Wie man die Koffeinsucht loswird

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Inhalt

Schritte
Teil 1 von 3: Koffein abschaffen
Teil 2 von 3: Ändern Sie Ihren täglichen Lebensstil
Teil 3 von 3: Entzugserscheinungen überwinden
Tipps
Warnungen

Koffein ist ein Psychostimulans, das schnell süchtig werden kann. Wenn Sie es satt haben, den ganzen Tag Kaffee und Energy-Drinks zu trinken, gibt es Möglichkeiten, Ihre Koffeinaufnahme zu begrenzen. Beginnen Sie, die Menge schrittweise zu reduzieren. Ändern Sie Ihren Alltag nach Bedarf. Wenn Sie beispielsweise andere Leute in einem Café treffen, können Sie entkoffeinierte Getränke bestellen. Seien Sie jedoch auf Kopfschmerzen und andere Entzugserscheinungen vorbereitet und lernen Sie, damit umzugehen.

Schritte

Teil 1 von 3: Koffein abschaffen

1 Überwachen Sie Ihre gesamte Koffeinaufnahme. Wenn Sie Ihre Koffeinsucht loswerden möchten, müssen Sie zunächst herausfinden, wie viel Koffein Sie konsumieren. Dies hilft Ihnen zu bestimmen, wie viel Sie Ihre Koffeinaufnahme jede Woche reduzieren sollten, um Ihre Koffeinaufnahme schrittweise zu reduzieren.
- Untersuchen Sie die Etiketten auf koffeinhaltigen Getränken. Notieren Sie, wie viel Koffein Sie konsumieren, und behalten Sie im Auge, wie viele Tassen Kaffee und Limonade Sie täglich trinken.
- Einige Lebensmittel, wie Schokolade, enthalten auch etwas Koffein. Lesen Sie die Zutaten sorgfältig durch, auch wenn Sie denken, dass sie koffeinfrei sind.
2 Setzen Sie sich konkrete Ziele. Auf Koffein zu verzichten kann schwierig sein, also teile es in kleine Schritte auf. Erstellen Sie einen Zeitplan mit bestimmten Zielen, die bis zum Zieldatum erreicht werden sollen. Wenn Sie sich kleine Ziele setzen und diese erreichen, können Sie Ihren Erfolg feiern und Ihre Motivation steigern.
- Nehmen wir an, Sie können planen, Ihren Kaffeekonsum innerhalb eines Monats auf ein bestimmtes Niveau zu reduzieren. Das Ziel könnte so aussehen: "Bis zum 1. März nicht mehr als eine Tasse Kaffee pro Tag trinken."
- Setze dir kleine Ziele. Versuchen Sie beispielsweise, an drei Tagen in der Woche nach dem Mittagessen keinen Kaffee zu trinken.
3 Reduzieren Sie Ihre Koffeinaufnahme schrittweise. Setze dir vernünftige Ziele. Es ist beispielsweise unwahrscheinlich, dass Sie Ihre Koffeinaufnahme in einer Woche halbieren können. Versuchen Sie stattdessen, jede nächste Woche etwas weniger Kaffee zu trinken.
- Wenn Sie ein begeisterter Kaffeeliebhaber sind, versuchen Sie, jede Woche eine viertel Tasse weniger zu trinken. Wenn Sie Limonaden oder Energy-Drinks bevorzugen, reduzieren Sie Ihre Dosis alle zwei Tage um eine halbe Dose. Wählen Sie die für Sie richtige Menge, damit Sie Ihre Koffeinaufnahme schrittweise reduzieren können.
4 Suchen Sie nach versteckten Koffeinquellen. Koffein ist überall zu finden.Neben Produkten, die manchmal am unerwartetsten sind, ist es in einigen Arzneimitteln enthalten. Wenn Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel kaufen möchten, das Ihnen hilft, Koffein zu beenden, stellen Sie sicher, dass es kein Koffein enthält.
- Häufige Koffeinquellen sind Tee, Kaffee, Energy-Drinks und Limonaden.
- Koffein ist in anderen, manchmal unerwarteten Nahrungsmitteln enthalten. Es kann Protein- oder Diätriegel, Kaffeeeis, Migränemittel, Schokolade enthalten.
5 Ersetzen Sie einen Teil Ihres normalen Kaffees durch ein entkoffeiniertes Äquivalent. Ersetzen Sie morgens die Hälfte Ihres normalen Kaffees durch entkoffeinierten gemahlenen Kaffee oder ganze Bohnen. Auf diese Weise verbrauchen Sie weniger Koffein, auch wenn Sie etwas mehr Kaffee trinken als erwartet.

Teil 2 von 3: Ändern Sie Ihren täglichen Lebensstil

1 Grünen Tee trinken. Grüner Tee enthält deutlich weniger Koffein als Kaffee, Limonaden und Energy-Drinks. Wenn Sie sich nach dem Abendessen aufmuntern möchten, entscheiden Sie sich für grünen Tee anstelle von Kaffee und Limonaden. Dies wird Ihnen helfen, neue Energie zu tanken und gleichzeitig Ihre gesamte Koffeinaufnahme zu reduzieren.
- Anstelle von Kaffee können Sie auch den ganzen Tag über grünen Tee trinken. Trinken Sie beispielsweise vier Tassen grünen Tee pro Tag anstelle von vier Tassen Kaffee. Reduzieren Sie die Teemenge, nachdem Sie sich daran gewöhnt haben.
2 Wählen Sie entkoffeinierte Getränke. Vielleicht mögen Sie den Geschmack von Kaffee, Limonade und anderen koffeinhaltigen Getränken. Wenn Sie sich nach dem Abendessen mit einem Glas Soda verwöhnen möchten, wechseln Sie zu entkoffeiniertem Soda. Wenn Sie den Geschmack von frisch gebrühtem Kaffee mögen, entscheiden Sie sich für entkoffeinierte Sorten. Auf diese Weise können Sie Ihre Koffeinaufnahme reduzieren, ohne auf Ihre Lieblingsgetränke verzichten zu müssen.
- Beachten Sie, dass auch entkoffeinierte Getränke geringe Mengen Koffein enthalten können.
3 Versuchen Sie Kräuterergänzungen für zusätzliche Energie. Bestimmte Naturkräuter und Heilpilze erhöhen die Wachsamkeit. Sie können in Apotheken und Reformhäusern gekauft werden. Probieren Sie die folgenden Nahrungsergänzungsmittel aus:
- Ginseng;
- Ashwagandha;
- Wildhafersamen;
- Rhodiola;
- Tulasiblätter (feines Basilikum);
- Hauben-Igel.
4 Vermeiden Sie Koffein im Umgang mit anderen Menschen. Oft wird die Kommunikation mit anderen Menschen von der Verwendung koffeinhaltiger Getränke begleitet. Sie können sich zum Beispiel mit einem Freund nach dem Mittagessen in einem Café treffen. Suchen Sie nach Möglichkeiten, sich mit anderen zu verbinden, ohne Koffein zu konsumieren.
- Wenn Sie mit Freunden in einem Café unterwegs sind, bestellen Sie einen entkoffeinierten Kräutertee.
- Sie können auch spezialisierte Cafés finden, die Kräutertees servieren. Tee in einem normalen Café ist möglicherweise nicht sehr lecker. Wenn Ihr Freund in einem Café sitzen möchte, versuchen Sie, einen Ort zu finden, der auf verschiedene Teesorten spezialisiert ist.
5 Finden Sie Alternativen zu Ihren bevorzugten koffeinhaltigen Getränken. Viele Menschen schlemmen gerne eine Tasse Milch Latte oder Cappuccino. Ganz darauf müssen Sie nicht verzichten und können sich zum Beispiel am Wochenende ab und zu mit einer Tasse teurem Latte verwöhnen. Versuchen Sie jedoch, Ersatz für solche Getränke zu wählen, um weniger Koffein zu konsumieren.
- Der offensichtlichste Weg ist, entkoffeinierten Kaffee zu bestellen. Diese Art von Kaffee ist in vielen Cafés erhältlich. Darüber hinaus bereiten einige Betriebe Getränke mit reduziertem Koffeingehalt zu – sie bereiten Kaffee oder Espresso aus einer Mischung von normalem und entkoffeiniertem Kaffee im Verhältnis 1: 1 zu. Dies ist eine gute Option, wenn Sie immer noch versuchen, Ihre Koffeinaufnahme zu reduzieren.
- Wenn dem Lokal aus irgendeinem Grund entkoffeinierten Kaffee fehlt, sehen Sie nach, ob entkoffeinierte Getränke auf der Speisekarte stehen. Zum Beispiel kann eine Tasse heißer Kakao einen Latte ersetzen. Obwohl Kakao etwas Koffein enthält, ist es viel weniger Koffein als Kaffee.Sie können auch heiße Milch mit einem Sirup oder Süßungsmittel Ihrer Wahl wie Vanille oder Honig bestellen.
- Wenn Sie an Soda gewöhnt sind, ersetzen Sie zuckerhaltige Limonaden durch Mineralwasser.
6 Verwenden Sie Proteinriegel oder schlafen Sie tagsüber, um die Müdigkeit am Nachmittag zu bekämpfen. Nach dem Mittagessen haben Sie vielleicht Lust auf Koffein, aber denken Sie daran, dass es andere gesündere Möglichkeiten gibt, sich zu stärken. Versuchen Sie statt einer Tasse Kaffee einen Snack oder ein Nickerchen.
- Schlafen Sie wenn möglich etwa 20 Minuten. So können Sie sich entspannen und erfrischen. Vergessen Sie nicht, Ihren Wecker zu stellen, sonst können Sie über eine Stunde schlafen.
- Probieren Sie einen leichten Snack, um Ihre Batterien wieder aufzuladen. Gesunde Proteinnahrungsmittel können genauso anregend oder sogar noch anregender sein als Koffein. Essen Sie statt Kaffee eine kleine Scheibe Truthahn oder ein Glas Nüsse. Vermeiden Sie jedoch zu Mittag verarbeitete Kohlenhydrat-Lebensmittel – dies kann Ihnen auch helfen, mit der Müdigkeit am Nachmittag fertig zu werden.

Teil 3 von 3: Entzugserscheinungen überwinden

1 Reduziere deine Koffeinaufnahme nicht zu drastisch. Symptome eines starken Entzugs können bedeuten, dass Sie Ihr Koffein zu schnell abschneiden. Versuchen Sie in diesem Fall, einen Tag lang etwas Koffein hinzuzufügen. Dies wird helfen, die Symptome zu lindern. Reduziere dein Koffein nach ein paar Tagen wieder etwas. Denken Sie daran, dass Koffein eine Droge ist und ein zu schnelles Aufhören unangenehme körperliche Symptome verursachen kann.
2 Sei geduldig. Auf den ersten Blick können Entzugserscheinungen unerträglich erscheinen. Denken Sie jedoch daran, dass dies vorübergehend ist. Erinnern Sie sich an all die Vorteile einer Reduzierung Ihrer Koffeinsucht. Sie sparen Geld und verbessern Ihre Gesundheit. Nehmen Sie sich Zeit und Sie werden sich bald besser fühlen.
3 Halten Sie den Wasserhaushalt des Körpers aufrecht. Wenn Sie viel Koffein konsumieren, bedeutet dies, dass Sie viel Kaffee und Limonaden trinken, und wenn Sie sie vermeiden, haben Sie weniger Wasserquellen. Denken Sie daran, sie durch andere Flüssigkeiten zu ersetzen, wie zum Beispiel klares Wasser, Kräutertees oder verdünnte Säfte.
- Trinken Sie den ganzen Tag Wasser, um wach zu bleiben. Außerdem können Sie auf diese Weise Ihre Hände beschäftigen, damit sie nicht nach Kaffee greifen. Stelle statt einer Thermoskanne oder eines Bechers eine Wasserflasche neben dich.
4 Versuche es mit Pfefferminze, um entzugsbedingte Kopfschmerzen zu lindern. Wenn du durch den Verzicht auf Koffein Kopfschmerzen verspürst, versuche es mit Pfefferminze. Das Aroma und der Geschmack von Pfefferminze können helfen, Kopfschmerzen zu lindern und die Symptome des Koffeinentzugs zu lindern.
- Versuchen Sie, ein wenig Pfefferminzlotion oder Parfüm auf die Haut hinter Ihren Ohren oder Handgelenken aufzutragen.
- Lutsch an einem Lutscher oder kaue Kaugummi mit Pfefferminzgeschmack oder nippe an einem Glas Pfefferminztee.
5 Nimm rezeptfreie Schmerzmittel. Wenn Schmerzmittel kein Koffein enthalten, können sie zur Linderung von Symptomen wie Kopfschmerzen eingenommen werden. Halten Sie Schmerzmittel den ganzen Tag griffbereit und nehmen Sie sie nach Bedarf ein.
- Beachten Sie unbedingt die beiliegende Gebrauchsanweisung. Einige Schmerzmittel sollten nicht über den Tag verteilt in großen Mengen eingenommen werden. Beachten Sie die empfohlene Dosierung.
- Wenn Sie bereits Medikamente einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Schmerzmittel anwenden.