Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Bereite dich mental vor
• Methode 2 von 3: Physische Vorbereitung
• Methode 3 von 3: Stressfrei reisen
• Tipps
• Warnungen

Reisen ist eine aufregende Gelegenheit, neue Orte zu besuchen, verschiedene Kulturen zu erkunden und neues Essen zu probieren. Leider verzichten viele Menschen aus Flugangst auf Reisen. Trotz der Tatsache, dass die Wahrscheinlichkeit, in einen Autounfall zu geraten, viel höher ist als die eines Flugzeugabsturzes, verspürt etwa ein Viertel der Bevölkerung Angst vor dem Flug. Diese Angst kann sich in kleinen Dingen manifestieren (z. B. Magenverstimmung oder Schlafprobleme verursachen) oder in größerem Umfang annehmen, sodass eine Person nicht einmal ein Flugticket buchen kann. Wenn Sie sich jedoch darauf konzentrieren, Ihre Reise im Voraus zu planen und ein paar hilfreiche, beruhigende Tricks zu lernen, können Sie Ihre Angst vor der Reise lindern.

Schritte

Methode 1 von 3: Bereite dich mental vor

1. 1 Identifizieren Sie provozierende Faktoren. Flugangst hat viele Ursachen. Macht man im Flugzeug klaustrophobisch? Machen Sie sich Sorgen, dass Sie die Situation nicht unter Kontrolle haben? Fühlen Sie sich entspannt, bis das Flugzeug in Turbulenzen gerät? Auf den Flug zu warten ist schlimmer als der Flug selbst? Sobald Sie die Ursache Ihrer Angst verstanden haben, suchen Sie nach Möglichkeiten, sie zu verhindern.
2. 2 Mache Atemübungen. Sobald Sie Ihr Ticket buchen, lernen Sie beruhigende Atemtechniken. Je besser Sie sie beherrschen, desto einfacher ist es, sie während eines Angstanfalls anzuwenden. Die Zwerchfellatmung (Bauchatmung) ist eine gute Übung für Anfänger. Trainieren Sie täglich zehn Minuten (am besten gleich nach dem Aufwachen, wenn der Geist noch ruhig ist). Um diese Technik zusätzlich zu verbessern, praktizieren Sie Atemübungen, wenn eine Stresssituation auftritt (z. B. wenn ein wichtiges Geschäftstreffen ansteht oder ein Braten, den Sie drei Stunden lang gekocht haben, brennt). So haben Sie die Möglichkeit, schon vor einem anstrengenden Flug die wohltuenden Eigenschaften des Turnens zu erleben!
   • Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und die andere auf Ihre Brust.
   • Atmen Sie durch die Nase ein und dehnen Sie dabei Ihr Zwerchfell aus, bis Sie bis fünf zählen (Ihr Brustkorb sollte sich beim Einatmen nicht heben).
   • Atme durch den Mund aus und zähle bis fünf. Konzentrieren Sie sich darauf, die gesamte Luft aus Ihren Lungen zu drücken.
   • Sechs- bis zehnmal wiederholen.
3. 3 Lerne zu meditieren. Reiseangst entsteht in den meisten Fällen eher aus psychischer als aus physischer Angst. Meditation konzentriert sich darauf, diese Ängste und Ängste zu überwinden. Durch Meditation kannst du lernen, deine Sorgen zu erkennen und loszulassen. Es gibt viele Arten von Meditation, aber zwei davon können am hilfreichsten sein, um die Angst vor der Reise zu überwinden. Es geht um Selbstbewusstseinsmeditation und Visualisierung. Um eine dieser Techniken zu erlernen, wird empfohlen, sich für Kurse anzumelden oder Lektionen aus dem Internet herunterzuladen.
   • Die Praxis der Selbsterkenntnis. Selbstwahrnehmung zu üben bedeutet zu lernen, im gegenwärtigen Moment zu leben. Dieser Prozess vertreibt die Reiseangst nicht, sondern hilft, dieses Gefühl zu erkennen und loszulassen.
   • Visualisierungspraxis. Es ist oft hilfreich, sich an anderer Stelle vorzustellen, wenn Sie sich in einer Situation befinden, die Panik auslöst. Wenn Sie also in ein Flugzeug steigen und sich Sorgen machen, kann Ihnen die Visualisierung helfen, sofortige Angst zu vermeiden, indem Sie Ihren Geist an einen sichereren "glücklicheren Ort" bringen.

Methode 2 von 3: Physische Vorbereitung

1. 1 Machen Sie eine Erinnerung vor der Reise. Gehen Sie nach dem Packen alles durch und überprüfen Sie, ob Sie alles mitgenommen haben, was Sie brauchen. Sie wollen nicht merken, dass Sie auf dem Weg zum Flughafen Ihr Portemonnaie vergessen haben! Die Liste der zu erledigenden Aktivitäten hängt von der Länge Ihrer Reise und Ihrem Ziel ab. Nachfolgend finden Sie jedoch einige wichtige Dinge, die Ihnen den Einstieg erleichtern. Wenn Sie sicher sind, dass Sie alles haben, was Sie brauchen, stellen Sie alles vor der Tür zusammen, damit Sie es bei der Abreise am nächsten Tag nicht vergessen. Du wirst brauchen:
   • Brieftasche;
   • Handyladegerät;
   • Reisepass und Fremdwährung (wenn Sie außerhalb des Landes reisen);
   • Kleidung und Schuhe, die für Ihre Richtung geeignet sind;
   • Medikamente;
   • Ticket (wenn möglich, vorab online anmelden, um am Abreisetag nicht erneut anstehen zu müssen).
2. 2 Holen Sie Ihr Handgepäck ab. Berechnen Sie Ihre Reisezeiten und planen Sie Ihre Bordunterhaltung. Bücher lesen, Kreuzworträtsel lösen oder Filme schauen sind allesamt großartige Ablenkungen. Berücksichtigen Sie unbedingt die Start- und Landezeit (oft einer der stressigsten Momente des Fluges), wenn Sie keine Elektronik verwenden können!
3. 3 Stellen Sie Ihren Wecker ein. Wenn Sie einen frühen Flug haben, nehmen Sie sich genügend Zeit, um aufzustehen, zu packen und zum Flughafen zu fahren. Wenn Sie nachmittags oder abends abfliegen, stellen Sie einen Wecker als Erinnerungsfunktion ein. Denken Sie daran, dass Sie bei Inlandsflügen im Allgemeinen mindestens 60 Minuten am Flughafen ankommen müssen, wenn Sie Ihr Gepäck nicht aufgeben, und 90 Minuten, wenn Sie einchecken. Bei internationalen Flügen ist es am besten, mindestens 2 Stunden früher am Flughafen anzukommen. Wenn Sie mit dem eigenen Auto fahren, verlängern Sie die Fahrzeit um 30 Minuten, da es oft erforderlich ist, mit einem eigenen Bus oder Zug vom Parkplatz zum Flughafen zu fahren.
4. 4 Verfeinern Sie Ihren Reiseplan zum Flughafen. Wird dich ein Freund fahren? Senden Sie ihm eine Nachricht, um die Uhrzeit zu bestätigen. Rufen Sie ein Taxi? Rufen Sie die Firma an und geben Sie Ihre Bestellung am Vorabend auf. Auto fahren? Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Benzin in Ihrem Tank haben.

Methode 3 von 3: Stressfrei reisen

1. 1 Folgen Sie Ihrer üblichen Morgenroutine. Trinken Sie eine Tasse Tee, machen Sie Ihr Bett oder machen Sie ein paar einfache Gymnastikübungen. Was auch immer Ihr Morgenritual ist, je näher Sie es am Reisetag reproduzieren können, desto weniger stressig wird dieser Tag erscheinen. Am wichtigsten ist, dass Sie keine zusätzliche Dosis Koffein einnehmen, da dies die Angst erhöht.
2. 2 Benutze die Toilette. Versuchen Sie, die Toilette etwa zehn Minuten vor dem Einsteigen zu benutzen. Nach dem Einsteigen dauert es höchstwahrscheinlich mindestens dreißig Minuten, bis das Flugzeug die erforderliche Höhe erreicht und Sie sich in der Kabine bewegen können. Wenn Ihre Angst aus Angst vor geschlossenen Räumen herrührt, können Sie sich außerdem viel Stress ersparen, wenn Sie keine beengte Flugzeugtoilette benutzen müssen.
3. 3 Mit Leuten reden. Melden Sie Ihr Anliegen dem Flugbegleiter oder sprechen Sie mit dem Passagier neben Ihnen. Allerdings sollte man nicht zur Diskussion all der Schrecken der Flucht kommen. Es kann ausreichen, einfach nur Ihre Gefühle mit jemandem zu teilen, um die Aufregung zu zerstreuen. Denken Sie daran, dass 25 Prozent der Menschen Flugangst haben, und indem Sie mit anderen sprechen, bilden Sie eine Selbsthilfegruppe, die Ihnen während des Fluges hilft.
4. 4 Versuchen Sie ruhig zu bleiben. Jetzt ist es an der Zeit, die Atem- und Meditationstechniken anzuwenden, an denen Sie gearbeitet haben! Erinnern Sie sich an die tiefe Bauchatmung und die erlernte Meditationstechnik. Konzentrieren Sie sich, sobald Sie ins Flugzeug steigen und wenn Sie nervös werden. Warten Sie nicht, bis Sie von einer Welle der Panik überwältigt werden. Der beste Weg, mit Angst umzugehen, ist, sie nicht aufkommen zu lassen!
5. 5 Ein Buch lesen. Nachdem Sie in das Flugzeug eingestiegen sind, nehmen Sie ein Buch heraus und beginnen Sie zu lesen. Suchen Sie vor Ihrem Flug nach einem interessanten Buch (z. B. einem Werk Ihres Lieblingsautors). Beginnen Sie einige Tage vor Ihrem Flug mit dem Lesen des Buches und hören Sie einige Kapitel später auf, vorzugsweise an einem Höhepunkt oder einer Wendung der Handlung. Und wenn Sie während des Fluges mit dem Lesen beginnen, werden Sie bereits in die Geschichte eintauchen und sich eher darauf konzentrieren.
6. 6 Musik hören. Neue Vorschriften einiger Fluggesellschaften erlauben den Einsatz kleiner Elektronik für Start und Landung. Sobald das Flugzeug auf die Landebahn rollt, holen Sie Ihr Smartphone, Ihren iPod oder Ihr kleines Tablet heraus. Laden Sie vor dem Flug ein neues Album Ihres Lieblingskünstlers herunter oder stellen Sie eine Playlist mit Ihren Lieblingssongs zusammen und hören Sie sie während des Starts an. Die Kopfhörer blockieren während des Starts alle Geräusche aus dem Flugzeug und helfen Ihnen, sich besser zu entspannen.
7. 7 Den Film anschauen. Sobald der Flug beginnt, wird es möglich sein, den Laptop zu bekommen. Ein spannender zweistündiger Film ist eine großartige Möglichkeit, das Beste aus Ihrem Flug zu machen. Wählen Sie nach Möglichkeit einen Film, den Sie noch nie gesehen haben, der aber schon seit einiger Zeit auf Ihrer Must-See-Liste steht, oder sehen Sie sich einen Ihrer Lieblingsfilme an, der Ihre Stimmung garantiert heben wird.
8. 8 Sitz nicht herum. Das Wichtigste beim Fliegen ist, nicht herumzuspielen. Gehen Sie zurück zu Ihrem Buch, hören Sie noch mehr Musik, spielen Sie ein Spiel, meditieren Sie oder sehen Sie sich eine Fernsehserie an. Finden Sie jede Aktivität, die Ihren Fokus und Ihren Geist am besten davon abhält, über das Fliegen nachzudenken!

Tipps

• Senden Sie eine E-Mail oder rufen Sie einen Freund / ein Familienmitglied vor Ihrem Flug an. Das Teilen lustiger Geschichten bringt dich zum Lachen, was deine Endorphine ankurbelt, was wiederum dazu beiträgt, deine Stimmung zu verbessern.
• Versuchen Sie, Lavendel- oder Eukalyptusöl auf Ihren Kissenbezug oder Ihre Handgelenke aufzutragen. Diese beruhigenden Düfte können Ihnen helfen, in der Nacht vor Ihrem Flug einzuschlafen oder sich an Bord zu entspannen.
• Gönnen Sie sich am Tag vor dem Abflug eine Massage oder ein Schaumbad.
• Informieren Sie sich vor der Reise, wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten, wenn Sie Angst haben.

Warnungen

• Alkohol zu trinken kann eine verlockende Möglichkeit sein, mit der Angst vor der Reise umzugehen. Trinken Sie am Vorabend nicht zu viel Alkohol, es sei denn, Sie möchten mit einem Kater reisen. Darüber hinaus führt die niedrige Luftfeuchtigkeit während des Fluges zu einer Dehydrierung und Alkohol verschlimmert die Situation nur.