Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 2: Übungen zur Verbesserung des Gleichgewichts
• Methode 2 von 2: Verwenden des gymnastischen Schwebebalkens
• Tipps
• Warnungen

Der Mensch ist ein Lebewesen mit dem am weitesten entwickelten Gleichgewichts- und Gleichgewichtssinn. Ja, wir sind genetisch veranlagt, aufrecht und auf zwei Beinen zu gehen, während wir komplexe Funktionen mit unseren Händen ausführen und ohne einen Schwanz für zusätzliche Stabilität, aber das bedeutet nicht, dass wir damit aufhören sollten. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie ein Gleichgewichtsgefühl entwickeln und erhalten.

Schritte

Methode 1 von 2: Übungen zur Verbesserung des Gleichgewichts

1. 1 Gewichtstransfer. Die erste Übung auf dem Weg zum perfekten Gleichgewicht besteht darin, einfach das Gewicht von einem Bein auf das andere zu verlagern. Stellen Sie sich einfach aufrecht hin und verlagern Sie Ihren Schwerpunkt von Ihrem linken Fuß auf Ihren rechten Fuß und umgekehrt.
   • Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander. Legen Sie Ihren Schwerpunkt auf beide Beine.
   • Als nächstes verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihren rechten Fuß und heben Sie Ihren linken Fuß leicht vom Boden ab.
   • Fixieren Sie diese Position, indem Sie so lange wie möglich auf einem Bein balancieren. Versuchen Sie, diese Position mindestens 30 Sekunden lang zu halten.
   • Stellen Sie den Fuß des linken Fußes wieder auf den Boden und wiederholen Sie diese Übung mit dem anderen Bein.
   • Mache 3 oder 4 Sätze mit jedem Bein. Versuchen Sie, diese Übung jeden Tag durchzuführen, bis Sie lernen, das Gleichgewicht im Stehen auf einem Bein ruhig zu halten.
2. 2 Es ist Zeit, die Beine zu heben. Diese Übung ist eine natürliche Fortsetzung des vorherigen Elements. Alle Grundprinzipien werden auf die gleiche Weise befolgt, mit Ausnahme der folgenden:
   • Sobald Sie auf Ihrem rechten Bein in eine stehende Position kommen, beugen Sie Ihr linkes Knie nach hinten. Verriegeln Sie die Position für 30 Sekunden, bevor Sie dasselbe mit dem anderen Bein tun.
   • Wenn Ihnen diese Übung zu leicht ist, legen Sie ein Kissen unter Ihr Standbein und versuchen Sie, das Gleichgewicht zu halten. Das Kissen dient als weniger stabile Oberfläche, was die scheinbar einfache Aufgabe, das Gleichgewicht zu halten, erschwert.
3. 3 Versuchen Sie es mit einem einbeinigen Stand mit einer Kurzhantel-Bizeps-Curl. Für diese Übung benötigen Sie je nach körperlicher Fitness eine Hantel mit einem Gewicht zwischen 2 kg und 7 kg.
   • Stellen Sie sich gerade mit den Füßen zusammen und nehmen Sie die Hantel in Hüfthöhe in die linke Hand, wobei die Handfläche von den Hanteln nach oben zeigt.
   • Verlagern Sie das Gewicht auf Ihr linkes Bein, heben Sie den rechten Fuß vom Boden, beugen Sie das angehobene Bein am Knie und heben Sie dieses Bein in dieser Position vor sich an.
   • Führen Sie 5 oder 15 Sätze einarmiges Kurzhantelheben durch, beugen Sie den Ellbogen und pumpen Sie den Bizeps.
   • Wiederholen Sie die Übung am anderen Bein und Arm.
4. 4 Es ist Zeit, eine einbeinige Schulterpresse zu machen. Diese Übung ist der vorherigen sehr ähnlich und erfordert auch eine Hantel in der Hand.
   • Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen und verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Füße. Nehmen Sie eine Hantel in die linke Hand.
   • Heben Sie die Hantel in Richtung Decke, bis Ihr Arm senkrecht zum Boden steht.
   • Heben Sie dann Ihr rechtes Bein vom Boden ab und beugen Sie Ihr Knie. Verriegeln Sie diese Position für 30 Sekunden.
   • Wiederholen Sie die Übung am anderen Bein und Arm.
5. 5 Gehen Sie in einer geraden Linie. Diese Übung testet Ihre Fähigkeit, geradeaus zu gehen, ohne zu wackeln oder das Gleichgewicht zu verlieren. Wenn Sie diese Übung jeden Tag machen, wird Ihr Gleichgewicht stark verbessert.
   • Suchen Sie zu Hause oder draußen nach einer geraden Linie. Eine gerade Linie kann entweder der Schritt zwischen den Fliesen in der Küche sein oder eine mit Kreide auf den Asphalt gezogene gerade Linie sowie auf den Boden geklebtes farbiges Klebeband.
   • Versuchen Sie nun, diese Linie mit einem Bein vor dem anderen entlang zu gehen, ohne zur Seite zu fallen. Spreizen Sie zunächst Ihre Arme weit zu den Seiten, wie die Flügel eines Flugzeugs, um Ihnen in der Anfangsphase zu helfen, das Gleichgewicht zu halten.
   • Versuchen Sie danach, Ihre Hände an Ihren Nähten zu halten und in einer geraden Linie zu gehen. Und nachdem Sie auch das gemeistert haben, gehen Sie mit dem Rücken nach vorne und dann mit geschlossenen Augen. Mit ein wenig Geduld und Übung werden Sie Erfolg haben!

Methode 2 von 2: Verwenden des gymnastischen Schwebebalkens

1. 1 Beginnen Sie langsam. Üben Sie auf einem Abblendlicht, bis Sie Vertrauen in Ihre Fähigkeiten gewinnen. Stürze aus großer Höhe können zu Verletzungen führen.
2. 2 Benutze deine Hände. Wenn Sie auf einem hohen Baumstamm laufen und versehentlich das Gleichgewicht verlieren, halten Sie an und breiten Sie Ihre Arme seitlich aus, um das Gleichgewicht wiederherzustellen.
3. 3 Konzentrieren. Bevor Sie den Schwebebalken erklimmen, entspannen und beruhigen Sie Ihre Nerven. Sie sollten einen solchen Baumstamm oder ein Trapez nicht betreten, wenn Sie auch nur ein wenig an Ihren Fähigkeiten zweifeln. Eine gute Konzentration bedeutet weniger Stürze.
4. 4 Legen Sie ein paar Matten dorthin, wo sie herunterfallen könnten. Treffen Sie immer Sicherheitsvorkehrungen und verwenden Sie eine Absturzsicherung.
5. 5 Ziehen Sie die Zehen Ihrer Füße. Das Begradigen der Zehen ist aufgrund der Spannung in der Wadenmuskulatur eine großartige Möglichkeit, das Gleichgewicht zu halten.

Tipps

• Lassen Sie sich bei Gleichgewichtsübungen von nichts ablenken.

Warnungen

• Ein Herunterfallen kann zu schweren Verletzungen führen.