Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: So überwachen Sie Ihre Reaktionen
• Methode 2 von 3: Wie man auf das Verhalten eines Freundes reagiert
• Methode 3 von 3: Wie man Groll in der Vergangenheit hinterlässt
• Tipps
• Warnungen

Manchmal kann dich ein Freund beleidigen, egal wie eng die Beziehung ist.Normalerweise tun dies die Leute nicht absichtlich (obwohl sie manchmal andere absichtlich beleidigen), aber die Situation wird dadurch kompliziert, dass diese Person dein Freund ist. Zu lernen, deine Reaktionen zu kontrollieren und richtig mit deinem Freund zu kommunizieren, kann dir helfen, die Beziehung wieder aufzubauen und verletzte Gefühle loszulassen.

Schritte

Methode 1 von 3: So überwachen Sie Ihre Reaktionen

1. 1 Behalten Sie Ihre Fassung. Sie können Ihre Gefühle vielleicht nicht ändern, aber Sie können Ihre Reaktion kontrollieren. Wenn Sie in einer schwierigen Situation den Überblick behalten, was Sie sagen und tun, können Sie die Wahrscheinlichkeit eines Streits verringern.
   • Gib deine Wut zu. Es ist wichtig, deine Gefühle anzuerkennen, um sie loswerden zu können.
   • Wenn eine Person wütend etwas sagt oder tut, kann sie leicht einen Freund verletzen. Deine Gedanken und Gefühle zu kontrollieren kann dir helfen, einen heftigen Streit zu vermeiden.
2. 2 Raus aus unangenehmen Situationen. Wenn Sie die Möglichkeit haben, das Gespräch, wenn auch vorübergehend, zu beenden, tun Sie dies. Machen Sie einen Spaziergang, um den Kopf frei zu bekommen und sich zu beruhigen. Dies gibt deinem Freund auch die Möglichkeit, darüber nachzudenken, was er sagt und tut.
   • Wenn Sie hart reagieren, kann der Kampf zu weit gehen. Denken Sie daran, dass Sie das, was Sie gesagt haben, nicht zurücknehmen können, aber es liegt an Ihnen, zum Zeitpunkt des Streits zu sprechen oder nicht.
   • Sagen Sie einem Freund, dass Sie einen Spaziergang machen und sich beruhigen möchten, und kommen Sie dann zurück. Er sollte nicht denken, dass Sie sich entschieden haben, einfach plötzlich zu gehen.
   • Gehen Sie nur, wenn es sicher ist. Gehen Sie nicht auf der Autobahn oder sonstwo, wo es keinen Bürgersteig gibt oder wo Autos fahren.
3. 3 Wende beruhigende Techniken an. Wenn Sie die Möglichkeit haben, für 10 Minuten nach draußen oder in einen anderen Raum zu gehen, nutzen Sie diese Zeit sinnvoll. Anstatt darüber nachzudenken, wie dein Freund dich verletzt hat, versuche, dich so schnell wie möglich zu beruhigen.
   • Tief durchatmen. Atmen Sie mit dem Zwerchfell (das sich unter dem Brustkorb befindet), damit die Luft tief sinkt und langsam austritt.
   • Denken Sie an etwas Ruhiges und Angenehmes, um von unangenehmen Gefühlen abzulenken.
   • Wiederholen Sie sich selbst: "Das Atmen beruhigt mich" oder "In sechs Monaten ist es egal." Dies wird es Ihnen erleichtern, Ärger und Groll loszuwerden.

Methode 2 von 3: Wie man auf das Verhalten eines Freundes reagiert

1. 1 Sprich direkt mit deinem Freund über sein Verhalten. Wenn Sie ruhig sind und ohne Wut sprechen können, sprechen Sie mit Ihrem Freund darüber, was passiert ist. Denken Sie daran, dass Sie keine Konflikte provozieren dürfen. Setz dich einfach hin und rede darüber, was passiert ist.
   • Denken Sie daran, völlig ruhig zu bleiben.
   • Sag deinem Freund, dass seine Worte dich beleidigt haben.
   • Verwenden Sie keine kategorischen Phrasen. Sagen Sie in der ersten Person: "Ich war sehr aufgebracht, als Sie das über mich gesagt haben" oder "Es scheint mir, dass Sie mit diesen Worten Respektlosigkeit mir gegenüber gezeigt haben."
2. 2 Lerne Muster in verletzendem Verhalten zu erkennen. Sie haben vielleicht in der Vergangenheit bemerkt, dass ein Freund Sie verletzen kann. Es ist möglich, dass der Freund dies selbst nicht bemerkt oder noch nie darüber nachgedacht hat. Missbräuchliches Verhalten kann viele Formen annehmen, aber es gibt sechs Hauptkategorien, die Sie beachten sollten:
   • Verallgemeinerungen über die Persönlichkeit - Sätze, die eine Person als schlecht und ihr Verhalten als unerwünscht beschreiben;
   • Drohung mit Unwissenheit - beleidigende Äußerungen, die das Desinteresse einer Person an einem anderen betonen, so dass sie sich unnötig fühlt;
   • Abwertung - Verallgemeinerungen, die die Gedanken, Gefühle oder Überzeugungen einer anderen Person abwerten;
   • Drohungen mit dem Verlassen - direkte Sätze, dass eine Person jemanden nicht in ihrem Leben sehen möchte (dies ähnelt den Drohungen des Ignorierens, klingt jedoch härter);
   • ätzende Bemerkungen - Zweifel an der Fähigkeit einer Person, auf eine bestimmte Weise zu denken, zu fühlen oder sich zu verhalten (einschließlich übermäßiger und häufiger Sarkasmus);
   • Notation - versuchen, Ihre absolute Autorität zu nutzen, um Ihren Standpunkt zu beweisen und eine andere Person herabzusetzen.
3. 3 Wenn sich das Verhalten wiederholt, sprechen Sie. Egal, ob dein Freund dich absichtlich oder aus Versehen beleidigt, das Ergebnis ist immer das gleiche: Scham, Groll, Distanz. Wenn du bemerkst, dass sich dein Freund dir gegenüber regelmäßig schlecht benimmt, erzähle es ihm sofort, wenn du es selbst bemerkst.
   • Schätzen Sie Ihre Umgebung ein. Wenn die Möglichkeit besteht, dass ein Freund körperlich missbräuchlich ist oder dass jemand ihn gegen Sie unterstützt, beginnen Sie dieses Gespräch nicht.
   • Verstehe, dass wiederholte Episoden unfairer Behandlung deine Beziehung ruinieren werden, und je öfter dies passiert, desto schlechter wirst du deinen Freund behandeln.
   • Fragen Sie einen Freund, wie er sich fühlen würde, wenn sich jemand, den er sehr schätzt (Eltern, spiritueller Mentor usw.), so verhalten würde, wie er es tut. Würde er sich schämen?
   • Weisen Sie auf andere Fälle von verletzendem Verhalten hin, vorzugsweise dann, wenn sich der Freund beruhigt hat. Erklären Sie, dass Ihnen bestimmte Verhaltensmuster in seinem Verhalten aufgefallen sind und dass diese nicht noch einmal vorkommen sollten, wenn Sie beide eine Freundschaft pflegen wollen.
   • Wenn dies erneut passiert, erinnern Sie Ihren Freund daran, dass Sie bereits über sein Verhalten gesprochen haben. Sagen Sie, dass Sie diese Einstellung nicht tolerieren werden und dass er an sich selbst arbeiten soll.
4. 4 Lass dir von einem Freund antworten. In Konfliktsituationen ist der Dialog wichtig. Du kannst einen Freund nicht einfach dafür schelten, dass er unhöflich ist, ohne ihm die Möglichkeit zu geben, dir zu antworten.
   • Geben Sie ihm die Möglichkeit, sich zu äußern und seien Sie bereit, ihm zuzuhören.
   • Vielleicht hat Ihr Freund etwas unter dem Einfluss von Emotionen gesagt und wollte Sie nicht beleidigen. Vielleicht hatten Sie ein Missverständnis und ein Freund hat überhaupt nicht erwartet, dass Sie seine Worte als beleidigend empfinden.
   • Lass deinen Freund darüber nachdenken, was du gesagt hast, und antworte dir. Vertraue darauf, dass er an seinem Verhalten arbeiten wird.
5. 5 Versuchen Sie, verständnisvoll zu sein. Wenn Sie mit einem Freund sprechen, ist es wichtig, sein Verhalten zu verstehen. Schließlich ist er dein Freund, und du hast wahrscheinlich viel gemeinsam.
   • Vermute deinen Freund nicht des Schlimmsten und versuche ihn nicht zurückzuhalten.
   • Ignorieren Sie verletzende Kommentare und Handlungen nicht, sondern sprechen Sie ruhig und verständnisvoll darüber.
   • Denken Sie daran, dass viele Menschen andere verletzen, nur weil sie selbst verletzt sind und Angst haben. Wenn Sie sich daran erinnern, wird es Ihnen leichter fallen, jemanden nicht wütend zu machen.
6. 6 Überlege, ob du Freunde sein solltest. Wenn Sie beleidigt sind, können Sie die Person möglicherweise vollständig aus Ihrem Leben ausschließen. Experten warnen jedoch davor, dass dies eine extreme Reaktion auf ein unangenehmes Ereignis oder eine unangenehme Aussage sein kann. Nur Sie können entscheiden, ob Sie ein Vergehen vergeben können. Das gelingt vielen Menschen mit der Zeit.
   • Sofern dein Freund nichts Schreckliches getan hat (zum Beispiel körperlich oder emotional), solltest du versuchen, dich mit ihm zu versöhnen.
   • Lerne, die Anzeichen von emotionalem Missbrauch zu erkennen. Wenn Ihr Freund Sie anschreit, beschimpft, belästigt, demütigt, bedroht oder versucht, Ihre Handlungen zu kontrollieren, wird dies alles als emotionaler Missbrauch betrachtet. Dieses Verhalten kann nicht toleriert werden, insbesondere wenn sich Ihr Freund oder Partner so verhält.
   • Wenn ein Freund gewalttätig oder bedrohlich ist, halte dich von ihm fern, da er gefährlich sein kann.
   • Wenn du denkst, dass dein Freund sein Verhalten nicht ändern kann und dass er dich weiterhin verletzen wird, während du deine Gefühle ignorierst, erwäge, die Beziehung zu beenden.
   • Überlegen Sie Ihre Entscheidung sorgfältig. Es ist wichtig, nicht nur nicht alles zu sagen, was einem zum Zeitpunkt des Streits in den Sinn kommt, sondern auch keine Entscheidungen im Eifer des Gefechts zu treffen.
   • Versuchen Sie, ein paar Tage lang nicht mit Ihrem Freund zu interagieren, um zu verstehen, wie wichtig Ihnen diese Beziehung ist und ob Sie etwas ändern können. Gib dir Zeit. Bevor Sie Ihrem Freund von Ihrer Entscheidung erzählen, besprechen Sie das Problem mit einem geliebten Menschen.

Methode 3 von 3: Wie man Groll in der Vergangenheit hinterlässt

1. 1 Reflektiere die Situation. Nachdem Sie sich beruhigt haben und mit Ihrem Freund darüber gesprochen haben, was Sie verletzt hat, müssen Sie darüber nachdenken, was passiert ist. Dies bedeutet nicht, dass Sie die Situation ständig in Ihrem Kopf wiederholen und bei Ihren Emotionen verweilen sollten.Denken Sie einfach über alles nach, was passiert ist und versuchen Sie, die Situation zu klären.
   • Bewerten Sie die objektiven Fakten. Denken Sie nicht über Ihre Gefühle nach – denken Sie nur darüber nach, was gesagt oder getan wurde und was die Absichten Ihres Freundes sein könnten.
   • Reflektieren Sie, wie Sie reagiert haben. Hast du es gut gemacht? Haben Sie es geschafft, Ihre Gefühle zu überwinden und eine Verschlimmerung des Konflikts zu verhindern?
   • Denken Sie darüber nach, wie sich der Konflikt auf Ihr Leben ausgewirkt haben könnte. Dazu gehören Selbstwertgefühl und allgemeines Wohlbefinden.
2. 2 Versuchen Sie, die Situation loszulassen. Damit die Ressentiments vorübergehen, müssen Sie eine Entscheidung treffen. Du kannst entweder an den Gefühlen von Wut und Schmerz festhalten oder sie loslassen und weitermachen. Dies bedeutet nicht, dass Sie Ihren Schmerz ignorieren. Dies bedeutet, dass Sie sich mit der Tatsache abfinden, dass Sie beleidigt wurden, und die Entscheidung treffen, nicht in der Vergangenheit zu leben.
   • Indem Sie die Entscheidung treffen, die Vergangenheit in die Vergangenheit zu versetzen und Ihren Schmerz zu vergessen, können Sie sich von Groll erholen.
   • Wenn du dich entscheidest, dich nicht an den Schmerz zu erinnern, wirst du das Gefühl haben, die Kontrolle über dein Leben zu haben. Sie werden verstehen, dass Sie selbst entscheiden, was Sie beeinflussen kann und was nicht.
3. 3 Hör auf, dich als Opfer zu sehen. Es kann Ihnen schwer fallen, diese Gedanken loszulassen, da der Groll noch lange in Ihnen leben kann. Es ist völlig in Ordnung, sich wie ein Opfer zu fühlen, wenn dein Freund dich verletzt hat, aber diese Wahrnehmung der Situation ermöglicht es deinem Freund, das Geschehen zu kontrollieren und dein Leben zu beeinflussen.
   • Wenn Sie sich als Opfer betrachten, werden Sie eines sein. Ihr Freund (oder ehemaliger Freund, wenn Sie dies wünschen) wird weiterhin Ihre Gedanken beschäftigen und Ihr Leben beeinflussen.
   • Wenn Sie aufhören, Ressentiments in Ihr Leben zu projizieren, wird es Ihnen leichter fallen, sich auf die Situation und das Leben im Allgemeinen zu beziehen. Das wird natürlich dauern, aber es wird sich lohnen.
4. 4 Entschuldigung und weiter so. Verzeihen kann schwierig sein, besonders wenn der Schmerz intensiv ist. Es ist jedoch ein wichtiger Teil des Genesungsprozesses, und letztendlich wird Vergebung für Ihren Geisteszustand und Ihr allgemeines Wohlbefinden von Vorteil sein.
   • Vergeben heißt nicht vergessen. Es bedeutet, Wut und Groll loszulassen.
   • Vergebung ist der nächste logische Schritt nach der Entscheidung, den Schmerz loszulassen und aufzuhören, ein Opfer zu sein. Ohne Vergebung kann man den Schmerz nie ganz loswerden.
   • Einem Freund zu vergeben bedeutet, sich selbst zu vergeben. Wenn Sie eine Mitschuld an der Situation haben und Sie, oder wenn Sie etwas über Emotionen gesagt oder getan haben, müssen Sie auch das loslassen.
   • Wenn Sie allen, die an der Situation beteiligt sind, vergeben, können Sie wirklich weitermachen. Unabhängig davon, ob Sie die Freundschaft behalten oder nicht, können Sie mit der Zeit Schmerzen verspüren.

Tipps

• Versuchen Sie, als Reaktion auf kleinere Angriffe zu lachen. Wenn sie sich wiederholen, sagen Sie Ihrem Freund ruhig, aber bestimmt, dass seine Worte Sie verletzen.
• Denken Sie daran, dass Sie aus einem bestimmten Grund Freunde geworden sind. Lass nicht zu, dass eine Episode deine Freundschaft ruiniert.
• Sei ehrlich zu dir selbst. Wenn diese Person ein schlechter Freund ist, vergiss sie.
• Versuchen Sie, Ihren Freund so zu behandeln, wie Sie möchten, dass er Sie behandelt.

Warnungen

• Verzeihen Sie keine Gewalt. Es spielt keine Rolle, was es war (physisch oder psychisch) – lass die Person keine Aggression dir gegenüber zeigen. In diesem Fall sollten Sie die Beziehung zu Ihrer eigenen Sicherheit beenden.
• Wenden Sie niemals Gewalt an oder seien Sie aggressiv. Antworte deinem Freund nicht hart. Nehmen Sie es ruhig, dann sprechen Sie mit einem Freund und sagen Sie höflich, was Sie denken.
• Sprechen oder handeln Sie niemals unter dem Einfluss von Wut.