Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 2: Umarme dein gebrochenes Herz
• Teil 2 von 2: Weitermachen
• Tipps

Ein gebrochenes Herz ist eine wirklich qualvolle und schmerzhafte Erfahrung. Gleichzeitig bedeutet dies nicht, dass es in der Zukunft keine hellen und liebevollen Momente geben kann, selbst wenn es Ihnen so scheint, als sei die ganze Welt zusammengebrochen. Obwohl Herzwunden Zeit brauchen, um zu heilen, wird es zweifellos einen Moment geben, in dem Sie Ihren Seelenfrieden wiedererlangen. Bis dahin gibt es viele Möglichkeiten, Ihr gebrochenes Herz zu heilen.

Schritte

Teil 1 von 2: Umarme dein gebrochenes Herz

1. 1 Entfesseln Sie Ihre Emotionen. Nach einer Trennung ist es ganz natürlich, alle möglichen Emotionen zu erleben, von tiefer Traurigkeit bis hin zu blinder Wut. Wenn dich die Traurigkeit unerwartet trifft, gib ihr einen Ausweg, und du wirst dich schließlich besser fühlen. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Emotionen nicht bestimmen sollten, wie Sie leben. Wenn Sie traurig sind, tauchen Sie in diese Emotion ein, lassen Sie sie ausstrahlen und machen Sie weiter. Sich vor Schmerzen in einen Taubheitszustand versinken zu lassen oder seine Emotionen ständig zurückzuhalten, kann zu einem Herzinfarkt führen und auch unnötigen Stress auslösen.
   • Dies gilt auch für Tränen. Wenn Sie einen Schluchzeranfall verspüren, versuchen Sie nicht, ihn zu unterdrücken. Natürlich gibt es Situationen, in denen Tränen Unbehagen bereiten (zum Beispiel bei der Arbeit, in der Schule oder im Laden. In solchen Fällen wäre es gut, ein paar Möglichkeiten zu haben, um zu verhindern, dass man in der Öffentlichkeit in Tränen ausbricht .
   BERATUNG DES SPEZIALISTEN

   

   Amy chan

   
   
   Beziehungscoach Amy Chan ist die Gründerin von Renew Breakup Bootcamp, einem Erholungscamp, das einen wissenschaftlichen und spirituellen Ansatz zur Heilung nach dem Ende einer Beziehung verfolgt. Ihr Team aus Psychologen und Coaches hat in nur 2 Jahren Arbeit Hunderten von Menschen geholfen, und das Camp wurde von CNN, Vogue, The New York Times und Fortune zur Kenntnis genommen. Ihr Debütbuch Breakup Bootcamp erscheint im Januar 2020 bei HarperCollins.

   Amy chan
   Beziehungscoach

   Es ist normal, nach einer Trennung starke Schmerzen und Angst zu empfinden. Amy Chan, Gründerin von Renew Breakup Bootcamp, sagt: „Laut dem Neurowissenschaftler Jaak Panksepp kann uns die Ablehnung eines geliebten Menschen und die Trennung von ihm in ‚primitive Panik' stürzen. Auch wenn eine Trennung körperlich nicht gefährlich ist, nimmt unser Gehirn diesen Verbindungsverlust als Bedrohung für unsere Existenz wahr.“

   
   
2. 2 Lass negative Gedanken los. Wenn Sie eine Trennung hinter sich haben, werden Sie vielleicht von Gedanken heimgesucht, dass alle um Sie herum Sie verletzen wollen oder dass die Welt ein dunkler und unfreundlicher Ort ist. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass dies nicht wahr ist - es gibt immer Menschen, die bereit sind, dich zu lieben und viele wundervolle Momente auf dieser Welt zu erleben.Um diese negativen Gedanken loszuwerden, konzentriere dich auf das, was du magst und umgib dich mit Menschen und Dingen, die dich glücklich machen. Meditation ist eine großartige Möglichkeit, mit negativen Gedanken umzugehen.
   • Wenn Sie das Gefühl haben, in einen negativen Zustand zu geraten, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas Unterhaltsames und Beruhigendes. Gehen Sie spazieren, um frische Luft zu schnappen, rufen Sie Ihren besten Freund oder Ihre beste Freundin an, um zu erfahren, wie es Ihnen geht, oder planen Sie ein Projekt, das Sie interessiert.
3. 3 Sprechen Sie mit jemandem darüber, was Sie gerade durchmachen. Es ist sehr hilfreich, seine Gefühle in Worte zu fassen. Sprich mit einem Familienmitglied, Freund oder Therapeuten über alles, was dir passiert. Die Chancen stehen gut, dass ein externer Beobachter Ihnen helfen kann, Ihre Gefühle zu sortieren und einen Plan zu entwickeln, wie Sie diese Zeit mit erhobenem Kopf überstehen.
4. 4 Mach dich nicht fertig, weil du dich getrennt hast. Wenn jemand, dem du vertraust, wie dein Ex, dich unerwartet verletzt, kannst du anfangen, deinen Wert in Frage zu stellen. Lassen Sie sich diesen rutschigen Abhang nicht hinunterrutschen – Ihr Wert steht außer Zweifel. Erinnern Sie sich an Ihre Stärken, was Sie gut können, was Ihnen Spaß macht und so weiter. Konzentrieren Sie Ihre Energie auf das, was Ihnen ein gutes Gefühl gibt. Beenden Sie das Video, an dem Sie gearbeitet haben, lesen Sie ein gutes Buch oder bereiten Sie sich auf einen Marathon vor. All dies wird dir helfen zu erkennen, dass du trotz der schmerzhaften Erfahrung stark genug bist, um dein gebrochenes Herz zu überwinden. BERATUNG DES SPEZIALISTEN

   „Nimm dir jeden Abend Zeit, um dich an die guten Eigenschaften zu erinnern, die du hast und dass du Liebe verdienst.“

   
   

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Der Familientherapeut Moshe Ratson ist der Geschäftsführer von spiral2grow Marriage & Family Therapy, einer Psychotherapie- und Beratungsklinik in New York City. Er ist ein von der International Federation of Coaching zertifizierter Professional Certified Coach (PCC). Erhielt einen Master-Abschluss in Psychotherapie in Familie und Ehe vom Iona College. Er ist klinisches Mitglied der American Association for Family Therapy (AAMFT) und Mitglied der International Coaching Federation (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Familienpsychotherapeut

5. 5 Vermeiden Sie Aktivitäten, die mit der Vergangenheit verbunden sind. Als allgemeine Regel ist es am besten, nicht in der Vergangenheit zu verweilen – insbesondere nach einer Trennung. Dies bedeutet, dass Sie sich von allem fernhalten, das Sie an die Beziehung erinnert und harte Gefühle verursacht. Machen Sie eine Liste mit dem, was Sie mit dieser Beziehung verbinden, und versuchen Sie Ihr Bestes, um diese Dinge zu vermeiden. Nachrichten von den Social-Media-Seiten Ihres Ex können Ihnen zum Beispiel übel werden – setzen Sie ihn auf die schwarze Liste.
   • Andere Dinge, die Sie vermeiden sollten, sind das Anhören "Ihrer" Lieder, das gemeinsame Betrachten Ihrer Fotos, das Besuchen von Orten, die für Ihre Beziehung von besonderer Bedeutung sind, und dergleichen.
6. 6 Denken Sie daran, auf sich selbst aufzupassen. Vielleicht möchten Sie nur den ganzen Tag im Bett liegen, aber Sie müssen auf jeden Fall Ihre Gesundheit im Auge behalten. Denken Sie daran, von Zeit zu Zeit zu essen und zu versuchen, Sport zu treiben – Sport erhöht übrigens den Serotoninspiegel, was wiederum dazu führt, dass Sie sich viel glücklicher fühlen. Essen Sie so viel Sie können und halten Sie Ihren Appetit aufrecht, indem Sie sich mit Ihrem Lieblingsessen (Eis, Schokolade, frischer Gemüsesalat - was immer Sie möchten) belohnen.
   • Denken Sie daran - wenn Sie sich mit einem kalten Bier, Wein oder einem tollen alkoholischen Cocktail verwöhnen möchten, sollten Sie es vermeiden, sich zu betrinken. Während Trunkenheit und die damit verbundene Entspannung wie ein großartiges Gegenmittel gegen ein schmerzvergiftetes Herz erscheinen, ist es das Letzte, was Sie jetzt tun müssen, die Kontrolle über sich selbst zu verlieren.Darüber hinaus führt der Rauschzustand zu starken Tränen und einem schrecklichen Kater, wodurch Sie sich noch schlechter fühlen, als Sie sich gerade fühlen.
7. 7 Umgib dich mit Liebe und Lachen. Trotz der Tatsache, dass die Person, von der Sie dachten, dass sie Sie geliebt hat, Ihr Leben verlassen hat, sind Sie von vielen Menschen umgeben, die bereit sind, alles zu tun, um Ihnen ein wenig Liebe zu geben. Planen Sie nach der Trennung ein Wochenende mit Ihrer Familie – sie werden Sie umarmen, die Sie jetzt brauchen. Veranstalten Sie eine Party mit Ihren Freunden, gehen Sie mit einem Verwandten ins Kino - die Liste der Möglichkeiten ist endlos. Erlaube dir, dich zu entspannen, zu lachen und die Liebe anderer zu spüren.
   • Ein gebrochenes Herz lässt dich oft allein sein. Es ist zwar unerlässlich, sich Zeit zu nehmen, um zu reflektieren und seine Emotionen loszulassen, aber Sie sollten sich auf jeden Fall bemühen, das Haus zu verlassen, um Menschen zu sehen, die Ihnen helfen können, das zu verarbeiten, was mit Ihnen passiert.
   BERATUNG DES SPEZIALISTEN

   

   Amy chan

   Beziehungscoach Amy Chan ist die Gründerin von Renew Breakup Bootcamp, einem Erholungscamp, das einen wissenschaftlichen und spirituellen Ansatz zur Heilung nach dem Ende einer Beziehung verfolgt. Ihr Team aus Psychologen und Coaches hat in nur 2 Jahren Arbeit Hunderten von Menschen geholfen, und das Camp wurde von CNN, Vogue, The New York Times und Fortune zur Kenntnis genommen. Ihr Debütbuch Breakup Bootcamp erscheint im Januar 2020 bei HarperCollins.

   Amy chan
   Beziehungscoach

   Versuchen Sie, beschäftigt zu bleiben. Amy Chan, Gründerin von Renew Breakup Bootcamp, sagt: „Verbringen Sie nach der Trennung Zeit mit Freunden und Familie und machen Sie gesunde Aktivitäten wie Sport, auch wenn Sie keine Lust dazu haben. Wenn Sie Ihren Körper verwöhnen, wird er Ihnen sagen, dass Sie sich isolieren und entweder aufhören sollen zu essen oder zu viel süße oder salzige Speisen zu sich nehmen. Sie müssen eine Entscheidung treffen, um sich selbst zu kontrollieren."

8. 8 Seien Sie auf schlechte Tage vorbereitet. Seien Sie nicht wütend auf sich selbst oder geben Sie sich keine Vorwürfe, wenn Sie an einem Tag dachten, dass es Ihnen viel besser ging, und am nächsten Tag einen Zusammenbruch haben. Manche Tage werden schwieriger sein als andere. Machen Sie sich keine Vorwürfe für die Traurigkeit, die Sie in solchen Fällen während der gesamten Heilungsreise erleben. Ein gebrochenes Herz ist eine seltsame Sache, die nicht an einem Tag repariert werden kann. An Tagen, an denen du dich traurig, wütend oder verloren fühlst, erlaube dir einfach, es zu fühlen und gehe weiter. BERATUNG DES SPEZIALISTEN

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Der Familientherapeut Moshe Ratson ist der Geschäftsführer von spiral2grow Marriage & Family Therapy, einer Psychotherapie- und Beratungsklinik in New York City. Er ist ein von der International Federation of Coaching zertifizierter Professional Certified Coach (PCC). Erhielt einen Master-Abschluss in Psychotherapie in Familie und Ehe vom Iona College. Er ist klinisches Mitglied der American Association for Family Therapy (AAMFT) und Mitglied der International Coaching Federation (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Familienpsychotherapeut

   Schmerzen bedeuten, dass du noch Raum zum Wachsen hast. Familientherapeut Moshe Ratson sagt: „Akzeptieren Sie, dass die Suche nach Liebe am Ende immer das Risiko eines gebrochenen Herzens birgt. Wenn Sie es zulassen, wird der Schmerz Sie daran hindern, weiterzumachen und die sich Ihnen bietenden Möglichkeiten zu nutzen. Trauer und Heilung brauchen jedoch Zeit, daher ist es wichtig, geduldig zu sein."

9. 9 Vermeide es, mit deinem Ex zu spielen. Sie haben sich getrennt - kein Zweifel. Egal wie sie versuchen, dir deine Pille zu versüßen – all dieses „es geht nicht um dich, es geht um mich“ oder „du bist zu gut für mich“ – der Kern der Botschaft bleibt unverändert: Dein Lover will die Beziehung nicht fortsetzen . Verschwenden Sie Ihre Zeit nicht mit diesen Spielen in der Hoffnung, sie zurückzubekommen. Zu versuchen, ihn eifersüchtig zu machen, ständig anzurufen und über eine Trennung zu sprechen, ist eine Verschwendung deiner kostbaren Zeit.Setzen Sie Ihre Energie ein, um ein neues Leben zu beginnen.

Teil 2 von 2: Weitermachen

1. 1 Minimieren Sie den Kontakt zu Ihrem Ex. Auch wenn Sie keine Möglichkeit haben, Kontakte vollständig auszuschließen (z. B. Sie sind in derselben Schule oder haben gemeinsame Freunde), können und sollten Sie die Anzahl der Kontakte minimieren. Schicke deinem Ex keine aggressiven Nachrichten oder ruf ihn unter Tränen an. noch nie nicht nenn ihn betrunken. All diese Handlungen werden dazu führen, dass Sie sich nur noch schlechter fühlen. Versuchen Sie besser, Ihr Bestes zu geben, um Treffen und andere Kontakte zu vermeiden.
   • Wenn Sie sich zum Beispiel gezwungen sehen, sich zu sehen, sind Sie in der gleichen Klasse, geben Sie nicht dem Drang nach, sich auf ihn zu stürzen und ihm ins Gesicht zu schlagen, um zurückzukommen oder einfach nur zu schreien "Warum???? ?". Es ist besser, dich zusammenzureißen und deinen Ex entweder zu ignorieren oder ihn neutral zu begrüßen, wenn du dich triffst, ohne weitere Interaktionen einzugehen. Lass deinen Ex deine zerzausten Gefühle nicht sehen.
2. 2 Ignoriere Neuigkeiten aus dem Leben deines Ex. Ob im echten Leben oder in den sozialen Medien, Ihr Ex sollte auf Ihren schwarzen Listen landen. Bitten Sie Ihre Freunde, Ihnen nicht zu erzählen, dass Sie Ihren Ex gesehen oder gehört haben. Entfernen Sie ihn aus Ihrer Social-Media-Freundesliste. Dies kann zwar schwierig sein, wird Ihnen jedoch letztendlich zugute kommen.
   • Wenn Sie gemeinsame Freunde haben, vermeiden Sie es, so viel Zeit wie möglich mit ihm zu verbringen. Treffen Sie sich mit Freunden separat, in einer kleinen Firma, oder vereinbaren Sie einen Tag voller Treffen ausschließlich mit Freundinnen / Freunden. Bitten Sie Ihre Freunde jedoch nie, aufzuhören, mit Ihrem Ex befreundet zu sein. Ein Ultimatum führt immer zu einem Krieg, der sich nicht lohnt.
3. 3 Probieren Sie neue Aktivitäten aus. Wie das Sprichwort sagt: „Alt über der Schwelle, neu an der Schwelle“ ist eine der besten Möglichkeiten, ein neues Leben zu beginnen, eine neue Aktivität zu finden. Es ist Zeit, für sich selbst eine strahlende Zukunft voller Leben zu gestalten. Du wolltest schon immer mal tauchen gehen? Basketball? Skulptur? Tu es! Treten Sie einem Sportteam bei oder melden Sie sich für Meisterkurse an. Sie werden nicht nur neue Erfahrungen machen, sondern auch neue interessante Menschen treffen, die die gleichen Dinge mögen wie Sie (und die noch nie von Ihrem Ex gehört haben).
4. 4 Vermeiden Sie traurige Lieder und sentimentale Filme. Jetzt ist definitiv nicht die Zeit, The Diary of Memory anzusehen oder romantische Balladen kennenzulernen. Hören Sie Musik, die Sie belebt und aufheitert, vergessen Sie die Liste der Lieder, die Sie in den ersten Tagen nach der Trennung gehört haben. Auch wenn das alles etwas seltsam klingt, ist es einfacher, weiterzumachen, wenn Sie nicht nur Ihre Traurigkeit und Traurigkeit nähren, sondern auch eine schwarze Liste mit Liedern erstellen, die Sie an Ihren Ex erinnern.
   • Dies gilt in der Tat für alle Formen der Unterhaltung – romantische Filme, Bücher, Theaterstücke – alles, was Romantik oder den Untergang von Liebesbeziehungen feiert, während es sich lohnt, auf die schwarze Liste gesetzt zu werden.
5. 5 Konzentrieren Sie sich auf anderen Menschen helfen. Eine der besten Möglichkeiten, die Bitterkeit des Verlustes zu überwinden und weiterzumachen, besteht darin, Ihre Situation beiseite zu lassen. Anstatt in Ihre eigenen Probleme einzutauchen, helfen Sie anderen, mit ihren umzugehen. Arbeite als Freiwillige bei einer örtlichen Wohltätigkeitsorganisation, rufe einen Freund an, der eine schwierige Zeit durchmacht, oder hilf deiner Mutter einfach, die Möbel zu Hause umzuräumen – wenn du anderen hilfst, wirst du erkennen, dass du trotz eines gebrochenen Herzens noch weit von der schlimmsten Situation entfernt bist.
6. 6 Trainiere, um deine Emotionen loszulassen. Das Training im Fitnessstudio ist eine der besten Möglichkeiten, um Stress abzubauen und Depressionen zu überwinden. Durch Sport zum Schwitzen setzen Sie Serotonin frei, das Glücks- und Entspannungsgefühle hervorruft. Beginnen Sie mit dem Training zu Hause oder treten Sie einem Sportverein bei, den Sie schon seit Jahren besuchen möchten.
7. 7 Wünsche deinem Ex alles Gute. Einer der ernsthaftesten Schritte, der Ihnen helfen kann, ein neues Leben zu beginnen, ist einfach, der Person, die Sie getrennt haben, Glück zu wünschen. Du musst es ihm/ihr nicht ins Gesicht sagen – sag dir einfach: "Ich hoffe, ___ geht es gut." Du musst ihm nicht vergeben, dass er dir das Herz gebrochen hat, und du musst nicht versuchen, zu vergessen, was du deswegen durchgemacht hast. Es ist jedoch sehr wichtig, Wut und Traurigkeit loszulassen – dies ist ein gesunder und positiver Schritt nach vorne.
   • Wenn Sie Lust haben, bei Ihren ehemaligen Freunden zu bleiben, stellen Sie sicher, dass Sie nicht versuchen, einen Zufluchtsort für Ihre romantische Liebe zu schaffen. Wenn Sie beim Anblick Ihres Ex immer noch Fieber haben oder sich immer noch zusammen vorstellen, ist es am besten, noch nicht zu versuchen, Freundschaften zu pflegen. Und wenn Sie Freunde werden, denken Sie daran, dass es für Sie fast unmöglich sein wird, sich nicht an Ihre Beziehung zu erinnern - das ist normal, vor allem, warme Gefühle in Freundschaft zu lenken (und nirgends mehr).
8. 8 Öffne dich für neue Möglichkeiten. Dies bedeutet nicht, dass Sie sofort auf eine neue Beziehung zulaufen sollten, insbesondere wenn Sie verstehen, dass diese Beziehung für Sie dazu dient, die entstandene Lücke zu füllen, und nichts Besonderes bedeutet. Sie riskieren, die andere Person zu verletzen. Nimm dir am besten Zeit, auch wenn du jemanden triffst, der für dich potenziell von ernsthaftem Interesse ist.

Tipps

• Denken Sie daran, dass ein gebrochenes Herz nicht über Nacht geheilt werden kann – der Prozess braucht Zeit, aber irgendwann werden Sie wieder den Geschmack des Lebens spüren.
• Erinnere dich jeden Tag daran, dass du ein besonderer Mensch bist.