Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Behandlung von leichten bis mittelschweren Verstauchungen
• Methode 2 von 3: Behandlung schwerer Verstauchungen
• Methode 3 von 3: Zurück zur Aktivität

Der Fuß – zwischen Knöchel und Zehen – enthält viele verletzungsanfällige Knochen, Bänder und Gelenke. Eine Verstauchung ist eine Art von Verletzung, bei der die Bänder gedehnt oder gerissen werden. Wenn Sie sich etwas im Fuß verstaucht haben und nicht darauf treten können, suchen Sie Ihren Arzt auf. Der Arzt wird die Schwere der Verletzung feststellen und gegebenenfalls beraten, wo Sie eine Orthese (Derotationsstiefel), Krücken oder einen Gehstock bekommen. Wickeln Sie einen elastischen Verband um den Fuß, ruhen Sie sich mehr aus, legen Sie Eis und Kompressen auf und halten Sie die Extremität über der Höhe des Herzens, bis die Schmerzen und die Schwellung nachlassen. Obwohl leichte bis mittelschwere Verstauchungen innerhalb einer Woche heilen, kann die Erholung von einer schweren Verstauchung mehrere Monate dauern.

Schritte

Methode 1 von 3: Behandlung von leichten bis mittelschweren Verstauchungen

1. 1 Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie nicht auf die Füße treten können. Zu den Symptomen einer Verstauchung gehören Schmerzen, Schwellungen, Blutergüsse und die Unfähigkeit, den Fuß zu bewegen. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie glauben, eine Verstauchung zu haben, insbesondere wenn die Schmerzen so unerträglich sind, dass Sie nicht auf Ihr Bein treten können.
   • Der Arzt führt eine körperliche Untersuchung und gegebenenfalls andere bildgebende Verfahren durch. Er wird Ihnen dann die Schwere der Verletzung mitteilen.
   • Verstauchungen Grad 1 sind durch leichte Schmerzen und Schwellungen gekennzeichnet. In der Regel bedarf ein solches Dehnen nicht der Hilfe eines Arztes.
   • Die Notwendigkeit einer ärztlichen Behandlung entsteht bei einer Verstauchung von 2 und 3 Grad (mittelschwer bis schwer). Eine Verstauchung 2. Grades ist durch anhaltende Schmerzen, Schwellungen und Blutergüsse gekennzeichnet. Höchstwahrscheinlich werden Sie mit ihm nicht auf die Füße treten können. Anzeichen einer Verstauchung Grad 3 sind starke Schmerzen, Schwellungen und Blutergüsse. Mit dieser Dehnung wirst du dir definitiv nicht auf den Fuß treten können.
2. 2 Ruhen Sie aus, bis die Schmerzen und Schwellungen abgeklungen sind. Heilen Sie die Verstauchung, indem Sie die RICE-Technik befolgen: Ruhe, Eis, Kompression, Elevation. Ruhen Sie sich aus, tun Sie nichts, was Schmerzen verursacht, und versuchen Sie, Ihr Bein nicht zu bewegen. Wenn es wehtut, auf Ihr Bein zu treten, fragen Sie Ihren Arzt nach Krücken oder einem Gehstock. Bitte beachten Sie, dass im Rahmen des CHI-Programms keine kostenlosen Krücken zur Verfügung gestellt werden, gleiches gilt für VHI.
3. 3 Tragen Sie 2-3 Mal täglich 20 Minuten lang Eis auf die Dehnungsstelle auf. Tragen Sie eine kalte Kompresse auf, bis die Symptome nachlassen. Eis hilft, Schwellungen zu reduzieren und Schmerzen zu lindern.
   • Legen Sie Eis oder Eisbeutel nicht direkt auf Ihre Haut, sondern wickeln Sie sie in ein Handtuch.
4. 4 Umwickeln Sie den Fuß mit einem elastischen Verband, sodass er etwas Druck auf das Bein ausübt. Wickeln Sie den Fuß fest, aber um die Durchblutung nicht zu blockieren. Wenn die Bandage Klammern hat, verwenden Sie diese, um die Bandage zu sichern. Verwenden Sie andernfalls ein medizinisches Klebeband, um den Verband an Ihrem Bein zu befestigen.
   • Ihr Arzt kann Ihnen auch sagen, wo Sie eine Zahnspange oder einen Verband bekommen. Die obligatorischen Krankenversicherungen und freiwilligen Krankenversicherungen decken die Kosten für solche Dinge nicht.
5. 5 Heben Sie Ihr Bein an, um die Schwellung zu reduzieren. Halte deinen Fuß so oft wie möglich über deinem Herzen. Legen Sie sich dazu auf das Bett und legen Sie 2-3 Kissen unter Ihr Bein, sodass es über Brusthöhe liegt.
   • Diese Position sollte die Durchblutung des Beins reduzieren und Schwellungen reduzieren.
6. 6 Nimm Schmerzmittel und Entzündungshemmer. Rezeptfreie Medikamente sollten ausreichen, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern. Nehmen Sie Ihre Medikamente wie für die Anwendung verordnet oder wie von Ihrem Arzt verordnet ein.

Methode 2 von 3: Behandlung schwerer Verstauchungen

1. 1 Befolgen Sie weiterhin die RICE-Technik. Es kann 6 bis 8 Monate dauern, um sich von einer schweren Verstauchung zu erholen. Ruhen Sie aus, legen Sie Eis und Kompressen auf und halten Sie die Gliedmaße über Herzhöhe und während starker Dehnungen. Obwohl weniger schwere Verstauchungen in 2–4 Wochen heilen können, können schwere Verstauchungen mehrere Monate dauern. Treten Sie nicht auf das betroffene Bein und befolgen Sie während der gesamten Erholungsphase weiterhin die RICE-Technik.
2. 2 Tragen Sie den Retentionsverband nach Anweisung Ihres Arztes. Eine schwere Verstauchung ist durch eine schwere Verletzung der Bänder gekennzeichnet. Damit sie heilen, muss das Bein so weit wie möglich immobilisiert werden. Ihr Arzt wird Ihrem Bein einen Fixiergips anlegen oder Ihnen sagen, wo Sie orthopädische Schuhe bekommen und wie lange Sie diese tragen sollen.
3. 3 Wenn Ihre Bänder ernsthaft verletzt sind, sollten Sie mit Ihrem Arzt über eine Operation sprechen. Verstauchungen Grad 3 müssen möglicherweise operiert werden. Wenn Sie mehrere Bänder verletzt haben, überweist Sie Ihr Arzt an einen Orthopäden (Spezialist für die Diagnose und Behandlung von Deformitäten und Funktionsstörungen des Bewegungsapparates). Nachdem Sie sich von der Operation erholt haben, müssen Sie 4-8 Wochen lang orthopädische Schuhe tragen.
   • Je nach Schwere der Verletzung beginnt die Physiotherapie 4–8 Wochen nach der Operation. Die vollständige Genesung kann zwischen 16 Wochen und einem ganzen Jahr dauern.

Methode 3 von 3: Zurück zur Aktivität

1. 1 Kehren Sie zu leichter körperlicher Aktivität zurück, wenn Schmerzen und Schwellungen abgeklungen sind. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie auf ein verletztes Bein treten, insbesondere wenn Sie eine mittelschwere bis schwere Verstauchung haben. Beginnen Sie mit dem Gehen, wenn Sie ohne Schmerzen auf das schmerzende Bein treten können. Beginnen Sie mit einem 15–20 Sekunden langen Spaziergang und verringern Sie diese Zeit, wenn Sie Muskelschmerzen verspüren.
   • Erhöhen Sie nach und nach die Dauer Ihrer Spaziergänge.
2. 2 Tragen Sie Schuhe mit Einlegesohlen oder Stiefel mit steifen Sohlen. Ihr Arzt kann Ihnen raten, Schuhe mit einlegbaren Einlegesohlen zu tragen, um Ihren Fuß während der Genesung zu stützen. Alternativ kannst du jedes Mal, wenn du auf dein schmerzendes Bein trittst, Stiefel mit steifen Sohlen tragen.
   • Barfußlaufen oder das Tragen von ungeeigneten Schuhen wie Flip-Flops kann deine Verletzung verschlimmern.
3. 3 Hören Sie auf, das zu tun, was Sie tun, wenn Sie starke Schmerzen verspüren. Verlagern Sie bei starken Schmerzen sofort Ihr Gewicht auf Ihr gesundes Bein. Entspannen Sie sich und legen Sie 20 Minuten lang eine kalte Kompresse auf, um die Beschwerden zu lindern.
   • Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie nach körperlicher Aktivität plötzlich Schmerzen oder Schwellungen verspüren.
4. 4 Suchen Sie einen Physiotherapeuten auf, um zukünftige Gelenkprobleme zu vermeiden. Schwere Verstauchungen können zu Arthritis und anderen Gelenkproblemen führen.Wenn Sie Ihre Bänder schwer verletzt haben, suchen Sie einen Physiotherapeuten auf, um Komplikationen zu vermeiden.
   • Wenn Ihr Arzt Sie nicht an einen Physiotherapeuten überweist, bitten Sie ihn um Ratschläge zu Dehnungen und Übungen, die für Ihre Art von Verletzung hilfreich sind.