind eine Möglichkeit, Ihre Aufmerksamkeit zu schenken.
   • Erstellen Sie eine Gewohnheit der Selbstkontrolle. Wahrscheinlich stehen Sie den ganzen Tag unter Druck, ohne es zu merken. Achten Sie auf Anzeichen von Stress. Wenn Ihre Herzfrequenz steigt oder Ihre Schultern angespannt sind, nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um aus der Situation herauszukommen und sich zu beruhigen.

2. 

   Konzentriere dich auf deine Atmung. Es ist sehr wichtig, auf den Atem zu achten, um aufmerksamer zu sein. Sie können sich konzentrieren, während Sie tief und ruhig atmen, und dies kann auch dazu beitragen, Ihren Blutdruck zu senken. Versuchen Sie vor einem wichtigen Meeting ein paar tiefe Atemzüge zu machen, um sich zu beruhigen.
   • Nehmen Sie sich täglich zwei oder drei Minuten Zeit, um Atemübungen zu machen. Sie können dies an Ihrem Schreibtisch tun.Nehmen Sie sich drei Minuten am Tag Zeit, legen Sie Ihre Arbeit beiseite und lassen Sie sich ganz auf Ihre Atmung konzentrieren.

3. 

   Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen. Untersuchungen zeigen, dass Sie produktiver sind, wenn Sie Ihre Freizeit einplanen. Es ist wichtig, dass sich Ihr Gehirn entspannt. Ein Teil der Achtsamkeit besteht darin, zu wissen, wann man sich entspannen muss.
   • Ideal sind zehn Minuten Pause nach jeder Stunde. Wenn Sie es nicht arrangieren können, können Sie versuchen, in nur 30 Sekunden mehrere Pausen einzulegen. Lassen Sie Ihren Geist in diesen kurzen, aber kostbaren Momenten der Ruhe treiben und in Tagträume verfallen.

4. 

   Verwenden Sie Fantasie. Dies kann Ihnen helfen, weniger stressig und produktiver zu werden. Stellen Sie sich vor, Sie tun etwas Großartiges. Es könnte eine Szene sein, in der Sie eine großartige Präsentation halten oder ein Essen kochen, das die ganze Familie überrascht. Unabhängig von der Szene müssen Sie sich mit der besten Seite vorstellen.

5. 

   Verwenden Sie die richtige Sprache. Achten Sie auf Ihre Sprache und Körpersprache. Sie müssen zum Ausdruck bringen, dass Sie anwesend und mit Ihren Mitarbeitern, Freunden und Ihrer Familie verbunden sind. Dies macht Sie zu einem besseren Kommunikator und Ihre Aufmerksamkeitsspanne erhöht sich.
   • Achten Sie beim Sprechen bei der Arbeit auf die Sprache. Mit Worten wie "ertrinken" kommunizieren Sie mit sich selbst und Ihren Mitarbeitern über eine negative Situation. Achten Sie darauf und verwenden Sie die richtige Sprache. Man könnte sagen, dass der Zeitplan "voll" statt "überfordert" war.
   • Das Atmen spielt eine wichtige Rolle in der Körpersprache. Ihre ungleichmäßige Atmung signalisiert Ihrem Körper und anderen, dass Sie gestresst sind. Auf keinen Fall das positive Bild, das Sie zeigen möchten.
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Methode 4 von 4: Aufmerksamkeit verstehen

1. 

   Erfahren Sie mehr über Aufmerksamkeit. Sie sollten versuchen, Artikel über Aufmerksamkeit zu lesen. Das Konzept der Aufmerksamkeit wird nicht durch einen einzigen Satz von Definitionen definiert, daher müssen Sie Informationen aus einer Vielzahl von Quellen sammeln. Denken Sie daran, Achtsamkeit bedeutet Bewusstsein ohne Urteil. Die konzeptionelle Erkundung hilft Ihnen, in die Praxis einzutauchen.

2. 

   Kennen Sie die Vorteile der Achtsamkeit. Aufmerksamkeitstraining kann sich positiv auf Körper und Geist auswirken. Die aufmerksameren Menschen sind diejenigen mit niedrigerem Blutdruck und weniger Angst. Aufmerksamkeit kann helfen, Ihr Gedächtnis zu verbessern und Symptome einer Depression zu reduzieren.

3. 

   Ändere deine Gewohnheiten. Um aufmerksamer zu werden, müssen Sie möglicherweise einige Änderungen an Ihrem Tagesablauf vornehmen. Versuchen Sie, neue Gewohnheiten zu etablieren, die Ihnen beim Sport helfen. Vergessen Sie nicht, dass eine neue Routine ungefähr 2 Monate braucht, um in Ordnung zu kommen. Sie müssen mit sich selbst geduldig sein.
   • Integrieren Sie das Gehen in Ihren Alltag. Zeit im Freien ist eine großartige Gelegenheit für Sie, Achtsamkeit zu üben. Bewahren Sie Kopfhörer auf und schalten Sie elektronische Geräte aus, wenn Sie jeden Tag spazieren gehen.
   • Planen Sie tagsüber eine Auszeit. Auch wenn Sie nicht arbeiten, brauchen Sie tagsüber viel Ruhe. Lassen Sie sich von Zeit zu Zeit für mindestens ein paar Minuten von der Arbeit trennen. Lass deine Gedanken schweifen.

4. 

   Erkennen Sie Ihren Fortschritt. Sag dir positive Worte. Wenn negative Gedanken auftauchen, geben Sie sie zu und lassen Sie sie los. Sagen Sie positive Dinge in Ihrem inneren Monolog. Erkennen Sie die positiven Aspekte jeder Situation.
   • Wann immer Sie sich durch Ihren Fortschritt entmutigt fühlen, müssen Sie dieses Gefühl anerkennen. Versuchen Sie als nächstes, sich einer positiven Einstellung zuzuwenden, und gratulieren Sie sich zu den erzielten Fortschritten.
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Rat

• Bitte haben Sie Geduld. Um Aufmerksamkeit zu erlangen, braucht man Übung, und Übung braucht Zeit.
• Probieren Sie verschiedene Techniken aus, um Ihre Aufmerksamkeit zu erhöhen. Nehmen Sie sich Zeit, um die Methoden zu finden, die für Sie am besten geeignet sind.