Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 2: Stell dich deiner Angst
• Teil 2 von 2: Verstehe deine Angst und ändere deine Gedanken
• Tipps
• Warnungen

Spinnenphobie, oder die Angst vor Spinnen, ist eine der häufigsten menschlichen Ängste. Manche Menschen geraten in Panik, wenn sie eine Spinne sehen, und es ist sehr schwierig für sie, diese unterbewusste Angst loszuwerden. Natürlich musst du Spinnen nicht lieben, aber du kannst lernen, mit deiner Angst umzugehen.

Schritte

Teil 1 von 2: Stell dich deiner Angst

1. 1 Machen Sie sich bereit, mit Spinnen umzugehen. Die Behandlung von Phobien beinhaltet oft den Umgang mit etwas, das der Person Angst macht. Um Angst zu überwinden, muss man sich ihr stellen. Wenn Sie sich in der Nähe von Spinnen unwohl fühlen und Angst vor ihnen haben, diese Angst jedoch keine Panikattacken oder unkontrollierbare Angstzustände verursacht, können Sie höchstwahrscheinlich alleine damit fertig werden.
   • Wenn der bloße Gedanke an Spinnen bei Ihnen extreme Angst, Angst oder Panikattacken auslöst, versuchen Sie nicht, sich selbst zu helfen. Suchen Sie einen zugelassenen Psychotherapeuten auf, der Ihnen bei der Expositionstherapie hilft. Die Expositionstherapie (Expositionstherapie) ist sehr wirksam bei der Behandlung von Phobien.
2. 2 Erstellen Sie eine Liste der Auswirkungen, denen Sie sich aussetzen werden. Schreiben Sie eine 10-Punkte-Liste. Nummer 1 wird die Situation sein, die Sie kaum erschreckt (z. B. wenn Sie an Spinnen denken), und Nummer 10 wird die Situation sein, die Ihnen am meisten Angst macht (z. B. eine Spinne berühren). Gehen Sie vorwärts, beginnend mit dem ersten Punkt und gehen Sie allmählich zum nächsten über. Denken Sie zuerst an Spinnen; Sobald der Gedanke aufhört, Sie zu erschrecken, gehen Sie zu Punkt 2 und so weiter, bis Sie Punkt 10 erreichen. Sie werden bei jedem Schritt Unterstützung brauchen. Hier ist ein Beispiel für eine hierarchische Liste:
   • • 1. Betrachten Sie Bilder von Spinnen.
     • 2. Sehen Sie sich ein Video mit Spinnen an.
     • 3. Halten Sie eine Spielzeugspinne in Ihren Händen.
     • 4. Beobachten Sie die Spinnen im Zoo.
     • 5. Suchen Sie auf der Straße nach Spinnen.
     • 6. Fange die Spinne und sieh sie dir an.
     • 7. Besuchen Sie einen Freund, der eine Spinne als Haustier hält.
     • 8. Betrachten Sie die Spinne mit abgenommenem Deckel des Gefäßes oder Terrariums (natürlich, wenn es sicher ist).
     • 9. Beobachten Sie, wie ein Freund die Spinne füttert.
     • 10. Beobachten Sie, wie ein Freund die Spinne aufhebt.
   • Es ist in Ordnung, klein anzufangen. Dafür haben Sie eine Hierarchie aufgebaut. Bewerten Sie den Grad der Angst in jedem Stadium auf einer Zehn-Punkte-Skala (1 - minimale Angst, 10 - extrem hohe Angst). Wenn Sie irgendwann bemerken, dass die Angst zunimmt, kann es sich lohnen, zur vorherigen Phase zurückzukehren und sie zu wiederholen oder für eine Weile aufzuhören, sich mit Spinnen zu beschäftigen. Wenn Ihre Angst zu stark zunimmt und Sie auch nach einiger Zeit keine Erleichterung verspüren, kann sich Ihre Angst verschlimmern. Seien Sie vorsichtig und konsultieren Sie einen Spezialisten.
3. 3 Überlegen Sie, wie viel Zeit Sie pro Woche Ihrer Expositionstherapie widmen werden. Damit die Wirkung des Angstfaktors günstig ist, muss der Therapie ausreichend Zeit gewidmet werden. Wenn Sie dies selten oder gelegentlich tun, werden Sie nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen. Versuchen Sie, mehrmals pro Woche mindestens eine Stunde lang eine Therapie zu machen.
   • Erinnern Sie sich daran, dass Sie sich während der Sitzungen zwar ängstlich fühlen, aber keine wirkliche Gefahr für Sie besteht und dass Sie mit der Angst umgehen werden.
   • Versuchen Sie, anfängliche Angst oder Angst zu lindern, indem Sie tief atmen. Je länger Sie mit dem beängstigenden Faktor konfrontiert werden, desto wahrscheinlicher wird es helfen.
4. 4 Beginnen Sie mit Fotos und Spielzeugspinnen. Um deine Angst wirklich zu überwinden, musst du lernen, die Anwesenheit von Spinnen zu tolerieren. Es kann hilfreich sein, mit jemandem zu beginnen, der Sie unterstützt und Ihnen hilft, weniger Angst zu haben. Setzen Sie sich neben diese Person und lassen Sie sie eine Spielzeugspinne oder ein Foto einer Spinne herausnehmen. Versuchen Sie, ein paar Sekunden ruhig zu sitzen. Wiederholen Sie den Vorgang mehrmals.
   • Versuchen Sie, jeden Tag mehr Zeit damit zu verbringen, sich eine Spielzeugspinne oder ein Foto anzusehen. Wenn Sie sich wohl genug fühlen, versuchen Sie, sie zu berühren. Wenn Sie erfolgreich sind, verlängern Sie die Kontaktzeit mit dem Foto oder Spielzeug.
   • Wenn Sie sich daran gewöhnen, Bilder von Spinnen anzuschauen, versuchen Sie, den unangenehmen Effekt zu verstärken: Sehen Sie sich Videos von Spinnen an oder halten Sie eine Spielzeugspinne in den Händen. Denken Sie daran, dass Sie sich wahrscheinlich unwohl fühlen werden, aber solange Sie mit Ihren Gefühlen umgehen können, machen Sie weiter.
5. 5 Zwinge dich, in der Nähe der Spinne zu sein. Wenn Sie irgendwo eine Spinne entdecken, rennen Sie nicht weg, schreien oder bitten Sie jemanden, sie zu töten. Stehen Sie weit genug weg und schauen Sie ihn an, bis Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht mehr so ​​viel Angst haben. Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie giftige Spinnen (Schwarze Witwe, Karakurt oder andere) in Ihrer Nähe finden, erkennen müssen, ob Sie einer von ihnen begegnet sind. Wenn nicht, gehen Sie langsam ein wenig näher und bleiben Sie eine Weile stehen. Denken Sie daran, dass die Spinne Ihnen in keiner Weise schaden wird. Wenn Sie dies weiterhin tun und die Spinne länger anstarren, kann die Angst natürlich nachlassen.
   • Um der Spinne nahe zu kommen, können Sie in den Zoo gehen.
   • Sie können auch spazieren gehen und nach Spinnen suchen. Wenn Sie eine Spinne sehen, beobachten Sie sie aus der Ferne.
6. 6 Fang die Spinne. Wenn Sie in Ihrem Haus eine Spinne finden, versuchen Sie, sie zu fangen, indem Sie sie mit einem durchsichtigen Glas abdecken und sie ansehen. Eine Spinne aus der Nähe zu betrachten ist eine der Formen der Exposition, die hilft, mit Spinnenphobie fertig zu werden. Betrachten Sie die Spinne, bis Sie sich wohler und sicherer fühlen. Du kannst sogar mit ihm reden! Das klingt natürlich ziemlich seltsam, aber wenn Sie den Eindruck haben, mit einer Spinne zu interagieren, kann dies Ihre Angst lindern.
   • Dann kannst du die Spinne einfach nach draußen tragen. Beobachten Sie, wie er wegläuft, und konzentrieren Sie sich auf den Gedanken, dass das Leben dieser Spinne viel mehr von Ihnen abhängt als Ihres von ihm.
7. 7 Interagieren Sie näher mit den Spinnen. Wenn Sie sich sicher fühlen, berühren Sie eine nicht giftige Spinne. Sie können versuchen, eine gewöhnliche, harmlose Spinne zu berühren, die Sie zu Hause oder im Garten treffen, oder in eine Zoohandlung gehen und um Erlaubnis bitten, eine Spinne zu berühren oder zu halten.
   • Wenn Sie Freunde oder Bekannte haben, die die Spinne als Haustier halten, bitten Sie um Erlaubnis, sie mit abgenommener Abdeckung des Terrariums beobachten zu dürfen (natürlich, wenn es nicht gefährlich ist). Beobachten Sie, wie Ihr Freund ihn füttert und abholt. Du kannst ihn auch bitten, dir die Spinne zu halten.
8. 8 Ziehen Sie eine professionelle Behandlung in Betracht. Wenn Ihre Angst so stark ist, dass sie Sie daran hindert, ein normales Leben zu führen, benötigen Sie möglicherweise professionelle Hilfe. Es gibt verschiedene Arten von Therapien, die Menschen helfen, Phobien loszuwerden, einschließlich Arachnophobie.Die häufigste ist die kognitive Verhaltenstherapie, die Exposition und systematische Desensibilisierung umfasst.
   • Kognitive Verhaltenstherapie beinhaltet eine Umstrukturierung, d. h. eine Änderung des Gedankengangs (über Spinnen), um Gefühle (Angst) und Verhalten (Vermeidung von Spinnen) zu ändern. Diese Therapie kann besonders hilfreich sein, um die Gedanken zu ändern, die Angst auslösen. Anstatt zum Beispiel zu denken „Die Spinne wird mich angreifen“, können Sie denken: „Die Spinne kümmert sich nicht um mich. Er ist harmlos." Ein Therapeut hilft Ihnen bei diesem Prozess und Sie werden Ihre Gedanken bald selbst kontrollieren können.
   • Die meisten Phobien werden mit Expositionstherapie behandelt, aber es gibt auch andere Techniken: Biofeedback, Entspannung, Meditation, Achtsamkeit und Toleranztraining.
   • Wenn sich Ihre Angst in eine Phobie verwandelt hat, die nicht auf die Therapie anspricht, kann Ihr Arzt Pillen verschreiben, einschließlich Antidepressiva (Zoloft, Prozac) und Anti-Angst-Medikamente (Alprazolam).
   • Denken Sie daran, dass nur ein Psychiater diese Art von verschreibungspflichtigen Medikamenten verschreiben kann.
   • Sie können eine Anwendung herunterladen, die von Experten wie Phobia Free entwickelt wurde, um Ihre Angst zu überwinden.

Teil 2 von 2: Verstehe deine Angst und ändere deine Gedanken

1. 1 Verstehe den Unterschied zwischen einer natürlichen Abneigung gegen Spinnen und einer Phobie. Einige Forschungen deuten darauf hin, dass die Abneigung gegen Spinnen Teil der menschlichen Natur ist, ein adaptives Merkmal, das sich evolutionär entwickelt hat. Aber wenn die Angst vor Spinnen Ihr Leben in einen Albtraum verwandelt, wenn Sie beim Gedanken an Spinnen die Fassung verlieren, kann dies eine Phobie sein, die die Hilfe eines Spezialisten erfordert.
2. 2 Ermitteln Sie die Ursache Ihrer Angst. Angst vor Spinnen kann die Reaktion des Körpers auf unangenehme Situationen aus der Vergangenheit sein, die mit Spinnen verbunden sind. Versuchen Sie zu verstehen, warum Sie Angst vor Spinnen haben und was Ihnen genau Angst vor ihnen macht. Sobald Sie verstanden haben, welche Gedanken mit Ihrer Angst verbunden sind, können Sie sich bemühen, sie in positivere umzuwandeln.
   • Sprechen Sie mit einem Freund, Verwandten oder Therapeuten, um die wahre Ursache Ihrer Angst zu verstehen. Vielleicht ist in der Kindheit eine Spinne auf Sie gekrochen und hat Sie erschreckt? Oder haben Sie die gruselige Geschichte gehört, wie ein Mann an einem Spinnenbiss starb? Wann hast du gemerkt, dass du Spinnen hasst? Denken Sie daran, wie alles begann, und dies wird als Ausgangspunkt dienen.
3. 3 Anstatt ständig darüber nachzudenken, welche Spinnen schrecklich sind, überlegen Sie, was an ihnen gut ist. Versuchen Sie, Ihre Denkweise zu ändern, und wenn Sie das nächste Mal eine Spinne sehen, werden Sie sich bereits viel ruhiger fühlen. Finden Sie Informationen darüber, welche Spinnen in Ihrer Nähe leben, welche giftig sind und wie sie aussehen. In vielen Regionen gibt es fast keine tödlichen Spinnen, aber auch wenn sie in Ihrer Nähe häufiger vorkommen, wissen Ärzte, wie sie Opfern eines Bisses helfen können.
   • Verstehe, dass Spinnen eher hilfreich als schädlich sind. Sie schützen Sie vor Insekten, auch vor Insekten, die verschiedene Krankheiten verbreiten. Denken Sie daran, dass ein Biss für eine Spinne eine Verteidigung ist, kein Angriff.
   • Sehen Sie sich Zeichentrickfilme für Kleinkinder an oder lesen Sie Kinderbücher, in denen Spinnen als freundliche Kreaturen vorkommen.
   • Erfahren Sie mehr über Spinnen, sehen Sie sich Lifestyle-Dokumentationen an und lernen Sie, Schönheit in ihnen zu sehen.
   • Zeichne eine süße, lustige Spinne auf ein Blatt Papier. Stellen Sie sich vor, er möchte sich mit Ihnen anfreunden. Zögern Sie nicht, mit der gezeichneten Spinne zu sprechen, stellen Sie ihm Fragen, auf die Sie selbst die Antwort kennen, aber tun Sie so, als ob er Ihnen antwortet. Vielleicht schaffen Sie sich auf diese Weise das Bild der Spinne als freundliches Wesen.
4. 4 Entwickle Spinnenmythen. Wir hören oft viele Geschichten, die uns Angst machen, aber die meisten davon sind Fiktionen. Zum Beispiel sind die meisten Spinnen, die in Häusern landen, völlig harmlos und können nicht einmal durch die menschliche Haut beißen.Außerdem greifen Spinnen nicht nur Menschen an. Sie können dich nur in Notwehr beißen. Spinnen sind asoziale Kreaturen und möchten nicht gestört werden.
5. 5 Verstehe das Verhalten der Spinne. Wenn sie einer Person gegenübersteht, versteckt sich die Spinne normalerweise, rennt weg oder tut überhaupt nichts. Spinnen haben ein schlechtes Sehvermögen, aber sie reagieren empfindlich auf laute Geräusche und Vibrationen. Spinnen wollen dich nicht erschrecken, aber manchmal sind sie neugierig, was du bist. Es hängt alles von Ihrer Reaktion ab. Wenn Sie ruhig sind, wird die Spinne höchstwahrscheinlich auf ihrem Weg zurückkriechen. Aber wenn Sie in Panik geraten und versuchen, die Spinne zu töten, kann sie beginnen, sich zu verteidigen.
6. 6 Verstehe, dass Spinnen ein wesentlicher Bestandteil der Natur sind. Spinnen leben fast überall, und es ist unwahrscheinlich, dass man sie vollständig vermeiden kann. Sie bewohnen alle Kontinente außer der Antarktis. Aber selbst wenn es viele Spinnen auf der Welt gibt, bedeutet dies nicht, dass sie alle nur darauf warten, Sie zu erschrecken. Seien Sie clever. Vergessen Sie auch nicht, dass sie unsere Häuser vor schädlichen Insekten schützen. Gäbe es keine Spinnen auf der Welt, wären wir in einem Meer aus Insekten und Fliegen ertrunken!
7. 7 Sprechen Sie positiv mit sich selbst. Ein Aspekt von CBT ist, Ihre Gedanken durch Selbstgespräche zu ändern. Wenn Sie Angst vor einer Spinne haben, sagen Sie sich: "Diese Spinne ist eine harmlose Kreatur, ich mag ihr Aussehen einfach nicht." Oder du kannst dir immer wieder sagen, dass Spinnen dir nichts anhaben werden.

Tipps

• Es ist wichtig, geduldig zu sein, um die Angst loszulassen. Ängste und Phobien sind nicht einfach zu überwinden und können einige Zeit in Anspruch nehmen. Akzeptieren Sie, dass ein wenig Angst vor Spinnen natürlich sein kann und ein Leben lang bei Ihnen bleiben wird.
• Wenn Sie jemandem helfen, seine Angst vor Spinnen zu überwinden, helfen Sie dieser Person, sich ruhig zu fühlen, und versuchen Sie nicht, sie zu erschrecken. Denken Sie daran, dass er Ihnen genug vertraut, um um Hilfe zu bitten, und sagen oder tun Sie nichts, was die Situation verschlimmern könnte.
• Sagen Sie sich und anderen, dass Sie Spinnen mögen. Es ist eine Möglichkeit, sich selbst zu täuschen und wirklich anzufangen, sie besser zu behandeln oder zumindest Ihre Angst zu überwinden.
• Spinnen können beängstigend sein, aber denken Sie daran, dass Sie für eine Spinne viel beängstigender sind als sie für Sie.
• Sagen Sie sich einfach: „Er wird mir nichts tun. Er sieht nur gruselig aus“.
• Sobald Sie sich in der Nähe einer Spinne wohl genug fühlen, sollten Sie eine Spinne als Haustier adoptieren.
• Sie können jemanden aus Ihrer Familie bitten, zu zufälligen Zeiten eine Spielzeugspinne neben sich zu platzieren, damit Sie lernen, in Zukunft weniger heftig zu reagieren und weniger Angst zu haben.

Warnungen

• Gehen Sie nicht davon aus, dass sich Spinnen aus Gruselgeschichten oder Horrorfilmen genauso verhalten wie im wirklichen Leben! Echte Spinnen betrachten den Menschen nicht als Beute und jagen sie nicht.
• Manche Spinnen sind gefährlich. Seien Sie vorsichtig, auch wenn Sie keine Angst vor ihnen haben, und nähern Sie sich ihnen nicht. Der winzige Biss einer solchen Spinne kann tödlich sein. Daher ist es wichtig, sich daran zu erinnern, wie die giftigen Spinnen in Ihrer Nähe aussehen und wo sie normalerweise zu finden sind. Eine Schwarze Witwe ist zum Beispiel recht einfach zu erkennen. Sie lebt an dunklen Orten und in Haufen alten Schrotts.