Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Übung, um überschüssiges Fett zu verbrennen
• Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihre Ernährung
• Methode 3 von 3: Gute Gewohnheiten entwickeln
• Tipps
• Warnungen

Mit zunehmendem Alter bemerken manche Menschen eine Zunahme von klumpigem, ungleichmäßigem Fettgewebe um die Schultern, den Bauch, das Gesäß und insbesondere die Oberschenkel. Dieses Fettgewebe wird allgemein als Cellulite bezeichnet. Cellulite beginnt sich oft während der menschlichen Reifung zu bilden, und es gibt keinen sicheren Weg, ihr Auftreten zu verhindern oder vorherzusagen. Daher kann sein Auftreten sehr beunruhigend sein. Glücklicherweise kann Cellulite mit einer gut geplanten Ernährung, konsequenter Bewegung und einem gesünderen Lebensstil entgegengewirkt werden. Ein paar kleine Änderungen in Ihrem Tagesablauf, dazu ein wenig Geduld und Disziplin, und Sie können wieder zu Ihrem offenen Bikini zurückkehren oder stolz Ihre Lieblingsshorts wieder anziehen.

Schritte

Methode 1 von 3: Übung, um überschüssiges Fett zu verbrennen

1. 1 Mache bestimmte Arten von Krafttraining. Beginnen Sie regelmäßig mit dem Heben einer Langhantel, mit Yoga oder anderen körperlichen Aktivitäten, bei denen Sie mit Gewichten arbeiten müssen. Krafttraining formt und strafft die Muskeln, die Druck auf die Haut ausüben, und verleiht den Oberschenkeln ein glatteres Aussehen. Darüber hinaus verbrennen die Muskeln im Ruhezustand mehr Kalorien (im Vergleich zu anderen Gewebearten), was dazu beiträgt, die Gesamtfettmenge im Körper zu reduzieren.
   • Planen Sie jede Woche 3-4 Stunden Krafttraining ein.
   • Betonen Sie Kniebeugen, Beinheben und Ausfallschritte, da diese dazu dienen, Ihre Oberschenkelmuskulatur zu stärken.
2. 2 Nimm dir jede Woche ein paar Stunden für Cardio. Verbringe zusätzlich zum Krafttraining mehrere Stunden pro Woche auf einem Laufband, einem Ergometer oder einem Ellipsentrainer. Bei mäßiger Intensität verbrennt anhaltendes Cardio-Training eine große Menge an Kalorien und strafft auch die "Taschen", in denen sich Fett ansammelt, was zu einer klumpigen "Orangenhaut" der Haut führt. Sport ist derzeit eine der besten Möglichkeiten, Cellulite weniger auffällig zu machen.
   • Fangen Sie klein an und steigern Sie nach und nach die Intensität Ihres Trainings. Um den Unterschied zu bemerken, müssen Sie nur mit langen Spaziergängen beginnen.
   • Versuchen Sie, ein- oder zweimal pro Woche ein Fasten-Cardio zu machen (durch Herz-Kreislauf-Training auf nüchternen Magen oder nach einem kleinen Snack). Ohne das abgelagerte Glykogen (tierische Stärke) beginnt Ihr Körper sofort mit der Fettverbrennung zur Energiegewinnung.
3. 3 Genießen Sie ein aktives Hobby. Auch wenn Sie nicht genügend Geld oder Motivation haben, um ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie nützliche Wege finden, um körperlich aktiv zu sein und Problemzonen mit überschüssigem Fett loszuwerden. Geh raus und mach so oft wie möglich Yoga, schwimme oder fahre Rad. Melden Sie sich für Yoga-Kurse an, fahren Sie Kajak oder werfen Sie eine Frisbee (Flugscheibe) im Park. Nehmen Sie ständig an Sport oder anderen Aktivitäten teil, die Ihnen echte Freude bereiten und Sie aktiv halten.
   • Um Ihren Unterricht noch unterhaltsamer zu gestalten, laden Sie einen Freund ein, sich Ihnen anzuschließen.
   • Da Ihr Ziel darin besteht, Cellulite im Oberschenkelbereich loszuwerden, vergessen Sie nicht, Ihre Beine bei körperlicher Aktivität aktiv zu nutzen.
4. 4 Überwinde deinen passiven Lebensstil. Beseitigen Sie die Auswirkungen des ständigen Sitzens am Tisch, indem Sie mehr Zeit auf den Beinen verbringen, auch wenn Sie dafür im Stehen arbeiten müssen. Machen Sie kurze Gehpausen, pumpen Sie Ihr Blut auf und machen Sie ein paar Kniebeugen oder Ausfallschritte. Gehen Sie die Treppe hoch, nicht den Aufzug. Anstatt zu Hause auf der Couch zu liegen, mache Dehnübungen oder schwierige statische Posen. Einfach gesagt, finden Sie Wege, sich mehr zu bewegen. Auch ein wenig Bewegung wird schon von Vorteil sein.
   • Reduzieren Sie die Zeit pro Woche, die Sie mit Aktivitäten wie Fernsehen verbringen.
   • Suchen Sie bei Bedarf nach Gründen für einen Umzug. Überprüfen Sie Ihren Posteingang beispielsweise nicht auf dem Heimweg oder auf der Straße, sondern zu einem anderen Zeitpunkt.Oder stehen Sie öfter bei der Arbeit oder beim Telefonieren auf.

Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihre Ernährung

1. 1 Essen Sie mehr Ballaststoffe. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Blattgemüse, Haferflocken und Vollkornbackwaren. Als Teil des Verdauungsprozesses zerstören Ballaststoffe Fette, Giftstoffe und andere Abfallstoffe im Körper. Je mehr Ballaststoffe in Ihrer Ernährung enthalten sind, desto effizienter wird Ihre Verdauung sein, was Ihnen letztendlich hilft, mehr Kalorien abzubauen und die Fettspeicherung in Zukunft zu reduzieren.
   • Brokkoli, Rosenkohl, Karotten, Bananen und Himbeeren sind zusammen mit Lebensmitteln wie Haferflocken und Weizenbrot ausgezeichnete Ballaststoffquellen.
   • Vermeiden Sie zuckerreiche Lebensmittel wie gesüßte Cerealien oder Kekse (auch wenn sie angeblich aus Vollkornprodukten hergestellt werden).
2. 2 Nehmen Sie genügend Proteine ​​zu sich. Proteinreiche Lebensmittel sollten ein wesentlicher Bestandteil Ihrer normalen Ernährung sein. Wähle mageres Fleisch wie Hühnchen ohne Haut, Steak und Fisch sowie Proteinquellen, die gesunde Fette enthalten (wie Eier, Nüsse und Bohnen). Indem Sie Ihren Körper mit Proteinen versorgen, bauen und erhalten Sie magere Muskelmasse, die Kalorien verbrennt und Sie stärker und energiegeladener macht und Ihr allgemeines Erscheinungsbild verbessert.
   • Der durchschnittliche Erwachsene braucht 50–70 Gramm Protein pro Tag. Der größte Teil des Proteins kann aus natürlichen Nahrungsquellen gewonnen werden.
   • Nehmen Sie zusammen mit Ihren regelmäßigen Mahlzeiten Proteinpräparate wie Milchshakes oder Schokoriegel ein, um Ihre tägliche Aufnahme zu decken.
3. 3 Hör auf, Junkfood zu essen. Die Kaloriendichte von Lebensmitteln, die keinen wirklichen Nährwert haben, verschlimmert das Problem der Cellulite erheblich. Vermeiden Sie Fast Food, zuckerreiche Lebensmittel (Süßigkeiten, Limonade, Sportgetränke und dergleichen) oder Kohlenhydrate (wie Brot, Nudeln und Kartoffeln). Achten Sie auf ausgewogene Anteile an natürlichen Vollwertkost, einschließlich magerem Fleisch, Obst, Gemüse und Vollkornprodukten. Wenn Sie sich vernünftig und ausgewogen ernähren, werden Sie schnell merken, dass irritierende Cellulite-Beulen weniger ausgeprägt sind.
   • Bereiten Sie Lebensmittel im Voraus zu und frieren Sie sie ein, um die Kopfschmerzen zu lindern, die mit der ständigen Suche nach Nahrung verbunden sind.
   • Lesen Sie die Etiketten vor dem Kauf sorgfältig durch. Sogar Lebensmittel, die als „natürlich“ oder „bio“ gekennzeichnet sind, können eine große Menge an zugesetztem Zucker, Salz und Transfettsäuren enthalten.
4. 4 Viel Wasser trinken. Dieser Punkt wird stark unterschätzt, wenn es um Gesundheit und Wellness geht. Wasser ist nicht nur ein lebenswichtiger Bestandteil jeder Zelle unseres Körpers, es verbessert auch die Funktion des Körpers und hilft einem Menschen, sich energetisiert und voller Energie zu fühlen. Wasser spült Giftstoffe aus, repariert beschädigtes Gewebe und verbrennt dabei sogar eine kleine Menge Kalorien. Versuchen Sie, täglich mindestens 8-10 Gläser Wasser zu trinken (oder mehr, wenn Sie körperlich aktiv waren).
   • Eine todsichere Methode, um festzustellen, ob Ihr Körper über genügend Wasser verfügt, besteht darin, den ganzen Tag über die Farbe Ihres Urins zu testen. Wenn es relativ klar ist, erhalten Sie eine gesunde Wasserzirkulation in Ihrem Körper. Wenn Ihr Urin trüb oder gelb ist, müssen Sie möglicherweise mehr Flüssigkeit zu sich nehmen.
   • Wenn Sie es satt haben, immer nur Wasser zu trinken, wechseln Sie zu ungesüßtem grünen Tee oder Kaffee. Achten Sie vor allem auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Koffeinhaltige Getränke sind Diuretika, was bedeutet, dass Sie danach eher auf die Toilette gehen.

Methode 3 von 3: Gute Gewohnheiten entwickeln

1. 1 Versuchen Sie Anti-Cellulite-Lotionen und -Cremes. Vielen Frauen wird durch die Verwendung von Anti-Cellulite-Cremes und ähnlichen Produkten geholfen.Sie nähren und straffen die Haut und stellen die Festigkeit wieder her, wodurch Cellulite weniger sichtbar wird. Dies ist jedoch kein Wundermittel, da es das Problem nicht für immer beseitigt. Es kann jedoch eine sinnvolle Ergänzung zu einer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung sein.
   • Gewöhnen Sie sich an, täglich ein Anti-Cellulite-Serum aufzutragen.
   • In Kosmetikgeschäften können Sie das von Dermatologen empfohlene Biotherma Celluli Eraser Konzentrat kaufen. Der Preis für dieses Produkt ist recht hoch (ca. 3.000 Rubel), aber es wirkt Cellulite an Problemzonen wie den Oberschenkeln effektiv entgegen.
2. 2 Machen Sie eine Lymphdrainage-Massage. Suchen Sie nach lokalen Gesundheitszentren, die Tiefengewebemassage oder Lymphdrainagemassage anbieten. Der starke Druck, der während des Eingriffs auf die Hauptlymphknoten ausgeübt wird, glättet die Unebenheiten im Bindegewebe unter der Haut und stimuliert die Durchblutung, wodurch die Hautoberflächen glatter werden. Es wird Ihnen auch helfen, sich zu entspannen, was wichtig ist, um Cellulite auf natürliche Weise zu bekämpfen.
   • Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, Ihren Eingriff von einem Spezialisten durchführen zu lassen, können Sie dennoch die Vorteile eines handgehaltenen Massagegeräts nutzen.
3. 3 Stellen Sie sicher, dass Ihr Hormonspiegel normal ist. Lassen Sie sich von einem Arzt entsprechend testen. Die Konzentration der Hormone im Körper ändert sich oft mit dem Alter, insbesondere nach der Pubertät und in den Wechseljahren. Wenn etwas nicht stimmt, kann eine der unangenehmeren Nebenwirkungen eine Insulinempfindlichkeit und ein erhöhter Körperfettanteil sein. Ihr Therapeut kann Ihnen bestimmte Medikamente verschreiben, die hohe oder niedrige Hormonspiegel normalisieren.
   • Frauen, die die Menopause erreicht haben, müssen bei der Regulierung des Hormonspiegels besonders vorsichtig sein. Viele Frauen beginnen im Alter zwischen 40 und 50 Jahren mit der Einnahme von Hormonpräparaten.
   • Andere Faktoren, die Sie kontrollieren können (wie Ernährung, Bewegung und Stressbewältigung) können ebenfalls eine wichtige Rolle bei hormonellen Ungleichgewichten spielen.
4. 4 Entspannen. Wenn Sie chronischem Stress ausgesetzt sind, können Ihre Hormone außer Kontrolle geraten und eine der Folgen sind Übergewicht, vorzeitiges Altern und viele damit verbundene physiologische Probleme. Wenn Sie leicht aufgeregt oder ängstlich sind, finden Sie Wege, um etwas Harmonie in Ihr Leben zu bringen. Beruhige dich durch tiefes Atmen, ein langes heißes Bad oder spiele mit Haustieren. Indem Sie lernen, Ihre natürliche Stressreaktion zu kontrollieren, verbessern Sie Ihr Aussehen und Ihr Wohlbefinden.
   • Stress ist einer der schädlichsten Verhaltensindikatoren. Es führt zu Fettleibigkeit, Depressionen und sogar Herzerkrankungen.
   • Um Stress sofort abzubauen, versuchen Sie eine einfache Atemübung: Schließen Sie die Augen und atmen Sie ein, bis fünf zählen. Halten Sie dann den Atem an und beginnen Sie auszuatmen, wobei Sie wieder bis fünf zählen. Atme auf diese Weise weiter und befreie deinen Geist von Sorgen, Kritik und negativen Gedanken.

Tipps

• Cellulite ist nicht beschämend. Untersuchungen haben gezeigt, dass 80–90% der Frauen eine spürbare Cellulite an ihrem Körper haben, die im Laufe der Jahre am häufigsten zunimmt. Dies kommt sehr häufig vor, Sie müssen also nicht schüchtern oder unattraktiv sein.
• Es braucht Zeit, Mühe und Geduld, um Cellulite loszuwerden. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie das Ergebnis nicht sofort sehen. Der einzige sichere Weg, den Unterschied zu erkennen, besteht darin, Ihre allgemeine Gesundheit durch richtige Ernährung, Bewegung und andere gute Gewohnheiten langfristig zu verbessern.
• Dunkle Haut kann Cellulite verbergen. Versuchen Sie, einige Zeit in der Sonne zu verbringen oder einen Selbstbräuner zu verwenden, um Cellulite zu reduzieren.
• Leichtes Drücken, z. B. von eng anliegenden Jeans oder Yogahosen, kann problematische Beulen, die durch Cellulite verursacht werden, glätten.

Warnungen

• Vertrauen Sie keinen Produkten oder Dienstleistungen, die behaupten, Ihnen zu helfen, Cellulite zu reduzieren oder ganz loszuwerden. Solche Werbung profitiert nur von einem häufigen Frauenproblem, hat aber oft überhaupt keine Wirkung.
• Anti-Cellulite-Cremes und -Seren haben hautstraffende Eigenschaften, die für Menschen mit Kreislaufproblemen gefährlich sein können.