Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 2: Vorbereitung auf die Meditation
• Methode 2 von 2: Meditation machen

Meditation ist eine großartige Möglichkeit, Angst zu lindern und das mentale Gleichgewicht wiederherzustellen. Jedoch kann nicht jeder leicht ein absolut reines Bewusstsein erlangen. Beim Meditieren über den Atem sollte man sich auf den Rhythmus und die Tiefe des Ein- und Ausatmens konzentrieren. Dies hilft Ihnen nicht nur, Ablenkungen zu vermeiden, sondern verbessert auch Ihre Atmung. Sich auf die Meditation vorzubereiten und zu verstehen, wie man achtsam atmet, wird Ihnen helfen, sehr schnell auf den Weg des Seelenfriedens zu gelangen.

Schritte

Methode 1 von 2: Vorbereitung auf die Meditation

1. 1 Finden Sie einen ruhigen, ausdruckslosen Raum. Suchen Sie sich einen Ort ohne laute Geräusche oder wahrnehmbare Gerüche, die Sie ablenken. Vermeiden Sie übermäßig dekorierte Räume und Blumen, die eine Ablenkung darstellen können.
   • In Innenräumen gibt es normalerweise weniger ablenkende Geräusche, aber Sie können draußen meditieren, wenn Sie frische Luft bevorzugen und die Möglichkeit besteht, sich von Autos und anderen Menschen zu entfernen.
2. 2 Finden Sie eine weiche Oberfläche. Die meisten Menschen sitzen während der Meditation, also suche dir einen Platz, an dem du länger als 10 Minuten bequem sitzen kannst. Plüschteppich oder weiches Gras sind hierfür ideal. Sie können auch auf einer Yogamatte oder einfach nur auf einem Handtuch liegen.
3. 3 Beseitigen Sie Ablenkungen. Schalten Sie Ihr Telefon aus oder schalten Sie es in den Lautlos-Modus, schalten Sie alles aus, was Geräusche machen kann. Wenn sich andere Menschen in Ihrer Nähe befinden, sagen Sie ihnen, dass Sie meditieren werden, und bitten Sie sie, Sie in den nächsten Minuten nicht zu stören. Wenn Sie Haustiere haben, die zu Ihnen kommen und Ihre Aufmerksamkeit erfordern, bringen Sie sie in einen anderen Raum, in dem sie Sie nicht ablenken können.
   • Sagen Sie Ihrer Familie: „Bitte lenken Sie mich die nächsten 30 Minuten nicht ab, es sei denn, es passiert etwas Dringendes. Ich werde meditieren und muss absolute Konzentration aufrechterhalten."
4. 4 Setzen Sie sich in eine bequeme Position. Es gibt viele Meditationspositionen. Die Hauptsache ist, eine bequeme Position zu wählen, in der Sie bewusst nicht aufstehen möchten.
   • Einige Meditierende kaufen ein Zafu, ein kleines Kissen auf dem Boden, oder ein Zabuton, eine kleine gepolsterte Matte, zur Unterstützung und Unterstützung.
   • Die beliebteste Position ist die Lotusposition. Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf den Boden. Legen Sie Ihr linkes Bein unter Ihren linken Oberschenkel und legen Sie Ihr rechtes Bein auf Ihren linken Knöchel. Wenn Sie lange meditieren, können Sie nach einiger Zeit das unter dem Oberschenkel liegende Bein wechseln.
   • Einige Meditierende sitzen auf einem Stuhl. Halte deinen Rücken gerade und deine Füße gerade auf dem Boden.

Methode 2 von 2: Meditation machen

1. 1 Reguliere deine Atmung. Der Zweck jeder Meditationstechnik besteht darin, den Geist von den möglicherweise verwirrenden Gedanken abzulenken, die auftreten können, wenn man versucht, sich auf sich selbst zu konzentrieren. Atmen Sie aus und dann langsam ein, bis Ihre Lungen vollständig mit Luft gefüllt sind. Zähle die Sekunden und atme dann für die gleiche Zeit aus. Die Dauer hängt vom Lungenvolumen ab, aber versuchen Sie, langsam zu atmen. Atme für dieselbe Anzahl von Sekunden weiter, um zu verhindern, dass andere Gedanken in deinen Geist eindringen.
   • Versuchen Sie, durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen.
   • Wenn Sie eine langsamere, entspanntere Meditation wünschen, versuchen Sie es mit Übung 4-7-8. Atme aus, dann schließe deinen Mund und atme vier Sekunden lang ein, halte deinen Atem sieben Sekunden lang an und atme acht Sekunden lang aus.
2. 2 Halten Sie den Atem für zwei Sekunden an. Konzentrieren Sie sich auf die Atemkurve. Die Kurve ist der Teil, an dem Sie vom Einatmen zum Ausatmen übergehen und umgekehrt. Versuchen Sie, die Kurve nicht zu schnell zu ändern. Dies wird dazu beitragen, zwei Sekunden der Wartezeit hinzuzufügen, wenn Ihre Lungen mit Luft gefüllt sind und wenn sie leer sind, um die Kurve zu verlangsamen.
3. 3 Konzentriere dich auf deine Muskelreaktion. Konzentrieren Sie sich darauf, wie Ihre Körperteile auf die Atmung reagieren. Spüren Sie, wie sich Ihr Zwerchfell, Ihre Halsmuskeln und Ihre Schultern beim Ein- und Ausatmen heben, um Ihre Gedanken zu beschäftigen. Sie sollten keine schmerzhaften Verspannungen spüren, sondern nur eine Dehnung der Muskulatur in diesen Bereichen. Versuchen Sie, Ihre Hand auf Ihr Zwerchfell zu legen, um die Muskelreaktion zu spüren.
   • Sie können sich auch auf die entspannten Körperteile konzentrieren. Lassen Sie Ihre Hände in einer bequemen Position, die keine Muskelspannung erfordert, und konzentrieren Sie sich auf sie.
4. 4 Richten Sie Ihren wandernden Geist neu aus. Wiederhole ein Wort wie „atmen“ für dich selbst, wenn du merkst, dass du abgelenkt wirst. Akzeptiere, dass Ablenkung ein natürlicher Prozess ist, und gib nicht auf, auch wenn es dir schwerfällt, dich zu konzentrieren. Denken Sie daran, sich auf Ihren Atemrhythmus zu konzentrieren. BERATUNG DES SPEZIALISTEN

   

   James Brown

   
   
   Meditationslehrer James Brown ist ein Lehrer der vedischen Meditation, einer einfachen und zugänglichen Form der Meditation alten Ursprungs. Lebt in der San Francisco Bay Area. Um Lehrer zu werden, absolvierte er ein rigoroses zweijähriges Ausbildungsprogramm bei vedischen Meistern, darunter 4 Monate Eintauchen in den Himalaya. Im Laufe der Jahre hat er Tausende von Menschen von San Francisco bis Oslo geschult – individuell, in Unternehmen und auf Events.

   James Brown
   Meditationslehrer

   In der vedischen Meditation kannst du deine Gedanken schweifen lassen. Versuchen Sie dies als einen anderen Ansatz. James Brown, ein Meditationslehrer, sagt: „Versuchen Sie, sich Meditation als etwas vorzustellen, das Sie Lass es geschehen, und nicht über etwas, das du selbst tust."