Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 4: Bluthochdruck
• Methode 2 von 4: Änderungen des Lebensstils
• Methode 3 von 4: Die DASH-Diät
• Methode 4 von 4: Medikamente
• Tipps

Der Blutdruck hängt mit der Kraft zusammen, die auf die Wände der Arterien einwirkt, durch die das Blut fließt. Je enger die Arterien und je weniger elastisch sie sind, desto höher ist der Blutdruck. Als normaler Blutdruck gilt ein Wert von bis zu 120/80. Wenn Ihr Blutdruck über diesen Werten liegt, bedeutet dies, dass Sie an Bluthochdruck (Hypertonie) leiden. In diesem Artikel erfahren Sie, was Sie über Bluthochdruck wissen müssen und was Sie tun müssen, um ihn zu senken.

Schritte

Methode 1 von 4: Bluthochdruck

1. 1 Der Grad der Hypertonie. Wenn Ihr Blutdruck über 120/80 liegt, haben Sie Bluthochdruck. Der Grad der Hypertonie hängt von den Blutdruckwerten ab.
   • Blutdruck 120-139 / 80-89 gilt als Prähypertonie.
   • Druck 140-159 / 90-99 - 1 Grad.
   • Druck 160 und mehr / 100 und mehr - 2. Grad.
2. 2 Bluthochdruckdiagnostik. Der Blutdruck ändert sich im Laufe des Tages ständig. Normalerweise ist es niedriger, wenn Sie schlafen und sich ausruhen, und erhöht sich, wenn Sie glücklich, nervös oder aktiv sind. Deshalb wird die Diagnose Bluthochdruck erst gestellt, wenn der Bluthochdruck bei drei Arztterminen über mehrere Wochen oder sogar Monate erfasst wird. In manchen Situationen ist ein isolierter Anstieg des systolischen oder diastolischen Drucks möglich.
   • Der Grad der Hypertonie wird durch die Maximalwerte bestimmt. Bei einem Druck von 162/79 lautet die Diagnose beispielsweise "Hypertonie 2. Grades".
3. 3 Idiopathischer Bluthochdruck. Es gibt zwei Arten von Bluthochdruck, idiopathisch und sekundär. Die idiopathische Hypertonie entwickelt sich allmählich über viele Jahre und hat viele Ursachen. Meistens ist es mit mehreren unabhängigen Faktoren verbunden. Das Alter ist der Hauptrisikofaktor: Je älter eine Person ist, desto wahrscheinlicher ist es, Bluthochdruck zu entwickeln. Der Grund dafür ist eine Abnahme der Elastizität der Arterien und deren Verengung. Auch genetische Veranlagung kann eine Rolle spielen. Hypertonie tritt am häufigsten bei Menschen auf, deren Eltern an Bluthochdruck litten. Studien haben gezeigt, dass der Anteil des Erbfaktors etwa 30% beträgt.
   • Wenn Sie fettleibig, diabetisch oder dyslipidämisch sind, ist das Risiko für Bluthochdruck höher. Gewichtszunahme ist ein wesentlicher Risikofaktor. Aufgrund des Übergewichts zu Beginn der Krankheit erhöht sich die Herzleistung. Dies stört mit der Zeit den Fett- und Zuckerstoffwechsel, was zu einem Anstieg des Blutdrucks führt. Diabetes und Fettstoffwechselstörungen beeinflussen auch den Zucker- und Fettstoffwechsel und führen daher zu Bluthochdruck.
   • Am anfälligsten für die Entwicklung von Bluthochdruck sind Menschen, die Stress, Angstzuständen und Depressionen ausgesetzt sind.
   • Hypertonie tritt häufiger (und in schwereren Formen) bei Vertretern der negroiden Rasse auf. Dies ist auf ökologische, sozioökonomische und genetische Faktoren zurückzuführen.
4. 4 Hypertonie zweiten Grades. Diese Art von Bluthochdruck tritt normalerweise bei Vorliegen einer anderen Erkrankung auf.Solche Faktoren können beispielsweise eine Nierenerkrankung sein, da die Nieren für die Regulierung von Körperflüssigkeiten und den Abtransport von überschüssigem Wasser verantwortlich sind. Akute und chronische Nierenerkrankungen können zu Nierenfunktionsstörungen führen, die zu Flüssigkeitsretention, erhöhtem Blutvolumen und erhöhtem Blutdruck führen können.
   • Diese Art von Bluthochdruck kann sich bei Nebennierentumoren entwickeln, die Hormone produzieren, die die Herzfrequenz, die Verengung der Blutgefäße und die Nierenfunktion beeinflussen, was zu Bluthochdruck führen kann.
   • Andere Faktoren können eine Schilddrüsenerkrankung sein, die zu abnormalen Schilddrüsenhormonspiegeln führt und die Herzfrequenz und den Blutdruck beeinflusst. Das obstruktive Schlafapnoe-Syndrom wirkt sich negativ auf das gesamte Atmungs- und Herz-Kreislauf-System aus, was im Laufe der Zeit zu Bluthochdruck führen kann.
   • Bestimmte Medikamente, sowohl verschreibungspflichtige als auch rezeptfreie, können den Blutdruck erhöhen. Diese Medikamente können einige Arten von oralen Kontrazeptiva, NSAIDs, Antidepressiva, Steroide, Vasokonstriktoren und Psychostimulanzien umfassen. Dies gilt auch für alle Arten von Drogen, einschließlich Kokain und Methamphetamin, die den Blutdruck signifikant erhöhen.
   • Eine ungesunde Ernährung und ein hoher Salzkonsum können auch die Ursache für Krankheiten sein, die zu Bluthochdruck zweiten Grades führen.

Methode 2 von 4: Änderungen des Lebensstils

1. 1 Überprüfen Sie Ihren Blutdruck. Bluthochdruck kann jahrelang ohne Symptome anhalten, aber die Schäden, die er dem Körper zufügt, können letztendlich zu ernsthaften Problemen und sogar zum Tod führen. Im Allgemeinen können gesundheitliche Probleme durch Bluthochdruck aus zwei Hauptprozessen resultieren. Erstens verengen sich die Blutgefäße und werden weniger elastisch. Zweitens reduziert es den Blutfluss zu verschiedenen Organen und Körperteilen, einschließlich des Herzens, des Gehirns, der Nieren, der Augen und der Nerven. Dies kann zu verschiedenen Komplikationen führen und potenziell gesundheitsgefährdend sein.
   • Sie können Ihren Blutdruck in der Klinik überprüfen oder ein Blutdruckmessgerät kaufen, um Änderungen selbst zu verfolgen. Wenn Sie glauben, dass Ihr Blutdruck zu hoch ist, suchen Sie Ihren Arzt auf und fragen Sie nach Empfehlungen.
2. 2 Trainiere mehr. Um Ihren Blutdruck zu senken, müssen Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag einbauen. Machen Sie nicht nur Aerobic, sondern auch Gehen, Joggen, Schwimmen und Krafttraining. Um die Gesundheit zu erhalten, empfehlen Kardiologen ein 30-minütiges Training an mindestens 5 Tagen pro Woche mit einer Gesamtdauer von 150 Minuten oder mehr. Sie können auch 25 Minuten aerobe Aktivität 3 Mal pro Woche für insgesamt 75 Minuten und anaerobe Aktivität hinzufügen, um die Muskeln mittlerer bis hoher Intensität (mindestens 2 Mal pro Woche) zu stärken.
   • Wenn die angegebene Belastung für Sie zu hoch ist, versuchen Sie, so viel wie möglich zu tun. Jede körperliche Aktivität ist besser als keine körperliche Aktivität. Versuchen Sie, sich so viel wie möglich zu bewegen. Auch wenn es ein kurzer Spaziergang ist, ist es immer noch besser, als auf der Couch zu sitzen.
   • Auch Sport kann beim Abnehmen helfen. Eine gesunde Ernährung und Bewegung können beim Abnehmen helfen, was wiederum zu einer deutlichen Senkung des Blutdrucks führt.
3. 3 Stress vermeiden. Stress, Angstzustände und Depressionen erhöhen das Risiko, an Bluthochdruck zu erkranken. Lernen Sie mit Stress umzugehen und Ihre emotionale und körperliche Gesundheit wird sich verbessern. Tun Sie, was Sie lieben, meditieren oder Yoga machen sind nur einige der Möglichkeiten, wie Sie sich entspannen und erholen können.
   • Wenn Sie unter Angstzuständen oder Depressionen leiden, suchen Sie Ihren Arzt auf.
4. 4 Reduziere den Alkohol. Männer sollten ihren Alkoholkonsum auf 2 Getränke pro Tag (18 ml reiner Alkohol) und Frauen auf 1 Getränk beschränken.
   • Alkoholiker, die ihren Alkoholkonsum einschränken möchten, sollten dies schrittweise über mehrere Wochen tun.Wenn ein begeisterter Alkoholiker seinen Alkoholkonsum drastisch reduziert, kann dies zu einem starken Anstieg des Blutdrucks führen.
5. 5 Aufhören zu rauchen. Rauchen ist eine der häufigsten Ursachen für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und die wichtigsten Todesursachen. Die Chemikalien im Zigarettenrauch erhöhen die Herzfrequenz und verengen die Blutgefäße, wodurch der Blutdruck ansteigt. Noch wichtiger ist, dass das Rauchen im Laufe der Zeit zu einer Abnahme der Elastizität der Arterien führt, die auch nach dem Rauchen viele Jahre anhalten kann.
6. 6 Begrenzen Sie Ihre Koffeinaufnahme. Koffein erhöht die Herzfrequenz und den Blutdruck, insbesondere bei denen, die es nicht regelmäßig trinken. Hohe Koffeindosen können zu einem unregelmäßigen Herzschlag führen. Es wird nicht empfohlen, mehr als 400 mg Koffein pro Tag zu sich zu nehmen.
   • Um herauszufinden, wie viel Koffein Sie konsumieren, zählen Sie einfach die Getränke, die Sie trinken. Eine 230-mg-Tasse Kaffee enthält 100-150 mg Koffein, eine 30-mg-Tasse Espresso enthält 30-90 mg und eine 230-mg-Tasse koffeinhaltiger Tee enthält 40-120 mg.
7. 7 Verwenden Sie Heilkräuter. Obwohl es nicht wissenschaftlich bewiesen ist, können einige pflanzliche Heilmittel helfen, Bluthochdruck zu bekämpfen. Diese Produkte ersetzen keine wissenschaftlich nachgewiesenen Medikamente. Sie können diese Produkte als Nahrungsergänzungsmittel zu Ihrer Ernährung hinzufügen, jedoch nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt.
   • Probieren Sie Stechpalmenblatt-Extrakt - Stechpalmenblatt-Tee wird in China häufig als Mittel zur Verbesserung der Blutzirkulation in den Gefäßen und des Blutflusses zum Herzen verwendet.
   • Sie können Weißdornbeeren-Extrakt probieren, von dem angenommen wird, dass es die Durchblutung des Herzens verbessert und den Stoffwechsel des Herzens unterstützt.
   • Nehmen Sie Knoblauchextrakt, von dem angenommen wird, dass er Herzkrankheiten vorbeugt. Außerdem senkt Knoblauch den Bluthochdruck und den Cholesterinspiegel.
   • Hibiskus - Sie können ihn als Nahrungsergänzungsmittel konsumieren oder einfach roten Tee trinken. Hibiskus ist ein ausgezeichnetes Diuretikum und kann ähnliche Wirkungen wie ACE-Hemmer und Blutdruckmedikamente haben. Sie können auch Ingwer- und Kardamom-Tee trinken, der in Indien als natürliches Heilmittel zur Senkung des Blutdrucks weit verbreitet ist.
   • Trinken Sie Kokoswasser - es ist reich an Kalium und Magnesium, die sich positiv auf die Muskelfunktion auswirken.
   • Nehmen Sie Fischöl – es enthält Omega-3-Fettsäuren, die sich positiv auf den Fettstoffwechsel auswirken und das Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall verringern.

Methode 3 von 4: Die DASH-Diät

1. 1 Versuchen Sie die DASH-Diät. Die DASH-Diät ist in der Tat der medizinisch anerkannte Ausgangspunkt für die diätetische Behandlung von Bluthochdruck. Wörtlich kann DASH als „Ernährungsansatz zur Behandlung von Bluthochdruck“ übersetzt werden. Die Diät umfasst den Verzehr von Gemüse, Obst, fettarmen Milchprodukten, Vollkornprodukten und magerem Fleisch sowie die Begrenzung von Natrium, Zucker und Fett.
   • Die meisten weiteren Ernährungsempfehlungen in diesem Abschnitt basieren auf der DASH-Diät. Wenn Sie mehr über die DASH-Diät erfahren oder andere Ernährungstipps benötigen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
2. 2 Begrenzen Sie Ihre Salzaufnahme. Natrium kann den Blutdruck erhöhen. Das Hauptziel der DASH-Diät ist es, die Natriumaufnahme zu reduzieren, sowohl durch Kochsalz als auch durch das Salz in der Nahrung selbst.
   • Die empfohlene Tagesdosis an Salz beträgt 2.300 mg. Wenn Ihr Arzt einen salzarmen Tisch empfiehlt, sollten Sie Ihre tägliche Salzaufnahme auf etwa 1.500 mg reduzieren, was weniger als ein Teelöffel Salz pro Tag ist.
   • Viele Fertiggerichte enthalten viel Salz. Seien Sie vorsichtig mit verarbeiteten Lebensmitteln, wenn Sie Ihre Salzaufnahme einschränken. Auch nicht salzhaltige verarbeitete Lebensmittel können deutlich mehr Salz enthalten als gesunde Lebensmittel.Die Salzmenge finden Sie auf der Packung, viele Produkte haben eine Nähr- und Mineralstofftabelle - die Natriummenge wird meistens in Milligramm (mg) angegeben.
   • Achten Sie auf die Portionsgrößen und achten Sie darauf, dass die Natriummenge, die Sie täglich konsumieren, 1.500 mg nicht überschreitet.
3. 3 Fügen Sie Ihrer Ernährung Vollkornprodukte hinzu. Die DASH-Diät empfiehlt, täglich 6 bis 8 Portionen Getreide, vorzugsweise Vollkornprodukte, zu sich zu nehmen. Versuchen Sie, mehr Vollkornprodukte als verarbeitetes Getreide zu essen. Es gibt ein paar Tricks, mit denen Sie den Verzehr von raffiniertem Getreide vermeiden und durch gesünderes Getreide ersetzen können.
   • Quinoa, Bulgur, Hafer, Reis, Hirse und Gerste sind großartige Beispiele für Vollkornprodukte.
   • Essen Sie nach Möglichkeit Vollkornnudeln anstelle von normalem, braunem oder wildem Reis anstelle von Weißbrot und Vollkornbrot anstelle von Weißbrot. Überprüfen Sie immer, ob auf der Verpackung angegeben ist, dass das Produkt 100% Vollkornprodukte.
   • Wählen Sie minimal verarbeitete Lebensmittel. Wenn das Produkt „in einer Box“ verkauft wird oder mehr als 3 Zutaten enthält, ist es wahrscheinlich „zu verarbeitet“. Wenn ein Produkt frisch angebaut und verkauft wurde, ist es höchstwahrscheinlich unverarbeitet und gesünder.
4. 4 Iss mehr Gemüse. Gemüse ist lecker, abwechslungsreich und hat nicht nur eine gute Wirkung auf den Blutdruck, sondern auch auf die Gesundheit im Allgemeinen. Die DASH-Diät empfiehlt, täglich 4 bis 5 Portionen Gemüse zu essen. Zucchini, Tomaten, Brokkoli, Spinat, Artischocken und Karotten sind großartige Beispiele für Gemüse, das reich an Ballaststoffen, Kalium und Magnesium ist.
   • Die in Gemüse enthaltenen Vitamine sind für den Körper unerlässlich, um seine Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten und Bluthochdruck zu senken.
5. 5 Füge deiner Ernährung Obst hinzu. Der Körper braucht Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien, an denen Früchte reich sind. Sie können die Frucht als Dessert oder als Ersatz für Süßigkeiten verwenden, die raffinierten Zucker enthalten. Die DASH-Diät empfiehlt, täglich 4-5 Portionen Obst zu essen.
   • Versuchen Sie, essbare Schalen und Häute zu behalten, um mehr Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Äpfel, Birnen, Kiwis und Mangos können zum Beispiel direkt mit der Haut gegessen werden.
6. 6 Essen Sie proteinhaltige Lebensmittel. Fügen Sie Ihrer täglichen Ernährung pflanzliches Protein und mageres Fleisch hinzu. Die DASH-Diät empfiehlt, täglich nicht mehr als 6 Portionen proteinhaltige Lebensmittel wie Geflügel (Brust), Soja oder Milchprodukte zu sich zu nehmen.
   • Achten Sie beim Garen von magerem Fleisch darauf, alle Fett- oder Hautstücke zu entfernen.
   • Braten Sie kein Fleisch. Versuchen Sie es mit Grillen, Backen, Kochen oder Schmoren, aber braten Sie es nicht in Öl.
   • Essen Sie mehr frischen (nicht gebratenen) Fisch. Am vorteilhaftesten sind Fische, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind (wie Lachs), die helfen können, Bluthochdruck zu senken.
7. 7 Essen Sie Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte. Sie sind nicht nur reich an Omega-3-Fettsäuren, sondern auch an wertvollen Pflanzen- und Ballaststoffen. Die DASH-Diät empfiehlt 4 bis 6 Portionen in der Woche (und nicht am Tag).
   • Diese Einschränkung ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte kalorienreich sind und in Maßen konsumiert werden sollten.
   • Wähle die folgenden Arten von Nüssen, Samen und Hülsenfrüchten: Mandeln, Leinsamen, Walnüsse, Sonnenblumenkerne, Linsen, Erbsen und Bohnen.
8. 8 Reduziere Süßigkeiten. Wenn Sie sich strikt an die DASH-Diät halten möchten, sollten Sie nicht mehr als 5 Portionen Süßigkeiten pro Woche essen. Wenn Sie süße Leckereien lieben, essen Sie fettarme oder fettarme Süßigkeiten wie Sorbet, Eis am Stiel oder Cracker.

Methode 4 von 4: Medikamente

1. 1 Stellen Sie fest, ob Sie Medikamente benötigen. Oftmals reicht eine Änderung des Lebensstils allein nicht aus, um Ihren Blutdruck wieder auf den Normalwert zu bringen. In vielen Fällen müssen Sie möglicherweise verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen.In solchen Situationen ist eine Kombination aus einem gesunden Lebensstil und der Einnahme von Medikamenten am effektivsten. In einigen Fällen müssen Sie möglicherweise mehrere Gelder akzeptieren. Als Anfangstherapie bei Bluthochdruck werden mehrere Arten von Medikamenten gleichzeitig verwendet.
2. 2 Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie ein Thiazid-Diuretikum einnehmen müssen. Diese Medikamente sind Chlorthalidon und Hydrochlorothiazid. Es wird angenommen, dass sie erstens das Flüssigkeitsvolumen im Körper reduzieren und zweitens die Muskeln der Blutgefäßwände entspannen. Sie sollten einmal täglich eingenommen werden.
   • Mögliche Nebenwirkungen dieser Medikamente sind niedrige Kaliumspiegel, die zu Muskelschwäche und unregelmäßigem Herzrhythmus führen können, und können auch den Natriumspiegel senken, was zu Schwindel, Erbrechen und Müdigkeit führen kann.
3. 3 Finden Sie heraus, ob Sie Kalziumkanalblocker einnehmen müssen. Diese Medikamente sind Amlodipin, Nicardipin, Nifedipin, Verapamil und Diltiazem. Sie alle sind starke Vasodilatatoren. Sie entspannen die Muskeln in den Wänden der Blutgefäße. Normalerweise müssen sie 1-3 mal täglich eingenommen werden.
   • Mögliche Nebenwirkungen dieser Medikamente sind Schwellungen der Beine und eine Erhöhung der Herzfrequenz.
4. 4 Finden Sie heraus, ob Sie Angiotensin-Converting-Enzym-Hemmer einnehmen müssen. ACE-Hemmer und Angiotensin-2-Rezeptorblocker (ARBs) sind Arten von Medikamenten, die ein Hormon namens Angiotensin II hemmen, das die Blutgefäße verengt. Angiotensin II fördert die Flüssigkeitsretention. Sie werden in der Regel 1-3 mal täglich eingenommen.
   • Die wichtigsten Nebenwirkungen sind niedriger Blutdruck und eine niedrige Herzfrequenz, die zu Schwindel und Ohnmacht führen können. Diese Medikamente verursachen auch einen Anstieg des Kaliumspiegels, was zu Muskelschwäche, unregelmäßigem Herzschlag und Husten führt. Etwa 20% der Menschen, die ACE-Hemmer einnehmen, entwickeln einen hackenden und trockenen Husten, normalerweise innerhalb von 1 bis 2 Wochen nach Einnahme des Medikaments.
   • ACE-Hemmer und Angiotensin-2-Rezeptorblocker erzielen die besten Ergebnisse bei Patienten im Alter von 22 bis 51 Jahren.
5. 5 Finden Sie heraus, ob Sie Betablocker und Alphablocker einnehmen müssen. Diese Medikamente werden verwendet, wenn andere Medikamente unwirksam sind. Sie blockieren Signale von Nerven und Hormonen, die eine Verengung der Blutgefäße bewirken. Sie sollten 1-3 mal täglich eingenommen werden.
   • Nebenwirkungen eines Betablockers sind Husten (wenn der Patient eine Veranlagung für Asthma und Allergien hat) und Kurzatmigkeit, niedriger Blutzucker, hoher Kaliumspiegel, Depression, Müdigkeit und sexuelle Dysfunktion.
   • Nebenwirkungen von Alphablockern sind Kopfschmerzen, Übelkeit, Schwäche und Gewichtszunahme.
   • Betablocker wirken am besten bei Menschen zwischen 22 und 51 Jahren.

Tipps

• Wenn Ihr Blutdruck für ein bis zwei Jahre auf einem normalen Niveau gehalten wird, kann der Arzt empfehlen, die Einnahme von Medikamenten zu reduzieren oder sogar ganz abzusetzen. Dies ist nur möglich, wenn Sie alle diese Änderungen verwalten können. Das Hauptziel besteht darin, Bluthochdruck zu verhindern, und Änderungen des Lebensstils, einschließlich Gewichtsverlust und begrenzter Salzaufnahme, sind höchstwahrscheinlich dabei, den Blutdruck zu senken und Medikamente abzusetzen.