Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 2: Gesund leben
• Teil 2 von 2: Reduzierung unnötiger Arztbesuche
• Tipps

Arztbesuche können in obligatorische und optionale Arztbesuche unterteilt werden. Das Problem ist, dass es für Menschen außerhalb der Gesundheitsbranche schwierig ist, den Unterschied zu verstehen. Optionale Termine belasten die Ärzte, was die Behandlungskosten im Laufe der Zeit erhöhen kann. Menschen verschreiben normalerweise, weil sie unangenehme Symptome haben und nicht wissen, was sie verursacht hat oder wie man sie heilen kann. Durch einen gesunden Lebensstil und die Überwachung Ihrer Leistung zu Hause können unnötige Arztbesuche vermieden werden.

Schritte

Teil 1 von 2: Gesund leben

1. 1 Erhöhen Sie die Menge an Übung. Regelmäßige Bewegung ist unerlässlich, wenn Sie Ihr Risiko für Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes reduzieren möchten. Menschen mit Übergewicht, Diabetes und/oder Herzerkrankungen gehen häufiger zu ihrem Arzt. Während die meisten dieser Besuche obligatorisch sind, sind andere völlig unbegründet. Es reicht aus, jeden Tag 30 Minuten leichtes bis mittleres Cardio-Training zu absolvieren, um gesund zu bleiben und ein langes Leben zu führen, was wiederum zu weniger Arztbesuchen und weniger Belastung des Gesundheitssystems führt.
   • Beginnen Sie mit einem Spaziergang in Ihrer Umgebung (wetterabhängig und nicht in Gefahr), gehen Sie dann in anspruchsvolleres Gelände, ein Laufband und / oder beginnen Sie mit dem Radfahren.
   • Beginnen Sie nicht mit intensiven Übungen wie Langstreckenlauf oder Schwimmen, besonders wenn Sie Herzprobleme haben.
   • Fügen Sie dann etwas Krafttraining hinzu, da große Muskelfasern die Knochen stärken, was das Risiko von Osteoporose und Frakturen verringert. Aus diesem Grund gehen ältere Menschen oft zu Ärzten.
2. 2 Essen Sie gut und halten Sie ein gesundes Gewicht. Unsere Ernährung ist heute oft kalorienreich, ungesunde Transfette, raffinierte Kohlensäure und Salze. Daher ist es nicht verwunderlich, dass die Fettleibigkeitsrate ihren Höhepunkt erreicht hat. In Russland sind etwa 31 % der Russen fettleibig. Übergewicht erhöht die Wahrscheinlichkeit für verschiedene Krankheiten wie Diabetes, Herzerkrankungen, verschiedene Krebsarten, Arthritis, Autoimmunerkrankungen und häufige Beschwerden des Bewegungsapparates dramatisch. All diese Probleme erfordern hohe finanzielle Kosten, und das alles aufgrund häufiger Arztbesuche, teurer Behandlungen und Medikamente.
   • Essen Sie gesündere einfach und mehrfach ungesättigte pflanzliche Fette (die in Samen, Nüssen und Pflanzenölen enthalten sind), reduzieren Sie Ihre Aufnahme von gesättigten (pflanzlichen) Fetten und eliminieren Sie Transfette (künstlich).
   • Trinken Sie weniger Limonaden und Energy-Drinks (die viel Frucht-Maissirup enthalten) und viel gereinigtes Wasser und frische Säfte.
   • Berechnen und verfolgen Sie Ihren Body-Mass-Index (BMI). Der BMI ist eine sehr nützliche Kennzahl, um festzustellen, ob Sie übergewichtig oder fettleibig sind. Um Ihren BMI zu berechnen, teilen Sie Ihr Gewicht (in Kilogramm) durch das Quadrat Ihrer Körpergröße (in Metern). Ein gesunder BMI liegt zwischen 18,5 und 24,9. Ein BMI zwischen 25 und 29,9 weist auf Übergewicht hin und über 30 auf Fettleibigkeit.
3. 3 Nicht rauchen oder mit Alkohol übertreiben. Schlechte und schlechte Angewohnheiten wie Rauchen und übermäßiger Alkoholkonsum sind oft die Ursache für verschiedene Krankheiten und Symptome, aufgrund derer Menschen unnötige Arztbesuche machen. Rauchen verursacht weitreichende Schäden im ganzen Körper, insbesondere im Rachen und in der Lunge. Neben Lungenkrebs kann Rauchen auch Asthma und Emphyseme verursachen, die häufige Gründe für Arztbesuche sind. Alkoholische Getränke haben ähnliche schädliche Auswirkungen auf den menschlichen Körper, insbesondere auf Magen, Leber und Bauchspeicheldrüse. Alkoholismus wurde auch mit Ernährungsmängeln, kognitiven Problemen (Demenz) und Depressionen in Verbindung gebracht.
   • Verwenden Sie Nikotinpflaster oder -kaugummis, um mit dem Rauchen aufzuhören. Das abrupte Aufgeben von schlechten Gewohnheiten führt in der Regel zu vielen Nebenwirkungen (Entzug, Depressionen, Kopfschmerzen und Gewichtszunahme) und damit zu noch häufigeren Arztbesuchen.
   • Hören Sie auf, Alkohol zu trinken oder beschränken Sie Ihre Aufnahme auf ein Getränk pro Tag.
   • Ein hoher Prozentsatz der Raucher konsumiert auch regelmäßig Alkohol. Es scheint, dass eine schlechte Angewohnheit eine andere veranlasst.

Teil 2 von 2: Reduzierung unnötiger Arztbesuche

1. 1 Überprüfen Sie Ihre Vitalfunktionen zu Hause. Dank der weit verbreiteten und verfügbaren Technologie können Sie Ihre Vitalwerte heute einfach und bequem zu Hause messen, ohne dass Sie unnötige Arzttermine machen müssen. Blutdruck, Herzfrequenz, Atemfrequenz und sogar der Blutzuckerspiegel (Glukose) können ganz einfach zu Hause mit elektronischen Geräten für den persönlichen Gebrauch gemessen werden. Wenn Ihre Indikatoren nicht im normalen Bereich liegen, ist ein Arztbesuch bereits gerechtfertigt, aber wenn bei Ihnen alles in Ordnung ist, ist keine ärztliche Behandlung erforderlich. Fragen Sie Ihren Arzt, welche Werte als normal gelten, aber denken Sie daran, dass sie sich mit dem Alter ändern.
   • Heimmedizinische Geräte können in Apotheken, Reformhäusern und Reha-Zentren erworben werden.
   • Der Cholesterinspiegel kann auch zu Hause gemessen werden. Vor einigen Jahren lieferten Kits zur Messung des Cholesterinspiegels keine sehr genauen Ergebnisse, aber jetzt sind sie nahe an Standardlabortests (die Genauigkeit beträgt etwa 95%).
   • Blut und Urin können mit einem speziellen Teststreifen analysiert werden, der seine Farbe ändert, wenn er mit bestimmten Verbindungen oder Substanzen reagiert.
2. 2 Nehmen Sie Medikamente nur als letztes Mittel ein. Während Medikamente helfen können, einige Symptome wie Schmerzen und Entzündungen zu lindern (andere sind im Allgemeinen lebenswichtig), haben sie alle Nebenwirkungen. Zu den Arzneimitteln, die bei einem großen Teil der Patienten viele Nebenwirkungen verursachen, gehören Statine (bei hohem Cholesterinspiegel verschrieben) und blutdrucksenkende Arzneimittel (bei Bluthochdruck). Übermäßiger Konsum und sogar strikte Einhaltung der Dosierung führen oft zu verschiedenen Symptomen und zusätzlichen Arztbesuchen. Fragen Sie Ihren Arzt nach der Einnahme aller verschriebenen Medikamente nach möglichen Nebenwirkungen. Suchen Sie bei einigen Erkrankungen nach Alternativen (pflanzlich) mit weniger und weniger schweren Nebenwirkungen (diese Medikamente sind oft nicht wissenschaftlich belegt oder als wirksam erwiesen).
   • Statine verursachen oft Muskelschmerzen, Leber- und Verdauungsprobleme, Hautausschläge, Hitzewallungen, Gedächtnisverlust und Verwirrung.
   • Pflanzliche Heilmittel, die den Cholesterinspiegel senken können, umfassen Artischockenextrakt, Fischöl, Psilium (Psylliumsamenschalen), Leinsamen, Grüntee-Extrakt, Niacin (Vitamin B3) und Haferkleie (B7).
   • Antihypertensiva verursachen oft Husten, Schwindel, Benommenheit, Übelkeit, Nervosität, Müdigkeit, Lethargie, Kopfschmerzen, Impotenz und chronischen Husten.
   • Pflanzliche Heilmittel, die den Blutdruck senken können, umfassen Niacin (Vitamin B3), Traubenkernextrakt, mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren, Coenzym Q-10 und Olivenöl.
3. 3 Vereinbaren Sie einen jährlichen Check-up. Um die Zahl der Arztbesuche dauerhaft zu reduzieren, planen Sie ein jährliches Screening, eine Impfung und eine Untersuchung auf mögliche Gesundheitsprobleme ein, damit diese erkannt werden können, bevor sie zu einem ernsthaften Problem werden. Diesen Besuch kann Ihre Krankenversicherung übernehmen. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Versicherungsvertreter, was genau durch eine Vorsorgebehandlung abgedeckt ist.
   • Prophylaktische Besuche sollten geplant werden, wenn Sie völlig gesund sind und nicht um eine bestimmte Krankheit oder körperliche Verletzung zu behandeln.
4. 4 Gehen Sie bei kleineren Beschwerden in Polikliniken. Eine weitere praktische Möglichkeit, unnötige Arztbesuche zu reduzieren, besteht darin, häufiger Kliniken zu besuchen, um Impfungen, Rezeptaktualisierungen, Vitalparameter und körperliche Untersuchungen durchzuführen. Einige Apotheken bieten auch ähnliche medizinische Dienstleistungen an. Das entlastet Ärzte und das Gesundheitssystem. Es kommt vor, dass solche kleinen Kliniken nicht von Ärzten selbst, sondern von qualifizierten Krankenschwestern, Krankenpflegern und / oder medizinischen Assistenten besetzt sind.
   • In Apotheken können Kindern und Erwachsenen Impfungen gegen Influenza und Hepatitis B angeboten werden.
   • In kleinen Kliniken werden Termine nach dem Prinzip „Wer zuerst kommt, mahlt zuerst“ durchgeführt, und wenn der Patient lange warten muss, kann er sich die Zeit mit dem Einkaufen vertreiben (wenn sich die Apotheke in einem Lebensmittelgeschäft befindet).

Tipps

• Leichte bis mittelschwere Muskel-Skelett-Schmerzen (Verstauchungen) klingen in der Regel ohne Behandlung innerhalb von drei bis sieben Tagen ab.
• Die meisten Infektionen der oberen Atemwege verschwinden innerhalb einer Woche und benötigen keine Antibiotika, insbesondere wenn sie auf Viren zurückzuführen sind.
• Die Reduzierung des Stressniveaus kann die menschliche Gesundheit erheblich verbessern und die Anzahl der Arztbesuche reduzieren.
• Pap-Abstriche müssen nicht mehr jedes Jahr gemacht werden. In den neuesten Leitlinien wird Frauen empfohlen, alle drei Jahre einen Papaniolau-Abstrich zu machen, beginnend mit 21 Jahren und endend mit 65 Jahren.