Inhalt

• Schritte
• Tipps
• Warnungen

Dehydration ist, wenn Ihr Körper mehr Flüssigkeit verliert, als er verbraucht. Dies ist ein häufiges Problem, insbesondere bei kleinen Kindern, Sportlern und Kranken. Glücklicherweise kann Dehydration in der Regel verhindert werden.

Schritte

1. 1 Viel Wasser trinken! Ärzte sagen, dass Ihr Körper bereits dehydriert ist, wenn Sie Durst verspüren. Also einfach weiter Wasser trinken. Wasser ist kalorienfrei und gut für Ihre Gesundheit. Eine gute Erinnerung ist, jedes Mal, wenn das Telefon klingelt, ein Glas Wasser zu trinken und dann noch eins.
2. 2 Kleiden Sie sich dem Wetter entsprechend, damit Sie nicht mehr als nötig schwitzen. Wenn der Tag heiß und feucht ist, tragen Sie leichte Kleidung.
3. 3 Wenn Sie Sport treiben oder anstrengende Arbeit leisten, trinken Sie vorher. Es ist auch wichtig, in regelmäßigen Abständen (ca. 20 Minuten) zu trinken, um solche Aktivitäten zu verlocken.
4. 4 Die häufigsten Anzeichen von Dehydration sind
   • Durst
   • Rissige Lippen
   • Benommenheit oder Schwindel
   • Trockener, klebriger Mund
   • Starke Kopfschmerzen
   • Brechreiz
   • Weniger als übliches Wasserlassen oder dunkler gefärbter Urin
5. 5 Wenn Sie eines der oben genannten Symptome bemerken, ruhen Sie sich an einem kühlen Ort aus und trinken Sie viel Wasser.
6. 6 Dehydration kann oft aufgrund von Verdauungsstörungen auftreten. Eine Person verliert beim Erbrechen und Durchfall viel Flüssigkeit. Wenn Sie krank sind, haben Sie daher möglicherweise nicht das Gefühl, hungrig oder durstig zu sein. Trotzdem ist es besser, klare Flüssigkeiten bei Raumtemperatur in kleinen Schlucken zu trinken. Lutscher sind auch gut.

Tipps

• Wenn Sie Schwierigkeiten haben, so viel klares Wasser zu trinken, können Sie versuchen, eine frische Zitronen-, Limetten- oder Orangenscheibe in das Wasser zu drücken, oder Sie können Brühe trinken, die auch als feuchtigkeitsspendende Flüssigkeit gilt. Obst- und Gemüsesäfte, Tee und Kaffee können ebenfalls zur täglichen Flüssigkeitsaufnahme gezählt werden, aber versuchen Sie, Zucker und / oder Koffein nicht hinzuzufügen.
• Eine weitere gute Methode, dies zu beurteilen, ist, mindestens dreimal täglich zu urinieren. Wenn Sie dies seltener tun, müssen Sie möglicherweise mehr Flüssigkeit zu sich nehmen.
• Urin ist ein guter Indikator dafür, ob Sie genügend Flüssigkeit zu sich nehmen oder nicht. Ihr Urin sollte klar genug sein, um leicht gesehen zu werden.
• Trinken Sie viel Wasser in der Schule.
• Trinken Sie während des Trainings alle 10-15 Minuten 250 ml Wasser, aber wenn Sie 30-60 Minuten Sport treiben, insbesondere an einem heißen Ort, müssen Sie mehr Flüssigkeit und möglicherweise etwas Natrium zu sich nehmen: (laut USA Today ")
  • Wenn die körperliche Aktivität während des Trainings im Bereich von mäßig bis intensiv liegt oder Sie an einem Sportereignis teilnehmen, das länger als eine Stunde dauert, insbesondere bei Hitze - Sie müssen mindestens 300 ml 15 Minuten "vor" Beginn des Trainings trinken der Übung plus die empfohlene Menge - weitere 250 ml alle 15 Minuten während des Trainings und mindestens 250 ml danach.
  • Wenn Ihr Körper 2 % oder mehr Flüssigkeit verliert, können Sie lethargisch und reizbar werden. Wenn Sie genau die richtige Menge an Flüssigkeit trinken, wird Ihr Körper nicht nur mit Feuchtigkeit versorgt und hilft Ihrem Körper, mit Hitze umzugehen, sondern auch Ihr Körpersystem zu reinigen und Giftstoffe auszuschwemmen ... beschleunigt den Transport von Nährstoffen ... schmiert Ihre Gelenke ... hilft Ihr Verdauungssystem ... und die Entfernung von Abfallprodukten aus dem Körper.
• Das Essen von Früchten wie Wassermelone erhöht den Flüssigkeitsspiegel Ihres Körpers.
• Finden Sie heraus, wie viel Wasser Sie pro Tag benötigen, indem Sie die Regel „30 ml pro kg Körpergewicht“ befolgen. Ein 60 kg schwerer Mensch braucht beispielsweise etwa 1,8 Liter Wasser pro Tag.
• Begrenzen Sie die Salzmenge, die Sie täglich zu sich nehmen. Sicher, gesalzene Pommes sehen lecker aus, aber sie können deinen Körper austrocknen. Wenn Sie etwas Salziges essen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie Wasser zur Hand haben! Oder trinken Sie einfach viel Wasser!
• Trinken Sie an windigen Tagen viel Wasser, da der Wind Wasser aus Ihrem Körper bläst.

Warnungen

• Nicht Trinken Sie alle alkoholischen Getränke, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Dies wird nicht helfen und Ihren Körper noch mehr dehydrieren.
• Die meisten Dehydrationssymptome verschwinden nach dem Trinken, aber wenn Sie sich einige Stunden lang schwach oder schwindelig fühlen, müssen Sie möglicherweise Ihren Arzt aufsuchen.