Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 2: Bereiten Sie sich auf den Schlaf vor
• Methode 2 von 2: Halten Sie sich die ganze Nacht warm
• Warnungen

Unser Körper schläft lieber bei Kälte ein, nicht bei Hitze. Ist das Schlafzimmer kühl, regt dies den Wunsch des Körpers an, „zur Seite zu gehen“ und hilft Ihnen, schnell einzuschlafen. Aber manchmal wird es im Schlafzimmer aufgrund der niedrigen Außentemperatur zu kalt. Unter solchen Bedingungen ist es schwierig, das optimale Gleichgewicht zu finden, um nicht zu schwitzen und zu frieren. Nehmen Sie kleine Anpassungen an Ihrer Schlafenszeit und im Schlafzimmer selbst vor, um Sie trotz der Kälte draußen warm genug zu halten.

Schritte

Methode 1 von 2: Bereiten Sie sich auf den Schlaf vor

1. 1 Machen Sie vor dem Schlafengehen leichte Übungen. Dies wird Ihre Körpertemperatur erhöhen, während Sie sich auf das Bett vorbereiten. Probieren Sie einfache Dehnübungen aus und atmen Sie tief ein, um sich warm zu halten.
   • Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Atme tief ein und hebe deine Arme zur Decke. Ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten und schieben Sie Ihr Steißbein so unter sich, dass es zum Boden zeigt.
   • Beim Ausatmen senke deine Arme und entspanne sie entlang deines Körpers.
   • Heben Sie beim Einatmen die Arme wieder zur Decke. Greifen Sie so hoch wie möglich zur Decke.
   • Senke deine Arme beim Ausatmen. Heben und senken Sie weiterhin Ihre Arme und atmen Sie bei jeder Bewegung tief ein. Atme 10-12 ein und aus.
2. 2 Trinken Sie heißen Kräutertee oder Wasser. Ein heißes Getränk wird Ihre Körpertemperatur erhöhen und Sie mit Wärme erfüllen. Wählen Sie einen entkoffeinierten Kräutertee, damit Sie die ganze Nacht nicht werfen und wenden. Sie können auch ein Glas heißes Wasser mit Zitrone und Honig trinken, um sich warm zu halten.
   • Trinke keine heiße Schokolade oder Kakao, da das Koffein und der Zucker in diesem Pulver dich wahrscheinlich nachts wach halten werden.
3. 3 Nehmen Sie ein heißes Bad oder eine Dusche. Dampf aus einer heißen Dusche oder einem Bad kann helfen, Ihren Körper warm und warm zu halten, bis Sie schlafen gehen.
4. 4 Tragen Sie warme, mehrlagige Pyjamas. Kleidungsschichten halten Ihren Körper warm, während Sie schlafen. Wollhosen, ein Flanellhemd oder Unterwäsche zum Schlafen, langärmelige Oberteile und Pullover sind Dinge, die man im Lagenlook warm halten kann. Schichten, im Gegensatz zu einem großen, flauschigen Pyjama, ermöglichen es Ihnen, nachts einen Teil Ihrer Kleidung auszuziehen, wenn Ihr Körper heiß wird.
   • Es ist erwiesen, dass der Schlaf bei kühlen Temperaturen tiefer und länger ist. Achten Sie darauf, nicht zu überhitzen, da Sie sich sonst im Schlaf unwohl fühlen und ständig aufwachen. Die Kleidungsschichten helfen, die Körperwärme zu regulieren, wenn es warm wird.
5. 5 Legen Sie Decken und Decken (mehrere) neben sich. Schaffen Sie eine warme Atmosphäre in Ihrem Bett, indem Sie Überwürfe und Decken am Fußende oder neben Ihrem Stuhl platzieren. Wenn Ihnen nachts kalt wird, können Sie sich in eine Decke wickeln oder eine zusätzliche Decke anlegen.
   • Decken Sie Ihre Beine vor dem Schlafengehen mit einer Decke ab, um sie warm zu halten. Meistens werden die Beine zu einem der ersten Körperteile, die zu frieren beginnen.
6. 6 Nehmen Sie das Geld und kaufen Sie eine Heizdecke oder eine beheizte Matratzenauflage. Wenn Sie sich für eine Heizdecke entscheiden (d. h. eine Decke, die mithilfe von Strom Wärme erzeugt), schalten Sie sie vor dem Schlafengehen oder bei Schläfrigkeit aus. Bei Belassen über Nacht besteht Brandgefahr. Vermeiden Sie außerdem das Verlegen von Netzkabeln zwischen der Matratze und dem Boxspringbett des Bettes. Das Kabel kann durch Reibung beschädigt oder kurzgeschlossen werden, was zu einem Brand führen kann.
   • Wenn Sie sich für eine elektrisch beheizte Matratzenauflage entscheiden, verwenden Sie keine Heizdecke. Dies kann zu Überhitzung und Brandgefahr führen.
7. 7 Stellen Sie die Temperatur am Thermostat ein. Wenn Ihr Haus oder Ihre Wohnung über einen Thermostat verfügt, überprüfen Sie ihn, um sicherzustellen, dass der Modus nicht auf eine sehr niedrige Temperatur eingestellt ist, da der Raum dadurch kalt wird. Die empfohlene Raumtemperatur beträgt ca. 18 °C.
   • Wenn Sie mit einem Partner schlafen, müssen Sie möglicherweise die ideale Temperatur vor dem Zubettgehen besprechen. Versuchen Sie ein paar Grad über oder unter der 18-Marke, um Ihr Komfortniveau und das Komfortniveau Ihres Partners zu bestimmen. Das Temperaturempfinden ist für jeden Menschen individuell, insbesondere beim Schlafen. Experimentieren Sie mit dem Thermostat, um die angenehmste Temperatur für Sie beide zu finden.

Methode 2 von 2: Halten Sie sich die ganze Nacht warm

1. 1 Verwenden Sie ein Heizkissen. Suchen Sie in Ihrer Drogerie nach einem Heizkissen. Die meisten Heizkissen werden mit einer Flüssigkeit hergestellt, die in einem Mikrowellenherd erhitzt werden kann. Sie können auch die traditionellere Version nehmen und heißes Wasser hineingießen. Kochen Sie einfach Wasser und gießen Sie es in ein Heizkissen.
   • Legen Sie ein Heizkissen unter das Laken oder die Decke in der Nähe Ihrer Füße. Es bleibt die ganze Nacht heiß und wärmt Ihre Zehen und Ihren Körper. Am Morgen kühlt es ab und wird warm.
2. 2 Ziehen Sie Wollsocken an. Wolle ist ein hervorragendes Material für Wärmedämmung und Wärmespeicherung. Oftmals sind Ihre Füße der erste Teil Ihres Körpers, der einfriert, und eine schlechte Durchblutung kann es Ihnen schwer machen, sie nur mit einer Decke aufzuwärmen.
   • Kaufen Sie mehrere Paar hochwertige Wollsocken und bewahren Sie sie neben Ihrem Bett auf. Auf diese Weise können Sie sie mitten in der Nacht anziehen, wenn Sie sich nicht warm halten können.
   • Sie können auch Hausschuhe kaufen, um Ihre Füße den ganzen Tag warm zu halten. Suchen Sie nach Hausschuhen mit dicken Gummisohlen, um Ihre Füße bequem zu halten. Es verhindert auch, dass Sie beim Gehen im Haus ausrutschen.
3. 3 Körperwärme verwenden. Eine gute Möglichkeit, sich nachts warm zu halten, besteht darin, näher zu Ihrem Partner zu gehen und die natürliche Wärme Ihres Körpers zu nutzen. Wenn Sie ein Haustier haben, können Sie es in Ihrem Bett schlafen lassen, um Sie die ganze Nacht warm zu halten.
4. 4 Entfernen Sie alle Zugluftquellen im Raum. Zugluft tritt in Spalten zwischen Türen, Fensterrahmen und manchmal zwischen Brettern auf dem Boden auf, wo kalte Luft in den Raum eindringt. Wenn Sie aufgrund des Blasens im Raum ständig aufwachen, überprüfen Sie, ob an der Tür, den Fensterrahmen oder in den Ecken des Raums ein Leck vorhanden ist. Blockieren Sie die Zugluft mit einer zusammengerollten Decke oder einem langen Kissen. Dadurch wird verhindert, dass beim Schlafen kalte Luft im Raum zirkuliert.
   • Sie können auch lange Decken über Tür und Fenster hängen, um zu verhindern, dass kalte Luft durch kleine Spalten in den Raum gelangt.
5. 5 Machen Sie mehrere Schichten von Laken und Decken. Wenn Sie nachts weiterhin zitternd in der Kälte aufwachen, legen Sie Decken auf die Laken und wechseln Sie zwischen dünnen und dicken Schichten, um mehr Wärme zu erzeugen. Duvets sind ideal, um Sie warm zu halten, ebenso wie die Wolloptionen.
   • Daunenschlafsäcke halten dich auch nachts warm. Suchen Sie nach ihnen im Verkauf, Secondhand-Läden und Campingausrüstungsgeschäften.

Warnungen

• Beheizen Sie Ihr Zuhause NIEMALS mit einem Ofen! Es ist gefährlich wegen des Kohlenmonoxids (Kohlenmonoxid), das der Gasherd abgibt. Es kann auch zu einem Brand führen.