Inhalt

• Schritte
• Tipps
• Warnungen
• Was brauchst du
• Zusätzliche Artikel

Viele Menschen streben nach einer schönen und schlanken Figur. In diesem Artikel finden Sie wertvolle Hinweise, wie Sie zu niedrigsten Kosten schlank bleiben.

Schritte

1. 1 Mäßigung. Behalten Sie Ihre Portionen im Auge und vermeiden Sie übermäßiges Essen. Wenn Sie aufgrund gesundheitlicher Probleme nicht in der Lage sind, eine Diät einzuhalten oder Ihnen die Willenskraft fehlt, nicht Tu es! Essen Sie aber natürlich vernünftig.
2. 2 Gleichgewicht. Versuchen Sie, Ihre Ernährung abwechslungsreich genug zu halten. Ihr Körper muss genügend Proteine, Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe, Kohlenhydrate, Fette usw. täglich.
3. 3 Diversität. Eine abwechslungsreiche Ernährung tut nicht nur Ihrem Körper gut, sondern hilft Ihnen auch, sich von ungesunden Lebensmitteln fernzuhalten.
4. 4 Vermeiden Sie Naschen. Es ist nicht gut, zwischendurch ungesunde Snacks zu sich zu nehmen. Sie können jedoch gesunde Lebensmittel zu sich nehmen. Dadurch können Sie den Stoffwechselprozess beschleunigen. Dies beeinträchtigt die Fähigkeit des Körpers, Kalorien schneller zu verbrennen.
5. 5 Übungen. Ernährungswissenschaftler und andere Fachleute empfehlen, zusätzlich zu Ihrer Diät oder einem anderen Gewichtsverlustplan Sport zu treiben. Darüber hinaus schreiben ausnahmslos alle Diäten Bewegung als zwingende Voraussetzung vor. Bewegung ist auch eine Voraussetzung, wenn Sie abnehmen möchten. Sie können die körperliche Aktivität nach Ihren Wünschen wählen, zum Beispiel ist einfaches Gehen keine schlechte Option. Ärzte empfehlen 30-60 Minuten (je nach Intensität) Aerobic-Übungen, mindestens fünf Tage die Woche, wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren.
6. 6 Konzentrieren. Tun Sie Ihr Bestes, um Ihre Gedanken vom Essen abzulenken. Wo auch immer Sie Ihre Zeit verbringen, vermeiden Sie ungesunde Lebensmittel. Verbieten Sie sich, Junk-Food zu essen.
7. 7 Essen Sie nicht zu viel. Wenn Sie diese Regel befolgen, können Sie gut in Form sein. Versuche immer dabei zu sein gute Form.
8. 8 Vermeiden Sie es, in Restaurants zu gehen. Hören Sie auf, Orte zu besuchen, die Ihre Ernährung untergraben könnten. Zu diesen Orten gehören Fastfood-Restaurants. Cafés, die keine gesunden Mahlzeiten auf ihrer Speisekarte anbieten, sollten vermieden werden.
9. 9 Essen Sie Vollkornprodukte (Vollkornbrot statt Weißbrot) sowie Gemüse, das beim Kochen weniger hitzebehandelt wird. Je mehr Lebensmittel verarbeitet werden, desto höher ist ihr glykämischer Index und die Wahrscheinlichkeit, dass Ihr Körper sie in Fett umwandelt, steigt erheblich.
10. 10 Essen Sie ein gesundes Frühstück. Essen Sie Eier zum Frühstück. Dies ist eine der besten Möglichkeiten zum Abnehmen, da sich ein hoher Proteingehalt positiv auf das Sättigungsgefühl auswirkt. Untersuchungen zeigen, dass ein großes Frühstück und ein kleines Mittag- und Abendessen die gesündeste Kombination von Mahlzeiten sind. Nachdem Ihr Körper die ganze Nacht gehungert hat, braucht er Energie und wird verbrennen, nicht speichern, was er aufgenommen hat.
11. 11 Versuchen Sie, die Aufnahme von rotem Fleisch (Rind- und Schweinefleisch) zu begrenzen. Essen Sie diese Fleischsorten höchstens ein- bis zweimal pro Woche. Essen Sie stattdessen Hühnchen, Truthahn oder Fisch (nicht gebraten!). Protein wird praktisch nicht in Fett umgewandelt. Wenn Sie Fleisch in Ihre Ernährung aufnehmen, nehmen Sie 1/4 Ihres Tellers dazu. Dank dessen können Sie die richtige Menge an Protein zu sich nehmen.

Tipps

• Es ist notwendig, die Prozesse des Verbrauchs und des Verbrennens von Kalorien auszugleichen.
• Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre tägliche Ernährung einzuhalten, oder es schwierig ist, zu bestimmen, wie viel Sie essen, können Sie einen Zeitplan erstellen. Versuchen Sie, diesen Zeitplan einzuhalten.
• Wenn Sie schlank bleiben möchten, versuchen Sie, kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, jedoch mindestens dreimal am Tag. Und vergessen Sie nicht, Sport zu treiben!
• Versuchen Sie, Ihr Frühstück gesund zu machen. Das Frühstück ist der Schlüssel zum Abnehmen. Sie können schneller abnehmen, wenn Sie frühstücken.
• Überspringen Sie keine Mahlzeiten wie das Frühstück, da Sie dadurch tatsächlich zunehmen werden.
• Versuchen Sie, nicht zu essen, wenn sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt. Essen Sie zum Beispiel nicht spät abends vor dem Schlafengehen. Andernfalls sehen Sie zusätzliche Zoll an Ihrer Taille.
• Fügen Sie Ihrer Ernährung Enzymergänzungen hinzu, da sie ein Katalysator sind, der die Kalorienverbrennung beschleunigt.
• Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich gesund zu ernähren, vermeiden Sie Orte, an denen Sie versucht sind, ungesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen. Vermeiden Sie beispielsweise Kinobesuche, Partys, Restaurants und ähnliche Orte. Oder versuchen Sie, dort nicht zu essen.
• Gewicht und Gesundheit hängen eng zusammen, aber Fett und Gesundheit sind enger miteinander verbunden. Das Körpergewicht hängt von Geschlecht und Körpergröße ab. Am besten konsultieren Sie Ihren Arzt und / oder Ernährungsberater, um Ihr ideales Körpergewichtsverhältnis zu finden.

Warnungen

• Übertreibe es nicht. Essen Sie regelmäßig und vermeiden Sie Hunger. Foltere deinen Körper nicht. Fasten ist kein so harmloser Vorgang.
• Wenn Sie zu wenig essen, entziehen Sie Ihrem Körper die Nahrung, die er braucht.
• Versuchen Sie, die von Ihnen gewählte Diät mit Bedacht zu befolgen. Gönnen Sie sich vollwertige und gesunde Desserts.

Was brauchst du

• Mahlzeitenplan, Ernährungsleitfaden und / oder Ernährungsbücher
• Persönliche Ernährung
• Übungsplan
• Eine Person oder Gruppe von Menschen, die Ihnen auf Ihrem Weg zur Gewichtsabnahme helfen können.

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