Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Erstellen Sie eine Aktivität für sich selbst
• Methode 2 von 3: Zeit mit anderen verbringen
• Methode 3 von 3: Lerne alleine einzuschlafen
• Tipps
• Warnungen

Die langen und dunklen Stunden der Nacht können besonders einsam sein für diejenigen, die alleine einschlafen müssen oder alleine leben. Einsamkeit in der Nacht kann jeden berühren, Gefühle von Traurigkeit oder Angst erzeugen. Es ist wichtig für eine Person zu erkennen, dass sie sich einsam fühlt, aber es besteht absolut keine Notwendigkeit, sich damit abzufinden und jede Nacht zu leiden. In diesem Artikel werden verschiedene Möglichkeiten untersucht, um die Nacht zu einer angenehmeren und lohnenderen Tageszeit zu machen.

Schritte

Methode 1 von 3: Erstellen Sie eine Aktivität für sich selbst

1. 1 Bleib in Bewegung. Es gibt viele Möglichkeiten, aktiv zu bleiben und die Einsamkeit zu vergessen: Sie können sich körperlich betätigen, zu Ihrer Lieblingsmusik tanzen, ins Bett springen oder Karate aus Videos auf YouTube lernen.
   • Während des Trainings werden Endorphine freigesetzt, die die Stimmung verbessern und das Gefühl der Einsamkeit lindern können. Am wichtigsten ist, dass Sie nicht direkt vor dem Schlafengehen Sport treiben, sonst wird es Ihrem Körper und Ihrem Gehirn schwer fallen, sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten. Für manche Menschen ist Bewegung am Abend eine Ausrede, um etwas später ins Bett zu gehen, aber vergessen Sie nicht, auf Ihre Gesundheit zu achten.
   • Machen Sie etwas Lustiges und Lustiges, legen Sie zum Beispiel gute Musik auf und tanzen Sie in Ihrer Unterwäsche. Wenn Sie anfangen zu lachen, verbessert sich Ihre Stimmung und Sie werden das Gefühl der Einsamkeit vergessen!
2. 2 Finden Sie Inspiration. Nachts kommen sehr oft die negativsten Emotionen heraus, besonders in Momenten der Einsamkeit. Sie können diesen Emotionen entgegenwirken, indem Sie positiv denken und Ihre Einsamkeit lindern.
   • Durchsuchen Sie Pinterest oder Google nach inspirierenden Zitaten, die Sie als Smartphone-Bildschirmschoner oder Profilbild für soziale Medien verwenden können. Lesen Sie die Autobiografie einer erfolgreichen Person, die Sie bewundern. Sie können auch inspirierende oder lehrreiche Sendungen sehen.
3. 3 Entführen Sie sich in eine andere Welt. Lesen Sie ein gutes Buch, schauen Sie sich Ihren Lieblingsfilm oder Ihre Lieblingsserie an oder surfen Sie im Internet. Dadurch wird dein Gehirn auf einen anderen Kanal umgeschaltet und die Aufmerksamkeit davon abgelenkt, sich einsam zu fühlen. Und dann gehen Sie zu Bett, sobald Sie sich müde fühlen.
4. 4 Fahren oder laufen. Manchmal ist es am besten, einfach das Haus zu verlassen (wenn das Wetter günstig ist). Machen Sie eine Pause und ändern Sie die Umgebung, um die Einsamkeit zu vergessen. Vielleicht treffen Sie nachts eine vertraute Person, mit der Sie sich unterhalten können, oder stolpern beim Gehen über etwas Interessantes.
   • Erkunde unbekanntes Terrain. Sie können zum Beispiel in einen unbekannten Teil der Stadt gehen oder einen Spaziergang in eine benachbarte Gegend machen, die Sie normalerweise ignorieren. Die Hauptsache ist, sicherzustellen, dass eine solche Veranstaltung sicher ist. Die neue Erfahrung ermöglicht es Ihnen, sich abzulenken und das Gefühl der Einsamkeit zu übertönen.
5. 5 Bilde dich. Es wird angenommen, dass es durch Lesen möglich ist, das Gefühl der Einsamkeit loszuwerden. Je mehr Sie über Einsamkeit und die Verbreitung dieses Phänomens erfahren, desto weniger werden Sie es spüren. Jedes, auch das schwierigste und schmerzhafteste Gefühl, wirst du viel leichter ertragen lernen, dank der Erkenntnis, dass du nicht allein bist.
   • Suchen Sie online nach Artikeln oder leihen Sie sich ein Buch aus der Bibliothek aus. Halten Sie Quellen bereit, um sie zu studieren, wenn Ihre Traurigkeit eskaliert. Sie können Ihre Lieblingsmotivationszitate jederzeit noch einmal lesen, um in einem Moment der Einsamkeit aufzuheitern. Dieses Thema wird in einem praktischen Leitfaden von Emily White ausführlich behandelt. Einsamkeit: Wie man damit klarkommt.
6. 6 Umarme die Einsamkeit. Verstehen Sie, dass Sie sich in guter Gesellschaft befinden. Sie müssen sich nicht mit anderen Menschen umgeben, um das zu tun, was Sie lieben und das Leben zu genießen. Es ist wichtig für einen Menschen, nicht nur mit anderen kommunizieren zu können, sondern auch die Einsamkeit zu genießen. Die allein verbrachte Zeit ist von großem Wert. Wenn Sie lernen, die Einsamkeit und die eigene Gesellschaft zu genießen, dann werden Sie das Problem ein für alle Mal lösen.
   • Wenn Sie sich einsam fühlen, entspannen Sie sich und schließen Sie die Augen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und versuchen Sie, jeden Teil Ihres Körpers zu spüren. Erleben Sie die ultimative Bewusstseinsebene.
   • Versuchen Sie, die folgenden Worte des Mitgefühls laut zu wiederholen, um sich daran zu erinnern, dass Sie mit Ihren Gefühlen der Einsamkeit nicht allein sind, und um Sanftmut zu zeigen: Jetzt ist ein Moment des Leidens. Leiden gehört zum Leben. Sie müssen sich selbst Freundlichkeit zeigen. Du musst Mitgefühl zeigen, denn ich brauche es.
   • Letztere Methode ist nicht für jeden geeignet. Manchen Menschen fällt es schwer, sich zu entspannen, wenn sie sich unter einsamen Bedingungen auf sich selbst konzentrieren müssen, daher bevorzugen sie Ablenkungen von außen. Dieser Wunsch ist absolut natürlich und normal.

Methode 2 von 3: Zeit mit anderen verbringen

1. 1 Kommunizieren. Finden Sie jemanden, mit dem Sie zu jeder Tages- und Nachtzeit sprechen können, sogar um 02:30 Uhr. Dies könnte Ihr Lebensgefährte, Bruder, Schwester, Eltern oder bester Freund sein. Stehen Sie auf und wecken Sie Ihren Liebsten leise auf oder rufen Sie die Person an, die mit Ihnen sprechen möchte. Auf der Treppe können Sie sich auch mit Ihrem Nachbarn unterhalten. Reden Sie einfach, wenn Sie können.
   • Wenn es noch nicht zu spät ist, rufen Sie die Person an, die sich freuen würde, von Ihnen zu hören (z. B. Ihre Großmutter oder Tante). So fühlen Sie sich nicht nur besser, sondern verbessern auch die Stimmung Ihrer Lieben, die nur begeistern kann!
   • Wenn sich das Gefühl der Einsamkeit mitten in der Nacht verschlimmert hat, wenn es zu spät ist, um anzurufen oder zu besuchen, können Sie jederzeit eine E-Mail an jemanden schreiben, der Ihnen wichtig ist. Die moderne Welt hat uns an sofortige Antworten gewöhnt, aber das Schreiben an Ihren Lebensgefährten ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Ideen und Gedanken richtig zu formulieren, die zu gegebener Zeit gelesen werden.
   • Sie können auch Leute einladen, sich gemeinsam einen Film anzusehen, zu Abend zu essen oder einfach nur zu chatten. Laden Sie einen engen Freund oder Verwandten zu einer Übernachtung ein; manchmal reicht es schon zu wissen, dass im Nebenzimmer auch noch jemand schläft.
2. 2 Das Haus verlassen. Ein guter Weg, um Einsamkeit in der Nacht zu vermeiden, besteht darin, kurz vor dem Schlafengehen auszusteigen und zu gehen. Sie müssen nicht bis zum Sonnenaufgang draußen bleiben. Es reicht, mit Freunden ins Kino zu gehen, mit einem Klassenkameraden spät zu Abend zu essen oder mit Ihren Mitarbeitern in einem Café zu sitzen.
   • In Momenten der Traurigkeit und Depression möchte eine Person normalerweise das Haus nicht verlassen, aber in solchen Momenten müssen Sie sich selbst überwinden. Und wenn Sie nach Hause zurückkehren, ist es Zeit, ins Bett zu gehen und Sie werden keine Zeit haben, über Ihre Einsamkeit nachzudenken.
   • Wenn du gar keine Lust hast auszugehen, dann probiere diese Methode: Plane nicht den ganzen Abend in Anspruch zu nehmen und sag deinem Freund, dass du nur Zeit für eine Tasse (oder ein Dessert) hast, danach musst du Rückkehr. Dann werden Sie höchstwahrscheinlich feststellen, dass es Ihnen besser geht als erwartet und Sie nicht nach Hause eilen müssen.
3. 3 Melden Sie sich für Kurse an oder entwickeln Sie ein Hobby. Melden Sie sich für einen Abendkurs an, um Einsamkeit zu vermeiden und Ordnung zu schaffen. Kurse, die nach Mitternacht stattfinden, findet man kaum, aber abends gibt es immer etwas zu tun: Yoga, Taijiquan, Stricken oder Malen.
   • In den sozialen Netzwerken findet man immer Gleichgesinnte und informiert sich über alle Events. Vielleicht können Sie Menschen treffen, die auch nachts unter Einsamkeit leiden. Sie können online chatten, telefonieren oder skypen und gemeinsam gegen die Einsamkeit kämpfen.
4. 4 Anderen helfen. In Momenten der Traurigkeit verwenden wir oft all unsere Aufmerksamkeit und Energie auf uns selbst, was die Negativität nur verstärkt. Wenn wir unsere Aufmerksamkeit nach außen richten, können wir die Einsamkeit vorübergehend vergessen und Gutes tun.
   • Bieten Sie an, sich in Ihrem örtlichen Obdachlosenheim, Tierheim oder einem anderen benachteiligten Unterstützungszentrum zu engagieren. Die Zeit vergeht wie im Flug, und Sie werden wunderbaren Tieren helfen oder andere barmherzige Taten vollbringen.
   • Besuchen Sie ältere oder kranke Angehörige in einem Pflegeheim oder Krankenhaus. Wenn Ihre Angehörigen im Krankenhaus sind, dann schenken Sie ihnen die Freude über Ihren Besuch. Darüber hinaus wird sich das Leben wieder weniger trostlos anfühlen, wenn Sie erkennen, dass es Ihnen gut geht, und anderen zu helfen, wird Ihre Stimmung verbessern.

Methode 3 von 3: Lerne alleine einzuschlafen

1. 1 Erstellen Sie ein konsistentes Schlafmuster. Wenn Sie jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen, können Sie schneller einschlafen und den Stress von Schlaflosigkeit reduzieren. Es dauert normalerweise mehrere Wochen, bis sich ein neues Schlafmuster entwickelt. Machen Sie sich also keine Sorgen, wenn Sie es nicht richtig machen.
   • Wenn Sie früher ins Bett gehen, wenn noch Lärm um Sie herum ist, fühlen Sie sich weniger einsam.Wenn Sie alleine wohnen, werden Ihnen die Geräusche von der Straße und der Lärm der benachbarten Wohnungen ein Gefühl von Komfort und Ruhe vermitteln.
2. 2 Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen. Es wird empfohlen, sich vor dem Schlafengehen ein wenig zu entspannen. Hören Sie mindestens 20 Minuten vor dem Schlafengehen auf, fernzusehen und Ihr Smartphone zu benutzen, damit Ihr Gehirn in den Nachtmodus wechselt.
   • Sie können sich auch vor dem Schlafengehen durch Meditation, Atemübungen, Visualisierung oder progressive Muskelentspannung entspannen. Lesen Sie bei schwachem Licht ein Buch oder eine Zeitschrift, lösen Sie ein Kreuzworträtsel oder hören Sie ruhige Musik.
3. 3 Zwingen Sie sich nicht zum Schlafen, wenn Sie nicht schlafen können. Wenn Sie sich gezielt zum Einschlafen zwingen, können Sie die Angst nur verstärken und weiter wach bleiben. In diesem Fall empfiehlt es sich, aufzustehen, in ein anderes Zimmer zu gehen und sich einer entspannenden Aktivität zu widmen. Nach einer Weile werden Sie spüren, dass die Spannung weg ist und Sie bereit sind, wieder ins Bett zu gehen.
4. 4 Vergiss das Licht nicht. Eine Person schläft nachts besser, wenn sie tagsüber genügend Zeit im Sonnenlicht verbringt. Es ist auch eine gute Idee, die nächtliche Beleuchtung im Schlafzimmer zu begrenzen, da das eingeschaltete Licht Sie nur am Einschlafen hindert.
   • Wenn Sie keine Verdunkelungsvorhänge haben (die wirklich alles Außenlicht blockieren), können Sie eine spezielle Schlafmaske kaufen. Ein solches Zubehör kostet sehr wenig und wird in jeder Apotheke verkauft.
5. 5 Machen Sie tagsüber kein Nickerchen. Das Vermeiden von Nickerchen macht Sie abends müde und kann schneller einschlafen (damit Sie keine Zeit haben, an Einsamkeit und Depressionen zu denken).
6. 6 Verwenden Sie Hintergrundgeräusche in Ihrem Schlafzimmer. Auf Wunsch können Sie jederzeit Fremdrauschen oder weißes Rauschen einschalten. Viele Menschen lieben die Geräusche der Natur - das Rauschen eines Wasserfalls oder eines tropischen Regens.
   • Naturgeräusche können auf speziellen Websites oder über Apps für Tablets, Smartphones oder Desktop-Computer gefunden werden.
   • Wenn Sie alleine schlafen und unter Einsamkeit leiden, können Sie den Fernseher einschalten und die Lautstärke reduzieren. Ruhige Stimmen klingen beruhigend. Drehen Sie den Bildschirm nach Möglichkeit zur Seite, damit kein Licht auf Sie fällt. Licht im Schlafzimmer wirkt sich negativ auf die Fähigkeit aus, schnell einzuschlafen.

Tipps

• Eine Person mag allein sein und sich nicht einsam fühlen, und in vielen Fällen möchten wir sogar allein sein, um ein Buch zu lesen, ein Nickerchen zu machen oder unsere Lieblingsfernsehserie zu sehen. Im Gegensatz dazu kommt das Gefühl der Einsamkeit, wenn Sie allein sind und sich darüber aufregen. Das Bewusstsein und die Wahrnehmung der Situation spielen eine Schlüsselrolle.
• Einsamkeitsgefühle können Völlegefühl, Blutdruckveränderungen (bis zu 30 Einheiten) und auch Schlaflosigkeit verursachen, weshalb es so wichtig ist, das Problem zu lösen, bevor das Gefühl der Einsamkeit unerträglich wird.
• Laut Statistik empfinden 10 bis 25 % der russischen Einwohner ein Gefühl der Einsamkeit.
• Manchmal kann sich eine Person einsam fühlen, selbst wenn sie mit Menschen zusammen ist. Jeder hat Phasen mit Höhen und Tiefen. Eskaliere die Situation nicht und sei nett zu dir!
• Lesen Sie ein gutes Buch, sehen Sie sich einen Ihrer Lieblingsfilme oder Comedy-Serien an.
• Holen Sie sich eine Katze oder einen Hund, um das Gefühl der Einsamkeit zu lindern.
• Denken Sie daran, dass Sie gerade aufgrund des Mangels an Gesellschaft vielleicht viel Traurigkeit und Einsamkeit empfinden, aber nach ein paar Monaten oder viel später werden solche Momente zu Erinnerungen, weil sie real und ohne Vorwand sind. Du musst sie nicht bekämpfen. Diese Gefühle sind völlig normal.

Warnungen

• Erlaube dir nicht, zutiefst einsam zu werden, sonst könntest du Depressionen und Gefühle der Hilflosigkeit erleben, die die Situation nur verschlimmern. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Depressionen oder Hilflosigkeit zu überwinden, wenden Sie sich an Ihren örtlichen Arzt oder Psychotherapeuten.