Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 3: Vorher
• Teil 2 von 3: Während
• Teil 3 von 3: Nachher

Um nicht manipuliert zu werden, müssen Sie an sich selbst arbeiten und Schwächen erkennen, bevor dies geschieht. Wenn dies passiert, müssen Sie einen Schritt zurücktreten und diesen Vorfall als Gelegenheit nutzen, Ihre Gedanken und Gefühle zu analysieren. Lernen Sie aus Ihrer eigenen Erfahrung, um sich vor zukünftigen Manipulationen zu schützen.

Schritte

Teil 1 von 3: Vorher

1. 1 Seien Sie verantwortlich für Ihre Reaktion auf das, was passiert. Zuallererst müssen Sie verstehen, dass niemand bestimmte Gefühle in Ihnen hervorrufen kann. Sie müssen die volle Kontrolle über Ihre Gefühle und Emotionen haben.
   • Sie können Menschen nicht zwingen, etwas nicht zu tun, aber Sie können unerwünschte Folgen verhindern.
2. 2 Lass den Wunsch los, andere zu verändern. Andere Menschen können dich nicht zwingen, so zu reagieren, wie sie es wollen, also kannst du sie nicht zwingen, so zu handeln, wie du es willst. Gib die Idee auf, andere Menschen zu verändern.
   • Stellen Sie fest, ob Sie den Wunsch haben, jemanden zu ändern, jemanden zu demütigen, um sich besser zu fühlen, die Kontrolle über jemanden zu übernehmen oder jemanden dazu zu bringen, Ihnen zuzuhören. Definieren Sie auch Ihre Erwartungen darüber, wie Ihre Beziehung zu den Menschen „sein sollte“.
   • Diese Wünsche gelten für bestimmte Personen. Wenn dies nicht der Fall ist, müssen Sie sich nicht mehr auf die Meinung bestimmter Personen verlassen.
3. 3 Analysieren Sie die Manipulationsmittel. Denken Sie an das letzte Mal, als Sie manipuliert und angepisst wurden. Fragen Sie sich, wo Ihre Schmerzpunkte sind und versuchen Sie, die Situation zu beheben.
   • Versuchen Sie, den Grund für die Manipulation zu ermitteln. Frage dich, was deine Schwäche ist oder wovor du Angst hast.
   • Wenn Sie es nicht selbst herausfinden können, sprechen Sie mit einem Psychologen oder Freund, der die Situation objektiv beurteilen kann.
4. 4 Lass dein Ego fallen. Erinnere dich daran, dass sich die Welt nicht um dich dreht. Du bist genauso wichtig wie andere Menschen, aber letztendlich hat jeder ein Recht auf Glück und Wohlbefinden.
   • Versuchen Sie, mit anderen Menschen in Frieden zu leben. Erinnere dich jeden Tag daran.
5. 5 Grenzen ziehen. Denken Sie an Menschen, die regelmäßig andere manipulieren und Grenzen zwischen diesen Menschen und Ihnen ziehen. Sie können ihr Verhalten nicht kontrollieren, aber Sie können ihre Manipulationsfähigkeit einschränken.
   • Diejenigen, die Ihnen gegenüber unfreundlich sind, sollten so weit wie möglich aus dem Leben gestrichen werden.
   • Menschen, die Ihnen am Herzen liegen und die Ihre Schwächen zu ihrem Vorteil nutzen, können je nach den Umständen in Ihrem Leben bleiben, aber Sie müssen die Probleme in Ihrer Beziehung ernsthaft besprechen. Wenn sich das Verhalten dieser Personen nicht ändert, beschränken Sie Ihre Kommunikation mit ihnen, damit Ihre Worte nicht gegen Sie verwendet werden können.
6. 6 Denk positiv. Ihre Reaktionen hängen von Ihren Gefühlen ab, und Gefühle hängen von Ihren Gedanken ab. Sehen Sie die Dinge positiv, damit Sie nicht manipuliert werden.
   • Gefühle erzeugen Emotionen. Emotionen erzeugen Verhaltensweisen und jede Entscheidung hat gute oder schlechte Konsequenzen. Wenn Sie anfangen, negativ zu denken, sind die Konsequenzen wahrscheinlich auch negativ. Auf der anderen Seite führen positive Gedanken zu positiven Ergebnissen.
   • Wenn dein Freund zum Beispiel weit weg von dir wohnt und nie zuerst eine SMS schreibt oder anruft, könntest du sein Verhalten in einem negativen Licht betrachten.Es ist möglich, dass Ihr Freund Ihnen immer zeitnah und allen Ernstes antwortet. Konzentrieren Sie sich darauf, anstatt an das Schlechte zu denken.
7. 7 Behandeln Sie andere so, wie Sie selbst behandelt werden möchten. Respekt für andere bedeutet Respekt für sich selbst. Der Umgang mit anderen Menschen sollte akzeptabel sein.
   • Respekt gegenüber anderen Menschen zu zeigen, garantiert nicht, dass Sie auch respektiert werden, insbesondere wenn die Person nicht die Absicht hat, eng mit Ihnen zusammenzuarbeiten. Aber Respekt für geliebte Menschen wird dir helfen, Respekt für dich selbst zu gewinnen.

Teil 2 von 3: Während

1. 1 Geben Sie sich Zeit, sich zu beruhigen. Wenn jemand versucht, deine Emotionen zu manipulieren, gib dir Zeit, angemessen zu reagieren.
   • Indem Sie sich Zeit geben, die Situation zu überdenken, schaffen Sie einen Filter zwischen Ihrem Gehirn und Ihrem Mund. Dieser Filter hilft Ihnen, angemessen zu reagieren.
   • Erlaube dir zu fühlen, wie du dich in der Situation fühlst. Schreien, fluchen oder weinen Sie bei Bedarf in Ihr Kissen.
   • Wenn Sie sich mit Ihren Emotionen wohl fühlen, tun Sie etwas, um sich zu beruhigen. Praktiziere Meditation, mache Atemübungen oder gehe spazieren.
2. 2 Identifizieren Sie die gefährdete Stelle. Es gibt verschiedene Arten von Ressentiments. Fragen Sie sich, wie Sie sich fühlen und warum Sie sich in der Situation so gefühlt haben.
   • Sie müssen aufhören, der anderen Person die Schuld zu geben, die Sie verletzt hat. Indem du dich auf dich selbst konzentrierst, kannst du mit deinen Emotionen umgehen.
   • Es kann auch vorkommen, dass Sie sich aufgrund der von Ihnen zugefügten Verletzungen unverstanden, verlassen und einsam fühlen oder all diese Gefühle gleichzeitig empfinden.
3. 3 Machen Sie sich ein vollständiges Bild von dem, was passiert ist. Denken Sie an die Vergangenheit und denken Sie an andere Zeiten, in denen es Ihnen ähnlich ging. Stellen Sie fest, wie diese Situationen zusammenhängen.
   • Wenn Sie all dies getan haben, sollten Sie bereits eine Vorstellung von Ihren Schwächen haben. Dies wird es Ihnen erleichtern, einen bestimmten Fall mit einer Ihrer Schwächen zu verbinden.
   • Wenn dies nicht möglich ist, versuchen Sie zu verstehen, was Ihnen fehlt, und suchen Sie nach der Ursache des Problems.
4. 4 Identifizieren Sie irrationale Gefühle und Gedanken. Treten Sie zurück und betrachten Sie die Dinge objektiv. Frage dich, ob deine Gedanken und Gefühle im Moment rational sind. Versuchen Sie, mit irrationalen Gedanken umzugehen.
   • Fragen Sie sich nach der Bedeutung der Verletzung, die Sie verletzt haben. Was bedeutet Ihrer Meinung nach ein bestimmter Fall? Sobald Sie die Bedeutung eines bestimmten Vorfalls festgestellt haben, können Sie erkennen, ob Sie die Situation richtig eingeschätzt haben.
   • Wenn Sie sich beispielsweise mit einem Freund oder einer Freundin streiten, bedeutet dies nicht, dass Ihre Beziehung zum Scheitern verurteilt ist, selbst wenn Sie sich jetzt trennen möchten.
   • Gehen Sie mit Ihren Emotionen um. Negative emotionale Reaktionen sind normal, wenn etwas Schlimmes passiert, aber wenn negative Emotionen überhand nehmen und schwer damit umzugehen sind, ist es eine irrationale Reaktion.
5. 5 Betrachten Sie die Situation von der anderen Seite. Versetze dich in die Lage der anderen Person. Versuchen Sie herauszufinden, warum sich diese Person so verhalten hat und nicht anders.
   • Fragen Sie sich, ob diese Person persönliche Probleme hat, die dieses Verhalten ausgelöst haben könnten. Versuchen Sie, den Schmerz der anderen Person zu verstehen und Ihren eigenen Schmerz zu akzeptieren.
   • Stellen Sie fest, ob eine bestimmte Situation zufällig oder absichtlich passiert ist. Es wird Ihnen leichter fallen, diese Situation zu überstehen, wenn Sie verstehen, dass nichts Schlimmes gegen Sie geplant war.
6. 6 Fragen Sie sich, wie sich Ihre Reaktion auf Sie auswirkt. Überlegen Sie, wie sich Ihre eigene Reaktion auf Sie auswirkt. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Ihre Ressentiments übertrieben sind.
   • Denken Sie darüber nach, was passieren könnte, wenn Sie sich irrational verhalten. Fragen Sie sich, was die Konsequenzen sein werden und wie Ihre Beziehung zu der Person in Zukunft aussehen wird. Wenn die Antwort nein ist, ist Ihre Reaktion wahrscheinlich ungesund.
7. 7 Betrachten Sie andere Optionen. Machen Sie eine mentale Liste mit anderen möglichen Reaktionen auf die Situation. Gehen Sie diese Liste durch und fragen Sie sich, welche Reaktion für den Fall am besten ist.
   • Es hängt zwar alles von der Situation ab, aber es gibt zwei Möglichkeiten, negativ auf den Schmerz zu reagieren und ruhig zu bleiben.
   • Denken Sie an langfristige Optionen. Sie können Ihre Interaktionen mit dieser Person einschränken, wenn dies für Sie besser ist.
8. 8 Formulieren Sie realistische Schlussfolgerungen. Kehren Sie zu den irrationalen Werten und Schlussfolgerungen zurück, die zuvor identifiziert wurden. Ändern Sie Ihre Schlussfolgerungen und machen Sie sie realistischer.
   • Denken Sie an die Schlussfolgerungen zurück, die Sie über Ihre spezielle Situation gezogen haben. Wenn Sie bereits festgestellt haben, dass Ihre Reaktion irrational war, sollten Sie wissen, was die unlogischen Schlussfolgerungen bedeuten. Sie können auf der Grundlage unlogischer Schlussfolgerungen zu einer logischen Schlussfolgerung kommen.
   • Sie sind zum Beispiel zu dem Schluss gekommen, dass Ihre Beziehung zum Scheitern verurteilt ist. Sobald Sie feststellen, dass dies eine irrationale Schlussfolgerung ist, können Sie argumentieren, dass Ihre Beziehung zu der Person wiederhergestellt werden kann.

Teil 3 von 3: Nachher

1. 1 Erkenne deinen Sieg. Gratulieren Sie sich selbst, nachdem Sie Manipulationen durch andere Personen verhindern können. Dieser Prozess erfordert enorme Disziplin, und Sie sollten stolz auf sich sein.
   • Andererseits solltest du dir deine Fehler verzeihen. Wenn Sie auf eine bestimmte Situation zu heftig reagiert haben, geben Sie sich geschlagen und verzeihen Sie sich das. Nur wenn Sie sich selbst verzeihen, können Sie eine negative Situation loslassen.
2. 2 Seien Sie dankbar für die Lektion. Anstatt einen bestimmten Fall als Gedulds- und Goodwill-Test zu betrachten, sagen Sie sich, dass jeder die Möglichkeit hat, aus seinen Fehlern zu lernen, um besser zu werden.
   • Betrachten Sie jede Situation. Fragen Sie sich, welche Lektionen Sie gelernt haben und wie Sie diese in Zukunft anwenden können.
   • Im Laufe der Zeit werden Sie feststellen, dass alte Wunden verheilt sind und sich alte Ansichten geändert haben.
3. 3 Teile deine Erfahrung. Wenn jemand jemanden manipuliert, gehen Sie zu dieser Person und sagen Sie ihr, wie die Dinge wirklich sind. Indem Sie Ihre Erfahrungen mit anderen teilen, können Sie ihnen helfen, aus ihren eigenen Fehlern zu lernen. Außerdem wird Ihre Beziehung zu dieser Person nur noch stärker.
   • Die Hauptsache ist, die Diskussion ruhig und freundlich zu halten. Sie müssen ehrlich zu der anderen Person sein und dafür verantwortlich sein, die Schuld auf sie abzuwälzen.
   • Tun Sie dies nicht, wenn Sie es mit einer Person zu tun haben, die Sie manipuliert, da diese daran interessiert ist, Sie leiden zu lassen und die gewonnenen Erkenntnisse gegen Sie zu verwenden.