Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 4: Grundlegende Schritte
• Teil 2 von 4: Wut auf persönlicher Ebene begegnen
• Teil 3 von 4: Sich der Wut geistlich nähern
• Teil 4 von 4: Wut auf sozialer Ebene angehen

Wut kann dich von innen heraus verzehren und dein Leben langsam zerstören. Wut ist zwar eine natürliche Emotion und eine gesunde Reaktion, aber es ist gefährlich, ihr zu erliegen. Sie müssen lernen, es selbst loszulassen. Hier sind einige Tipps, wie Sie dies genau tun.

Schritte

Teil 1 von 4: Grundlegende Schritte

1. 1 Wut verstehen. Wenn Wut über einen langen Zeitraum besteht, wird sie zu einer Emotion, die die Person, die sie erlebt, mehr verletzt als die Person oder die Menschen, an die sie gerichtet ist. Wut manifestiert sich oft, wenn jemand in einer Situation keinen Schmerz empfinden möchte, aber diese Wut kann ihn oder sie letztendlich nur noch mehr verletzen.
   • Wut kann Ihre emotionale, mentale, spirituelle und körperliche Gesundheit beeinträchtigen, wenn sie Sie lange genug festhält. Sogar wütend auf eine Person zu sein kann dich letztendlich unvorbereitet machen, andere in dein Leben aufzunehmen, besonders wenn diese Person dir viel bedeutet hat.
   • Wut kann einen Keil zwischen dich und andere und zwischen dich und deinen Glauben treiben. Dies kann dazu führen, dass Sie sich sogar von sich selbst verschließen.
   • Auf körperlicher Ebene kann Wut auch Probleme mit Bluthochdruck oder anderen Elementen des Kreislaufsystems verursachen.
2. 2 Identifiziere die Wurzel deiner Wut. Finden Sie heraus, was Ihnen genau wehtut. Nur wenn Sie den Verlust oder das zugrunde liegende Problem identifizieren, werden Sie in der Lage sein, ihn zu konfrontieren und ihn gehen zu lassen.
   • Wenn Ihr Ehepartner Sie beispielsweise betrogen oder verlassen hat, wären Sie natürlich wütend. Das Gefühl des Verlustes, das Sie erleben, ist höchstwahrscheinlich darauf zurückzuführen, dass Sie das Gefühl verloren haben, geliebt, geschätzt und respektiert zu werden.
   • Ein weiteres Beispiel: Wenn Sie wütend sind, nachdem ein Freund Sie betrogen hat, ist der Verlust, der Sie zu Traurigkeit und Wut führt, der Verlust von Freundschaft und Kameradschaft. Je wichtiger Ihnen dieses Gefühl der Freundschaft war, desto größer war Ihr Verlust und desto größer Ihre Wut.
3. 3 Erlaube dir zu trauern. Da Wut oft eine Maske ist, um Schmerzen zu verbergen, nimm diese Maske ab, wenn du allein bist, und erlaube dir, über diesen Schmerz oder Verlust zu trauern, ohne dich deswegen schuldig oder schwach zu fühlen.
   • Ihre Trauer zu leugnen ist keine Stärke, obwohl viele Menschen fälschlicherweise glauben, dass Trauer und Traurigkeit ein Zeichen von Schwäche sind. Wenn etwas Aufregendes passiert, hat es keinen wirklichen Sinn zu leugnen, wie sehr es dich verletzt. Der Schmerz wird nicht verschwinden, nur weil Sie sich weigern, es zuzugeben.In jedem Fall bleiben die Schmerzen länger, wenn sie im Inneren konserviert werden.
   • Anstatt zu sagen "Mir geht es gut", gib zu, "Ich leide". Langfristig wird dieses Eingeständnis dazu beitragen, Schmerzen und Wut effektiver zu lindern als Ablehnung.
4. 4 Ersetze Ressentiments durch Empathie. Eine andere Möglichkeit besteht darin, zu versuchen, sich in die Lage eines anderen zu versetzen. Betrachten Sie die Gründe für das Verhalten des Täters. Vielleicht verstehst du die Motive eines anderen nie ganz oder du stimmst ihm zu, nachdem du ihn akzeptiert hast, aber es wird dir leichter fallen, nicht mehr wütend auf jemanden zu sein, nachdem du ein wenig Zeit in seinem Kopf verbracht hast.
   • Menschen verletzen selten andere, ohne sich selbst in irgendeiner Weise zu verletzen. Negativität verbreitet sich wie eine Krankheit, und wenn Sie auf die Negativität eines anderen hereinfallen, ist es wahrscheinlich, dass die Person sie zuvor von jemand anderem bekommen hat.
5. 5 Verzeihung. Dies bedeutet nicht, dass Sie das Fehlverhalten, das Ihre Wut verursacht hat, akzeptieren, respektieren oder vergeben müssen. In diesem Sinne bedeutet Vergebung nur, eine bewusste Entscheidung zu treffen, den Groll und den Wunsch, sich an der Person zu rächen, die Ihnen Unrecht angetan hat, loszulassen.
   • Verstehen Sie, dass das Verzeihen von jemandem die andere Partei nicht dazu bringen kann, ihr Verhalten zu ändern. Der Zweck der Vergebung in diesem Sinne besteht darin, dich von der Wut und dem Groll zu reinigen, die sich in dir aufbaut. Vergebung zu Ihrem eigenen Vorteil ist eine innere Notwendigkeit, keine äußere.
   • Vergebung kann Ihnen helfen, gesunde Beziehungen aufzubauen, ein höheres Maß an geistigem und psychischem Wohlbefinden zu erreichen, Stress und Angstzustände zu reduzieren, den Blutdruck zu senken, Depressionssymptome zu reduzieren und Ihr Risiko für Alkohol- oder Drogenmissbrauch zu verringern.

Teil 2 von 4: Wut auf persönlicher Ebene begegnen

1. 1 Nehmen Sie einen optimistischeren Blick. Denken Sie daran, dass es einen Silberstreifen gibt. Während die Situation, die Ihre Wut ausgelöst hat, extrem negativ sein kann, kann sie mehrere positive Aspekte oder Nebenwirkungen haben, die für Sie tatsächlich von Vorteil sind. Identifiziere sie und halte sie fest, um dir zu helfen, mit der Situation umzugehen.
   • Berücksichtigen Sie insbesondere, wie Ihre Schmerzen Ihnen geholfen haben, als Person zu wachsen. Wenn das nicht funktioniert, denken Sie darüber nach, wie Ihr Schmerz Sie auf einen neuen Weg gebracht hat, der zu guten Dingen geführt hat, die Sie vielleicht nicht erlebt hätten, wenn Sie diesen Weg komplett übersprungen hätten.
   • Wenn Sie das Positive einer unangenehmen Situation nicht finden können, schauen Sie sich andere gute Dinge in Ihrem Leben an und andere Dinge, für die Sie dankbar sein können.
2. 2 Schreiben Sie einen Brief oder eine Zeitschrift. Wenn du ein Tagebuch oder Tagebuch führst, schreibe so oft wie nötig über deine Wut, um sie loszulassen. Wenn du keine Zeitschrift hast, kannst du der Person, die deine Wut ausgelöst hat, einen wütenden Brief schreiben, um deinen Emotionen Luft zu machen. Aber nicht einreichen.
   • Einen Brief zu verschicken ist fast immer eine schlechte Idee. Selbst wenn Sie es so höflich wie möglich formuliert haben, wird die andere Partei es wahrscheinlich schlecht aufnehmen, insbesondere wenn er oder sie unter einem geringen Selbstwertgefühl oder anderen persönlichen Schmerzen leidet.
   • Idealerweise schreiben Sie einen Brief, lesen ihn vor und zerreißen oder verbrennen ihn als symbolische Befreiung.
3. 3 Schreien. Es gibt Zeiten, in denen eine Person so wütend ist, dass sie den Drang verspürt zu schreien. Wenn Sie gerade mit dieser Art von Wut konfrontiert sind, unterbrechen Sie das Lesen und schreien Sie in Ihr Kissen. Schreien gibt dir körperliche Befreiung. Geist und Körper sind miteinander verbunden, so dass Sie durch körperliches Loslassen Ihrer Wut auch dazu beitragen können, einige Ihrer mentalen Emotionen zu lindern.
   • Als Vorsichtsmaßnahme müssen Sie sicherstellen, dass Ihr Schreien gut von einem Kissen übertönt wird, um Nachbarn nicht zu stören.
4. 4 Ausübung. Wie Schreien bietet Bewegung körperliche Befreiung von Ihrer Wut. Wenn Sie kein großer Sportfan sind, können Sie trotzdem klein anfangen, indem Sie mehr laufen.
   • Es funktioniert am besten, wenn Sie die Art der Übung finden, die Ihnen Spaß macht. Machen Sie einen Spaziergang im malerischen Park, nehmen Sie ein erfrischendes Bad oder werfen Sie ein paar Bälle in den Korb.
5. 5 Ersetze negative Gedanken durch positive. Wenn Erinnerungen an vergangene Wut auftauchen, ersetzen Sie diesen Gedanken schnell durch etwas Positives, um eine Verschlechterung Ihrer Stimmung zu verhindern.
   • Vielleicht denken Sie an etwas Gutes in der Vergangenheit zurück, denken über etwas Aufregendes nach oder denken weiter, während Sie sich Träumen hingeben.
   • Obwohl Sie in der Regel nicht über Dinge nachdenken möchten, die mit der Person zu tun haben, die Sie verletzt hat, auch wenn diese Gedanken positiv sind. Indem Sie sich daran erinnern, wie es war, können Sie den Schmerz darüber verstärken, wie es ausgegangen ist, und Ihre Wut nur noch steigern.
6. 6 Wirf es im übertragenen Sinne weg. Wenn Sie die vielen Details einer bestimmten Situation aufregen, können Sie etwas Symbolisches finden, um diese Komponenten Ihrer Wut darzustellen, bevor Sie sie verwerfen.
   • Sie können Steine ​​in der Nähe des Flusses sammeln und ins Wasser werfen, nachdem Sie jedem von ihnen Ihre Wutkomponente zugewiesen haben.
   • Sie können auch einen Haufen Tennisbälle kaufen und jeden mit der Komponente Ihrer Wut beschriften. Werfen Sie sie so weit wie möglich in Ihren Garten oder Tennisplatz und heben Sie sie auf, wenn Sie fertig sind.
7. 7 Suchen Sie sich ein Hobby aus, das Ihnen gefällt. Manchmal ist es besser, negative Emotionen wie Wut mit einem positiven Hobby zu heilen, in das man wirklich investieren möchte.
   • Wenn Sie noch kein Hobby haben, probieren Sie ein paar verschiedene aus. Nimm eine Lektion in Malen, Kochen, Stricken oder einem anderen möglichen Hobby, das deine Aufmerksamkeit erregt.

Teil 3 von 4: Sich der Wut geistlich nähern

1. 1 Beten. Wenn du an Gott glaubst, bete um Stärke und Bereitschaft, deinen Ärger loszulassen. Wenn du deine Wut nicht selbst loslassen kannst, kann das Bitten um göttliche Hilfe dein Herz genug erweichen, um deine Wut loszulassen.
   • Wenn Sie während des Gebets keine Worte finden, um Ihre Wut und Ihren Schmerz auszudrücken, können Sie auch online und in Gebetsbüchern nach vorgefertigten Gebeten suchen, die genau beschreiben, wie Sie sich fühlen.
2. 2 Meditieren. Ob Sie an einem bestimmten Glauben festhalten oder nicht, Meditation ist ein guter Weg, um Ihren Körper, Geist und Seele zu stabilisieren. Es gibt viele Arten von Meditation, die du ausprobieren kannst, also wähle aus, was für dich und deine Bedürfnisse am besten funktioniert.
   • Wenn Sie zum ersten Mal meditieren lernen, wählen Sie ein einfaches Meditationsprogramm und schaffen Sie sich einen beruhigenden Raum, aber nicht so entspannend, dass Sie während Ihrer Meditationsübungen einschlafen.
3. 3 Wenden Sie sich Ihrem Glauben zu. Auch wenn Sie an eine höhere Macht glauben, kann es eine erfolgreiche Idee sein, sich auf diese höhere Macht zu verlassen, um die Kraft zu finden, Ihre Wut und Ihren Groll zu überwinden.
   • Insbesondere wenn Sie an Gott glauben und dass Gott liebt und aktiv am Prozess der Menschheitsgeschichte teilnimmt, lassen Sie Ihre Negativität los und erkennen Sie, dass Gott einen Zweck für Ihren Schmerz hat und Sie nicht verlassen hat.
   • Wenden Sie sich an einen religiösen Führer in Ihrem Anbetungszentrum oder an andere, die Ihren Glauben teilen, um Unterstützung und Anleitung zu erhalten. Lies Bibeltexte oder geistliche Bücher über Wut und Vergebung.

Teil 4 von 4: Wut auf sozialer Ebene angehen

1. 1 Umgebe dich mit positiven Leuten. Einfach ausgedrückt, indem Sie sich dem Optimismus und den positiven Gedanken anderer öffnen, bringen Sie positives Denken in Ihr eigenes Leben zurück. Im Laufe der Zeit können Sie sogar anfangen, Ihre eigenen positiven Gedanken zu entwickeln, um Ihre Wut zu ersetzen.
   • Fesseln Sie sich nicht, zu denken, dass Sie nur auf eine Gruppe von Menschen beschränkt sind, insbesondere auf diejenigen, die Sie ständig unterdrücken oder zu Wutgefühlen beitragen.
2. 2 Entscheiden Sie sich bewusst dafür, einen positiven Einfluss auf die Welt zu haben. Sie können Ihre Wut ausströmen lassen und Ihre Mitmenschen beeinflussen, aber dann werden Sie sie nur verbreiten und diese negativen Gefühle verstärken. Indem Sie sich bewusst entscheiden, einen positiven Einfluss auf andere auszuüben, können Sie soziale Interaktionen auf eine Weise ändern, die Wut reduziert.
   • Die Welt ist voller Schmerz, Traurigkeit und Wut. Indem Sie sich entscheiden, keine zusätzlichen negativen Investitionen zu tätigen, können Sie helfen, sich selbst und andere zu heilen.
3. 3 Übernehmen Sie Verantwortung für Ihr Handeln. Wenn Sie mit der Person umgehen, die Ihre Wut ausgelöst hat, denken Sie über die Situation nach und stellen Sie ehrlich fest, ob Sie etwas falsch gemacht haben, anders hätten machen sollen oder es auf andere Weise falsch gemacht haben. Übernehmen Sie Ihre eigene Verantwortung für diese Handlungen, anstatt die ganze Schuld auf die andere Seite abzuwälzen.
   • Dies bedeutet nicht, dass Sie die Misshandlung der anderen Partei nicht zugeben können. Es bedeutet einfach, dass Sie ehrlich sein müssen, wenn Sie etwas falsch gemacht haben, insbesondere wenn Sie eine Versöhnung planen.
4. 4 Vermeiden Sie nach Bedarf soziale Aktivitäten. Wenn jemand, der Sie wütend macht, auf einem gesellschaftlichen Ereignis ist und Sie der Versuchung entgehen möchten, sich auf einen Streit einzulassen oder alte Ressentiments wieder aufleben zu lassen, ist nichts dagegen einzuwenden, dieses gesellschaftliche Ereignis auszulassen, auch wenn andere nicht ganz verstehen warum .
   • Gleichzeitig dürfen Sie auch nicht zulassen, dass die Person, die Sie wütend macht, Ihr Leben ruiniert. Wenn Sie viele gemeinsame Freunde haben, planen Sie Zeit mit Freunden ohne den Mobber.
5. 5 Lass dich ausreden, bevor du Menschen triffst, die dich wütend machen. Wenn Sie mit jemandem arbeiten, der Sie sauer macht oder auf andere Weise gezwungen ist, mit dieser Person zu interagieren, geben Sie sich 30 Minuten Zeit, bevor Sie sie treffen. Sprechen Sie während dieser Zeit laut und leise darüber, wie wütend diese Person auf Sie ist. Wenn Sie sich treffen, sind Sie möglicherweise zu erschöpft, um persönlich mit Ihrer Wut umzugehen.
6. 6 Bestimmen Sie, ob es eine Abgleichsoption gibt. Verstehe, dass Vergebung nicht automatisch zur Versöhnung führt. Wenn Sie vermuten, dass die Partei, die für Ihre Wut verantwortlich ist, reumütig ist und Wiedergutmachung leisten möchte, kann eine Versöhnung funktionieren.
   • Auf der anderen Seite, wenn die andere Seite nicht offen ist, mit der Situation umzugehen, oder wenn die Art des Schmerzes so ist, dass Sie der anderen Seite nie wieder vertrauen können, kann Versöhnung nicht funktionieren.