Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 3: Mit dem Rauchen aufhören
• Teil 2 von 3: Rauchen vermeiden
• Teil 3 von 3: Einen Plan machen
• Zusätzliche Artikel

Mit dem Rauchen aufzuhören ist nicht einfach und braucht Zeit. Mit dem Rauchen aufzuhören erfordert viel Willenskraft und Entschlossenheit, um Ihr Ziel zu erreichen. Es gibt verschiedene Methoden, mit denen Sie diese schlechte Angewohnheit loswerden können, aber es gibt keine, die für alle gleich gut ist, und unterschiedliche Menschen erfordern unterschiedliche Anstrengungen und Zeit. Obwohl es einige Zeit dauern wird, das Rauchen vollständig aufzugeben, kann es einfacher gemacht werden, einen Plan zu erstellen, der eine Vielzahl von Methoden enthält, und sich daran zu halten.

Schritte

Teil 1 von 3: Mit dem Rauchen aufhören

1. 1 Versuch es sofort mit dem Rauchen aufhören. Dies ist der häufigste und anscheinend der einfachste Weg, um mit dem Rauchen aufzuhören, da er keine Hilfe von außen erfordert. Sie hören einfach auf zu rauchen und überzeugen sich selbst, auf das Rauchen zu verzichten.Obwohl diejenigen, die abrupt mit dem Rauchen aufhören, mit größerer Wahrscheinlichkeit Erfolg haben als diejenigen, die langsam aufhören, ist ein sofortiges Aufhören ohne die Verwendung einer Nikotinersatztherapie (NRT) selten erfolgreich - nur 3-5% der abrupten Raucher schaffen es, diese schädlichen Gewohnheiten aufzugeben. Wenn Sie sich entscheiden, sofort ohne NRT mit dem Rauchen aufzuhören, hängt Ihr Erfolg ausschließlich von Ihrer Willenskraft ab.
   • Diejenigen, die in der Lage sind, abrupt mit dem Rauchen aufzuhören, haben möglicherweise einen genetischen Vorteil – 20 Prozent der Menschen können eine genetische Mutation haben, die den Genuss von Nikotin verringert.
   • Um Ihre Erfolgschancen bei einem plötzlichen Aufhören zu erhöhen, versuchen Sie, die Gewohnheit durch andere Aktivitäten zu ersetzen (insbesondere solche, die Ihre Hände und Ihren Mund betreffen, wie Stricken oder Kauen von zuckerfreiem Kaugummi); Vermeiden Sie Situationen und Personen, die Sie mit dem Rauchen in Verbindung bringen; Wenn Sie Probleme haben, rufen Sie einen Freund oder die Raucherentwöhnungs-Hotline an. Setzen Sie sich Ziele und belohnen Sie sich für das Erreichen dieser Ziele.
   • Ziehe in Erwägung, eine Backup-Methode zu verwenden, falls du nicht sofort mit dem Rauchen aufhören kannst.
   • Dies ist die einfachste Vorgehensweise, aber die schwierigste zu implementieren.
2. 2 Versuchen Sie es mit einer Nikotinersatztherapie. NRT ist eine der effektivsten Methoden, um die Nikotinsucht zu überwinden, mit ihrer Hilfe haben 20 % der Menschen erfolgreich mit dem Rauchen aufgehört. Mit Hilfe von Kaugummi, Lutschtabletten und einem Pflaster können Sie den Nikotinbedarf des Körpers decken, die Dosis schrittweise reduzieren und schließlich auf Null reduzieren. So können Sie die Nikotinsucht loswerden und zu einem gesünderen Lebensstil übergehen.
   • Die Erfolgschancen sind höher, wenn Sie sofort mit dem Rauchen aufhören und mit der NRT beginnen, anstatt Ihre Zigarettenzahl während der NRT schrittweise zu reduzieren. In einer Studie kehrten 22 % der Raucher, die abrupt mit dem Rauchen aufhörten, innerhalb von 6 Monaten nicht zu ihrer Rauchgewohnheit zurück, und nur 15,5 % derjenigen, die ihre Zigarettenanzahl innerhalb von zwei Wochen schrittweise reduzierten, begannen nach 6 Monaten nicht wieder mit dem Rauchen.
   • Sie können Nikotinkaugummis, Pflaster und Bonbons ohne Rezept in Ihrer Apotheke vor Ort kaufen.
   • Sie müssen aussteigen, um Kaugummi, Pflaster und Bonbons zu kaufen.
   • Eine Nikotinersatztherapie ist weniger wirksam, wenn Nikotin schnell im Körper verarbeitet wird. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Stoffwechsel und die Nikotinersatztherapie.
3. 3 Nehmen Sie Medikamente ein, die Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören. Ihr Arzt kann Ihnen Bupropion (Zyban, Wellbutrin) oder Vareniclin (Champix) verschreiben, um Ihnen zu helfen, die Nikotinsucht zu überwinden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Nebenwirkungen dieser Medikamente und prüfen Sie, ob sie für Sie geeignet sind.
   • Bupropion verbessert nachweislich die Wirksamkeit eines Raucherentwöhnungsprogramms, wenn Nikotin schnell vom Körper verstoffwechselt wird.
   • Wenn Sie eine Krankenversicherung haben, lesen Sie die Bedingungen und prüfen Sie, ob diese den Kauf dieser Medikamente abdeckt.
4. 4 Suchen Sie einen Psychologen oder Psychotherapeuten auf. Mit ihrer Hilfe können Sie die psychologischen Gründe herausfinden, die Sie zum Rauchen bewegen. Dies wird Ihnen helfen, emotionale und situative Auslöser zu identifizieren, die das Rauchen antreiben. Darüber hinaus kann ein Psychologe Ihnen helfen, einen langfristigen Plan zur Überwindung Ihrer Nikotinsucht zu erstellen.
   • Wenn Sie krankenversichert sind, lesen Sie die Bedingungen und prüfen Sie, ob sie einen Berater abdeckt.
5. 5 Informieren Sie sich über alternative Methoden. Es gibt viele verschiedene alternative Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören, von pflanzlichen und mineralischen Nahrungsergänzungsmitteln bis hin zu Hypnose und Meditation. Während diese Methoden einigen Rauchern helfen, erfordert ihre Wirksamkeit mehr wissenschaftliche Forschung.
   • Viele Raucher verwenden Vitamin-C-Bonbons und Lutschtabletten, von denen sie glauben, dass sie helfen können, mit dem Verlangen nach Nikotin fertig zu werden.
   • Meditation kann von Vorteil sein, da sie dir helfen kann, dich von den zwanghaften Gedanken des Rauchens abzulenken.
6. 6 Verwenden Sie mehrere Methoden gleichzeitig. Für einige ist eine Methode ausreichend, um mit dem Rauchen aufzuhören, obwohl eine Kombination mehrerer Methoden erforderlich sein kann. Der ursprüngliche Plan funktioniert möglicherweise nicht gut, also müssen Sie ihn überdenken, oder es wird Ihnen leichter fallen, die Sucht zu überwinden, indem Sie zwei verschiedene Methoden kombinieren.
   • Konsultieren Sie Ihren Arzt und finden Sie heraus, ob Sie gleichzeitig Medikamente einnehmen, die sich negativ gegenseitig beeinflussen können.
   • Erwägen Sie, die Standardmethode auf alternative Weise zu ergänzen.

Teil 2 von 3: Rauchen vermeiden

1. 1 Befreien Sie sich von allen mit dem Rauchen verbundenen Utensilien. Entfernen Sie zu Hause und bei der Arbeit alle mit dem Rauchen verbundenen Gegenstände, einschließlich Zigaretten, Zigarren, Pfeifen, Wasserpfeifen und anderes Rauchzubehör. Sie müssen potenzielle Versuchungen loswerden, die Sie davon abhalten könnten, mit dem Rauchen aufzuhören.
   • Vermeiden Sie provokative Faktoren wie Bars und andere Raucherbereiche.
   • Versuchen Sie, mit Nichtrauchern zu kommunizieren.
2. 2 Seien Sie nicht untätig. Tun Sie etwas, das Sie vom Rauchen ablenkt und Ihnen hilft, mit der Nikotinsucht fertig zu werden. Nimm ein neues Hobby auf oder verbringe mehr Zeit mit deinen Freunden. Körperliche Aktivität kann helfen, Stress abzubauen und den Drang zu rauchen zu überwinden.
   • Versuchen Sie, Ihre Hände und Ihren Mund zu beschäftigen. Drehen Sie kleine Gegenstände wie Münzen oder Büroklammern in Ihren Händen; Du kannst deinen Mund mit Strohhalmen, Kaugummi oder gesunden Snacks wie Karottensticks beschäftigen.
   • Machen Sie etwas mit Nichtrauchern.
   • Vermeiden Sie Aktivitäten, Orte und Situationen, die das Rauchen provozieren.
3. 3 Belohnen Sie sich. Belohnen Sie Ihr gutes Benehmen mit etwas, das Ihnen gefällt. Das Aufgeben des Rauchens kann zunächst zu einer Verschlechterung der Stimmung führen, was den Drang zum Rauchen weiter steigert. Um dies zu überwinden, tun Sie, was Sie lieben, um die Bereiche des Gehirns zu aktivieren, die für Lustgefühle verantwortlich sind. Genieße zum Beispiel dein Lieblingsessen oder gehe einem Hobby nach.
   • Passen Sie auf, dass Sie nicht eine schlechte Angewohnheit durch eine andere ersetzen.
   • Nehmen Sie das Geld, das Sie durch die Raucherentwöhnung gespart haben, und machen Sie sich selbst ein Geschenk: Kaufen Sie sich etwas Schönes, gehen Sie ins Kino, essen Sie in einem Restaurant oder machen Sie einen kleinen Ausflug.
4. 4 Behalten Sie eine positive Einstellung bei und seien Sie nicht zu streng mit sich selbst. Denken Sie daran, dass es viel Zeit und Mühe kostet, mit dem Rauchen aufzuhören. Lebe für heute und mache dir keine Vorwürfe für mögliche Schwächen und Fehler. Betrachten Sie statt zielloser Vorwürfe negative Erfahrungen und verdoppeln Sie Ihre Bemühungen.
   • Konzentrieren Sie sich darauf, für kurze Zeit auf das Rauchen zu verzichten - einen Tag oder sogar mehrere Stunden. Langfristige Gedanken (z. B. „Ich kann nie wieder eine Zigarette rauchen“) können deprimierend und ängstlich sein, was den Drang zum Rauchen verstärken kann.
   • Praktiziere Achtsamkeitsmeditation und andere Techniken, die es dir ermöglichen, dich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und ihn zu schätzen.
5. 5 Hilfe bekommen. Sie können mit dem Rauchen viel einfacher aufhören, wenn Sie die Unterstützung Ihrer Familie und Freunde haben, anstatt allein zu gehen. Sprechen Sie mit anderen über Ihren Wunsch, mit dem Rauchen aufzuhören, und lassen Sie sie wissen, wie sie Ihnen helfen können. Dies wird Ihre schwierige Aufgabe erheblich erleichtern.
   • Sprechen Sie mit Freunden und Familie über Ihren Plan zur Raucherentwöhnung. Vielleicht können sie dir hilfreiche Ratschläge geben.

Teil 3 von 3: Einen Plan machen

1. 1 Denken Sie an einen langen Zeitraum. Wenn Sie nicht schnell mit dem Rauchen aufhören können, können Sie es über einen längeren Zeitraum versuchen, was etwas Plan und Geduld erfordert.Vorausschauen hilft Ihnen, die vor Ihnen liegenden Herausforderungen zu erkennen und im Voraus zu planen, wie Sie diese meistern können.
   • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Plan, mit dem Rauchen aufzuhören.
   • Es gibt viele Websites, die sich der Raucherentwöhnung widmen und auf denen Sie viele nützliche Informationen finden.
2. 2 Treffen Sie eine feste Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören. Überlegen Sie, warum Sie mit dem Rauchen aufhören möchten und was das für Sie bedeutet. Wägen Sie die Vor- und Nachteile ab und fragen Sie sich, ob Sie bereit für die Herausforderung sind. Besprechen Sie Ihre Entscheidung mit Freunden und Familienmitgliedern.
   • Wie kann Rauchen Ihrer Gesundheit schaden?
   • Wie viel kostet Sie Ihre Sucht?
   • Wie beeinflusst das Rauchen Ihre Beziehungen zu Familie und Freunden?
   • Erstellen Sie eine Liste mit Gründen, warum Sie mit dem Rauchen aufhören möchten, damit Sie sie in Zukunft immer zur Hand haben.
3. 3 Setzen Sie sich eine Frist für die vollständige Raucherentwöhnung. Wählen Sie ein Datum, bis zu dem Sie mit dem Rauchen aufhören müssen, und versuchen Sie, die Frist einzuhalten. Nehmen Sie sich genügend Zeit, um sich richtig vorzubereiten, aber ziehen Sie es nicht zu lange in die Länge, sonst kann Ihre Motivation nachlassen. Versuchen Sie, innerhalb von zwei Wochen zu halten. Ein bestimmtes Datum wird Ihnen helfen, sich nicht zu entspannen und sich psychisch vorzubereiten. Halten Sie sich an einen Plan, um Ihre Fristen einzuhalten und Ihre Nikotinsucht zu überwinden.
   • Verschieben Sie die Fristen nicht. Dies wird einen schlechten Präzedenzfall schaffen und es Ihnen erschweren, an Ihrem Plan festzuhalten.
4. 4 Mach einen Plan. Ziehen Sie verschiedene Methoden zur Raucherentwöhnung in Betracht und sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Methoden für Sie am besten geeignet sind. Wägen Sie die Vor- und Nachteile verschiedener Methoden ab und überlegen Sie, wie sie sich auf Ihr Leben auswirken. Seien Sie realistisch und überlegen Sie, welche Methoden Sie anwenden können.
   • Überlegen Sie, ob Sie abrupt mit dem Rauchen aufhören, Medikamente oder Therapien nehmen möchten. Jede Methode hat ihre eigenen Vor- und Nachteile.
5. 5 Bereiten Sie sich auf das Datum der Raucherentwöhnung vor. Werfen Sie alles Rauchzubehör weg, damit es Sie nicht in Versuchung führt. Wenn Sie Ihre Rauchergeschichte vor Ihrem Date aufzeichnen, können Sie feststellen, wann Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit rauchen (z. B. direkt nach einer Mahlzeit) und Sie können Ihre NRT, Medikamente oder andere Methoden entsprechend anpassen.
   • Holen Sie sich genug Ruhe und Schlaf und versuchen Sie, Stresssituationen zu vermeiden.
   • Es scheint zwar eine gute Idee zu sein, parallel andere Maßnahmen zu ergreifen, die einen gesunden Lebensstil fördern, aber es kann unnötigen Stress verursachen und es schwierig machen, mit dem Rauchen aufzuhören. Sie sollten ein Problem nach dem anderen lösen.
6. 6 Betrachten Sie möglichen Stress. Mit dem Rauchen aufzuhören ist eine grundlegende Änderung des Lebensstils und wird mit erhöhter Reizbarkeit, Angst, Depression und Frustration in Verbindung gebracht. Überlegen Sie, wie Sie mit diesen unangenehmen, wenn auch erwarteten Schwierigkeiten fertig werden können. Besorgen Sie sich alles, was in einer schwierigen Situation helfen kann (Medikamente, NRT, Telefonnummern und dergleichen). Wenn die aufgeführten psychischen Schwierigkeiten länger als einen Monat andauern, suchen Sie Ihren Arzt auf.

Zusätzliche Artikel

Mit dem Buch von Allen Carr mit dem Rauchen aufhören So hören Sie mit dem Rauchen auf, wenn Sie nicht aufhören möchten Wie man mit dem Rauchen aufhört Wie man abrupt mit dem Rauchen aufhört Wie man elektronische Zigaretten raucht Wie man eine verstopfte Brust durch das Aufhören des Rauchens loswird Wie man jemanden davon überzeugt, mit dem Rauchen aufzuhören Wie man systematisch raucht, aber Sucht vermeidet Wie Sie den Harndrang unterdrücken können, wenn Sie die Toilette nicht benutzen können Wie du dich zurückhältst, wenn du in einer peinlichen Situation groß sein willst So bringst du dich zum Niesen So entfernen Sie Wasser aus Ihrem Ohr Wie man sich pinkeln lässt So senken Sie hohe Kreatininwerte